ท่าทางการนอน หลับ หมายถึง การ จัด วางท่าทางของร่างกายของบุคคลขณะหรือก่อนนอน

หัวข้อเรื่องท่าทางการนอนหลับได้รับการกล่าวถึงมาตลอดประวัติศาสตร์และก่อให้เกิดการศึกษา งานวิจัย หนังสือ และอื่นๆ อีกมากมาย ข้อสรุปโดยทั่วไปคือ ท่าทางการนอนหลับของแต่ละบุคคลอาจส่งผลดีหรือผลเสียได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ สุขภาพกายและสุขภาพจิตมีการวิจัยอย่างกว้างขวางโดยการติดตามการนอนหลับในทางคลินิกและการสำรวจประชากรทั่วไป จากข้อมูล นักวิทยาศาสตร์ได้เสนอท่าทางการนอนหลับที่ "เหมาะสม" และ "ไม่เหมาะสม" หลายท่า ขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตใจหรือร่างกายของแต่ละบุคคล^{[ 1 ]}ท่าทางการนอนหลับที่ได้รับการวิจัยและกล่าวถึงมากที่สุดคือ ท่านอนตะแคง (นอนตะแคง มักอยู่ใน ท่า ขดตัวหรือกึ่งขดตัว) ท่านอนหงาย (นอนหงาย) และท่านอนคว่ำ (นอนคว่ำ) เนื่องจากท่าเหล่านี้เป็นท่าที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อพยายามนอนหลับ

ท่านอนที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ใหญ่คือท่านอนตะแคง รองลงมาคือท่านอนหงาย และท่านอนคว่ำ^{[ 2 ] [ 3 ]}แนวโน้มการนอนตะแคงจะเพิ่มขึ้นตามอายุและดัชนีมวลกาย (BMI) ^{[ 2 ] [ 3 ]}ซึ่งอาจอธิบายได้จากความไม่ทนต่อท่านอนหงายทางสรีรวิทยา ทำให้ตื่นและสะดุ้งตื่นระหว่างนอนหลับมากกว่าท่านอนตะแคง^{[ 4 ]}

จากการสำรวจในแคนาดาพบว่า 39% ของผู้ตอบแบบสอบถามชอบนอนในท่า "นอนตะแคง" (นอนตะแคงข้างโดยวางแขนลงข้างลำตัว) ในขณะที่ 28% ชอบนอนตะแคงข้างโดยงอขา^{[ 5 ]}

ในหนังสือขายดีฉบับปี 1958 ของเขาเรื่องThe Common Sense Book of Baby and Child Careกุมารแพทย์ ดร. เบนจามิน สป็อคได้เตือนไม่ให้วางทารกนอนหงาย โดยเขียนว่า "หาก [ทารก] อาเจียน เขาอาจสำลักอาเจียนได้ง่ายขึ้น" อย่างไรก็ตาม การศึกษาในภายหลังแสดงให้เห็นว่าการวางทารกอายุน้อยในท่าคว่ำ หน้า จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS) การศึกษาในปี 2005 สรุปว่า "การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงที่ป้องกันได้สำหรับ SIDS ตั้งแต่ปี 1970 จะนำไปสู่การตระหนักถึงความเสี่ยงของการนอนคว่ำหน้าได้เร็วกว่านี้ และอาจป้องกันการเสียชีวิตของทารกได้มากกว่า 10,000 รายในสหราชอาณาจักร และอย่างน้อย 50,000 รายในยุโรป สหรัฐอเมริกา และออสเตรเลีย" ^{[ 6 ]}

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (OSA) ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนท่าทางการนอน โดยส่วนใหญ่มักเป็นการหลีกเลี่ยงท่านอนหงายเรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นตามท่าทาง (POSA) ซึ่งคิดเป็น 56-75% ของผู้ป่วย OSA ทั่วไป^{[ 7 ]}หนึ่งในวิธีการรักษา POSA คือ การบำบัดตามท่าทาง (PT) ซึ่งผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนหงาย^{[ 8 ]}การหลีกเลี่ยงท่านอนหงายก็เพื่อป้องกันไม่ให้แรงโน้มถ่วงดึงลิ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่อาจทำให้เกิดการอุดตันของทางเดินหายใจ^{[ 9 ]}ในกรณีที่ภาวะหยุดหายใจไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในท่านอนหงาย การบำบัดตามท่าทางเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ และต้องพิจารณาการรักษาอื่นๆ^{[ 10 ]}การกรนซึ่งอาจเป็น (แต่ไม่จำเป็นเสมอไป) ตัวบ่งชี้ของ OSA ก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการบำบัดตามท่าทาง^{[ 8 ]}

ระบบไกลม์ฟาติกซึ่งมีหน้าที่กำจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากสมอง ได้รับผลกระทบจากท่าทางการนอน การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของไกลม์ฟาติกจะสูงที่สุดในระหว่างการนอนตะแคง และต่ำที่สุดในระหว่างการนอนคว่ำ^{[ 11 ]}สิ่งนี้ทำให้เกิดสมมติฐานว่าความชอบตามธรรมชาติของท่าทางการนอนตะแคงในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม รวมถึงมนุษย์นั้น เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของไกลม์ฟาติกเป็นไปอย่างเหมาะสม^{[ 11 ]}

การนอนตะแคงขวาส่งผลให้เกิดกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนมากกว่าการนอนตะแคงซ้ายและการนอนคว่ำ^{[ 12 ] [ 13 ]}ซึ่งเป็นผลมาจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารและ การคลายตัว ของหูรูดหลอดอาหารการนอนตะแคงซ้ายโดยทั่วไปถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการจัดการอาการของ GERD โดยการลดเวลาการกำจัดกรดและเวลาการสัมผัสกรด^{[ 14 ]}ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันคือกรดไหลย้อนไปยังกล่องเสียงและคอหอย เกิดขึ้นจากการนอนหงายหลังจากรับประทานอาหารที่ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว^{[ 15 ]}พบว่าการยกศีรษะขึ้นจะช่วยลดการสัมผัสกรดในหลอดอาหารและเวลาการกำจัดกรด^{[ 14 ] [ 16 ]}

การนอนหงายมีความเชื่อมโยงกับการเกิดภาวะอัมพาตขณะหลับเพิ่ม ขึ้น ^{[ 17 ]}ท่าทางการนอนขณะหลับไม่ได้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์อัมพาตขณะหลับจริง ๆ แต่เป็นเพียงท่าทางการนอนในขณะที่เกิดการหยุดชะงักของ REM ^{[ 18 ]}ภาวะอัมพาตขณะหลับที่เกิดขึ้นซ้ำสามารถรักษาได้โดยใช้การฝึกท่าทางการนอน^{[ 19 ]}

• การนอน (ท่า)
• ท่าร่วมเพศ