แอโรบิกแบบสเต็ป หรือที่รู้จักกันในชื่อแอโรบิกแบบม้านั่งและการฝึกแบบสเต็ป [ ^{1 ] เป็น}รูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการก้าวขึ้นและลงจากแท่นขนาดเล็ก

การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกได้รับการศึกษาโดยนักสรีรวิทยาในช่วงทศวรรษ 1980 และในปี 1990 ก็ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกาในฐานะรูปแบบ การออกกำลังกาย ในฟิตเนสคลับส่วนใหญ่เป็นเพราะการโปรโมตอุปกรณ์ Step Reebok และท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องโดยReebokซึ่งได้รับการสนับสนุนอย่างโดดเด่นโดย Gin Miller การออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกดึงดูดผู้ชายให้เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มมากขึ้น^{[ 2 ]}ในช่วงที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปี 1995 มีผู้คน 11.4 ล้านคนออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก^{[ 3 ]}

ปัจจุบัน คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปมีให้บริการในคลับสุขภาพหลายแห่ง^{[ 4 ]}การออกกำลังกายประกอบด้วยการถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย มักจะมีดนตรีประกอบที่มีจังหวะปานกลาง (ไม่เร็ว) และการเรียนรู้ลำดับท่าเต้นสามารถดึงดูดความสนใจของผู้เข้าร่วมได้

แอโรบิกมีต้นกำเนิดมาจากหนังสือAerobics ปี 1968 โดย ดร. Kenneth H. Cooperซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้Jacki Sorensenเริ่มโปรแกรม Aerobic Dancing ของเธอ โดยผสมผสานดนตรีและท่าเต้นเข้าด้วยกันเพื่อสร้างรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นอกจากนี้ ในปี 1969 Judi Missett ได้พัฒนาJazzercise ขึ้นมา โดยผสมผสานการเต้นแจ๊สเข้ากับการออกกำลังกายที่สนุกสนานในลักษณะเดียวกัน Jazzercise ของ Missett และ Aerobic Dancing ของ Sorensen ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษ 1970 จนกระทั่งในปี 1981–82 มีผู้ฝึกสอนถึง 4,000 คน และมีนักเรียนรวมกันมากกว่า 300,000 คน^{[ 5 ]}

ในปี พ.ศ. 2525 วิดีโอ ออกกำลังกายของเจน ฟอนดาได้เปลี่ยนแปลงโลกแห่งการออกกำลังกายอย่างมาก ก่อให้เกิดกระแสความนิยมใน การสอนออกกำลังกายผ่าน วิดีโอที่บ้านตลอดช่วงทศวรรษ พ.ศ. 2523 และหลังจากนั้น กระแสความนิยมนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสโมสรสุขภาพด้วยการเพิ่มจำนวนผู้คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย^{[ 6 ] [ 7 ]}

การออกกำลังกาย ด้วยการปีนบันไดมีมานานหลายพันปีแล้ว ก่อนที่นักสรีรวิทยาจะเริ่มศึกษาลักษณะทางการแพทย์ของมันในศตวรรษที่ 20 การปีนบันไดเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ^{[ 2 ]}การก้าวขึ้นลงบนม้านั่งตัวเดียวได้รับการศึกษาในปี 1986 โดยทีมงานที่นำโดย ดร. เฟรดริก แอล. กอสส์ จากห้องปฏิบัติการวิจัยพลังงานมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกอสส์และ คณะ ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ฟิตเนสHeavyHands ที่ได้รับความนิยม ร่วมกับการออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นลงบนม้านั่งฟิตเนส "Superstep" ขนาด 12 นิ้ว (30.5 ซม.) โดยเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้กับการออกกำลังกายบน ลู่วิ่งและพบว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากัน^{[ 8 ]}กอสส์ได้ทำการประเมินการใช้พลังงานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการก้าวขึ้นลงร่วมกับการใช้ดัมเบลในปี 1988 ^{[ 9 ]}

ในขณะเดียวกัน Gin Miller นักกีฬาแอโรบิกจาก แอตแลนตาต้องพักจากกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงในปี 1986 เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เข่า นักกายภาพบำบัดแนะนำให้เธอฟื้นฟูความแข็งแรงโดยการก้าวขึ้นและลงจากลังพลาสติกใส่นม ที่คว่ำลง (สูง 11 นิ้ว (28 ซม.)) ^{[ 10 ]}ลังนั้นสูงเกินไป เธอจึงใช้ขั้นบันไดหน้าบ้านสูง 8 นิ้วแทน หลังจากทำกายภาพบำบัดไปสองสามสัปดาห์ เธอสังเกตเห็นว่าสมรรถภาพทางกายของเธอดีขึ้น และตระหนักว่านี่จะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนอื่นๆ^{[ 11 ]} Miller ร่วมงานกับ Connie Collins Williams โดยใช้ต้นแบบที่ทำจากไม้อัด และทดลองใช้ในGold's Gymสาขาแอตแลนตา ซึ่งต่อมาเปลี่ยนชื่อเป็น Sportslife พวกเขาร่วมกันพัฒนาท่าออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นลง 250 ท่า โปรแกรมนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ชาย ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่ไปออกกำลังกายที่ Gold's เป็นประจำ^{[ 12 ]}ม้านั่งต้นแบบไม้เหล่านี้มีความยาวมาก: 24 x 2 ฟุต (7.32 x 0.61 เมตร) โดยสามารถเลือกความสูงได้ 10, 11 และ 12 นิ้ว นอกจากนี้ยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กที่ถือไว้ในมือได้ด้วย^{[ 13 ]}ครูฝึกฟิตเนสKathy Smithได้สัมผัสโปรแกรมแอโรบิกแบบสเต็ปต้นแบบของ Williams/Miller เป็นครั้งแรกในช่วงแรกๆ และคิดว่า "นี่คือการออกกำลังกายที่ล้ำสมัยที่สุดเท่าที่ฉันเคยเห็นมา" ^{[ 14 ]}

มิลเลอร์และวิลเลียมส์ก่อตั้งบริษัทชื่อ Bench Blast ในช่วงปลายปี 1988 โดยผลิตขั้นบันไดไม้สูง 6 ถึง 12 นิ้ว^{[ 11 ]}พวกเขาเริ่มขายม้านั่งและสอนแอโรบิกแบบใช้ขั้นบันได^{[ 15 ]}ทั้งสองแยกทางกันในปี 1989 โดยมิลเลอร์ไปทำงานที่รีบอค^{[ 11 ] [ 16 ]} เคลลี่ วัตสัน เพื่อนของมิลเลอร์และ ตัวแทนจำหน่ายรองเท้า รีบอคได้เห็นโปรแกรม Bench Blast และแนะนำให้มิลเลอร์ไปพบแองเจล มาร์ติเนซ ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาธุรกิจของรีบอค^{[ 13 ]}มาร์ติเนซคิดว่าไอเดียแอโรบิกแบบใช้ขั้นบันไดนั้นดี และแนะนำมิลเลอร์ให้รู้จักกับพอล ไฟร์แมน ซีอีโอของรีบอค ซึ่งอนุมัติให้จ้างมิลเลอร์และเริ่มแคมเปญผลิตภัณฑ์ครั้งใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว รีบอคมีเครือข่ายความสัมพันธ์กับฟิตเนสคลับหลายแห่งอยู่แล้วผ่านการโปรโมตรองเท้า และพวกเขาสนใจโปรแกรมแอโรบิกใหม่ๆ ที่จะดึงดูดลูกค้าผู้ชายเป็นอย่างมาก เนื่องจากคลาสที่มีอยู่ประมาณ 90% เป็นผู้หญิง^{[ 17 ]} Reebok ได้ว่าจ้างให้ทำการทดลองทางสรีรวิทยาของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบสเต็ป ซึ่งดำเนินการในปี 1989 โดยแพทย์หญิงลอร์นาและปีเตอร์ ฟรานซิส ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก การศึกษาของฟรานซิสแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยสเต็ปเป็นเวลา 40 นาที เทียบเท่ากับการวิ่ง 7 ไมล์ (11 กิโลเมตร) ในแง่ของปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าไปและแคลอรี่ที่เผาผลาญ แต่ความเครียดของร่างกายนั้นต่ำกว่ามาก เท่ากับการเดินปกติ^{[ 2 ]}ลอร์นา ฟรานซิสยังได้สังเกตการณ์การฝึก Bench Blast ในเดือนพฤษภาคม 1989 และกล่าวว่าเป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ^{[ 18 ]}

ในขณะเดียวกัน ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ เทรนเนอร์ฟิตเนสCathe Friedrichได้ทำงานกับม้านั่งไม้ทรงยาวซึ่งสูง 14 นิ้ว (36 ซม.) ม้านั่งหนึ่งตัวสามารถรองรับคนได้ถึงหกคนพร้อมกันในการฝึกกล้ามเนื้อขาและแอโรบิก ในปี 1988 เมื่อเธอได้ยินเกี่ยวกับโครงการ Bench Blast ^{[ 19 ]}เธอจึงได้ก่อตั้งบริษัทผลิตวิดีโอร่วมกับ Chris Williams เจ้าของ Four Seasons Health Spa ในเมือง Glassboroโดยใช้ชื่อว่า Step N Motion Videos ^{[ 20 ]}พวกเขาผลิตวิดีโอแอโรบิกแบบสเต็ปชุดแรกในช่วงกลางปี ​​1989 โดยใช้ม้านั่งไม้^{[ 20 ] [ 21 ]}

ปัญหาของม้านั่งไม้ Bench Blast ได้แก่ ความยากลำบากในการจัดเก็บ ความไม่มั่นคงด้านข้าง พื้นผิวด้านบนลื่นเมื่อเปียกเหงื่อ มุมแหลมคมที่เป็นอันตราย และความสูงที่ท้าทายเกินไป^{[ 22 ]}ไลล์ เออร์วิน ผู้ถือหุ้นของโรงยิม Sportslife เห็นวิลเลียมส์และมิลเลอร์กำลังดิ้นรนกับปัญหาเหล่านี้ เขาจึงแนะนำม้านั่งแบบขั้นบันไดปรับความสูงได้เป็นครั้งแรกเมื่อวันที่ 19 มิถุนายน 1989 โดยมีชั้นซ้อนกัน และต่อมาได้จดสิทธิบัตรแนวคิดนี้ ริช บ็อกส์ ซีอีโอของ Sportslife ร่วมกับเออร์วินจ้าง Industrial Design Associates (IDA) เพื่อผลิตอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายพลาสติกที่น่าสนใจในรูปแบบของขั้นบันไดปรับความสูงได้ วิลเลียม เจ. ซอนเดอร์ส และซามูเอล ครอสบี จาก IDA ทำงานร่วมกับ QPI บริษัทขึ้นรูปพลาสติกในแอตแลนตา เพื่อเตรียมต้นแบบขั้นบันได ซึ่งจัดแสดงครั้งแรกในเดือนตุลาคม 1989 ที่ชิคาโกในงานแสดงสินค้า Reebok ได้รับอนุญาตให้ใช้ "The Step" ผ่านบริษัทใหม่ของบ็อกส์และเออร์วิน Sports Step ฐานของขั้นบันไดเป็นสีฟ้าอมเขียวโดยมีพื้นผิวด้านบนสีดำกันลื่น มาพร้อมกับตัวยกสองชุดในสีที่ตัดกัน: สีม่วงและสีเทาสำหรับฟิตเนสคลับ และสีม่วงและสีชมพูสำหรับผู้ใช้ตามบ้าน การจัดส่งอย่างเป็นทางการครั้งแรกเกิดขึ้นในเดือนมกราคม พ.ศ. 2533 โดยมีชื่อของรีบอคและเครื่องหมายการค้า The Step อยู่ด้วย^{[ 23 ] [ 24 ] [ 22 ]}

หน่วยสาธิตรุ่นแรกได้รับการทดลองใช้โดย Step Reebok ในคลับสุขภาพบางแห่ง รวมถึง Mezzeplex ในเวสต์ลอสแอนเจลิสในเดือนธันวาคม 1989 Gin Miller สอนท่าเต้นให้กับครูฝึกในท้องถิ่น^{[ 25 ]} Mezzeplex เริ่มเปิดสอนคลาสแอโรบิกแบบสเต็ปวันละสองถึงสามคลาส^{[ 26 ]}

ความต้องการอุปกรณ์ Step Reebok เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ Boggs ต้องเพิ่มโรงงานผลิตอีก 2 แห่งในเมืองอื่น^{[ 22 ] รวมถึง โรงงาน}แห่งหนึ่งในออนแทรีโอ รัฐแคลิฟอร์เนีย^{[ 27} ] โรงงานทั้งสามแห่งรวมกันผลิตได้ 50,000 ก้าวต่อเดือน^{[ 28 ]} Sports Step ขยายขอบเขตด้วยใบอนุญาตการผลิตในญี่ปุ่นและยุโรป^{[ 27 ]}

สองเดือนหลังจากเปิดตัวสู่สาธารณชน คลาสแอโรบิกแบบสเต็ปก็ได้รับความสนใจจากสื่อเป็นอย่างมาก โดยเริ่มจากบทความที่ตีพิมพ์ในThe New York Times เมื่อเดือน มีนาคม พ.ศ. 2533 ^{[ 29 ]}มิลเลอร์ได้โปรโมต Step Reebok ด้วยตนเอง โดยเดินทางไปทั่วสหรัฐอเมริกาและสาธิตการใช้งานที่สตูดิโอออกกำลังกายหลายร้อยแห่ง แอโรบิกแบบสเต็ปได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ช่วยให้บริษัทขายอุปกรณ์สเต็ปได้หลายพันชิ้น และรองเท้าหุ้มข้อสูงน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น พร้อมที่รองรับข้อเท้าได้หลายล้านคู่^{[ 27 ]}จากการส่งเสริมแอโรบิกผ่าน Step Reebok มิลเลอร์จึงได้รับรางวัล IDEA Fitness Instructor of the Year ในปี พ.ศ. 2534 ^{[ 30 ]}โปรแกรมแอโรบิกแบบสเต็ปได้รับการพัฒนาโดย Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda , Molly Fox และ Les Millsผู้ก่อตั้งสโมสรสุขภาพในนิวซีแลนด์ในปี พ.ศ. 2538 เป็นปีที่แอโรบิกแบบสเต็ปได้รับความนิยมสูงสุด โดยมีผู้ฝึกฝน 11.4 ล้านคน^{[ 3 ]}

วิดีโอแอโรบิกแบบสเต็ปชุดแรกวางจำหน่ายในช่วงสุดสัปดาห์วันที่ 28-30 กรกฎาคม พ.ศ. 2532 โดยCathe Friedrichซึ่งขายเทปหมดเกลี้ยงในงานประชุม IDEA International Aerobics Convention ที่แนชวิลล์^{[ 31 ]} Gin Miller ซึ่งอยู่ในเมืองเดียวกันเพื่อเข้าร่วมงานประชุม ได้ปรากฏตัวในรายการทีวีTalk of the Town ของแนชวิลล์ ในวันที่ 28 กรกฎาคม เพื่อโปรโมต Bench Blast ^{[ 32 ]} Dawn Brown ครูฝึกฟิตเนสจากนิวเจอร์ซีย์ ได้ออกStep It Outในปี พ.ศ. 2533 ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ริเริ่มใช้ Step Reebok ในปี พ.ศ. 2534 มีวิดีโอแอโรบิกแบบสเต็ปออกมาอีกมากมายโดยCher , Stacey Benson, Denise Austin , Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz , Debbie Tellshow, Cory Everson , Karen Flores, Carolyn Brown และ นิตยสาร Esquireที่มี Marian Ramaikas เป็นพ รีเซนเตอร์ ^{[ 33 ]}อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่า Super Step ได้รับการโปรโมตด้วยวิดีโอโดย Brenda Dykgraaf (ต่อมาคือ Dygraf) และKathy Smith ^{[ 34 ]}

คอนนี คอลลินส์ วิลเลียมส์ เพื่อนร่วมงานและผู้ร่วมพัฒนา Bench Blast ของมิลเลอร์ ได้จดทะเบียนเครื่องหมายการค้า "BenchAerobix" ในปี 1990 และในเวลาเดียวกันก็ได้ออกวิดีโอแอโรบิกแบบสเต็ปชื่อBenchAerobix [ ^{35 ] วิ}ลเลียมส์ได้ฝึกอบรมผู้สอนในวิธีการของเธอ และส่งเสริมม้านั่งพลาสติกขึ้นรูปขนาดเล็ก 36 x 14 นิ้ว (91 x 36 ซม.) โดยมีความสูงคงที่ 8 นิ้วสำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ และ 10 นิ้วสำหรับระดับขั้นสูง^{[ 12 ] [ 16 ]}เธอขาย Bench Blast ให้กับรีบอคในปี 1991 ^{[ 36 ]}เพื่อมุ่งเน้นไปที่ BenchAerobix ซินดี้ เบนสัน ผู้ฝึกสอนของ Bench Blast ^{[ 15 ]}ได้เข้าร่วมทีมฝึกอบรม 14 คนของรีบอค^{[ 37 ]}

ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2535 Reebok ได้ออกแบบสเต็ปแบบใหม่ที่มีขาเหลี่ยมซ้อนกัน^{[ 23 ]}พวกเขาได้นำเสนอสเต็ปแบบใหม่นี้ในวิดีโอแนวอุตสาหกรรมที่ดูหม่นหมอง นำโดย Gin Miller โดยมีนักดนตรีตีกลองสดประกอบ วิดีโอเริ่มต้นด้วยโฆษณาทางทีวีในปี พ.ศ. 2534 ที่แสดงให้เห็นคู่รักหนุ่มสาวที่แข็งแรงกำลังวิ่งขึ้นบันไดของพีระมิดTikal ในกัวเตมาลา สลับกับฉากของผู้คนที่ใช้สเต็ปแบบกลมรุ่นก่อนหน้าในสีฟ้าอมเขียวและสีม่วง จากนั้นการออกกำลังกายของ Miller ก็ถูกแสดงบนสเต็ปแบบใหม่ที่มีเหลี่ยมมุมในสีเทาเข้มและสีเทาอ่อน^{[ 38 ]}โลโก้ Step Reebok แบบใหม่ได้รับการเผยแพร่ โดยมีเส้นแนวนอนสามเส้นแทนตัว 'E' ใน Step ^{[ 39 ]}

แอโรบิกแบบสเต็ปเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำหลายประเภท เช่นเดียวกับแอโรบิกในน้ำแอโรบิกแบบเต้น และการเดินเร็ว^{[ 40 ]}แอโรบิกแบบสเต็ปคล้ายกับการปีนบันไดแต่ทำในขณะที่อยู่กับที่ แพลตฟอร์มสเต็ปนั้นมีราคาถูกกว่าและพกพาสะดวกกว่าStairMaster มาก และไม่จำเป็นต้องใช้ไฟฟ้าในการทำงาน^{[ 28 ]}

ดนตรีสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ปควรมีจังหวะปานกลาง โดยทั่วไปอยู่ที่ 118 ถึง 122 บีทต่อนาที (bpm) บางครั้งอาจใช้จังหวะ 126–128 bpm สำหรับชั้นเรียนขั้นสูง Reebok กำหนดให้ 128 bpm เป็น "ความเร็วสูงสุดที่อนุญาต" ^{[ 41 ]}รูปแบบของดนตรีควรเน้นจังหวะ เช่นจังหวะสี่ที่คงที่บนพื้นแทนที่จะเป็นจังหวะซิง โคเพชันนอกจังหวะ การออกแบบท่าเต้นต้องใช้ดนตรีที่มีลำดับ 32 บีท แปดห้องที่คาดเดาได้^{[ 10 ] [ 40 ] เพลย์ลิสต์สำหรับ การ}เต้นแอโรบิกอาจรวมถึงเพลงเช่น " Strut " โดยCheetah Girls , " Carry Out " โดยTimbalandร่วมกับJustin Timberlakeและ " Every Teardrop Is a Waterfall " โดยColdplay [ ^{42 ]}

อุปกรณ์ขั้นบันไดและม้านั่งมักทำจาก พลาสติก โพลีเอทิลีนขึ้นรูป หุ้มด้วยยางหรือวัสดุกันลื่นอื่นๆ โดยความสูงต่ำสุดเริ่มต้นที่ 4 นิ้ว (10 ซม.) ความสูงนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ทีละ 2 นิ้ว (5 ซม.) จนถึง 8 นิ้ว (20 ซม.) มีการศึกษาเกี่ยวกับม้านั่งขนาด 10 และ 12 นิ้ว แต่ไม่แนะนำสำหรับคลาสแอโรบิกแบบใช้ขั้นบันไดที่เป็นที่นิยม^{[ 34 ]}ความสูงของขั้นบันไดควรปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล ระดับที่ต่ำกว่าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น^{[ 41 ] [ 2 ]}ขั้นบันไดทั่วไปมีความยาวและความกว้าง 43 x 16 นิ้ว (109 x 41 ซม.) ผลิตภัณฑ์ที่เล็กกว่าที่เรียกว่า Super Step มีขนาด 28 x 14 นิ้ว (71 x 36 ซม.) ผู้เข้าร่วมไม่ควรหันหลังให้ขั้นบันได^{[ 43 ]}

ในขณะที่ผู้หญิงเริ่มเต้นแอโรบิกกันตั้งแต่ช่วงปี 1970 และ 1980 โดยมีจำนวนมากกว่าผู้ชายถึง 9 ต่อ 1 ^{[ 26 ]}ผู้ชายกลับสนใจสเต็ปแอโรบิกในช่วงปี 1990 เพราะรูปแบบการเต้นนั้นเรียบง่ายกว่า ไม่ได้เน้นท่าเต้นที่ซับซ้อนหรือมีศัพท์เฉพาะทางการเต้นที่ไม่คุ้นเคย^{[ 22 ] [ 44 ] [ 45 ]}คลาสเรียนสเต็ปแบบผสมชายหญิงเป็นเรื่องปกติมาตั้งแต่เริ่มต้น^{[ 2 ]}ในทางกลับกัน สามารถนำท่าเต้นต่างๆ มาใช้ในสเต็ปแอโรบิกได้ เช่น โปรแกรม เต้นฮิปฮอป "X-treme" ของ Phillip Weeden ที่ใช้เพลงของBeyoncé , Silentóและแร็ปเปอร์รุ่นเก่า^{[ 46 ] [ 47 ]}องค์ประกอบของสเต็ปแอโรบิกสามารถผสมผสานเข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ เช่นคิกบ็อกซิ่ง^{[ 48 ]}หรือซุมบาเพื่อสร้างรูปแบบไฮบริดหรือคอมโบ^{[ 49 ]}

• มิวสิกวิดีโอ Step Reebok ปี 1992นำแสดงโดย จิน มิลเลอร์ ความยาว 58 นาที