การนอนหลับแบบหลายช่วงหรือการนอนหลับแบบแบ่งช่วงคือระบบการนอนหลับในช่วงเวลาหลายช่วงตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับแบบช่วงเดียว คือการนอนหลับเพียงช่วงเดียวภายใน 24 ชั่วโมง โดย ทั่วไปแล้ว คำว่า หลายช่วงหมายถึงการนอนหลับมากกว่าสองช่วง ซึ่งแตกต่างจาก การนอนหลับ แบบสอง ช่วง (หรือแบบแบ่ง สอง ช่วงแบบแยกหรือแบบสองโหมด ) ซึ่งหมายถึงการนอนหลับสองช่วง^{[ 1 ]}คำว่าการนอนหลับแบบหลายช่วงถูกใช้ครั้งแรกในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยนักจิตวิทยา JS Szymanski ซึ่งสังเกตความผันผวนรายวันของรูปแบบกิจกรรม^{[ 2 ]}

แม้ว่าในปัจจุบันการนอนหลับแบบโมโนเฟสิกจะเป็นเรื่องปกติ แต่การวิเคราะห์ทางประวัติศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติในสังคมต่างๆ ก่อนยุคอุตสาหกรรมการทดลองทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาเชิงสังเกตได้สนับสนุนทฤษฎีการนอนหลับแบบไบเฟสิกในมนุษย์^{[ 3 ] [ 4 ]}การนอนหลับแบบโพลีเฟสิกเป็นเรื่องปกติในสัตว์หลายชนิด และเชื่อกันว่าเป็นสภาวะการนอนหลับดั้งเดิมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม แม้ว่าลิงจะนอนหลับแบบโมโนเฟสิกก็ตาม^{[ 5 ]}

รูปแบบการนอนหลับแบบสองช่วงที่พบได้ทั่วไปคือการงีบหลับซึ่งเป็นการนอนหลับช่วงสั้นๆ ในเวลากลางวันเพิ่มเติมจากการนอนหลับในเวลากลางคืน ตัวอย่างของการนอนหลับแบบหลายช่วงโดยไม่ตั้งใจคือความผิดปกติของจังหวะชีวภาพเช่น กลุ่มอาการนอนหลับและตื่นไม่สม่ำเสมอ

คำว่าการนอนหลับแบบหลายช่วงเวลาถูกใช้โดยชุมชนออนไลน์ที่ทดลองตารางการนอนหลับแบบอื่นเพื่อพยายามเพิ่มผลผลิต^{[ 6 ]}ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงว่าการปฏิบัตินี้มีประสิทธิภาพหรือเป็นประโยชน์^{[ 7 ]}

รูปแบบการนอนหลับแบบโมโนเฟสิกทั่วไป

รูปแบบสองเฟสทางประวัติศาสตร์ "การนอนหลับครั้งแรกและครั้งที่สอง"

รูปแบบการนอนหลับแบบสองช่วงกลางวัน

การนอนหลับแบบสองช่วง (หรือเรียกอีกอย่างว่า การนอนหลับแบบแบ่งส่วน หรือ การนอนหลับแบบสองโหมด) คือรูปแบบการนอนหลับที่แบ่งออกเป็นสองช่วง หรือสองระยะ ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง

รูปแบบการนอนหลับแบบสองเฟสบางครั้งเรียกว่าการนอนหลับแบบแบ่งช่วง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับสองเฟส โดยมีช่วงเวลาตื่นประมาณหนึ่งชั่วโมงคั่นกลาง รูปแบบนี้พบได้ทั่วไปในสังคมก่อนยุคอุตสาหกรรม และโดยทั่วไปมักจะนอนหลับเร็ว ("การนอนหลับครั้งแรก") ตื่นประมาณเที่ยงคืน และกลับไปนอนอีกครั้งในเวลาต่อมา ("การนอนหลับครั้งที่สอง") ^{[ 8 ]}ร่วมกับการงีบหลับในระหว่างวัน มีการโต้แย้งว่านี่คือรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของมนุษย์ในคืนฤดูหนาวที่ยาวนาน^{[ 9 ] [ 10 ]}มีการกล่าวอ้างว่าการรักษารูปแบบการนอนหลับดังกล่าวอาจมีความสำคัญในการควบคุมความเครียด^{[ 10 ]}

นักประวัติศาสตร์A. Roger Ekirchได้โต้แย้งว่าก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไปในอารยธรรมตะวันตก^{[ 11 ] [ 12 ]} Ekirch ยืนยันว่าช่วงเวลาตื่นนอนระหว่างการนอนหลับนั้นถูกใช้เพื่อการสวดภาวนา^{[ 13 ]}และการไตร่ตรอง^{[ 14 ]}และการตีความความฝันซึ่งความฝันจะชัดเจนกว่าเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่นักวิชาการและกวีนิยมใช้เขียนงานโดยไม่ถูกรบกวน ในขณะที่คนอื่นๆ ไปเยี่ยมเพื่อนบ้าน มีกิจกรรมทางเพศ หรือก่ออาชญากรรมเล็กๆ น้อยๆ^{[ 12 ]}ช่วงเวลาตื่นนอนนี้เรียกว่า "การเฝ้าระวัง" ^{[ 15 ]} Ekirch รวบรวมหลักฐานจากเอกสารอ้างอิงมากกว่า 500 รายการเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับแบบแบ่งช่วงในเอกสารจากโลกยุคโบราณ ยุคกลาง และยุคปัจจุบัน^{[ 10 ]}นักประวัติศาสตร์คนอื่นๆ เช่น Craig Koslofsky ^{[ 16 ]}ได้รับรองการวิเคราะห์ของ Ekirch

Ekirch แนะนำว่าการใช้แสงไฟฟ้า สมัยใหม่ ทำให้มนุษย์ยุคใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับอย่างต่อเนื่อง^{[ 17 ]}บางคนเสนอว่ารูปแบบการนอนหลับตามตารางการนอนหลับแบบสองช่วงในอดีตอาจเป็นประโยชน์ แต่ยังไม่มีข้อตกลงที่แพร่หลายในเรื่องนี้^{[ 18 ]}

การศึกษาในปี 2015 ของสังคมเขตร้อนที่ไม่ใช่อุตสาหกรรม 3 แห่งแสดงให้เห็นว่าทั้งสามแห่งมีการนอนหลับตอนกลางคืนแบบเฟสเดียว^{[ 19 ]}แต่ข้อสรุปของผู้เขียนถูกตั้งคำถามโดย Ekirch ^{[ 20 ]}

ตัวอย่างทางวัฒนธรรมคลาสสิกอีกประการหนึ่งของรูปแบบการนอนหลับแบบสองช่วงคือการงีบหลับช่วงบ่าย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารกลางวัน^{[ 21 ]}ช่วงเวลาการนอนหลับเช่นนี้เป็นประเพณีทั่วไปในบางประเทศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศที่มีสภาพอากาศอบอุ่น ซึ่งช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อนในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน ธุรกิจหลายแห่งในประเทศเหล่านี้เปิดทำการแต่เช้า (เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน) ปิดเวลา 13.00 น. เพื่อให้พนักงานสามารถกลับบ้านไปงีบหลับ เปิดทำการอีกครั้งเวลา 15.00 น. และปิดทำการประมาณ 20.00 น. ในอดีตเป็นเรื่องปกติทั่ว^{เมดิเตอร์เรเนียนและยุโรปตอนใต้ และเป็นการนอนหลับในเวลากลางวันแบบดั้งเดิมของจีน [ 22 ] ไซปรัส กรีซ อินเดีย อิตาลี [} 23 ^]โปรตุเกสแอฟริกาใต้สเปนและ( ผ่านอิทธิพล^{ของสเปน} )ฟิลิปปินส์และอเมริกาใต้ใน^{ยุคปัจจุบัน}ชาวสเปนจำนวนน้อยลงที่งีบหลับทุกวัน เห็นได้ชัดว่าเนื่องมาจากตารางงานที่ยุ่งยากมากขึ้น^{[ 24 ]}

รูปแบบการนอนหลับของคนทั่วไป

รูปแบบการนอนหลับของอูเบอร์แมน

รูปแบบการนอนหลับ Dymaxion

ตารางเวลาของ Everyman ประกอบด้วยการนอนหลับ 3 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ("การนอนหลับหลัก") และการงีบหลับ 20 นาที 3 ครั้งในระหว่างวัน ซึ่งรวมแล้วเป็นการนอนหลับ 4 ชั่วโมงในรอบ 24 ชั่วโมง^{[ 25 ]}

ตารางการนอนหลับของ Uberman ประกอบด้วยการงีบหลับ 30 นาทีทุก ๆ สี่ชั่วโมง รวมเป็นการนอนหลับ 3 ชั่วโมงในรอบ 24 ชั่วโมง^{[ 25 ]}รูปแบบการนอนหลับอื่น ๆ ที่แตกต่างกัน ได้แก่ การงีบหลับ 8 ครั้งตลอดทั้งวัน หรือช่วงเวลาการนอนหลับ 20 นาที แทนที่จะเป็น 30 นาที

Buckminster Fullerอธิบายถึงรูปแบบการนอนหลับที่ประกอบด้วยการงีบหลับ 30 นาทีทุกๆ หกชั่วโมง บทความสั้นๆ เกี่ยวกับตารางการงีบหลับของ Fuller ในนิตยสารTimeในปี 1943 ซึ่งเรียกตารางนี้ว่า "การนอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง" ระบุว่าเขาใช้รูปแบบนี้เป็นเวลาสองปี และกล่าวว่า "เขาต้องเลิกใช้เพราะตารางเวลาของเขาขัดแย้งกับตารางเวลาของเพื่อนร่วมงานทางธุรกิจของเขา ซึ่งยืนยันที่จะนอนหลับเหมือนคนอื่นๆ" ^{[ 26 ]}ตารางเวลานี้น่าจะเป็นรูปแบบการนอนหลับแบบหลายช่วงเวลาที่รุนแรงที่สุด โดยมีเวลานอนรวมเพียงสองชั่วโมงในรอบ 24 ชั่วโมง^{[ 27 ]}

ในภาวะวิกฤตและสภาวะสุดขั้วอื่นๆ ผู้คนอาจไม่สามารถนอนหลับได้ตามเวลาที่แนะนำคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน^{[ 28 ]}การงีบหลับอย่างเป็นระบบอาจถือว่าจำเป็นในสถานการณ์เช่นนี้

Claudio Stampiเป็นผลมาจากความสนใจของเขาในการแข่งเรือเดี่ยว ระยะไกล จึงได้ศึกษาการกำหนดเวลาการงีบหลับสั้นๆ อย่างเป็นระบบ เพื่อให้แน่ใจว่าได้ประสิทธิภาพสูงสุดในสถานการณ์ที่การอดนอนอย่างรุนแรงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เขาไม่ได้สนับสนุนการงีบหลับสั้นมากเป็นวิถีชีวิต^{[ 29 ]} Scientific American Frontiers ( PBS ) ได้รายงานเกี่ยวกับการทดลอง 49 วันของ Stampi ซึ่งชายหนุ่มคนหนึ่งงีบหลับรวมทั้งหมดสามชั่วโมงต่อวัน โดยอ้างว่าแสดงให้เห็นว่ามีการนอนหลับครบทุกระยะ^{[ 30 ]} Stampi ได้เขียนเกี่ยวกับงานวิจัยของเขาในหนังสือWhy We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep (1992) ^{[ 31 ]}ในปี 1989 เขาได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาภาคสนามในวารสารWork & Stressโดยสรุปว่า "กลยุทธ์การนอนหลับแบบหลายช่วงช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานที่ยั่งยืนในระยะยาว" ภายใต้สถานการณ์การทำงานต่อเนื่อง^{[ 32 ]}นอกจากนี้ นักเดินเรือเดี่ยวระยะไกลคนอื่นๆ ยังได้บันทึกเทคนิคของพวกเขาในการเพิ่มเวลาตื่นให้สูงสุดในทะเลเปิด บัญชีหนึ่งได้บันทึกกระบวนการที่นักเดินเรือเดี่ยวแบ่งการนอนหลับของเขาออกเป็น 6 ถึง 7 ครั้งต่อวัน การงีบหลับจะไม่เกิดขึ้นอย่างเท่าๆ กัน แต่จะเกิดขึ้นถี่ขึ้นในช่วงเวลากลางคืน^{[ 33 ]}

กองทัพสหรัฐฯได้ศึกษามาตรการรับมือกับความเหนื่อยล้า รายงานของกองทัพอากาศระบุว่า:

การงีบหลับแต่ละครั้งควรมีระยะเวลานานพอที่จะนอนหลับต่อเนื่องได้อย่างน้อย 45 นาที แม้ว่าการงีบหลับที่นานกว่า (2 ชั่วโมง) จะดีกว่าก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งการงีบหลับแต่ละครั้งสั้นลงเท่าใด ก็ควรงีบหลับบ่อยขึ้นเท่านั้น (เป้าหมายยังคงอยู่ที่การนอนหลับรวม 8 ชั่วโมงต่อวัน) ^{[ 34 ]}

ในทำนองเดียวกัน นักบินนาวิกโยธินแคนาดาได้ระบุไว้ในคู่มือครูฝึกว่า:

ภายใต้สถานการณ์สุดขั้วที่ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง การวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลับแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 10-20 นาทีในช่วงเวลาปกติระหว่างวันสามารถช่วยบรรเทาภาวะขาดการนอนหลับบางส่วนและรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้หลายวัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเตือนว่าระดับประสิทธิภาพที่ได้จากการนอนหลับสั้นมาก (การงีบหลับสั้นๆ) เพื่อทดแทนการนอนหลับปกติชั่วคราวนั้นมักจะต่ำกว่าระดับประสิทธิภาพที่ได้จากการพักผ่อนอย่างเต็มที่เสมอ^{[ 35 ]}

นาซาร่วมกับสถาบันวิจัยชีวการแพทย์อวกาศแห่งชาติได้ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลับ แม้ว่านาซาจะแนะนำให้นักบินอวกาศนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันเมื่ออยู่ในอวกาศ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขามักมีปัญหาในการนอนหลับแปดชั่วโมงติดต่อกัน ดังนั้นหน่วยงานจึงจำเป็นต้องทราบเกี่ยวกับระยะเวลา เวลา และผลที่เหมาะสมของการงีบหลับ ศาสตราจารย์เดวิด ดิงเกสจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียเป็นผู้นำการวิจัยในห้องปฏิบัติการเกี่ยวกับตารางการนอนหลับ ซึ่งรวมการนอนหลับแบบ "anchor sleep" ในปริมาณต่างๆ ตั้งแต่ประมาณสี่ถึงแปดชั่วโมง กับการไม่งีบหลับหรือการงีบหลับรายวันนานถึง 2.5 ชั่วโมง พบว่าการงีบหลับที่ยาวนานกว่านั้นดีกว่า โดยฟังก์ชันการรับรู้บางอย่างได้รับประโยชน์จากการงีบหลับมากกว่าฟังก์ชันอื่นๆ ความตื่นตัวและการรับรู้ขั้นพื้นฐานได้รับประโยชน์น้อยที่สุด ในขณะที่ความจำใช้งานได้รับประโยชน์อย่างมาก การงีบหลับในช่วงเวลากลางวันทางชีวภาพของแต่ละบุคคลนั้นได้ผลดี แต่การงีบหลับในเวลากลางคืนจะตามมาด้วยอาการง่วงซึมหลังตื่นนอนที่ยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมง^{[ 36 ]}

กองทัพอากาศอิตาลี ( Aeronautica Militare Italiana ) ได้ทำการทดลองกับนักบินของตนเช่นกัน โดยศึกษาตารางการนอนแบบหลายช่วงเวลาในตารางการทำงานที่ต้องเข้าเวรกลางคืนและมีการแบ่งช่วงเวลาปฏิบัติหน้าที่ตลอดทั้งวัน ผู้เข้าร่วมการทดลองจะต้องทำกิจกรรมสองชั่วโมง ตามด้วยการพักผ่อนสี่ชั่วโมง (อนุญาตให้หลับได้) และทำซ้ำเช่นนี้สี่ครั้งตลอด 24 ชั่วโมง จากนั้นผู้เข้าร่วมการทดลองจะนอนหลับเฉพาะในช่วงพักสามช่วงสุดท้าย โดยเพิ่มระยะเวลาของช่วงพักขึ้นเรื่อยๆ กองทัพอากาศอิตาลีได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาว่า "เวลาการนอนหลับทั้งหมดลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับการนอนหลับตอนกลางคืนแบบช่วงเดียว 7-8 ชั่วโมงตามปกติ" ในขณะที่ "ยังคงรักษาระดับความตื่นตัวที่ดีไว้ได้ ดังที่แสดงให้เห็นจากการแทบไม่มีภาวะง่วงนอนชั่วขณะใน คลื่น ไฟฟ้าสมอง " ภาวะง่วง นอนชั่วขณะ ในคลื่นไฟฟ้าสมองคือช่วงเวลาการนอนหลับที่สามารถวัดได้และมักสังเกตไม่พบในสมอง ในขณะที่ผู้เข้าร่วมการทดลองดูเหมือนจะตื่นอยู่ ผู้ที่นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนอาจถูกรบกวนด้วยภาวะง่วงนอนชั่วขณะอย่างมากในช่วงเวลาตื่น ทำให้สมาธิและความตั้งใจลดลง^{[ 37 ]}

สมองแสดงระดับฮอร์โมนโปรแลคตินจากต่อมใต้สมอง ในระดับสูง ในช่วงเวลาที่ตื่นในเวลากลางคืน ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกสงบที่หลายคนเชื่อมโยงกับช่วงเวลานั้น^{[ 38 ]}

ในการศึกษาในปี 1992 ของเขาเรื่อง "ในช่วงเวลาแสงสั้น การนอนหลับของมนุษย์เป็นแบบสองเฟส" โทมัส เวห์รได้ให้ชายสุขภาพดีเจ็ดคนอยู่ในห้องมืดเป็นเวลาสิบสี่ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ในตอนแรกผู้เข้าร่วมจะนอนหลับประมาณสิบเอ็ดชั่วโมง ซึ่งคาดว่าเป็นการชดเชยการนอนหลับที่ขาดไป หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมเริ่มนอนหลับในลักษณะเดียวกับที่ผู้คนในยุคก่อนอุตสาหกรรมเคยทำ พวกเขาจะนอนหลับประมาณสี่ชั่วโมง ตื่นขึ้นมาสองถึงสามชั่วโมง แล้วกลับไปนอนอีกสี่ชั่วโมง พวกเขายังใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการหลับ^{[ 9 ]}

การนอนหลับแบบหลายช่วงอาจเกิดจากภาวะนอนไม่หลับสลับตื่น ซึ่งเป็นความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติที่หายากมักเกิดจากความผิดปกติทางระบบประสาท การบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือภาวะสมองเสื่อม [ ^{39 ] ตัวอย่าง}ที่พบได้บ่อยกว่าคือการนอนหลับของทารกและสัตว์หลายชนิด ผู้สูงอายุมักมีการนอนหลับที่ถูกรบกวน รวมถึงการนอนหลับแบบหลายช่วง^{[ 40 ]}

ในบทความปี 2006 ของพวกเขาเรื่อง "ลักษณะของการนอนหลับโดยธรรมชาติในวัยผู้ใหญ่" ^{[ 41 ]} Campbell และ Murphy ได้ศึกษาเวลาและคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ พวกเขาพบว่าใน สภาวะ อิสระระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับตอนกลางคืนที่สำคัญนั้นยาวนานกว่าอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ บทความระบุเพิ่มเติมว่า:

ไม่ว่ารูปแบบดังกล่าวจะเป็นเพียงการตอบสนองต่อเงื่อนไขการทดลองที่ค่อนข้างคงที่ หรือว่ามันสะท้อนถึงการจัดระเบียบตามธรรมชาติของระบบการนอนหลับ/การตื่นของมนุษย์ได้แม่นยำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่แสดงออกในชีวิตประจำวันนั้น ยังเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเชิงเปรียบเทียบชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า การนอนหลับที่สั้นกว่าและแบ่งเป็นหลายช่วงนั้นเป็นเรื่องปกติมากกว่าเป็นข้อยกเว้นในอาณาจักรสัตว์ทั้งหมด (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989) มีเหตุผลน้อยมากที่จะเชื่อว่าระบบการนอนหลับ/การตื่นของมนุษย์จะวิวัฒนาการไปในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การที่ผู้คนมักไม่แสดงการจัดระเบียบการนอนหลับเช่นนั้นในชีวิตประจำวันเพียงแต่บ่งชี้ว่ามนุษย์มีความสามารถ (มักจะด้วยความช่วยเหลือของสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น) ในการเอาชนะความโน้มเอียงที่จะนอนหลับเมื่อเป็นที่พึงปรารถนาหรือจำเป็นต้องทำเช่นนั้น

• การเฝ้าระวัง

• Braff, Danielle (13 กุมภาพันธ์ 2022). "นัดเจอกันตอนตี 3 เพื่อดื่มกาแฟ" . เดอะนิวยอร์กไทมส์ . ISSN  0362-4331 . OCLC  1645522 . สืบค้นเมื่อ13 กุมภาพันธ์ 2022 .
• เอเวอเร็ตต์, แดเนียล เลียวนาร์ด (2008). อย่าหลับ มีงู: ชีวิตและภาษาในป่าอเมซอน . สำนักพิมพ์แพนธีออน. ISBN 978-0-307-37779-1. OCLC  430034945 .
• กอร์เว็ตต์, ซาเรีย (7 มกราคม 2022). "ธรรมเนียมยุคกลางที่ถูกลืมเลือนไปแล้วอย่าง 'การนอนสองคืน'"" . BBC Future .
• Koslofsky, Craig (2011). Evening's Empire . Cambridge: Cambridge University Press. doi : 10.1017/cbo9780511977695 . ISBN 978-0-511-97769-5. OCLC  1149044844 .
• แวร์ดง, ฌอง (2002). ค่ำคืนในยุคกลาง . แปลโดย โฮลอค, จอร์จ. สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม. ISBN 0-268-03655-1. OCLC  905792043 .
• วอร์เรน, เจฟฟ์ (2007). "นาฬิกา" . การเดินทางในหัว: การผจญภัยบนวงล้อแห่งจิตสำนึก . นิวยอร์ก: แรนดอมเฮาส์. หน้า  63–98 . ISBN 978-0-679-31408-0. OCLC  1149271015 .

• ซิมเมอร์แมนน์, ทิม (1 เมษายน 2548). "ระยะทางอีกไกลก่อนที่ฉันจะเข้านอน" . Outside Online .
• วิกิเกี่ยวกับการนอนหลับหลายระยะ