โฟมโรลเลอร์เป็นท่อทรงกระบอกน้ำหนักเบาที่ทำจากโฟมยืดหยุ่นใช้สำหรับนวดกล้ามเนื้อของตนเอง^{[ 1 ]} วางโรลเลอร์ไว้ระหว่างกล้ามเนื้อเป้าหมายกับพื้น แล้วกลิ้งไปมาโดยใช้แรงกดจากน้ำหนักตัว โรลเลอร์มีหลายขนาดและความแข็งหลายระดับ ความแข็ง (มักระบุด้วยสี) มีตั้งแต่แบบนุ่มไปจนถึงแบบแข็ง โดยแบบนุ่มเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น^{[ 2 ]}

อาจใช้ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการปวดเมื่อย และขจัดปมกล้ามเนื้อ [ ^{2 ] การ} ใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นวิธีการคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเอง[ 3 ^{]ลูกกลิ้งโฟม} มีผลดีในระยะสั้นต่อช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ^{[ 3 ]}แต่ประโยชน์ต่อประสิทธิภาพหรือช่วงการเคลื่อนไหวในระยะยาวนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด^{[ 4 ]}

การใช้ลูกกลิ้งโฟมร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว^{[ 5 ]}อย่างไรก็ตาม หากทำการยืดกล้ามเนื้อหลังจากใช้ลูกกลิ้งโฟมแล้ว จะมีผลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญแต่เล็กน้อยเมื่อเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว^{[ 5 ]} การวิเคราะห์เมตาในปี 2021 สรุปว่า "หลักฐานดูเหมือนจะสนับสนุนการใช้ลูกกลิ้งโฟมอย่างแพร่หลายเป็นกิจกรรมวอร์มร่างกายมากกว่าเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟู" โดยให้เหตุผลว่าการใช้ลูกกลิ้งหลังออกกำลังกายหรือเพื่อฟื้นฟูช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ^{[ 6 ]} การทบทวนในปี 2019 สรุปว่าการใช้ลูกกลิ้งโฟม 90 วินาทีต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออาจเป็นเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นในการลดความเจ็บปวดหรือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระยะสั้น แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอสำหรับปริมาณที่เหมาะสมที่สุด^{[ 4 ]}