สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพในการทำงานของสหรัฐอเมริกา(NIOSH) เป็นหน่วยงานหนึ่งของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ภายใต้กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา NIOSH ได้เผยแพร่สมการการยกของ NIOSH ครั้งแรกในปี 1991 และมีผลบังคับใช้ในเดือนกรกฎาคม 1994 NIOSH ได้ทำการเปลี่ยนแปลงคู่มือสมการการยกของ NIOSH ในปี 2021 ซึ่งรวมถึงกราฟิกและตารางที่อัปเดต และแก้ไขข้อผิดพลาดที่พบ^{[ 6 ]}

สมการการยกของ NIOSH เป็นเครื่องมือ (ปัจจุบันคือแอปพลิเคชัน ) ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความปลอดภัยสามารถใช้ประเมินพนักงานที่ต้องยกหรือเคลื่อนย้ายวัสดุด้วยมือ^{[ 7 ]}สมการการยกของ NIOSH เป็นการคำนวณทางคณิตศาสตร์ที่คำนวณขีดจำกัดน้ำหนักที่แนะนำ (RWL) โดยใช้ตาราง ตัวแปร และค่าคงที่ต่างๆ สมการสำหรับสมการการยกของ NIOSH แสดงไว้ด้านล่าง

$${\displaystyle RWL=LC\times HM\times VM\times DM\times AM\times FM\times CM}$$

ที่ไหน:

• LC คือค่าคงที่ของน้ำหนักบรรทุก 23  กิโลกรัม (~51  ปอนด์)
• HM คือตัวคูณแนวนอน
• VM คือตัวคูณแนวตั้ง
• DM คือตัวคูณระยะทาง
• AM คือตัวคูณแบบไม่สมมาตร
• FM คือตัวคูณความถี่
• CM คือตัวคูณการเชื่อมต่อ

เมื่อใช้ RWL คุณสามารถหาค่าดัชนีการยก (LI) ได้โดยใช้สมการต่อไปนี้:

$${\displaystyle LI=(load\,weight)/RWL}$$

ดัชนีการยกสามารถใช้เพื่อระบุความเครียดที่การยกแต่ละครั้งจะทำให้พนักงานได้รับ โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งดัชนีการยกเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่คนงานจะได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้น และเมื่อดัชนีการยกลดลง โอกาสที่คนงานจะได้รับบาดเจ็บที่หลังก็จะน้อยลง ตามอุดมคติแล้ว งานยกใดๆ ควรมีดัชนีการยกไม่เกิน 1.0 ^{[ 3 ]}

สมการการยกน้ำหนักของ NIOSH มีข้อจำกัดบางประการ ซึ่งรวมถึง:

• ใช้มือเพียงข้างเดียวในการยก/ลดระดับ
• การยกหรือลดน้ำหนักเป็นเวลานานกว่า 8 ชั่วโมง
• การยกหรือลดสิ่งของขณะอยู่ในท่านั่งหรือท่าคุกเข่า
• การยกหรือวางสิ่งของในพื้นที่จำกัด (ซึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่)
• การยกหรือลดระดับวัตถุที่ไม่มั่นคง
• การยกหรือลดระดับขณะแบก ดัน หรือดึง
• การยกหรือลดระดับโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เช่น รถเข็นหรือพลั่ว
• การยกหรือลดระดับด้วยความเร็วสูง
• การยกหรือวางสิ่งของบนพื้นที่ไม่มั่นคง
• การยกหรือลดระดับในสภาพอากาศร้อนจัด เย็นจัด หรือชื้นจัด^{[ 8 ]}

คู่มือสมการการยกของฉบับปรับปรุงของ NIOSH สามารถดูได้ที่เว็บไซต์ของ CDC หรือคลิกที่นี่

บริษัท ประกันภัยลิเบอร์ตี้ มิวชวลได้ศึกษาภารกิจที่เกี่ยวข้องกับการยกและเคลื่อนย้ายวัสดุด้วยมือ จนได้ตารางที่ครอบคลุมซึ่งสามารถคาดการณ์เปอร์เซ็นต์ของประชากรชายและหญิงที่สามารถยกหรือเคลื่อนย้ายวัตถุที่มีน้ำหนักดังกล่าวได้ ทีมควบคุมความเสี่ยงของลิเบอร์ตี้ มิวชวล แนะนำว่าควรออกแบบภารกิจเพื่อให้พนักงานหญิงอย่างน้อย 75% สามารถปฏิบัติงานได้อย่างปลอดภัย

ส่วนประกอบสำคัญที่ต้องรวบรวมก่อนใช้งานตารางของ Liberty Mutual มีดังนี้:

• น้ำหนักรวมของวัตถุ
• ระยะห่างของมือ (ระยะห่างจากลำตัว)
• ความสูงของมือเริ่มต้น (ความสูงของมือเมื่อเริ่มยก)
• ความสูงของมือสุดท้าย (ความสูงของมือเมื่อยกขึ้นจนสุด)
• ความถี่ (งานนี้เสร็จสมบูรณ์บ่อยแค่ไหน) ^{[ 9 ]}

ตารางและแนวทางปฏิบัติฉบับสมบูรณ์ของ Liberty Mutual สามารถดูได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา Liberty Mutual Insurance ยังได้จัดเตรียมเครื่องคำนวณที่จะคำนวณเปอร์เซ็นต์สำหรับประชากรชายและหญิงโดยอัตโนมัติ หากเปอร์เซ็นต์ของประชากรหญิงน้อยกว่า 75% ควรออกแบบแผนการยกใหม่เพื่อให้ประชากรหญิง 75% หรือมากกว่านั้นสามารถดำเนินการยกของได้ ลิงก์ไปยังเครื่องคำนวณสามารถดูได้ที่นี่

เครื่องมือประเมินร่างกายโดยรวมอย่างรวดเร็ว (Rapid Entire Body Assessment หรือ REBA) พัฒนาโดย ดร. ซู ฮิกเน็ตต์ และ ดร. ลินน์ แมคอาแทมเนย์ ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร Applied Ergonomics เมื่อเดือนกรกฎาคม ปี 1998 เครื่องมือวัดนี้ออกแบบมาเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความปลอดภัยสามารถใช้ประเมินเทคนิคการจัดท่าทางในที่ทำงานได้ แทนที่จะพึ่งพาแต่เพียงน้ำหนักของวัตถุที่ยก ดร. ฮิกเน็ตต์ และ ดร. แมคอาแทมเนย์ ได้พัฒนาเครื่องมือนี้โดยพิจารณาจากท่าทางของพนักงานที่ยกน้ำหนัก โดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์และตารางต่างๆ แต่ละกิจกรรมจะได้รับคะแนน REBA ในการคำนวณคะแนน REBA เครื่องมือนี้จะแบ่งส่วนต่างๆ ของร่างกายออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่ม A และกลุ่ม B ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อยู่ในกลุ่ม A ได้แก่:

• คอ
• กระโปรงหลังรถ

อวัยวะต่างๆ ที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่ม B ได้แก่:

• แขนท่อนบน
• แขนท่อนล่าง
• ข้อมือ

ใช้คะแนนของท่าทางแต่ละส่วนของร่างกายในกลุ่ม A ค้นหาคะแนนในตาราง A เพื่อกำหนดคะแนนท่าทางกลุ่ม A จากนั้นนำคะแนนนี้ไปบวกกับแรงหรือภาระ ผลรวมนี้คือคะแนน A

ใช้คะแนนของท่าทางแต่ละส่วนของร่างกายในกลุ่ม B ค้นหาคะแนนในตาราง B เพื่อกำหนดคะแนนท่าทางกลุ่ม B จากนั้นนำคะแนนนี้ไปบวกกับคะแนนการเชื่อมโยง ผลรวมนี้คือคะแนน B

โดยใช้คะแนน A และคะแนน B จะกำหนดคะแนน C ที่ถูกต้องโดยใช้ตาราง C จากนั้นคะแนน C จะถูกบวกเข้ากับคะแนนกิจกรรม ผลรวมนี้คือคะแนน REBA คะแนน REBA เป็นค่าตัวเลขระหว่าง 0 ถึง 4 คะแนน REBA เท่ากับ 0 หมายถึงระดับความเสี่ยงน้อยมาก ในขณะที่คะแนน REBA เท่ากับ 4 หมายถึงระดับความเสี่ยงสูงมาก คะแนน REBA ยังสามารถระบุได้ว่าต้องดำเนินการเร็วแค่ไหนสำหรับแต่ละคะแนน REBA ^{[ 10 ]}

เครื่องมือประเมินแขนส่วนบนอย่างรวดเร็ว (RULA) เป็นเครื่องมือที่พัฒนาโดย ดร. Lynn McAtamney และศาสตราจารย์ E. Nigel Corlett ซึ่งตีพิมพ์ในปี 1993 ในวารสารApplied Ergonomics ^{[ 11 ]}คล้ายกับเครื่องมือ REBA มาก เครื่องมือนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความปลอดภัยสามารถประเมินการยกของในภาคสนามได้ เครื่องมือนี้เน้นที่ท่าทางเป็นหลัก โดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์และตารางต่างๆ แต่ละกิจกรรมจะได้รับคะแนน RULA ในการคำนวณคะแนน RULA เครื่องมือจะแบ่งส่วนต่างๆ ของร่างกายออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่ม A และกลุ่ม B ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่กำหนดให้กับกลุ่ม A ได้แก่:

• ต้นแขน
• แขนท่อนล่าง
• ตำแหน่งข้อมือ

อวัยวะต่างๆ ที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่ม B ได้แก่:

• ตำแหน่งคอ
• ตำแหน่งลำตัว
• ขา

ใช้คะแนนของท่าทางแต่ละส่วนของร่างกายในกลุ่ม A ค้นหาคะแนนในตาราง A เพื่อกำหนดคะแนนท่าทางของกลุ่ม A จากนั้นนำคะแนนนี้ไปบวกกับคะแนนการใช้งานกล้ามเนื้อและคะแนนแรง/ภาระ เพื่อกำหนดคะแนนของข้อมือและแขน

ใช้คะแนนของท่าทางแต่ละส่วนของร่างกายในกลุ่ม B ค้นหาคะแนนในตาราง B เพื่อกำหนดคะแนนท่าทางของกลุ่ม B จากนั้นนำคะแนนนี้ไปบวกกับคะแนนการใช้งานกล้ามเนื้อและคะแนนแรง/ภาระ ซึ่งจะได้คะแนนรวมของคอ ลำตัว และขา

โดยใช้ตาราง C ให้ระบุคะแนนข้อมือ/แขนบนแกน Y และคะแนนคอ ลำตัว ขา บนแกน X เพื่อกำหนดคะแนน RULA คะแนน RULA เป็นค่าตัวเลขระหว่าง 1 ถึง 7 หากคะแนน RULA เป็น 1 หรือ 2 ท่าทางนั้นถือว่ายอมรับได้ แต่หากคะแนน RULA เป็น 7 จะต้องมีการปรับเปลี่ยน^{[ 11 ]}

โครงกระดูกภายนอกเป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้เสริมร่างกายมนุษย์เมื่อต้องทำงานที่ต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือใช้แรงในการทำงาน โครงกระดูกภายนอกอาจเป็นแบบใช้พลังงานหรือแบบไม่ใช้พลังงาน โครงกระดูกภายนอกแบบใช้พลังงานจะใช้พลังงานจากแบตเตอรี่เพื่อเสริมแรงที่จำเป็นสำหรับการยกวัสดุ ส่วนโครงกระดูกภายนอกแบบไม่ใช้พลังงานเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ใช้พลังงานและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม^{[ 12 ]}

เครนเหนือศีรษะหรือเครนสถานีทำงานสามารถลดการสัมผัสกับคนงานในการยกและเคลื่อนย้ายวัตถุหนักได้อย่างมาก อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยคนงานได้โดยการยก ลด หมุน หรือเคลื่อนย้ายวัตถุหนักไปยังตำแหน่งอื่นโดยใช้กลไก^{[ 13 ]}

เมื่อยกของหนัก การจับยึดมีความสำคัญ การใช้ด้ามจับจะช่วยเปลี่ยนท่าทางการยกได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดทับขณะยกได้อีกด้วย

รถ ยกเป็นยานพาหนะที่ใช้พลังงาน (น้ำมันเบนซิน ดีเซล ไฟฟ้า) ซึ่งมักใช้ในโรงงานเพื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของหนัก รถยกสามารถยกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากกว่ามนุษย์ได้อย่างมาก และเคลื่อนย้ายไปยังตำแหน่งใหม่ได้ เนื่องจากงาของรถยกสามารถปรับได้ ความสูงของการยกจึงสามารถปรับได้เช่นกัน ทำให้พนักงานสามารถยกสิ่งของในท่าทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น การใช้รถยกสามารถช่วยลดหรือขจัดความเสี่ยงจากการยกของด้วยมือได้

รถยกพาเลทเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมที่ช่วยในการเคลื่อนย้ายสิ่งของหนักๆ ได้ รถยกพาเลทมีทั้งแบบใช้ไฟฟ้าและแบบใช้มือ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจน้ำหนักที่จะเคลื่อนย้าย หากน้ำหนักเกินกว่าที่คนคนหนึ่งจะสามารถผลัก/ดึงได้โดยง่าย ควรพิจารณาใช้วิธีอื่น เช่น รถยกหรือรถยกพาเลทแบบใช้ไฟฟ้า

ความสูงของโต๊ะทำงานมีความสำคัญต่อท่าทางและหลักการตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสม หากปรับโต๊ะทำงานอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันการก้มตัวและท่าทางที่ไม่เหมาะสมของพนักงานได้ การมีโต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้ยังช่วยให้พนักงานสามารถปรับความสูงตามความสูงของตนเอง เพื่อให้สามารถทำงานได้ตามหลักการตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดี

โปรแกรมการยืดและคลายกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บในที่ทำงาน การใช้โปรแกรมการยืดและคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คนงานสามารถวอร์มร่างกายได้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะออกแรงมากในระหว่างการทำงานตามปกติ เมื่อยืดและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม อัตราการเต้นของหัวใจของคนงานจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้เลือด สารอาหาร และออกซิเจนไหลเวียนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่อร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก็จะลดลง^{[ 14 ]}นักกายภาพบำบัดและนักกิจกรรมบำบัดสามารถว่าจ้างเพื่อช่วยพัฒนาโปรแกรมการยืดและคลายกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานที่ทำ^{[ 15 ]}

เช่นเดียวกับการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นมาตรการบรรเทาที่สำคัญอย่างหนึ่ง การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้พนักงานลดการบาดเจ็บจากการทำงานที่ต้องยกหรือเคลื่อนย้ายวัสดุด้วยมือ พนักงานควรหยุดพักเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และเพื่อให้พนักงานได้ดื่มน้ำและพักผ่อนเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า^{[ 15 ]}

หลักการอีกประการหนึ่งที่นายจ้างสามารถนำมาใช้ได้คือการหมุนเวียนงาน งานเหล่านี้จะทำให้คนงานเหนื่อยล้าเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น แทนที่จะทำงานซ้ำๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อเดิม การอนุญาตให้พนักงานหมุนเวียนงานจะช่วยให้มีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวได้นานขึ้น และอาจช่วยลดการสัมผัสกับการเคลื่อนย้ายวัสดุด้วยมือได้^{[ 15 ]}

1. ทราบน้ำหนักของสิ่งของที่บรรทุก
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่อยู่อาศัยของคุณมั่นคงและไม่ลื่น
3. งอเข่าและรักษาหลังให้ตรง
4. จับสิ่งของด้วยมือที่มั่นคง
5. ยกด้วยขา โดยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในบริเวณระหว่างกลางอกและกลางต้นขา^{[ 16 ]}
6. ลดน้ำหนักลงโดยใช้เข่าและรักษาหลังให้ตรง

เมื่อปีนขึ้นที่สูงพร้อมสิ่งของ การจัดการวัสดุอย่างปลอดภัยรวมถึงการรักษาการสัมผัสกับบันไดหรือขั้นบันไดไว้ที่สามจุด (มือสองข้างและเท้าหนึ่งข้าง หรือเท้าทั้งสองข้างและมือหนึ่งข้าง) สำหรับสิ่งของขนาดใหญ่ อาจต้องมีคนช่วยอีกคนหรืออุปกรณ์ช่วยยก

การเคลื่อนย้ายวัสดุด้วยมืออาจต้องใช้การผลักหรือดึง โดยทั่วไปการผลักจะช่วยลดภาระให้กับหลังได้มากกว่าการดึง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งแขนและขาเพื่อสร้างแรงงัดในการเริ่มต้นการผลัก^{[ 17 ]}

เมื่อเคลื่อนย้ายตู้คอนเทนเนอร์ ผู้ปฏิบัติงานจะปลอดภัยกว่าหากใช้การหมุนของไหล่ สะโพก และเท้า โดยให้สิ่งของอยู่ด้านหน้าตลอดเวลา แทนที่จะบิดเฉพาะลำตัวเท่านั้น

เมื่อต้องยกหรือเคลื่อนย้ายสิ่งของหนักเกินกำลังของบุคคลคนเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยกหรือแบกสิ่งของโดยสองคนไม่เพียงแต่กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังใช้กำลังการยกตามธรรมชาติของแต่ละคน ลดโอกาสที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอก การสื่อสารที่ดีระหว่างผู้ร่วมงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประสานงานระหว่างการยก เพื่อความปลอดภัยของทั้งผู้ร่วมงาน สิ่งของที่กำลังยก และสภาพแวดล้อมโดยรอบ