ท่าบริดจ์ (แบบฝึกหัด)

ท่าสะพาน (เรียกอีกอย่างว่าท่าสะพานยิมนาสติก^{[ 1 ]} ) เป็นการออกกำลังกายมีการใช้ท่าออกกำลังกายนี้หลายรูปแบบทั่วโลก โดยส่วนใหญ่จะเป็นการทรงตัวบนมือและเท้า มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้น ตัวอย่างของการใช้ ท่าสะพานในการกีฬาหรือการป้องกันตัวได้แก่กังฟูยูโดบราซิลเลียนจิวยิต สู คาโปเอร่าศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานและมวยปล้ำ

ในโยคะท่านี้เรียกว่าChakrasana , Urdhva Dhanurasana หรือ Wheel ในขณะที่ชื่อเล่นแบบตะวันตกคือ "Bridge pose" ซึ่งหมายถึงท่าเอนหลังแบบนอนหงายที่ไม่เข้มงวดมากนัก เรียกว่าSetu Bandha Sarvangasanaโดยที่ลำตัวจะค่อนข้างตรงจากเข่าถึงไหล่ และส่วนใหญ่จะงอที่เข่า^{[ 2 ]}

การออกกำลังกายแบบบริดจ์ไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบเดียว แต่รวมถึงรูปแบบและการพัฒนาที่หลากหลาย^{[ 3 ]}ไม่มีรูปแบบ "มาตรฐาน" ของท่าบริดจ์ที่ตกลงกันไว้เหมือนกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายทั่วไปอื่นๆ

ท่าบริดจ์โฮลด์เป็นท่าบริดจ์แบบคงที่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบบริดจ์ที่ต้องอยู่ในท่าบริดจ์เต็มรูปแบบดังที่แสดงไว้ด้านบนของบทความ และคงท่าไว้เป็นเวลาหรือจนกว่าจะหมดแรง ท่านี้เป็นท่าบริดจ์ที่พบได้บ่อยที่สุดทั่วโลก แต่โดยทั่วไปแล้วมักใช้ในแวดวงคาลิสเทนิกส์เพื่อสร้างความแข็งแรงเพื่อก้าวไปสู่ท่าบริดจ์ที่ยากขึ้น^{[ 4 ]}

ท่าดันพื้นแบบบริดจ์ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น เท้าชิดก้น ฝ่ามือวางบนพื้นข้างศีรษะ จากนั้น "ดัน" ร่างกายทั้งหมดขึ้นไปด้านบนด้วยแขนและเท้าทั้งสองข้าง แล้วดึงร่างกายกลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำท่าเดิมตามจำนวนครั้งที่กำหนด หรือจนกว่าจะหมดแรง นี่เป็นหนึ่งในวิธีการเข้าสู่ท่าบริดจ์แบบค้างไว้ เช่นเดียวกับท่าปิดท้ายแบบบริดจ์ด้านล่าง

การวิดพื้นแบบบริดจ์โดยใช้แขนเพียงข้างเดียวสามารถเพิ่มความยากขึ้นไปอีกได้มาก การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำงานเพียงด้านเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเดลทอยด์เพียงด้านเดียว

เช่นเดียวกับข้างต้น ท่าดันพื้นแบบบริดจ์สามารถทำได้โดยเหยียดขาข้างเดียว เมื่อทำเช่นนี้ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบข้างเดียวแล้ว กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อสะโพก (รวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ ของขาที่ได้รับการออกกำลังกายในท่าบริดจ์) ก็จะได้รับการบริหารมากขึ้นด้วย

การเดินบนกำแพงเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของท่าบริดจ์ที่ได้รับความนิยม โดยเริ่มจากการยืนหันหลังให้กำแพงในระยะที่ต่างกัน จากนั้นเอนตัวไปข้างหลังจนกระทั่งสามารถกดฝ่ามือลงบนกำแพงจากด้านหลังได้ จากนั้นผู้ฝึกจะ "เดิน" ด้วยมือไปตามกำแพงลงมาถึงพื้น หากต้องการเพิ่มความยาก สามารถจบการเคลื่อนไหวโดยการ "เดิน" กลับขึ้นไปด้านบนอีกครั้ง แล้วใช้แขนดันตัวออกจากกำแพงกลับสู่ท่ายืนเดิม สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง

ท่าปิดท้ายด้วยการยกสะพาน เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังทีละน้อยพร้อมกับเหยียดแขนไปด้านหลัง จนกระทั่งลงมาอยู่ในท่าสะพานยืนอย่างสมบูรณ์ นี่คือท่าปกติที่นักยิมนาสติกใช้ในการเข้าสู่ท่าสะพานค้างด้านบน แต่ก็เป็นท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมในตัวเองเช่นกัน เมื่อทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

บางคนถือว่าท่านี้เป็นท่าสะพานที่ยากที่สุด และเป็นท่าที่ต้องใช้พละกำลังมากที่สุด ท่านี้เริ่มต้นด้วยการปิดท่าสะพานอย่างสมบูรณ์ดังที่กล่าวมาข้างต้น จากนั้น "เปิด" ท่าสะพานอีกครั้งโดยการใช้แขนดันพื้น หรือกลับมายืนตรงโดยอาศัยเพียงกล้ามเนื้อลำตัวและขาเท่านั้น นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มการใช้แขนข้างเดียวในท่านี้ได้ โดยการทำท่าทั้งหมดด้วยแขนเพียงข้างเดียว

• ท่าปู (ท่าทาง)
• สะพาน (การปล้ำ)