"ช่วยตัวเอง"
ซิงเกิลบายซีซาร์ส
จากอัลบั้มLove for the Streets , Paper Tigers และ39 Minutes of Bliss
ด้านบี	"พวกกินคน" (ฉบับดั้งเดิม) "Up All Night" (ฉบับนำกลับมาฉายใหม่ปี 2005)
ปล่อยแล้ว	2002
ประเภท	การาจร็อค[ 1 ] ร็อกทางเลือก[ 2 ]
ความยาว	3 : 16
ฉลาก	โดโลเรส บริสุทธิ์ แอสทรัลเวิร์กส์ (สหรัฐอเมริกา)
นักแต่งเพลง	โจอาคิม อาลุนด์
โปรดิวเซอร์	โจอาคิม อาลุนด์
ลำดับเหตุการณ์ซิงเกิลของซีซาร์
"เกมสนุกๆ" (2000) " ช่วยตัวเองให้สุดเหวี่ยง " (2002) "จบลงก่อนที่จะเริ่มต้น" (2002)
"Jerk It Out" (2003) " ช่วยตัวเองให้สุดเหวี่ยง " (2005) "เราต้องจากไป" (2005)

" Jerk It Out " เป็นเพลงของวงร็อกสวีเดนCaesarsเพลงนี้ถูกปล่อยออกมาในปี 2002 (ขณะที่วงยังใช้ชื่อว่า Caesars Palace) เป็นซิงเกิลนำจากอัลบั้มLove for the Streetsและยังปรากฏอยู่ในอัลบั้มต่อมาPaper Tigersในเวอร์ชั่นรีมิกซ์ด้วย เพลงนี้ประสบความสำเร็จในระดับนานาชาติหลังจากนำมาปล่อยใหม่ในปี 2005 โดยขึ้นไปถึงอันดับ 8 ในชาร์ตซิงเกิลของสหราชอาณาจักรและขึ้นสูงสุดที่อันดับ 70 ในชาร์ต Billboard Hot 100ของ สหรัฐอเมริกา

เพลงนี้ถูกปล่อยออกมาให้สถานีวิทยุในสวีเดนเป็นครั้งแรกในช่วงต้นปี 2545 และขึ้นถึงอันดับ 32 ในสวีเดนในช่วงต้นเดือนเมษายน^{[ 3 ]}ในปีต่อมา เพลงนี้ได้ปรากฏบนชาร์ตซิงเกิลของสหราชอาณาจักรที่อันดับ 60 ^{[ 4 ]}เพลงนี้ได้รับการวางจำหน่ายอีกครั้งในวันที่ 8 เมษายน 2548 ในรูปแบบซิงเกิล maxi-CD และปรากฏอยู่ในอัลบั้มPaper Tigers ของวงในปีนั้น การวางจำหน่ายครั้งนี้ขึ้นสูงสุดที่อันดับ 8 บนชาร์ตซิงเกิลของสหราชอาณาจักร^{[ 4 ] อันดับ 70 บนชาร์ต Billboard Hot 100 ของสหรัฐอเมริกา [ 5 ] และ}อันดับ 19บนชา^ร์ต Billboard Dance / Mix Show Airplay ^{[ 6 ]}

การที่เพลงนี้ปรากฏบนชาร์ตได้รับการสนับสนุนจากการนำไปใช้ในสื่อต่างๆ อย่างแพร่หลายในช่วงกลางทศวรรษ 2000 รวมถึงโฆษณาสำหรับiPod Shuffle , Mobiltel , NiveaและCoca-Cola (ในแอฟริกาใต้และอินโดนีเซีย ) ตลอดจนโฆษณา Renault Mégane ในปี 2009 นอกจากนี้ยังถูกใช้ในวิดีโอเกมDance Dance Revolution SuperNova (เวอร์ชันตู้เกมและPlayStation 2 ), FIFA Football 2004 , FIFA 23 , Just Dance , ^{[ 34 ]} LMA Manager , Rock Band 3 (เป็นเนื้อหาที่ดาวน์โหลดได้ ), Samba de Amigo (เนื้อหาที่ดาวน์โหลดได้สำหรับ เวอร์ชัน Wii ) และSSX 3

เพลงนี้เป็นส่วนหนึ่งของเพลงประกอบภาพยนตร์หลายเรื่อง รวมถึงThe Benchwarmers ; Captivity ; Deuce Bigalow: European Gigolo ; Fun with Dick and Jane ; และYours, Mine and Oursนอกจากนี้ยังปรากฏในตัวอย่างภาพยนตร์เรื่องKnight and Day , The Pink PantherและGarfield Gets Realในขณะที่เวอร์ชั่นรีมิกซ์ของเพลงนี้ถูกใช้ในตัวอย่างภาพยนตร์เรื่องClerks II

เพลงนี้ถูกนำมาใช้ในฉากรถยนต์ในภาพยนตร์สั้นเรื่อง "Random Bits" ของ Eddsworld

เพลงนี้ถูกนำไปใช้ในซีรีส์โทรทัศน์เรื่องDawson's Creek , ซีรีส์Cold Case ทางช่อง CBS, ซีรีส์ Las Vegasทางช่อง NBC , ซีรีส์Entourage ทางช่อง HBO , NCISและซีรีส์Teachers ของ อังกฤษ

ในปี 2017 แร็ปเปอร์ Tiggs Da Author ได้นำเพลงนี้มาใช้เป็นตัวอย่างในเพลง "Work It Out" ของเขา^{[ 35 ]}

ในปี 2020 เพลงนี้ถูกนำมาใช้เพื่อแนะนำตัวละคร Dani Rojas ในตอนที่ 6 ของซีรีส์โทรทัศน์Ted Lasso ^{[ 36 ]}

ในปี 2025 เพลงนี้ถูกนำไปใช้ในตัวอย่างภาพยนตร์เรื่องPlankton: The MovieของSpongeBob SquarePantsทาง Netflix