การบริหารหน้าท้องแบบ ครันช์หรือเคิร์ลอัพเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่เน้นกล้ามเนื้อเรคตัสแอบโดมินิ ส ^{[ 1 ]}การบริหารหน้าท้องแบบครันช์ใช้เพียงน้ำหนักตัวของผู้ฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำ แม้ว่าผลการวิจัยจะออกมาเป็นลบก็ตาม เพื่อเป็นการออกกำลังกายราคาประหยัดที่สามารถทำได้ที่บ้าน^{[ 2 ]}การบริหารหน้าท้องแบบครันช์มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ เช่นแพลงก์และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง^{[ 3 ]}

ศาสตราจารย์สจวร์ต แมคกิลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์ให้สัมภาษณ์ในบล็อกสุขภาพ ของหนังสือพิมพ์ นิวยอร์กไทมส์ว่า:

ท่าครันช์ที่ได้รับการอนุมัติเริ่มต้นด้วยการนอนราบ งอเข่าข้างหนึ่ง และวางมือไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อช่วยพยุง “อย่าเกร็งหน้าท้องหรือกดหลังลงกับพื้น” แมคกิลล์กล่าว ค่อยๆ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนคลายลง^{[ 4 ]}

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งซิทอัพและครันช์เป็นการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงระดับปานกลางและทำให้หลายคนได้รับบาดเจ็บ^{[ 3 ]}

ในท่าครันช์ ซึ่งแตกต่างจากท่าซิทอัพ ตรง ที่หลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น กล่าวกันว่าวิธีนี้จะช่วยขจัดการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและทำให้ท่าครันช์เป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ที่มีประสิทธิภาพ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง^{[ 5 ]}

Sirous Ahmadi มีสถิติทำท่าครันช์มากกว่า 20,000 ครั้งในเวลาไม่ถึง 5 ชั่วโมงในวันที่ 11 พฤษภาคม 2024 ^{[ 6 ] [ 7 ]}

ในปี 2018 จอห์น ปีเตอร์สัน จากสหรัฐอเมริกา ทำท่าครันช์ได้ 6,774 ครั้งในหนึ่งชั่วโมง และในปี 2021 เขาทำท่าครันช์ได้ทั้งหมด 13,994 ครั้งในสองชั่วโมง^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}

• ท่าแพลงค์ (ออกกำลังกาย)
• ซิทอัพ

ลองค้นหาคำว่า curl-upใน Wiktionary ซึ่งเป็นพจนานุกรมออนไลน์ฟรี

วิกิมีเดียคอมมอน ส์มีสื่อที่เกี่ยวข้องกับCrunches

บทความเกี่ยวกับสุขภาพ ชิ้น นี้ ยัง ไม่สมบูรณ์คุณสามารถช่วยวิกิพีเดียได้โดยการเพิ่มข้อมูลที่ขาดหายไป

• วี
• ที
• อี