แบบฝึกซ้อมมิคาน (Mikan drill)เป็นแบบ ฝึกซ้อม บาสเกตบอลที่เชื่อกันว่าคิดค้นโดยจอร์จ มิคาน และ เรย์ เมเยอร์โค้ชของเขาที่มหาวิทยาลัยเดอพอล แบบ ฝึกซ้อม นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ ผู้เล่น ตำแหน่ง เซ็นเตอร์ และฟอร์เวิร์ดพัฒนาจังหวะ การจับเวลาในการรีบาวด์และการทำแต้มใน เขตใต้ แป้นนอกจากนี้ยังใช้สำหรับผู้เล่นตำแหน่งนอกเพื่อพัฒนา ทักษะการ เลย์อัพและเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับเกมที่ยาวนานขึ้นด้วย

การฝึกซ้อมมีขั้นตอนดังนี้: จากใต้แป้นบาส ให้ทำเลย์อัพด้วยมือขวา รับลูกบอลใต้ตาข่ายด้วยมือซ้าย และทำเลย์อัพด้วยมือซ้าย รับลูกบอลออกจากตาข่ายด้วยมือขวา และทำเลย์อัพด้วยมือขวา ทำสลับมือไปเรื่อยๆ จนกระทั่งผู้เล่นเรียนรู้ที่จะคว้าลูกบอลและชู้ตได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ก้าวเพียงสองก้าวตามที่อนุญาต^{[ 1 ]}

แทบทุกผู้เล่นตำแหน่งฟอร์เวิร์ดและเซ็นเตอร์ที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่สมัยมิคาน ต่างก็ฝึกฝนท่านี้คารีม อับดุล-จาบาร์เล่าถึงการสอนท่านี้ให้กับเด็กๆ ที่เขาฝึกสอนในหนังสือA Season on the Reservation ของเขา ส่วน ชา คิลล์ โอ'นีลผู้ซึ่งชื่นชมมิคานมากถึงขนาดเสนอจะออกค่าใช้จ่ายงานศพให้ ก็เรียนรู้ท่านี้จากโค้ชเดล บราวน์สมัยที่โอ'นีลเล่นบาสเกตบอลในระดับมหาวิทยาลัยที่LSUท่านี้จึงเป็นเหมือนขั้นตอนการฝึกซ้อมมาตรฐานสำหรับผู้เล่นตำแหน่งเซ็นเตอร์ ทุกคนใน บาสเกตบอล