คำว่า "คลีน"ใน "คลีนแอนด์เจิร์ก" หมายถึง " สควอทคลีน " ^{[ 6 ]}การเริ่มต้นของสควอทคลีนจะคล้ายกับเดดลิฟต์จากนั้นผู้ยกจะเหยียดแขนและยกไหล่ขึ้นจนสุดเพื่อดึง เคลื่อนบาร์ขึ้นพร้อมกับลดตัวลงใต้บาร์ รับบาร์ไว้ระหว่างไหล่และกระดูกไหปลาร้าโดยให้ข้อศอกอยู่ในท่าสควอท ก่อนที่จะยืนขึ้นพร้อมกับบาร์^{[ 7 ]}

ท่าแฮงคลีนคล้ายกับท่าสควอทคลีน แต่ต่างตรงที่เริ่มการเคลื่อนไหวโดยยก บาร์เบลขึ้นจากพื้น ห้อยตัว ด้วยแขน เนื่องจากไม่สามารถอาศัยแรงดึงเริ่มต้นจากพื้นเพื่อยกบาร์ขึ้นสูงได้อีกต่อไป การทำท่าแฮงคลีนให้สำเร็จจึงต้องอาศัยการเหยียดสะโพกอย่างทรงพลังและการดึงต่อเนื่องที่แข็งแรง

ใน การยกแบบแยกขา (split clean ) ขาจะถูกแยกออกจากกันระหว่างการยก โดยขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและอีกข้างอยู่ข้างหลัง ก่อนที่จะเคลื่อนตัวไปยังท่ายืน ในอดีตท่านี้มักใช้ในการยกแบบ clean and jerk แต่ปัจจุบันพบได้น้อย อาจใช้โดยผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอหรือสูงเกินไปที่จะทำท่า squat ในท่า clean ได้ดี^{[ 8 ]}

คอนติเนนทัลคลีนเกี่ยวข้องกับการยกบาร์จากพื้นไปยังตำแหน่งคลีนสุดท้ายด้วยวิธีการใดก็ได้ตามที่ผู้ยกเลือก ตราบใดที่บาร์ไม่คว่ำลงและไม่แตะพื้น บาร์อาจวางบนขา หน้าท้อง หรือเข็มขัด มืออาจถูกถอดออกและใส่กลับเข้าไปใหม่ได้^{[ 9 ]}คอนติเนนทัลคลีนมีบทบาทพิเศษใน การฝึก สตรองแมนซึ่งการใช้บาร์แกนหนาทำให้ขั้นตอนเพิ่มเติมของคอนติเนนทัลคลีนมีความจำเป็น

พาวเวอร์คลีนซึ่งคล้ายกับคลีนแบบดั้งเดิม แตกต่างกันที่ตำแหน่งการรับบาร์เบล ในการทำพาวเวอร์คลีน ผู้ยกต้องรับบาร์ที่ความสูงระดับครึ่งสควอทหรือสูงกว่านั้น โดยที่สะโพกอยู่เหนือเข่าเมื่อบาร์ลงสู่ไหล่ ในการทำเช่นนั้น ผู้ยกต้องดึงบาร์ขึ้นให้สูงขึ้นเพื่อรับ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยากแต่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาแรงดึงที่แข็งแรง^{[ 10 ] [ 11 ]}

ท่าMuscle Cleanต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเป็นอย่างมากในการปฏิบัติ โดยเมื่อผู้ยกยืดเข่าและสะโพกเพื่อส่งแรงขึ้นในตอนเริ่มต้นแล้ว พวกเขาจะต้องคงอยู่ในท่านั้น หากไม่ย่อตัวลงเพื่อรับบาร์บนไหล่หรือเสียท่า พวกเขาต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพียงอย่างเดียวในการยกบาร์ขึ้นไปบนไหล่ ทำให้เป็นท่าที่ยากมากที่จะทำสำเร็จ^{[ 12 ]}

สปลิตเจิร์กเป็นรูปแบบการยกแบบเจิร์กที่ใช้กันมากที่สุดในบรรดาสามรูปแบบในการแข่งขัน ดังนั้นคำว่าเจิร์กโดยทั่วไปจึงหมายถึงสปลิตเจิร์ก เว้นแต่ว่านักกีฬาจะชอบสไตล์การยกแบบอื่น^{[ 13 ]}ในสปลิตเจิร์ก ผู้ยกจะย่อสะโพกลงและผลักบาร์เบลขึ้นไปด้านบนโดยการกระโดดสั้นๆ จากนั้นผู้ยกจะ 'แยก' ขาออกและรับบาร์ด้วยแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ การแยกขาในสปลิตเจิร์กจะไม่ลึกเท่ากับในสปลิตคลีนหรือสปลิตสแนทช์ และการเคลื่อนไหวที่ต่ำเกินไปในสปลิตเจิร์กอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้^{[ 14 ]}

ในการยกแบบพาวเวอร์เจิร์กหรือพุชเจิร์ก ผู้ยกจะทำการเคลื่อนไหวแบบจุ่มและกระโดดเหมือนกัน แต่ต่างจากการยกแบบสปลิตเจิร์กตรงที่ผู้ยกจะรับบาร์เบลใน ท่า สควอทบางส่วนพาวเวอร์เจิร์กอาจใช้เป็นคำพ้องความหมายกับพุชเจิร์กได้ แต่สามารถแยกความแตกต่างได้ โดยพุชเจิร์กเป็นพาวเวอร์เจิร์กประเภทหนึ่งที่เท้ายังคงติดอยู่กับแท่นแทนที่จะถูกยกขึ้น^{[ 15 ]}

ท่าสควอทเจิร์กคล้ายกับท่าพาวเวอร์เจิร์กตรงที่ผู้ยกรับบาร์เบลในท่าสควอท แต่ต่างจากท่าพาวเวอร์เจิร์กตรงที่ผู้ยกรับบาร์เบลในท่าสควอทเต็มที่โดยล็อกบาร์เบลไว้เหนือศีรษะ ท่าสควอทเจิร์กต้องอาศัยความมั่นคงและความยืดหยุ่นของไหล่เป็นอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงมีผู้ยกน้ำหนักเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ฝึกฝนท่านี้^{[ 14 ]}

ใช้แขนข้างเดียวแทนที่จะใช้สองข้าง น้ำหนักที่ยกมักจะเป็นดัมเบลหรือเคettlebell นอกจากนี้ยังสามารถใช้บาร์เบลได้ด้วย การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะคล้ายกับการยกแบบ clean and jerk ด้วยสองแขน แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงช่วงการเคลื่อนไหวและท่าทางต่างๆ ก็ตาม^{[ 16 ]}ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายแบบข้างเดียว การยกแบบ clean and jerk ด้วยแขนข้างเดียวสามารถเป็นประโยชน์ต่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เนื่องจากผู้ยกต้องออกแรงเพื่อรักษาสมดุลของน้ำหนักที่ไม่สมดุล นอกจากนี้ยังช่วยลดความไม่สมดุลของความแข็งแรงที่เกิดขึ้นระหว่างด้านต่างๆ ของร่างกายได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในการยกแบบ clean and jerk ด้วยสองแขน อาจมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หมายความว่าแขนขวาทำงานมากเกินไปและแขนซ้ายทำงานน้อยเกินไป การใช้รูปแบบแขนข้างเดียวและสลับระหว่างแต่ละแขนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแต่ละแขนทำงานในปริมาณที่เท่ากัน^{[ 17 ]}