เพาะกาย

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์หนึ่งในบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดในวงการเพาะกาย ปี 1974
องค์กรปกครองสูงสุด	สหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสนานาชาติ
ชื่อเล่น	BB
พัฒนาขึ้นครั้งแรก	ประเทศอังกฤษ ปลายศตวรรษที่ 19
ลักษณะเฉพาะ
ติดต่อ	เลขที่
สมาชิกทีม	เลขที่
ชายหญิงผสม	เลขที่
พิมพ์	ภายในอาคาร
สถานที่จัดงาน	หอประชุม
การมีอยู่
ประเทศหรือภูมิภาค	ทั่วโลก
โอลิมปิก	เลขที่
พาราลิมปิก	เลขที่
เกมโลก	พ.ศ. 2524 – 2552

การเพาะกายคือการฝึกฝนการออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้าง ควบคุม และพัฒนากล้ามเนื้อ ของตนเอง ผ่านการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ [ ^{1 ] บุคคล}ที่เข้าร่วมกิจกรรมนี้เรียกว่านักเพาะกายโดยส่วนใหญ่ทำเพื่อความสวยงามมากกว่าเพื่อการใช้งาน ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน เช่นการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบกายบริหาร

ในการแข่งขันเพาะกาย ผู้เข้าแข่งขันจะปรากฏตัวบนเวทีเป็นแถวและแสดงท่าทางที่กำหนด (และต่อมาเป็นการแสดงท่าทางเดี่ยว) ต่อหน้าคณะกรรมการตัดสิน ซึ่งจะให้คะแนนตามสภาพร่างกาย กล้ามเนื้อ ท่าทาง ขนาด การนำเสนอบนเวที และความสมมาตร^{[ 2 ]} นักเพาะกายเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันโดยการออกกำลังกายและกำจัด ไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นออกจาก ร่างกาย ซึ่งจะได้รับการเสริมในขั้นตอนสุดท้ายด้วยการผสมผสานระหว่างการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการขาดน้ำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ชัดเจนและเส้นเลือดที่เห็น ได้ชัดเจนที่สุด นักเพาะกายส่วนใหญ่ยังอาบแดดและโกนขนตามร่างกายก่อนการแข่งขันอีกด้วย^{[ 3 ]}

การเพาะกายต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นักเพาะกายมือใหม่อาจเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 8–15 ปอนด์ (4–7 กิโลกรัม) ต่อปี หากยกน้ำหนักเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อจะเริ่มชะลอตัวลงหลังจากสองปีแรก เหลือประมาณ 5–15 ปอนด์ (2–7 กิโลกรัม) ต่อปี หลังจากห้าปี การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจลดลงเหลือเพียง 3–10 ปอนด์ (1–5 กิโลกรัม) ต่อปี^{[ 4 ]}นักเพาะกายบางคนใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิกและยาเพิ่มประสิทธิภาพ อื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้ยาเพิ่มประสิทธิภาพอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง^{[ 5 ]}นอกจากนี้ การแข่งขันส่วนใหญ่ยังห้ามการใช้สารเหล่านี้ แม้จะมีเสียงเรียกร้องให้มีการตรวจสารเสพติด แต่คณะกรรมการกายภาพแห่งชาติ (ซึ่งถือเป็นสหพันธ์เพาะกายสมัครเล่นชั้นนำ) ก็ไม่ได้กำหนดให้มีการตรวจ^{[ 6 ]}

ผู้ชนะ การประกวด IFBB Mr. Olympia ประจำปี ได้รับการยอมรับว่าเป็นนักเพาะกายชายมืออาชีพอันดับหนึ่งของโลก ส่วน การแข่งขัน NABBA Universe Championshipsถือเป็นการแข่งขันเพาะกายสมัครเล่นระดับสูงสุดมาตั้งแต่ปี 1950 โดยมีผู้ชนะที่มีชื่อเสียงมากมาย เช่นRonnie Coleman , Jay Cutler , Steve ReevesและArnold Schwarzenegger

การแข่งขันยกหินเป็นที่นิยมในอียิปต์โบราณกรีซและทมิฬากัม^{[ 7 ]}

การยกน้ำหนักแบบตะวันตกพัฒนาขึ้นในยุโรปตั้งแต่ปี 1880 ถึง 1953 โดยมีนักกีฬาผู้แข็งแกร่งแสดงความแข็งแกร่งให้สาธารณชนได้เห็นและท้าทายกันเอง จุดสนใจไม่ได้อยู่ที่รูปร่างของพวกเขา และพวกเขามีพุงใหญ่และแขนขาอ้วนเมื่อเทียบกับนักเพาะกายในปัจจุบัน^{[ 8 ]}

การเพาะกายพัฒนาขึ้นในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 โดยได้รับการส่งเสริมในอังกฤษโดยEugen Sandow ชาวเยอรมัน ซึ่งปัจจุบันถือเป็น "บิดาแห่งการเพาะกายสมัยใหม่" เขาอนุญาตให้ผู้ชมเพลิดเพลินกับการชมรูปร่างของเขาใน "การแสดงโชว์กล้ามเนื้อ" แม้ว่าผู้ชมจะตื่นเต้นที่ได้เห็นรูปร่างที่พัฒนาอย่างดี แต่ผู้ชายเหล่านั้นเพียงแค่แสดงร่างกายของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการสาธิตความแข็งแรงหรือการแข่งขันมวยปล้ำ Sandow มีการแสดงบนเวทีที่สร้างขึ้นโดยรอบการแสดงเหล่านี้ผ่านผู้จัดการของเขาFlorenz Ziegfeldภาพยนตร์เพลง ที่ได้รับ รางวัลออสการ์ในปี 1936 เรื่องThe Great Ziegfeldแสดงให้เห็นถึงจุดเริ่มต้นของการเพาะกายสมัยใหม่ เมื่อ Sandow เริ่มแสดงร่างกายของเขาในงานรื่นเริง^{[ 9 ]}

แซนโดว์ประสบความสำเร็จอย่างมากในการแสดงกล้ามเนื้อและโพสท่าต่างๆ จนต่อมาเขาสร้างธุรกิจหลายอย่างขึ้นมาโดยอาศัยชื่อเสียงของเขา และเป็นหนึ่งในคนแรกๆ ที่ทำการตลาดผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อของเขาอยู่ เขาได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้คิดค้นและจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไปเป็นครั้งแรก ได้แก่ดัมเบล แบบใช้ เครื่องจักรรอกสปริงและยางยืดออกกำลังกาย แม้แต่ภาพของเขายังถูกขายไปหลายพันภาพในรูปแบบ " การ์ดตู้ " และภาพพิมพ์อื่นๆ

แซนโดว์ได้จัดการแข่งขันเพาะกายครั้งแรกเมื่อวันที่ 14 กันยายน ค.ศ. 1901 ซึ่งเรียกว่า "การแข่งขันครั้งยิ่งใหญ่" จัดขึ้นที่รอยัลอัลเบิร์ตฮอลล์ในลอนดอน^{[ 10 ]}กรรมการตัดสินได้แก่ แซนโดว์ เซอร์ชาร์ลส์ ลอว์ส และเซอร์อาร์เธอร์ โคนัน ดอยล์การแข่งขันประสบความสำเร็จอย่างมาก และผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายจำนวนมากต้องพลาดโอกาสเข้าร่วมชมเนื่องจากจำนวนผู้ชมที่ล้นหลาม ถ้วยรางวัลที่มอบให้แก่ผู้ชนะคือรูปปั้นทองคำของแซนโดว์ที่แกะสลักโดยเฟรเดอริก โพเมอรอย ผู้ชนะคือวิลเลียม แอล. เมอร์เรย์ จากนอตติงแฮมถ้วยรางวัลแซนโดว์สีเงินมอบให้แก่ผู้ชนะอันดับสองคือ ดี. คูเปอร์ ส่วนถ้วยรางวัลแซนโดว์สีบรอนซ์ ซึ่งปัจจุบันเป็นถ้วยรางวัลที่มีชื่อเสียงที่สุด มอบให้แก่ผู้ชนะอันดับสามคือ เอซี สมิธ^{[ 11 ]}ในปี ค.ศ. 1950 ถ้วยรางวัลสีบรอนซ์เดียวกันนี้ถูกมอบให้แก่สตีฟ รีฟส์สำหรับการชนะการแข่งขันNABBA Mr. Universe ครั้งแรก ถ้วยรางวัลนี้ไม่ได้ปรากฏขึ้นอีกเลยจนกระทั่งปี 1977 เมื่อแฟรงค์ เซน ผู้ชนะ การประกวดมิสเตอร์โอลิมเปีย ของสหพันธ์เพาะกาย โลก (IFBB)ได้รับมอบถ้วยรางวัลจำลองที่ทำจากทองแดง นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ผู้ชนะ การประกวดมิสเตอร์โอลิมเปียก็ได้รับมอบถ้วยรางวัลแซนโดว์จำลองที่ทำจากทองแดงอย่างต่อเนื่อง

การแข่งขันเพาะกายขนาดใหญ่ครั้งแรกในอเมริกาจัดขึ้นระหว่างวันที่ 28 ธันวาคม พ.ศ. 2446 ถึง 2 มกราคม พ.ศ. 2447 ^{[ 12 ]}ที่เมดิสันสแควร์การ์เดนในนิวยอร์กซิตี้ การแข่งขันนี้ได้รับการสนับสนุนโดยเบอร์นาร์ แมคแฟดเดนบิดาแห่งวัฒนธรรมทางกายภาพและผู้จัดพิมพ์นิตยสารเพาะกายฉบับดั้งเดิม เช่นHealth & Strengthผู้ชนะคืออัล เทรลัวร์ซึ่งได้รับการประกาศว่าเป็น "ผู้ชายที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบที่สุดในโลก" ^{[ 13 ]}เทรลัวร์ได้รับเงินรางวัลหนึ่งพันดอลลาร์ ซึ่งเป็นจำนวนเงินที่มากพอสมควรในเวลานั้น สองสัปดาห์ต่อมาโทมัส เอดิสันได้สร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับการแสดงท่าโพสของเทรลัวร์ เอดิสันยังเคยสร้างภาพยนตร์ของแซนโดว์สองเรื่องเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น ภาพยนตร์ทั้งสามเรื่องนี้เป็นภาพยนตร์แรกที่มีนักเพาะกายเป็นตัวเอก ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 แมคแฟดเดนและชาร์ลส์ แอตลาสยังคงส่งเสริมการเพาะกายไปทั่วโลก

นักเพาะกายคนสำคัญอื่นๆ ในประวัติศาสตร์การเพาะกายยุคแรกก่อนปี 1930 ได้แก่: Earle Liederman (ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการเพาะกายเล่มแรกๆ บางเล่ม), Zishe Breitbart , George Hackenschmidt , Emy Nkemena, George F. Jowett, Finn Hateral (ผู้บุกเบิกศิลปะการโพสท่า), Frank Saldo , Monte Saldo , William Bankier , Launceston Elliot, Sig Klein , Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort ("Strongfortism"), ^{[ 14 ]} Gustav Frištenský , Ralph Parcaut (นักมวยปล้ำแชมป์เปี้ยนที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" เล่มแรกๆ ด้วย) และ Alan P. Mead (ผู้กลายเป็นแชมป์กล้ามเนื้อแม้ว่าเขาจะเสียขาไปในสงครามโลกครั้งที่ 1 ) นักแสดงFrancis X. Bushmanซึ่งเป็นศิษย์ของ Sandow เริ่มต้นอาชีพในฐานะนักเพาะกายและนายแบบประติมากรรมก่อนที่จะเริ่มต้นอาชีพนักแสดงภาพยนตร์เงียบ ที่มีชื่อเสียง ^{[ 15 ]}

การเพาะกายได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงทศวรรษ 1950 และ 1960 ด้วยการเกิดขึ้นของแชมป์ด้านความแข็งแรงและยิมนาสติก ควบคู่ไปกับการแพร่หลายของนิตยสารเพาะกาย หลักการฝึกฝน โภชนาการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักการใช้โปรตีนและอาหารเสริม อื่นๆ และโอกาสในการเข้าร่วมการประกวดรูปร่าง จำนวนองค์กรเพาะกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสหพันธ์เพาะกายระหว่างประเทศ (IFBB) ก่อตั้งขึ้นในปี 1946 โดยสองพี่น้องชาวแคนาดาโจและเบน ไวเดอร์องค์กรเพาะกายอื่นๆ ได้แก่สหพันธ์กีฬาสมัครเล่น (AAU) สมาคมเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ (NABBA) และสมาคมเพาะกายโลก (WBBG) ส่งผลให้การแข่งขันเพิ่มขึ้นทั้งในด้านจำนวนและขนาด นอกจากการแข่งขันชิงแชมป์ "มิสเตอร์ XXX" (ใส่ชื่อเมือง รัฐ หรือภูมิภาค) จำนวนมากแล้ว ตำแหน่งที่ทรงเกียรติที่สุดได้แก่มิสเตอร์อเมริกามิสเตอร์เวิลด์ มิสเตอร์ยูนิเวอร์ส มิสเตอร์กาแล็กซี และสุดท้ายคือมิสเตอร์โอลิมเปียซึ่งเริ่มต้นในปี 1965 โดย IFBB และปัจจุบันถือเป็นการแข่งขันเพาะกายที่สำคัญที่สุดในโลก^{[ 1 ]}

ในช่วงทศวรรษ 1950 นักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและมีชื่อเสียงมากที่สุด ได้แก่บิล เพิร์ล , เร็ก พาร์ค , เลอรอย โคลเบิร์ตและแคลเรนซ์ รอสส์^{[ 16 ]}นักเพาะกายบางคนโด่งดังขึ้นมาได้ด้วยสื่อโทรทัศน์และภาพยนตร์ซึ่งเป็นสื่อใหม่ในขณะนั้น บุคคลที่โดดเด่นที่สุด ได้แก่แจ็ค ลาแลนน์ , สตีฟ รีฟส์ , เร็ก พาร์ค และมิกกี้ ฮาร์กิเทย์ [ ^{17 ] แม้ว่า}จะมีโรงยิมที่มีชื่อเสียงทั่วประเทศในช่วงทศวรรษ 1950 (เช่น Vince's Gym ในนอร์ทฮอลลีวูด รัฐแคลิฟอร์เนียและ โรงยิมในเครือของ Vic Tanny ) แต่ก็ยังมีบางส่วนของสหรัฐอเมริกาที่ไม่มีโรงยิมเพาะกายแบบ "ฮาร์ดคอร์" จนกระทั่งการมาถึงของGold's Gymในช่วงกลางทศวรรษ 1960 สุดท้ายนี้Muscle Beach ที่มีชื่อเสียง ในซานตาโมนิกายังคงได้รับความนิยมในฐานะสถานที่สำหรับการชมการแสดงกายกรรม การแสดงความแข็งแกร่ง และอื่นๆ การเคลื่อนไหวนี้เติบโตมากขึ้นในช่วงทศวรรษ 1960 เนื่องจากการออกอากาศทางโทรทัศน์และภาพยนตร์เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากนักเพาะกายถูกจำกัดบทบาทในรายการและภาพยนตร์ยอดนิยม^{[ 7 ]}

ในช่วงทศวรรษ 1970 การเพาะกายได้รับความสนใจอย่างมากจากการปรากฏตัวของอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ , ฟรังโก โคลัมบู , ลู เฟอร์ริกโน , ไมค์ เมนท์เซอร์และคนอื่นๆ ในภาพยนตร์สารคดีเรื่องPumping Iron ในปี 1977 ในเวลานั้น IFBB ครองวงการเพาะกายระดับแข่งขัน และAmateur Athletic Union (AAU) ก็ลดบทบาทลงNational Physique Committee (NPC) ก่อตั้งขึ้นในปี 1981 โดยจิม แมนิออน^{[ 18 ]}ซึ่งเพิ่งลงจากตำแหน่งประธานของ AAU Physique Committee NPC ได้กลายเป็นองค์กรเพาะกายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา และเป็นแผนกสมัครเล่นของ IFBB ช่วงปลายทศวรรษ 1980 และต้นทศวรรษ 1990 การแข่งขันเพาะกายที่ได้รับการสนับสนุนจาก AAU เริ่มลดลง ในปี 1999 AAU ลงมติให้ยุติการจัดกิจกรรมเพาะกาย

ช่วงเวลานี้ยังได้เห็นการเพิ่มขึ้นของสเตียรอยด์อะนาโบลิกในการเพาะกายและกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย การใช้ที่มากขึ้นเริ่มขึ้นโดยอาร์โนลด์ ชวาร์ เซเน็ ก เกอร์ เซอร์ จิโอ โอลิวาและลู เฟอร์ริกโนในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และต้นทศวรรษ 1970 และต่อเนื่องมาจนถึงทศวรรษ 1980 กับลี ฮานีย์ทศวรรษ 1990 กับดอเรียน เยตส์รอนนี โคลแมนและมาร์คุส รูห์ลและมาจนถึงปัจจุบัน นักเพาะกายอย่างเกร็ก โควาชมีมวลและขนาดที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จในระดับมืออาชีพ คนอื่นๆ มีชื่อเสียงในด้านการพัฒนาส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างน่าทึ่ง เช่นทอม แพลตซ์หรือพอล เดมาโยสำหรับกล้ามเนื้อขาของพวกเขา ในช่วงเวลาที่ถ่ายทำPumping Ironชวาร์เซเน็กเกอร์ แม้ว่าจะไม่เคยยอมรับการใช้สเตียรอยด์จนกระทั่งหลังจากเกษียณอายุไปนานแล้ว กล่าวว่า "คุณต้องทำทุกอย่างที่คุณทำได้เพื่อให้ได้เปรียบในการแข่งขัน" ต่อมาเขาจะกล่าวว่าเขาไม่เสียใจที่ใช้สเตียรอยด์^{[ 19 ]}

เพื่อต่อต้านการใช้สเตียรอยด์อนาโบลิกและด้วยความหวังที่จะได้เป็นสมาชิกของIOCทาง IFBB จึงได้นำ การทดสอบ สารต้องห้ามมาใช้ ทั้งสเตียรอยด์และสารต้องห้ามอื่นๆ แม้ว่าจะมีการทดสอบสารต้องห้ามเกิดขึ้น แต่ผู้เพาะกายมืออาชีพส่วนใหญ่ก็ยังคงใช้สเตียรอยด์อนาโบลิกในการแข่งขัน ในช่วงทศวรรษ 1970 การใช้สเตียรอยด์อนาโบลิกได้รับการพูดคุยกันอย่างเปิดเผย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่ามันถูกกฎหมาย[ 20 ] ในพระราชบัญญัติควบคุมสเตียรอยด์อนาโบลิกปี 1990 ^{รัฐสภาสหรัฐฯได้}จัดให้สเตียรอยด์อนาโบลิกอยู่ในตารางที่ 3 ของพระราชบัญญัติควบคุมสาร (CSA) ในแคนาดา สเตียรอยด์ถูกระบุไว้ในตารางที่ 4 ของพระราชบัญญัติควบคุมยาและสารซึ่งตราขึ้นโดยรัฐสภาของรัฐบาลกลางในปี 1996 ^{[ 21 ]}

ในปี 1990 วินซ์ แม็กมานโปรโมเตอร์มวยปล้ำอาชีพพยายามก่อตั้งองค์กรเพาะกายของตนเองที่รู้จักกันในชื่อสหพันธ์เพาะกายโลก (World Bodybuilding Federationหรือ WBF) โดยดำเนินงานในฐานะองค์กรคู่ขนานกับสหพันธ์มวยปล้ำโลก (World Wrestling Federation หรือ WWF ซึ่งปัจจุบันคือ WWE) โดยมีการโปรโมตข้ามองค์กรผ่านนักแสดงและบุคคลากรของตน ทอม แพลตซ์ ดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาผู้มีความสามารถของ WBF และประกาศการก่อตั้งองค์กรใหม่นี้ระหว่างการเซอร์ไพรส์ ในงาน มิสเตอร์โอลิมเปียประจำปีนั้น(ซึ่งผู้จัดงานไม่รู้ว่าแม็กมานและแพลตซ์ได้เข้าร่วมในฐานะตัวแทนของนิตยสารBodybuilding Lifestyles ) WBF อ้างว่าจะนำเงินรางวัลที่มากขึ้นและอีเวนต์ที่ "น่าตื่นเต้น" มากขึ้นมาสู่กีฬาเพาะกาย ซึ่งส่งผลให้การแข่งขันชิงแชมป์จัดขึ้นในรูป แบบจ่ายเงินเพื่อรับชม (pay-per-view) พร้อมด้วยความ บันเทิงกีฬา และการแสดงที่ ได้รับแรงบันดาลใจจาก WWF องค์กรได้เซ็นสัญญามูลค่าสูงกับสมาชิก IFBB หลายคน^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

การแข่งขันชิงแชมป์ครั้งแรกของ IFBB ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2534 (ซึ่งแกรี่ สไตรดอม เป็นผู้ชนะ ) ได้รับเสียงวิจารณ์ที่หลากหลาย WBF ได้รับผลกระทบทางอ้อมจากเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับสเตียรอยด์ที่เกี่ยวข้องกับ WWF ทำให้องค์กรต้องกำหนดนโยบายการตรวจสารเสพติดก่อนการแข่งขันชิงแชมป์ในปี พ.ศ. 2535 นโยบายการตรวจสารเสพติดนี้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการแข่งขันชิงแชมป์ในปี พ.ศ. 2535 ขณะที่ความพยายามที่จะเพิ่มความสนใจโดยการจ้างนักมวยปล้ำWCW อย่าง Lex Lugerมาเป็นบุคคลสำคัญ (เป็นพิธีกรรายการโทรทัศน์ของ WBF ทางช่องUSA Networkและวางแผนที่จะมาปรากฏตัวเป็นแขกรับเชิญระหว่างการแข่งขันชิงแชมป์ในปี พ.ศ. 2535 ก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุรถจักรยานยนต์) และความพยายามที่จะเซ็นสัญญากับ Lou Ferrigno (ซึ่งออกจากองค์กรไปไม่นานหลังจากมีการประกาศนโยบายการตรวจสารเสพติด) ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ PPV ครั้งที่สองมีผู้ชมเพียงเล็กน้อย และ WBF ก็ยุบตัวลงเพียงหนึ่งเดือนต่อมาในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2535 ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

ในปี 2546 โจ ไวเดอร์ขายบริษัทไวเดอร์พับลิเคชั่นส์ให้กับบริษัทอเมริกันมีเดีย อิงค์ (AMI) ราฟาเอล ซานโตนจาเข้ารับตำแหน่งประธานของ IFBB หลังจากเบน ไวเดอร์ เสียชีวิต ในเดือนตุลาคม 2551 ในปี 2547 เวย์น เดมิเลีย ผู้จัดงานประกวดได้แยกตัวออกจาก IFBB และ AMI เข้ามาดูแลการจัดการแข่งขันมิสเตอร์โอลิมเปียแทน และในปี 2560 AMI ก็ได้เข้ามารับช่วงการจัดการแข่งขันทั้งหมด^{[ 25 ]}

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 รูปแบบการบริโภคและการพักผ่อนหย่อนใจที่คล้ายคลึงกับของสหรัฐอเมริกาแพร่หลายมากขึ้นในยุโรปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุโรปตะวันออกหลังจากการล่มสลายของสหภาพโซเวียตส่งผลให้เกิดกลุ่มนักเพาะกายกลุ่มใหม่ขึ้นจากอดีตรัฐกลุ่มตะวันออก^{[ 26 ]}

ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 IFBB พยายามที่จะทำให้การเพาะกายเป็นกีฬาโอลิมปิก โดยได้รับสมาชิกภาพเต็มรูปแบบของ IOC ในปี 2000 และพยายามที่จะให้การเพาะกายได้รับการอนุมัติให้เป็นกีฬาสาธิตในโอลิมปิก โดยหวังว่าในที่สุดจะกลายเป็นการแข่งขันเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตาม ความพยายามนี้ไม่ประสบความสำเร็จ และการยอมรับการเพาะกายในโอลิมปิกยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เนื่องจากหลายคนโต้แย้งว่ามันไม่ใช่กีฬาอย่างแท้จริง^{[ 27 ]}

การเกิดขึ้นของสื่อสังคมออนไลน์มีอิทธิพลอย่างมากต่อการออกกำลังกายและการเพาะกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง YouTube ได้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากของเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ตั้งแต่คลิปวิดีโอ ในยิม ไปจนถึงการพูดคุยอย่างละเอียดเกี่ยวกับชุดออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ผู้บริโภคมีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายเพื่อช่วยในการเดินทางสู่การออกกำลังกายของพวกเขา แต่ยังสร้างฐานผู้บริโภคที่มีความรู้มากขึ้นอีกด้วย

อีกหนึ่งแนวโน้มที่กำลังเติบโตในโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับยิมคือปรากฏการณ์การประณามยิม วิดีโอที่โพสต์โดยเจสสิกา เฟอร์นันเดซ ผู้สร้างคอนเทนต์บนTwitchซึ่งกลายเป็นไวรัล แสดงให้เห็นเธอกำลังยกน้ำหนักในยิม ขณะที่ชายคนหนึ่งในฉากหลังจ้องมองเธอ ทำให้เกิดการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความหลงตัวเองและวัฒนธรรมยิมที่เป็นพิษมากขึ้นในยุคโซเชียลมีเดีย วิดีโอดังกล่าวทำให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์ถึงแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่ ซึ่งยิมซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นสถานที่สำหรับการออกกำลังกายอย่างมุ่งมั่น กำลังถูกใช้เป็นสถานที่ถ่ายทำสำหรับผู้มีอิทธิพลที่กำลังเริ่มต้นหรือที่ประสบความสำเร็จแล้ว โดยที่ผู้คนรอบข้างถูกนำไปอยู่ในสายตาของสาธารณชนโดยไม่ตั้งใจโจอี้ สวอลล์ นักเพาะกาย ผู้แสดงความกังวลเกี่ยวกับวัฒนธรรมนี้ ได้กล่าวถึงข้อโต้แย้งโดยระบุว่า แม้ว่าการคุกคามในยิมจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข แต่ชายในวิดีโอของเฟอร์นันเดซไม่ได้มีความผิด^{[ 28 ]}แม้ว่าโซเชียลมีเดียจะให้ความสนใจกับโลกของการเพาะกายมากขึ้น แต่ก็ยังมีบางพื้นที่ที่เป็นที่ถกเถียงกันอยู่

ความกังวลเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับอิทธิพลของเนื้อหาเพาะกายบนโซเชียลมีเดียที่มีต่อคนหนุ่มสาว^{[ 29 ]}และการรับรู้ร่างกายของตนเอง เนื่องจากพวกเขามักเปรียบเทียบตัวเองกับอินฟลูเอนเซอร์ในยิมออนไลน์ ความกังวลเหล่านี้ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นจากการขาดความโปร่งใสเกี่ยวกับการใช้สเตียรอยด์เนื่องจากอินฟลูเอนเซอร์หลายคนหลีกเลี่ยงการชี้แจงว่าพวกเขาเป็นนักเพาะกาย "ธรรมชาติ" หรือไม่ หรือปฏิเสธข้อกล่าวหาว่า "ได้รับการเสริมสมรรถภาพ" อย่างสิ้นเชิง ซึ่งทำให้เส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติและสิ่งที่ต้องใช้สเตียรอยด์อนาโบลิกนั้นไม่ชัดเจน

ปัญหานี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในกลุ่มคนหนุ่มสาวเท่านั้น นักยกน้ำหนักผู้ใหญ่ก็เผชิญกับปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายที่บิดเบือนจากเนื้อหาที่พวกเขารับชม ซึ่งอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อโภชนาการและการออกกำลังกาย ในบางกรณี อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคความผิดปกติทางรูปลักษณ์ของร่างกาย หรือโรคเกี่ยวกับการกิน

อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่นานมานี้ อินฟลูเอนเซอร์จำนวนมากขึ้นเริ่มเปิดเผยเกี่ยวกับการใช้สเตroids ของตนเองและสนับสนุนความโปร่งใสมากขึ้นในโลกออนไลน์ การเปลี่ยนแปลงนี้ได้จุดประกายการถกเถียงอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความเสี่ยงของสเตroids อนาโบลิก หลายคนมองว่านี่เป็นพัฒนาการในเชิงบวก เนื่องจากช่วยเพิ่มความตระหนักรู้และให้ความรู้แก่ผู้ชมเกี่ยวกับผลกระทบ การใช้ และอันตรายของสารเหล่านี้

หัวข้อที่มีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางอีกประการหนึ่งคือสุขภาพจิต^{[ 30 ]}ในวงการเพาะกาย เนื่องจากความท้าทายทางจิตวิทยาที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่ยกน้ำหนักเป็นงานอดิเรกทุกวัยและทุกภูมิหลัง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพาะกายและการฝึกความแข็งแรงสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของผู้คนได้ การเข้าร่วมการเพาะกายเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากขึ้น การศึกษาในปี 2024 จากนักศึกษามหาวิทยาลัยในมณฑลยูนนานพบว่ากิจกรรมการเพาะกายบ่อยครั้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการต้านทานความเครียดและการควบคุมอารมณ์^{[ 31 ]} การวิเคราะห์แบบเมตาได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในกลุ่มอายุและประชากรที่หลากหลายได้^{[ 32 ] [ 33 ]} โดยรวมแล้ว หลักฐานชี้ให้เห็นว่า นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การเพาะกายอาจมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสุขภาพจิตผ่านการฝึกอบรมที่มีโครงสร้าง การตั้งเป้าหมาย และการสนับสนุนทางสังคมในชุมชนฟิตเนส^{[ 34 ]}

ในวงการเพาะกายสมัยใหม่ คำว่า "มืออาชีพ" โดยทั่วไปหมายถึงนักเพาะกายที่ชนะการแข่งขันคัดเลือกในฐานะมือสมัครเล่นและได้รับ "บัตรมืออาชีพ" จากองค์กรที่เกี่ยวข้อง มืออาชีพจะได้รับสิทธิ์ในการแข่งขันที่มีรางวัลเป็นเงินสด บัตรมืออาชีพยังห้ามไม่ให้นักกีฬาแข่งขันในสหพันธ์อื่นนอกเหนือจากสหพันธ์ที่พวกเขาได้รับบัตรมืออาชีพ^{[ 35 ]}ขึ้นอยู่กับระดับความสำเร็จ นักเพาะกายเหล่านี้อาจได้รับค่าตอบแทนเป็นเงินจากผู้สนับสนุน เช่นเดียวกับนักกีฬาในกีฬาอื่นๆ

เนื่องจากความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับต้นทุนที่สูง ผลกระทบต่อสุขภาพ และลักษณะที่ผิดกฎหมายของสเตียรอยด์บางชนิด องค์กรหลายแห่งจึงก่อตั้งขึ้นเพื่อตอบสนองและเรียกตัวเองว่าจัดการแข่งขันเพาะกายแบบ "ธรรมชาติ" นอกจากความกังวลที่กล่าวมาแล้ว ผู้จัดงานเพาะกายหลายคนยังพยายามที่จะลบภาพลักษณ์ "ประหลาด" ที่สาธารณชนทั่วไปมีต่อการเพาะกาย และประสบความสำเร็จในการแนะนำผู้ชมกระแสหลักให้รู้จักกีฬาเพาะกายมากขึ้นโดยการรวมผู้เข้าแข่งขันที่มีรูปร่างที่ดูเป็นไปได้และสมจริงมากขึ้น^{[ 36 ]}

ในการแข่งขันแบบธรรมชาติ โปรโตคอลการทดสอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละองค์กร ตั้งแต่เครื่องตรวจจับการโกหกไปจนถึงการตรวจปัสสาวะบทลงโทษจะแตกต่างกันไปในแต่ละองค์กร ตั้งแต่การพักการแข่งขันไปจนถึงการห้ามแข่งขันอย่างเด็ดขาด องค์กรแบบธรรมชาติยังมีรายการสารต้องห้ามของตนเอง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบเว็บไซต์ของแต่ละองค์กรเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารต้องห้ามในการแข่งขัน มีองค์กรเพาะกายแบบธรรมชาติมากมาย บางองค์กรขนาดใหญ่ ได้แก่ MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF/WNBF และ INBA/PNBA องค์กรเหล่านี้มีทั้งในสหรัฐอเมริกาหรือทั่วโลก และไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะประเทศที่มีสำนักงานใหญ่^{[ 36 ]}

เนื่องจากผู้ที่มองว่าการแข่งขันเพาะกายแบบเปิดนั้น "ใหญ่เกินไป" หรือ "น่าเกลียด" และไม่ดีต่อสุขภาพ จึงได้มีการเริ่มประเภทใหม่ขึ้นในปี 2013 ^{[ 37 ]}ผู้ชนะการแข่งขัน Men's Physique Olympia คนแรกคือ Mark Wingson ซึ่งต่อมา Jeremy Buendia ก็คว้าแชมป์ติดต่อกันถึงสี่ปี เช่นเดียวกับการแข่งขันเพาะกายแบบเปิด สมาคมที่นักเพาะกายสามารถเข้าร่วมแข่งขันได้นั้นมีทั้งประเภทธรรมชาติและประเภทปกติ ความแตกต่างหลักระหว่างสองประเภทนี้คือ ผู้เข้าแข่งขัน Men's Physique จะโพสท่าโดยสวมกางเกงขาสั้นแทนที่จะเป็นชุดโพสท่าแบบดั้งเดิม และนักเพาะกายแบบเปิดจะมีขนาดใหญ่กว่าและมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้เข้าแข่งขัน Men's Physique ^{[ 38 ]}นักเพาะกายแบบเปิดมีขั้นตอนการโพสท่าที่ครอบคลุม ในขณะที่ประเภท Physique จะตัดสินจากท่าโพสหน้าและหลังเป็นหลัก^{[ 39 ]}ผู้เข้าแข่งขัน Men's Physique หลายคนมีน้ำหนักไม่เกิน 200 ปอนด์ และมีรูปร่างที่ดูเป็นไปได้และสวยงามกว่าเมื่อเทียบกับนักเพาะกายแบบเปิด^{[ 40 ]}แม้ว่าหมวดหมู่นี้จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ก็เติบโตอย่างมาก และปัจจุบันดูเหมือนว่าการแข่งขันเพาะกายชายจะได้รับความนิยมมากกว่าการแข่งขันเพาะกายแบบเปิด^{[ 41 ]}

นี่คือจุดกึ่งกลางระหว่าง Men's Physique และ Bodybuilding ซึ่งเป็นประเภทที่เน้นความสมมาตร สัดส่วน เส้นสายที่สวยงาม และเอวเล็ก มากกว่าขนาดและมวล^{[ 42 ]}ผู้เข้าแข่งขันในประเภทนี้ไม่ได้ตัวใหญ่เท่ากับนักเพาะกายในคลาส Open แต่ก็ไม่ได้ตัวเล็กเท่ากับผู้เข้าแข่งขัน Men's Physique พวกเขาโพสท่าและแสดงในกางเกงบ็อกเซอร์ชายหรือกางเกงโพสท่าเพื่อโชว์ขาเหมือนในคลาส Open ซึ่งแตกต่างจาก Men's Physique ที่ซ่อนขาไว้ในกางเกงขาสั้น เกณฑ์การตัดสินยังพิจารณาถึงท่าโพสบางท่าที่เน้น เช่น ท่าที่เน้นการเกร็งหน้าท้องเพื่อแสดงให้เห็นลำตัวที่เรียวและไม่มีพุงป่อง อย่างที่โด่งดัง ในเพาะกายคลาส Open

การแข่งขัน Classic Physique ใน Mr. Olympia เริ่มขึ้นในปี 2016 แดนนี่ เฮสเตอร์ เป็น Mr. Olympia ประเภท Classic Physique คนแรก ณ ปี 2024 คริส บัมสเตดเป็น Mr. Olympia ที่ครองตำแหน่ง 6 สมัยติดต่อกัน^{[ 43 ] [ 44 ]}

การเคลื่อนไหวของสตรีในช่วงทศวรรษ 1960 ควบคู่ไปกับTitle IXและการปฏิวัติการออกกำลังกายโดยทั่วไป ได้ก่อให้เกิดมุมมองทางเลือกใหม่เกี่ยวกับความงามของผู้หญิง ซึ่งรวมถึงรูปร่างนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อกระชับ รูปร่างนักกีฬานี้พบเห็นได้ในสื่อยอดนิยมต่างๆ เช่นนิตยสารแฟชั่นนักเพาะกายหญิงได้เปลี่ยนแปลงขอบเขตของความเป็นผู้หญิงแบบดั้งเดิม เนื่องจากร่างกายของพวกเธอแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น^{[ 45 ]}

การแข่งขัน US Women's National Physique Championship ครั้งแรก ซึ่งจัดโดย Henry McGhee และจัดขึ้นในปี 1978 ที่เมืองแคนตัน รัฐโอไฮโอถือกันโดยทั่วไปว่าเป็นการแข่งขันเพาะกายหญิงครั้งแรกอย่างแท้จริง กล่าวคือ เป็นการแข่งขันครั้งแรกที่ผู้เข้าแข่งขันได้รับการตัดสินจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว^{[ 46 ]}ในปี 1980 การแข่งขัน Ms. Olympia ครั้งแรก (เดิมรู้จักกันในชื่อ "Miss" Olympia) ซึ่งเป็นการแข่งขันที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับมืออาชีพ ได้ถูกจัดขึ้น ผู้ชนะคนแรกคือRachel McLishซึ่งได้รับรางวัลชนะเลิศการแข่งขัน NPC's USA Championship ก่อนหน้านั้นในปีเดียวกัน การแข่งขันนี้เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญสำหรับวงการเพาะกายหญิง

ในปี 1985 สารคดีเรื่องPumping Iron II: The Womenได้ออกฉาย โดยบันทึกการเตรียมตัวของนักกีฬาหญิงหลายคนสำหรับ การแข่งขันชิงแชมป์โลก Caesars Palace ปี 1983 นักกีฬาที่ปรากฏในภาพยนตร์เรื่องนี้ ได้แก่ Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap, Bev Francisและ McLish ในขณะนั้น Francis เป็นนักยกน้ำหนักแต่ในไม่ช้าเธอก็เปลี่ยนมาเล่นเพาะกายและประสบความสำเร็จ จนกลายเป็นนักกีฬาชั้นนำคนหนึ่งในช่วงปลายทศวรรษ 1980 และต้นทศวรรษ 1990 ^{[ 47 ]}

การแข่งขันฟิตเนสและรูปร่างในสาขาที่เกี่ยวข้องได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แซงหน้าการเพาะกายหญิง และเป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่เลือกที่จะไม่พัฒนากล้ามเนื้อในระดับที่จำเป็นสำหรับการเพาะกาย แม็คลิชจะมีลักษณะคล้ายกับสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นนักกีฬาฟิตเนสและรูปร่างในปัจจุบัน มากกว่าสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นนักเพาะกายหญิงในปัจจุบัน^{[ 48 ]}

อี. วิลมา คอนเนอร์เข้าแข่งขันในรายการ NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic Championships ปี 2011 ที่เมืองเลิฟแลนด์ รัฐโคโลราโดขณะอายุ 75 ปี 349 วัน^{[ 49 ]}ต่อมาเธอได้รับการประกาศให้เป็นนักเพาะกายหญิง ที่อายุมากที่สุด ในGuinness Book of World Recordsในปี 2012 เมื่อเธออายุ 77 ปี^{​​[ 50 ]}ทำลายสถิติของเออร์เนสทีน เชพเพิร์ด^{[ 51 ]}

ในการแข่งขันเพาะกาย นักเพาะกายมุ่งหวังที่จะนำเสนอร่างกายที่ " สวยงามน่า มอง " บนเวที^{[ 52 ] [ 53 ]}ในการตัดสินรอบแรก ผู้เข้าแข่งขันจะต้องโพสท่าบังคับหลายท่า ได้แก่ ท่ากางปีกด้านหน้า ท่ากางปีกด้านหลัง ท่าโชว์กล้ามไบเซปส์ด้านหน้าและ ด้านหลัง ท่าโชว์ กล้ามไบเซ ปส์ ด้านข้าง ท่าโชว์กล้าม ไตรเซป ส์ด้านข้าง ท่าโชว์กล้ามเนื้อมากที่สุด (เฉพาะผู้ชาย) ท่าโชว์กล้ามหน้าท้องและ ท่าโชว์กล้าม ต้นขาผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนยังต้องแสดงท่าทางที่ออกแบบเองเพื่อแสดงรูปร่างของตนเอง โดยปกติแล้วจะมีการ ประชันท่าโพสในตอนท้ายของรอบการโพสท่า ขณะที่กรรมการกำลังให้คะแนน นักเพาะกายควรใช้เวลาฝึกฝนการโพสท่าหน้ากระจกหรือภายใต้คำแนะนำของโค้ชเป็นอย่างมาก^{[ 54 ]}

ตรงกันข้ามกับ การแข่งขัน ยกน้ำหนักหรือพาวเวอร์ลิฟติ้งซึ่งความแข็งแกร่งทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หรือการยกน้ำหนักโอลิมปิกซึ่งจุดสำคัญแบ่งเท่าๆ กันระหว่างความแข็งแกร่งและเทคนิค การแข่งขันเพาะกายโดยทั่วไปจะเน้นที่สภาพร่างกาย ขนาด และความสมมาตร องค์กรต่างๆ เน้นแง่มุมเฉพาะของการแข่งขัน และบางครั้งก็มีประเภทการแข่งขันที่แตกต่างกัน^{[ 55 ]}

กลยุทธ์ทั่วไปที่นักเพาะกายแข่งขันส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตลอดทั้งปี (เรียกว่า "ช่วงนอกฤดูกาล") และประมาณ 12-14 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน จะลดไขมันในร่างกาย ให้มากที่สุด (เรียกว่า "ช่วงลดน้ำหนัก") ในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระยะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลพลังงานสุทธิที่เป็นบวก ( แคลอรี่ส่วนเกิน) ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่บุคคลรักษานั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคลนั้น เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินที่มากขึ้นและระยะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ยาวนานขึ้นจะสร้างเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินเมื่อเทียบกับสมดุลพลังงานของบุคคลจะช่วยให้กล้ามเนื้อคงอยู่ในสภาวะการสร้าง^{[ 56 ]}

ระยะการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลพลังงานสุทธิที่เป็นลบ (การขาดแคลอรี) เป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษากล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด การขาดแคลอรีที่มากขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การขาดแคลอรีมากเกินไปก็อาจทำให้สูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้เช่นกัน^{[ 57 ]}

กลยุทธ์การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดไขมันถือว่ามีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและการอยู่ในสภาวะสมดุลพลังงานที่เป็นบวก^{[ 58 ]}การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินเป็นระยะเวลานานจะช่วยให้นักกีฬาได้รับมวลปราศจากไขมันมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับภายใต้สภาวะแคลอรี่ปกติ การเพิ่มขึ้นของมวลไขมันบางส่วนเป็นสิ่งที่คาดหวังได้ ซึ่งนักกีฬาพยายามที่จะเผาผลาญในระหว่างช่วงลดไขมันพร้อมกับรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าจะสามารถรักษามวลปราศจากไขมันได้เพียงพอในระหว่างการลดไขมันเพื่อให้กระบวนการโดยรวมคุ้มค่าหรือไม่^{[ 59 ] [ 60 ]}

การพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายโดยไม่เพิ่มไขมันเรียกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบสะอาด (clean bulking) นักเพาะกายที่แข่งขันกันจะมุ่งเน้นความพยายามเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดในช่วง "ฤดูกาลแข่งขัน" สั้นๆ^{[ 61 ]}การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบสะอาดใช้เวลานานกว่าและเป็นวิธีการที่ละเอียดกว่าในการบรรลุเปอร์เซ็นต์ไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่บุคคลต้องการ กลยุทธ์ทั่วไปในการรักษาระดับไขมันให้ต่ำและมวลกล้ามเนื้อให้สูงคือการมีวันที่มีแคลอรี่สูงและวันที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อรักษาสมดุลระหว่างการเพิ่มและการลดน้ำหนัก อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบสะอาดหลายๆ แบบเริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง โปรตีนในปริมาณปานกลาง และไขมันในปริมาณต่ำ^{[ 62 ]}เพื่อรักษาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบสะอาด สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน เป้าหมาย ของสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ควรทำให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

"Dirty bulking" คือกระบวนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมากโดยไม่ต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารหลักที่รับประทานเข้าไปอย่างแม่นยำ มักทำโดยการรับประทานอาหารขยะ เช่น เบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์ นักยกน้ำหนักที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงความสวยงามมักเลือกใช้วิธีนี้ "Dirty bulking" มักเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายในช่วงนอกฤดูกาลที่ต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการเพิ่มไขมัน แม้ว่ามันจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่จำนวนมาก แต่โดยทั่วไปแล้วมันก็ส่งผลให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าโดยปกติแล้วจะต้องมีช่วงลดน้ำหนักที่เข้มข้นขึ้นหลังจากนั้นเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การบริโภคอาหารแปรรูปจำนวนมากที่มีน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความไวต่ออินซูลินในระยะยาว แม้จะมีความเสี่ยงเหล่านี้ นักยกน้ำหนักบางคนพบว่า Dirty bulking นั้นง่ายกว่าในทางจิตวิทยา เนื่องจากช่วยลดแรงกดดันจากการวางแผนมื้ออาหารและการติดตามอาหารอย่างเข้มงวด^{[ 63 ]}

นักเพาะกายใช้กลยุทธ์หลักสามอย่างเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ให้ได้มากที่สุด :

• การฝึกความแข็งแรงโดยใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์ต้านทานแบบยืดหยุ่น/ไฮดรอลิก
• โภชนาการเฉพาะบุคคล โดยเสริมโปรตีนและวิตามินเพิ่มเติมเมื่อจำเป็น
• การพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงการนอนหลับและการฟื้นฟูร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย^{[ 64 ]}

การฝึกยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก ซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าการบาดเจ็บเล็กน้อยการฉีกขาดเล็กๆ ในกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ซึ่งเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย (DOMS) การซ่อมแซมการบาดเจ็บเล็กน้อยเหล่านี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตโดยปกติแล้ว อาการปวดเมื่อยนี้จะเห็นได้ชัดเจนที่สุดหนึ่งหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแล้ว อาการปวดเมื่อยก็มักจะลดลง^{[ 65 ]}

การฝึกยกน้ำหนักมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยกระตุ้นให้เกิด การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสองประเภทที่แตกต่างกันได้แก่ การเจริญเติบโตแบบซาร์โคพลาสมิกและการเจริญเติบโตแบบไมโอไฟบริล การเจริญเติบโตแบบซาร์โคพลาสมิกทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น จึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมากกว่าการเจริญเติบโตแบบไมโอไฟบริล ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงของนักกีฬา การเจริญเติบโตแบบซาร์โคพลาสมิกเกิดขึ้นจากการเพิ่มจำนวนครั้ง ในขณะที่การเจริญเติบโตแบบไมโอไฟบริลเกิดขึ้นจากการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น^{[ 66 ]}ไม่ว่าในกรณีใด ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น (เมื่อเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากบุคคลนั้นไม่ได้ยกน้ำหนักเลย) แม้ว่าจุดเน้นจะแตกต่างกันก็ตาม^{[ 66 ]}

สิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกายคือการฝึกฝนในลักษณะที่ทำให้ข้อต่อแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการสึกหรอจากการฝึกยกน้ำหนัก ซึ่งหมายถึงการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่ทำให้ข้อต่อผิดตำแหน่ง (เบี่ยงเบน) แต่ทำให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งและแนวที่เหมาะสมที่สุด (อยู่ตรงกลาง) ^{[ 67 ]}ตามที่นักกายภาพบำบัด Chad Waterbury พิจารณาไว้:

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างรูปร่างช่วงบนที่น่าประทับใจคือการรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของข้อต่อไหล่ของคุณ [...] ลึกเข้าไปในไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อเล็กๆ สี่มัดที่ทำงานร่วมกันเพื่อทำให้กระดูกต้นแขนของคุณมั่นคงขณะที่คุณยกน้ำหนัก ขว้าง หรือชก ในบรรดากล้ามเนื้อทั้งสี่มัดนั้น สองมัดที่อยู่ด้านหลังของไหล่ ได้แก่ กล้ามเนื้ออินฟราสปินาตัสและกล้ามเนื้อเทเรสไมเนอร์ จะหมุนข้อต่อออกด้านนอกและยึดลูกบอล (หัวของกระดูกต้นแขน) ไว้ตรงกลางเบ้า (โพรงกลีนอยด์) การอยู่ตรงกลางของข้อต่อนี้ช่วยป้องกันการสึกหรอของไหล่ของคุณ^{[ 68 ]}

เมื่อข้อต่ออยู่ตรงกลาง ข้อต่อจะอยู่ในตำแหน่งและแนวที่ถูกต้องมากขึ้น ประสิทธิภาพโดยรวมและปริมาณแรงกล้ามเนื้อที่สามารถใช้ได้ผ่านข้อต่อก็จะเพิ่มขึ้นด้วย^{[ 69 ]}

การเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในระดับสูงที่นักเพาะกายทำได้นั้น จำเป็นต้องมีการควบคุมอาหารเฉพาะ โดยทั่วไปแล้ว นักเพาะกายต้องการแคลอรี่มากกว่าคนทั่วไปที่มีน้ำหนักเท่ากัน เพื่อให้ได้โปรตีนและพลังงานที่จำเป็นต่อการฝึกฝนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน การบริโภคพลังงานจากอาหารในระดับต่ำกว่าระดับการบำรุงรักษาจะถูกรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันในร่างกายโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เป็นสารอาหารหลัก 3 ชนิดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อ^{[ 70 ]}อัตราส่วนของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายของนักเพาะกาย^{[ 71 ]}

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญสำหรับนักเพาะกาย พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อรับมือกับความหนักหน่วงของการฝึกฝนและการฟื้นตัว คาร์โบไฮเดรตยังกระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ได้รับกลูโคสที่ต้องการ อินซูลินยังนำกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์และส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน^{[ 72 ]}อินซูลินมีผลคล้ายสเตียรอยด์ในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ^{[ 73 ]}เป็นไปไม่ได้ที่จะส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนหากไม่มีอินซูลิน ซึ่งหมายความว่าหากไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ซึ่งกระตุ้นการหลั่งอินซูลินด้วย ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ^{[ 74 ]}นักเพาะกายมองหาพอลิแซ็กคาไร ด์ที่มีดัชนี ไกลเซมิกต่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าอื่นๆ ซึ่งปล่อยพลังงานในลักษณะที่เสถียรกว่าน้ำตาลและแป้งที่มีดัชนีไกลเซมิกสูง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีไกลเซมิกสูงทำให้เกิดการตอบสนองของอินซูลินอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่อาจเก็บพลังงานจากอาหารเพิ่มเติมไว้ในรูปของไขมัน อย่างไรก็ตาม นักเพาะกายมักจะรับประทานน้ำตาลที่ย่อยได้เร็ว (มักอยู่ในรูปของเดกซ์โทรส บริสุทธิ์ หรือมอลโทเดกซ์ทริน ) ก่อน ระหว่าง และ/หรือหลังการออกกำลังกาย ซึ่งอาจช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ^{[ 75 ]}

โปรตีนมอเตอร์แอคตินและไมโอซินสร้างแรงที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ คอร์ติซอลลดการดูดซึมกรดอะมิโนของกล้ามเนื้อและยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีน^{[ 76 ]} คำแนะนำในปัจจุบันระบุว่านักเพาะกายควรบริโภคโปรตีน 25–30% ของปริมาณ แคลอรี่ทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการรักษาสภาพร่างกายและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย^{[ 77 ]}นี่เป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันอย่างกว้างขวาง โดยหลายคนโต้แย้งว่าโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสม บางคนแนะนำว่าน้อยกว่านั้นก็เพียงพอ ในขณะที่บางคนแนะนำ 1.5, 2 หรือมากกว่านั้น^{[ 78 ]}เชื่อกันว่าควรบริโภคโปรตีนบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง/หลังออกกำลังกาย และก่อนนอน^{[ 79 ]}นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับชนิดของโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะรับประทาน ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว เนื้อหมู ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูง เช่นเดียวกับถั่วบางชนิด เมล็ดพืช ถั่ว และถั่วเลนทิล เคซีนหรือเวย์มักใช้เพื่อเสริมอาหารด้วยโปรตีนเพิ่มเติม เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายยี่ห้อที่เป็นที่นิยม และเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายหลายคนเนื่องจากมีค่าทางชีวภาพ (BV) สูงและดูดซึมได้เร็ว เวย์โปรตีนยังมีผลต่อระดับอินซูลินมากกว่าเคซีน โดยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินประมาณสองเท่า^{[ 80 ]}ผลกระทบดังกล่าวจะลดลงบ้างเมื่อผสมเคซีนและเวย์โปรตีนเข้าด้วยกัน

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่านักเพาะกายต้องการโปรตีนที่มีค่า BV สูงกว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่งถูกหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีคุณสมบัติคล้ายเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) แต่จากการศึกษาล่าสุดพบว่าถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตร เจน ซึ่งแข่งขันกับเอสโตรเจนในร่างกายของผู้ชายและสามารถยับยั้งการทำงานของเอสโตรเจนได้^{[ 81 ]}ถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์และอาหารจากพืชอื่นๆ ที่มีไฟโตเอสโตรเจนยังมีประโยชน์เพราะสามารถยับยั้ง การทำงานของ ต่อมใต้สมอง บางส่วน ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นระบบ P450 ของตับ (ซึ่งกำจัดฮอร์โมน ยา และของเสียออกจากร่างกาย) ให้ประมวลผลและขับเอสโตรเจนส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น^{[ 82 ]}

นักเพาะกายบางคนมักแบ่งการรับประทานอาหารออกเป็น 5 ถึง 7 มื้อที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน และรับประทานในช่วงเวลาปกติ (เช่น ทุก 2 ถึง 3 ชั่วโมง) วิธีนี้มีจุดประสงค์สองประการ คือ เพื่อจำกัดการกินมากเกินไปในช่วงลดน้ำหนัก และเพื่อให้สามารถบริโภคอาหารในปริมาณมากในช่วงเพิ่มน้ำหนัก การรับประทานอาหารบ่อยขึ้นไม่ได้เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเมื่อเทียบกับการรับประทาน 3 มื้อต่อวัน^{[ 83 ]}แม้ว่าอาหารจะมีต้นทุนการเผาผลาญในการย่อย ดูดซึม และเก็บสะสม ซึ่งเรียกว่าผลกระทบทางความร้อนของอาหารแต่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของอาหาร ไม่ใช่ว่าอาหารจะถูกแบ่งรับประทานอย่างไรในแต่ละวัน การศึกษาที่ควบคุมอย่างดีโดยใช้แคลอรีเมตรีทั้งร่างกายและน้ำที่มีฉลากสองชั้นได้แสดงให้เห็นว่าไม่มีข้อได้เปรียบทางการเผาผลาญใดๆ จากการรับประทานอาหารบ่อยขึ้น^{[ 84 ] [ 85 ] [ 86 ]}

หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือครีเอทีน แม้ว่าร่างกายจะผลิตครีเอทีนได้เองตามธรรมชาติ แต่โดยทั่วไปแล้วจะผลิตได้เพียงพอที่จะรักษาระดับประมาณ 60–80% ของความสามารถเต็มที่เท่านั้น ครีเอทีนมักพบในเนื้อแดงและอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม เนื้อวัวและปลาแซลมอนดิบหนึ่งปอนด์มีครีเอทีนเพียง 1–2 กรัมเท่านั้น ประมาณ 95% ของครีเอทีนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่าง ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะพบในสมองและอัณฑะ ปริมาณครีเอทีนเสริมโดยทั่วไปคือ 3–5 กรัมต่อวัน^{[ 87 ]}

แม้ว่าการรับประทานครีเอทีนเป็นอาหารเสริมจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง แต่ก็สามารถนำไปสู่การผลิตพลังงานอย่างรวดเร็ว เพิ่มการพัฒนา เสริมสร้างการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ และให้การปกป้องระบบประสาท ทั้งนี้เนื่องจากเมื่อครีเอทีนจับคู่กับการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ไกลโคเจนจะสามารถปล่อยกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดพลังงานมหาศาล^{[ 88 ]}พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ เนื่องจากสเตียรอยด์อะนาโบลิกมักทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาว

อาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่นิยมใช้กันในหมู่นักเพาะกายคืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย (pre-workout) อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยส่วนผสมของอาหารเสริมเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมักรับประทาน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย อาหารเสริมที่พบได้ทั่วไปในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ แอล-อาร์จินีน แอล-ซิทรูลีน น้ำบีทรูท คาเฟอีน ครีเอทีน เบต้า-อะลานีน และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักมาในรูปแบบผง บรรจุในภาชนะขนาดใหญ่พร้อมช้อนตวงขนาดพอดีคำ แม้ว่าจะสามารถผสมกับของเหลวใดก็ได้ แต่โดยทั่วไปแนะนำให้ผสมกับน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ผลข้างเคียงด้านลบที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคือการนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นมักจะคงอยู่นานหลายชั่วโมง ทำให้การนอนหลับโดยรวมลดลง^{[ 89 ]}

นักเพาะกายบางคนใช้ยา เช่นสเตียรอยด์อะนาโบลิกและสารตั้งต้น เช่นโปรฮอร์โมนเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสเตียรอยด์อะนาโบลิกทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองประเภท (I และ II) เจริญเติบโตมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ พิษต่อตับภาวะเต้านมโตใน เพศ ชาย สิว ผมร่วงแบบผู้ชายก่อนวัยอันควรและการลดลงของการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะลูกอัณฑะฝ่อได้^{[ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]}สารเพิ่มประสิทธิภาพอื่นๆ ที่นักเพาะกายใช้ในการแข่งขัน ได้แก่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) HGH ยังถูกใช้โดยนักเพาะกายหญิงเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น "ในขณะที่ยังคงรักษา 'รูปลักษณ์แบบผู้หญิง' ไว้ " ^{[ 93 ]}

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำได้ยากกว่าในผู้สูงอายุเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า เนื่องจากความชราทางชีวภาพซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมหลายอย่างที่เป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การลดลงของระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเทสโทสเตอโรนการศึกษาทางคลินิกเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย HGH ในปริมาณต่ำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะขาด HGH จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดมวลไขมัน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุง พารามิเตอร์ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ^{[ 94 ] [ 95 ] [ 96 ]}

ในสัตว์ฟันแทะ การลดการแสดงออกของ ยีน เมทัลโลไทโอนีนส่งผลให้เกิดการกระตุ้นเส้นทาง Aktและเพิ่มขนาด ของ ไมโอทิวบ์ ทำให้เกิดภาวะ กล้ามเนื้อโตเกินชนิด IIbและในที่สุดก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น^{[ 97 ]}เรื่องนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดในมนุษย์

นักเพาะกายบางคนฉีดน้ำมันหรือสารประกอบอื่นๆ เข้าไปในกล้ามเนื้อ (บางครั้งเรียกว่า "ซินโทล") เพื่อเพิ่มขนาดหรือรูปลักษณ์ การกระทำนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อมนุษย์^{[ 98 ]}

แม้ว่าการกระตุ้น กล้ามเนื้อ จะเกิดขึ้นเมื่อยกน้ำหนัก แต่การเจริญเติบโต ของกล้ามเนื้อ เกิดขึ้นในช่วงพักนานถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย^{[ 99 ] [ 100 ]}นักเพาะกายบางคนเพิ่มการนวดในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งลงในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพื่อเป็นวิธีการฟื้นฟู^{[ 101 ]}

การฝึกหนักเกินไปเกิดขึ้นเมื่อนักเพาะกายฝึกฝนจนถึงจุดที่ปริมาณงานเกินกว่าความสามารถในการฟื้นตัว มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดการฝึกหนักเกินไป รวมถึงการขาดสารอาหารที่เพียงพอ การขาดเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ และการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานเกินไป (การไม่แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ) การฝึกด้วยความเข้มข้นสูงบ่อยเกินไปยังกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) และอาจส่งผลให้เกิดภาวะไฮเปอร์อะดรีเนอร์จิกซึ่งรบกวนรูปแบบการนอนหลับ^{[ 102 ]}เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไป การฝึกที่เข้มข้นและบ่อยครั้งต้องควบคู่ไปกับการพักฟื้นที่มีจุดประสงค์อย่างน้อยในปริมาณที่เท่ากัน การให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีน และ สารอาหารรองต่างๆ เช่นวิตามินแร่ธาตุสารไฟโตเคมีคอล แม้กระทั่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความผิดปกติทางจิตที่เรียกกันอย่างไม่เป็นทางการ ว่า บิโกเร็กเซีย (โดยเปรียบเทียบกับอะโนเร็กเซีย ) อาจเป็นสาเหตุของการฝึกหนักเกินไปในบางคน ผู้ที่ทุกข์ทรมานรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่เคยตัวใหญ่พอหรือมีกล้ามเนื้อมากพอ ซึ่งทำให้พวกเขาต้องฝึกฝนมากเกินไปเพื่อพยายามให้ได้รูปร่างตามที่ต้องการ^{[ 103 ]}

บทความจาก นิตยสาร Muscle & Fitnessเรื่อง "Overtrain for Big Gains" อ้างว่าการฝึกหนักเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นประโยชน์ การฝึกหนักเกินไปสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้ เช่น เมื่อนักเพาะกายฝึกหนักเกินไปโดยตั้งใจในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อชดเชยอย่างมากในช่วงระยะการฟื้นฟู ซึ่งเรียกว่า "shock micro-cycles" และเป็นเทคนิคการฝึกที่สำคัญที่นักกีฬาโซเวียตใช้^{[ 104 ]}

ตั้งแต่ช่วงปี 2010 เป็นต้นมา การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาเพาะกายพบว่ามีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปรียบเทียบกับอัตราการเสียชีวิตในกีฬาประเภทอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยงที่กล่าวถึง ได้แก่การเสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้น เฉียบพลัน รวมถึงการใช้ยาเพิ่มประสิทธิภาพและการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันที่ไม่เหมือนใคร เช่น การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมาก และการทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยเจตนาแตกต่างจากกีฬาอาชีพอื่น ๆ สหพันธ์เพาะกายอาชีพที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกาอย่าง IFBB Pro League ไม่ได้ทำการทดสอบนักกีฬาเพื่อหาสารสเตียรอยด์หรือยาเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ เป็นประจำ และไม่มีสหภาพนักกีฬา นักเพาะกายกล่าวว่าสเตียรอยด์หาได้ง่ายและนักกีฬาใช้กันอย่างแพร่หลาย^{[ 105 ] [ 106 ] [ 107 ]}

สำหรับรายชื่อคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกาย โปรดดูหมวดหมู่คำศัพท์"เพาะกาย"ในวิกิพีเดีย ซึ่งเป็นพจนานุกรมออนไลน์ฟรี

• การเพาะกายที่วิกิบุ๊คส์
• สื่อที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายในวิกิมีเดียคอมมอนส์