ความยืดหยุ่นเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่อธิบายถึงขอบเขตที่บุคคลสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์และคิดเกี่ยวกับปัญหาและงานในรูปแบบใหม่และสร้างสรรค์^{[ 1 ]}ลักษณะนี้จะมีบทบาทเมื่อเกิดความเครียดหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน ซึ่งจำเป็นต้องให้บุคคลเปลี่ยนท่าที มุมมอง หรือความมุ่งมั่นของตน

ความยืดหยุ่น หรือความยืดหยุ่นทางจิตใจดังที่บางครั้งเรียกกัน คือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ สร้างสมดุลให้กับชีวิต และยึดมั่นในพฤติกรรมต่างๆ

บุคลิกภาพที่ยืดหยุ่นไม่ควรสับสนกับความยืดหยุ่นทางความคิดซึ่งเป็นความสามารถในการสลับระหว่างสองแนวคิด และคิดเกี่ยวกับหลายแนวคิดพร้อมกัน นักวิจัยด้านความยืดหยุ่นทางความคิดอธิบายว่าเป็นความสามารถในการสลับความคิดและความสนใจระหว่างงานต่างๆ^{[ 2 ]}

เนื่องจากความยืดหยุ่นทางจิตใจมีหลายแง่มุม จึงทำให้การวัดผลเป็นเรื่องยาก มีแบบสอบถามหลายฉบับที่พยายามวัดความยืดหยุ่นทางจิตใจ

แบบสอบถามการยอมรับและการกระทำ (AAQ) ได้รับการออกแบบมาเพื่อวัดการหลีกเลี่ยงประสบการณ์การทดสอบนี้พบว่าระดับการหลีกเลี่ยงที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับความผิดปกติทางจิตทั่วไป ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความกลัว และคุณภาพชีวิตที่ต่ำลง AAQ ยังวัดการรับมือแบบหลีกเลี่ยงและการมองโลกในแง่ดีแบบหลอกลวงตนเองด้วย^{[ 3 ]}ต่อมาได้มีการตัดสินใจว่า AAQ นั้นวัดความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงประสบการณ์^{[ 4 ]}มีการใช้แบบสอบถามนี้จนกระทั่งมีการสร้าง AAQ-II ขึ้นมา

AAQ-II ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อปรับปรุงข้อบกพร่องของ AAQ ซึ่งรวมถึงความสั้นของมาตราส่วน การใช้คำในข้อคำถาม และขั้นตอนการเลือกข้อคำถามที่ทำให้ระดับอัลฟ่าไม่เพียงพอในการวัด^{[ 4 ]}คะแนน AAQ-II สามารถทำนายผลลัพธ์ได้หลายอย่าง รวมถึงสุขภาพจิตและอัตราการขาดงาน นอกจากนี้ AAQ-II ยังมีความสอดคล้องทางจิตวิทยามากกว่า AAQ ดั้งเดิม^{[ 5 ]}

การวัดความยืดหยุ่นในห้องปฏิบัติการสอดคล้องกับความยืดหยุ่นที่ผู้คนมีในชีวิตจริง^{[ 6 ]}ความถูกต้องของ AAQ ถูกตั้งคำถามอีกครั้ง โดยส่วนใหญ่เกิดจากผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่า AAQ ทั้งสองเวอร์ชันดูเหมือนจะวัดสิ่งเดียวกัน ซึ่งก็คือความวิตกกังวล/อารมณ์ด้านลบ มากกว่าการหลีกเลี่ยงประสบการณ์^{[ 7 ]}

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในการเลี้ยงดูอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างความทุกข์ของพ่อแม่และความทุกข์ของเด็ก^{[ 8 ]}เมื่อพ่อแม่ขาดความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา พวกเขาจะก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นในครอบครัว

การศึกษาที่คล้ายกันนี้ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระยะยาวระหว่างรูปแบบการเลี้ยงดูที่รับรู้และความยืดหยุ่นทางจิตใจในหมู่นักเรียนในช่วงหกปี ( เกรด 7–12 ) ความยืดหยุ่นทางจิตใจลดลงตามอายุ: เมื่อเด็กโตขึ้น พวกเขาก็จะยึดมั่นในความคิดและนิสัยของตนเองมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงน้อยลงเนื่องจากสถานการณ์ ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ารูปแบบการเลี้ยงดูแบบเผด็จการทำนายความยืดหยุ่นทางจิตใจที่ต่ำในเด็ก พ่อแม่ที่ควบคุมลูกมากเกินไปมักจะจำกัดความสามารถของลูกในการรับมือกับความเครียด นอกจากนี้ เด็กที่มีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้นในเกรด 9 มีแนวโน้มที่จะมีรูปแบบการเลี้ยงดูแบบเผด็จการลดลงและรูปแบบการเลี้ยงดูแบบมีอำนาจเพิ่มขึ้นในภายหลัง^{[ 9 ]}

รูปแบบการเลี้ยงดูแบบมีอำนาจดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นทางจิตใจในเด็ก พ่อแม่ที่เลี้ยงดูแบบมีอำนาจมักจะอบอุ่น ยุติธรรม และให้กำลังใจมากกว่าพ่อแม่ที่มีรูปแบบการเลี้ยงดูแบบอื่น ซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเด็กที่ถูกเลี้ยงดูด้วยรูปแบบนี้จึงมีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากกว่า เด็กเหล่านี้ได้รับการส่งเสริมให้เป็นอิสระและได้รับการสนับสนุน ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ไม่เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ได้

ความยืดหยุ่นทางจิตใจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอัตราการขาดงาน^{[ 10 ]}ตัวแปรที่เป็นตัวกลางคือการควบคุมงานซึ่งบ่งชี้ว่าผู้คนมีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้นเมื่อพวกเขามีอำนาจควบคุมงานของตนเองมากขึ้น^{[ 11 ]}นี่อาจเป็นเพราะพนักงานรู้สึกว่าตนเองไม่ถูกจำกัดในสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้และมีอำนาจในการแก้ปัญหามากขึ้น^{[ 11 ]} การศึกษาเชิงระยะยาวเกี่ยวกับความยืดหยุ่นทางจิตใจและการควบคุมงานแสดงให้เห็นว่าตัวแปรเหล่านี้สามารถทำนายสุขภาพจิต ประสิทธิภาพในการทำงานและแม้กระทั่งความสามารถในการเรียนรู้ซอฟต์แวร์ใหม่ของพนักงานได้^{[ 10 ]}การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงพลังของความยืดหยุ่นทางจิตใจในที่ทำงาน: พนักงานที่มีความยืดหยุ่นทางจิตใจจะมีสุขภาพจิตและประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีกว่า^{[ 10 ]}การอนุญาตให้พนักงานควบคุมงานได้มากขึ้นอาจเพิ่มผลผลิตในการทำงานโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจของพนักงาน^{[ 10 ]}ในการศึกษาด้านภาวะผู้นำ ความยืดหยุ่น ซึ่งนิยามว่า "ความสามารถในการเข้ากับกลุ่มต่างๆ และปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของหลายองค์กร" เป็นแง่มุมหนึ่งของความสามารถในการเคลื่อนย้ายหรือความสามารถในการได้รับทักษะและย้ายจากบริษัทหนึ่งไปยังอีกบริษัทหนึ่ง^{[ 12 ]}

ความสามารถในการรับมือและมีความยืดหยุ่นมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับสุขภาพจิต ความยืดหยุ่นช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด^{[ 13 ]}การทดลองวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความยากลำบากในการระบุและอธิบายความรู้สึก (DIDF) และความยืดหยุ่นทางจิตใจในผู้ชายที่เข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็ง ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่า DIDF และความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นตัวทำนายสุขภาพจิตที่น่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นทางจิตใจสามารถทำนายสุขภาพจิตได้ก็ต่อเมื่อมี DIDF เข้ามาเกี่ยวข้อง เท่านั้น ความยืดหยุ่นทางจิตใจช่วยให้ผู้เข้าร่วมเข้าใจความละเอียดอ่อนของอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและไม่พึงประสงค์ได้ดีขึ้น ความเข้าใจนี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถระบุและอธิบายความรู้สึกของตนเองได้ดีขึ้น จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของพวกเขา^{[ 14 ]}

การศึกษาเชิงระยะยาวสองปีพบว่าความยืดหยุ่นทางจิตใจช่วยในการปรับตัวทางอารมณ์ในระยะยาว ผู้ที่มีความสามารถในการแสดงออกและระงับอารมณ์ได้ดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป^{[ 15 ]}ผู้ที่มีความยืดหยุ่นทางจิตใจมากขึ้นยังมีความอดทนมากขึ้น ทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้น และมีอัตราการฟื้นตัวกลับสู่ระดับพื้นฐานได้เร็วขึ้นเมื่อประสบกับความเจ็บปวดทางกาย^{[ 16 ]}

^{ผู้คนสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ ได้}ด้วยการฝึกฝน เช่น การเข้าร่วมการบำบัดทางจิต ในรูปแบบต่างๆ ^{[ 17} ]

เป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยการยอมรับและการมุ่งมั่น (ACT) คือการเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ ช่วยให้ผู้คนยอมรับเหตุการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ระบุการกระทำที่จะนำไปสู่เป้าหมาย และยอมรับความคิดแทนที่จะยอมรับหรือเพิกเฉย^{[ 18 ]} ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการ บำบัด ด้วย ACT พบ ว่าความยืดหยุ่นทางจิตใจลดลงอย่างมาก^{[ 19 ]}การบำบัดด้วย ACT มีกระบวนการหลัก 6 ประการ ได้แก่ การยอมรับ การแยกแยะความคิด ตัวตนในฐานะบริบท การอยู่กับปัจจุบัน คุณค่า และการกระทำที่มุ่งมั่น^{[ 20 ]}

การยอมรับ

สอนให้ผู้คนยอมรับอารมณ์ของตนเอง แทนที่จะพยายามกำจัดมัน^{[ 20 ]}ตัวอย่างของการยอมรับคือ เมื่อผู้คนรู้สึกโกรธ แล้วเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับความโกรธและยอมรับว่าตนเองโกรธ แทนที่จะพยายามระบายความโกรธออกมาเพื่อกำจัดมัน

การแยกแยะความคิด

สอนให้ผู้คนไม่ยึดถือความคิดของตนเองเป็นความจริงอย่างแท้จริง เพื่อลดความน่าเชื่อถือของความคิดเชิงลบและเพิ่มความยืดหยุ่นในการประพฤติตนตามที่ต้องการ^{[ 20 ]}ตัวอย่างของการแยกแยะความคิดคือ เมื่อใครบางคนคิดว่า "ฉันแย่ที่สุด" แล้วจึงสังเกตเห็นความคิดนั้นว่าเป็นเพียงคำพูด อาจจะโดยการพูดกับตัวเองว่า "ฉันกำลังคิดว่าฉันแย่ที่สุด" ซึ่งแตกต่างจาก แนวทาง การบำบัดทางความคิดที่บุคคลนั้นอาจท้าทายความคิดนั้นโดยการคิดถึงสิ่งที่ตนเองทำได้ดีเยี่ยม

ตัวตนในฐานะบริบท

ความพยายามที่จะทำให้ผู้คนตระหนักถึงประสบการณ์ของตนเองโดยไม่ยึดติดกับประสบการณ์เหล่านั้น^{[ 20 ]}กระบวนการนี้ช่วยให้ผู้คนปล่อยวางเนื้อหาเฉพาะและประสบการณ์ของตนเอง^{[ 20 ]}

การอยู่ ณ ที่นี้

สอนให้ผู้คนได้สัมผัสโลกโดยตรงด้วยการใส่ใจในขณะนั้นและตระหนักรู้^{[ 20 ]}ตัวอย่างของการอยู่กับปัจจุบันคือการทำสมาธิและการมีสติ^{[ 20 ]}

ค่านิยม

สอนให้ผู้คนลงมือทำเพื่อส่งเสริมคุณสมบัติที่พวกเขาเลือกอย่างตั้งใจ^{[ 20 ]}ตัวอย่างเช่น บุคคลที่เลือกที่จะปรับปรุงการเป็นพ่อ (คุณสมบัติที่เลือก) โดยการหวนระลึกถึงความทรงจำในวัยเด็กที่เจ็บปวดเกี่ยวกับวิธีที่พ่อของเขาเลี้ยงดูเขา (การกระทำ) จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อส่งเสริมความเจ็บปวด แต่เพื่อให้ผู้คนสามารถจัดการกับความเจ็บปวดเพื่อทางเลือกที่มีคุณค่า เช่น การเป็นพ่อที่ดี^{[ 20 ]}

การกระทำที่มุ่งมั่น

สอนให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมคุณสมบัติที่พวกเขาเลือกอย่างตั้งใจ^{[ 20 ]}การกระทำที่มุ่งมั่นเกี่ยวข้องกับการระบุอุปสรรคทางจิตวิทยาที่จะขัดขวางเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว จากนั้นจึงดำเนินการผ่านอุปสรรคเหล่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย^{[ 20 ]}

• ประสิทธิภาพเชิงปรับตัว  – การปรับตัวและทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงในสถานที่ทำงาน
• การควบคุมอารมณ์  – แนวคิดในทางจิตวิทยาหน้าเว็บที่แสดงคำอธิบายสั้น ๆ ของเป้าหมายการเปลี่ยนเส้นทาง
• ความซับซ้อนเชิงบูรณาการ  – การวิจัยด้านจิตวิทยาการวัดผล
• ความเปิดกว้างต่อประสบการณ์  – คุณลักษณะทางบุคลิกภาพ
• ความยืดหยุ่นทางจิตใจ  – ความสามารถในการรับมือกับวิกฤตการณ์ทางจิตใจ