ท่าNordic hamstring curl (NHC) เป็นท่าออกกำลังกายที่ผู้ฝึกคุกเข่าโดยตรึงเท้าไว้กับที่ แล้วลดตัวลงโดยการเหยียดเข่า ท่านี้ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อแฮมสตริงในนักกีฬา และมักใช้เป็นวิธีการป้องกันการบาดเจ็บ^{[ 1 ] [ 2 ] NHC ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแฮมสตริงและความยาวของพังผืด [ 3 ] [ 4 ] [} 5 ]เพิ่ม^{ความเร็วในการวิ่งและความสามารถใน}การเปลี่ยนทิศทาง^{[ 6 ]}มีการถกเถียงกันว่า NHC เป็นการออกกำลังกายแบบเปิดหรือแบบปิด^{[ 7 ]} NHC ถูกนำมาเปรียบเทียบกับท่า razor hamstring curl ^{[ 5 ] [ 4 ]}

การปรับเปลี่ยนท่า Nordic hamstring curl มักใช้เพื่อปรับระดับความยากของการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่มีระดับความแข็งแรงต่างกัน เวอร์ชันที่มีการช่วยเหลือ เช่น การใช้ยางยืด แผ่นรองยกสูง หรือการสนับสนุนจากคู่หู จะช่วยลดภาระการยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้เริ่มต้นสามารถทำท่านี้ได้อย่างถูกต้อง การปรับลดระดับความยากเหล่านี้มักใช้เป็นแบบจำลองความก้าวหน้าในโปรแกรมฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงทีละน้อย^{[ 8 ]}

• เลก เคอร์ล