แรงบีบ มือ คือแรงที่มือใช้ในการดึงหรือยึดวัตถุ และเป็นส่วนเฉพาะของความแข็งแรงของมือวัตถุที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยให้มือสามารถโอบรอบรูปทรงกระบอกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ถึง 3 นิ้ว (7.6 ซม.) ราวบันไดเป็นตัวอย่างหนึ่งที่รูปทรงและเส้นผ่านศูนย์กลางมีความสำคัญต่อการจับยึดที่เหมาะสมในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุลื่นล้ม แรงบีบมืออีกประเภทหนึ่งที่ได้รับการศึกษาคือการจับยึดเมื่อใช้ค้อนหรือเครื่องมือช่างอื่นๆ ในการใช้งานที่วัดแรงบีบมือ ข้อมือต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิด ความผิด ปกติ จากการบาดเจ็บสะสม

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึดเป็นคำทั่วไปที่ใช้เรียกความแข็งแรงทางกายภาพของสัตว์และสำหรับนักกีฬาหมายถึงพลังและแรงของกล้ามเนื้อที่สามารถสร้างได้ด้วยมือในด้านกีฬา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึดมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักปีนผาและเป็นปัจจัยสำคัญในการแข่งขันยกน้ำหนักและกีฬา ประเภทอื่นๆ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึดยังเป็นส่วนสำคัญในศิลปะการต่อสู้และมีประโยชน์ในหลากหลายอาชีพที่ต้องใช้มือในการทำงาน

มือของมนุษย์สามารถใช้จับวัตถุได้หลายท่าทาง ท่าทางการจับที่แตกต่างกันเหล่านี้ต้องการแรงจับที่แตกต่างกัน ซึ่งโดยทั่วไปจะวัดปริมาณตามวิธีการใช้งานมือ

การจับแบบบีบแน่น (Crush grip ) คือการจับที่เรารู้จักกันโดยทั่วไป เป็นการ จับ แบบ เดียวกับการจับมือทักทาย โดยที่วัตถุที่ถูกจับจะแนบสนิทกับฝ่ามือและนิ้ว ทั้งหมด การจับแบบบีบแน่นที่แข็งแรงนั้นมีประโยชน์ในการจับมือทักทายที่รุนแรง หรือใช้หักวัตถุด้วยแรงกด

ในการจับแบบหนีบ (pinch grip ) นิ้วมือจะอยู่ด้านหนึ่งของวัตถุ และนิ้วโป้งจะอยู่ด้านตรงข้าม โดยทั่วไปแล้ว วัตถุที่ยกขึ้นด้วยการจับแบบหนีบจะไม่สัมผัสกับฝ่ามือ การจับแบบนี้โดยทั่วไปถือว่าเป็นท่าจับที่อ่อนแรงกว่า การจับแบบหนีบใช้เมื่อจับสิ่งของ เช่น แผ่นน้ำหนัก หรือยกแผ่นไม้อัดโดยจับที่ขอบด้านบน

การจับแบบประคองโดยทั่วไปหมายถึงการจับสิ่งของบางอย่าง เช่น ด้ามจับของถัง เป็นเวลานาน ความแข็งแรงประเภทนี้เห็นได้ชัดเจนจากการแข่งขันเดินแบกหาม (Farmer's walk) ซึ่งผู้เข้าร่วมแข่งขันจะต้องแบกถังที่บรรจุ ทรายหรือน้ำไปเป็นระยะทางไกลความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับการจับแบบประคองที่ดี

มีการวิจัยทางการแพทย์และสรีรศาสตร์อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความแข็งแรงของแรงบีบมือ ซึ่งพบว่า 95% ของผู้ชายมีความแข็งแรงของแรงบีบมือมากกว่า 90% ของผู้หญิง^{[ 1 ]}นอกจากนี้ยังมีค่าเฉลี่ยสำหรับแรงบีบมือประเภทต่างๆ ในตำแหน่งต่างๆ อีกด้วย^{[ 2 ]} ความแข็งแรงของแรงบีบมือจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแขนที่วัดความแข็งแรงของแรงบีบมือ โดยปกติแล้วความแข็งแรงของแรงบีบมือของบุคคลจะแข็งแรงที่สุดเมื่อแขนเหยียดออก 90° ไปข้างหน้าลำตัว เมื่อเทียบกับตำแหน่งแขนสุดขั้วอื่นๆ เช่น พักแขนไว้ข้างลำตัว หรือยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ ความแข็งแรงของแรงบีบมือจะไม่เหมาะสมหากแขนเหยียดไปด้านหลังเกินกว่าตำแหน่งพักที่ข้างลำตัว สรุปได้ว่าความแข็งแรงของแรงบีบมือได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อแขนต่างๆ และความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

ความแข็งแรงในการจับมักใช้ในทางการแพทย์เป็น ความแข็งแรงของมือประเภทหนึ่งโดยเฉพาะจุดประสงค์ของการทดสอบนี้มีความหลากหลาย รวมถึงการวินิจฉัยโรค การประเมินและเปรียบเทียบการรักษา การบันทึกความก้าวหน้าของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการให้ข้อมูลย้อนกลับระหว่างกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพในฐานะมาตรวัดที่บ่งชี้ระดับการทำงานของมือ ตัวอย่างเช่น ใช้เพื่อบ่งชี้การเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของมือหลังการผ่าตัดมือหรือหลังโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพ โดยการขอให้ผู้เข้ารับการทดสอบรักษาการหดตัวสูงสุดเป็นเวลานานขึ้น สามารถใช้เป็นมาตรวัดความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำนายการลดลงของการทำงานในวัยชราได้^{[ 3 ]}องค์การอนามัยโลกได้ระบุความแข็งแรงในการจับเป็นตัวบ่งชี้ความมีชีวิตชีวาสำหรับประชากรสูงอายุ^{[ 4 ]}เนื่องจากการจับที่กล่าวมาข้างต้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจำนวนมาก ความแข็งแรงในการจับจึงไม่ค่อยมีความไวในการวัดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในทางการแพทย์เสมอไป ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาไดนาโมมิเตอร์ที่ให้ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในมือ เช่น Rotterdam Intrinsic Hand Myometer (RIHM) ^{[ 5 ] [ 6 ]}ในทางการแพทย์ แพทย์บางครั้งใช้แรงบีบมือเพื่อทดสอบสภาพจิตใจของผู้ป่วย เนื่องจากแรงบีบมือมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสภาพจิตใจ^{[ 7 ]}แรงบีบมือยังใช้ในการวัดระดับการฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ โดยหากปัจจัยอื่นๆ เท่ากัน แรงบีบมือจะแตกต่างกันไปตามสภาพทั่วไป นอกจากนี้ แรงบีบมือยังสามารถใช้เพื่อกำหนดความมั่นคงทางกายภาพของผู้ป่วย การวัดค่านี้เป็นช่วงๆ ช่วยให้แพทย์สามารถระบุได้ว่าผู้ป่วยกำลังมีความก้าวหน้าหรือไม่ หรือจำเป็นต้องใช้วิธีการที่แตกต่างออกไป มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างแรงบีบมือของผู้สูงอายุและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}ความสัมพันธ์นี้ช่วยแพทย์ในการรักษาผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก เพราะช่วยให้แพทย์เห็นว่าผู้สูงอายุมีสมรรถภาพทางกายดีเพียงใด แรงบีบมือสัมพัทธ์ ซึ่งวัดจากแรงบีบมือหารด้วยดัชนีมวลกาย (BMI) มีผลต่อการเกิดโรคเบาหวานและภาวะก่อนเป็นเบาหวานในอนาคต แรงบีบมือที่แข็งแรงกว่าสัมพันธ์กับจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานที่น้อยลง^{[ 11 ]} การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น ข้อศอกเทนนิส^{[ 8 ]}

เพื่อเป็นการวัดความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุในการทำงานหนัก (เช่น การแบกวัตถุหนัก 11 กิโลกรัม (24 ปอนด์)) ความแข็งแรงในการจับขั้นต่ำสำหรับผู้ชายถูกกำหนดไว้ที่ 28.5 กิโลกรัม (63 ปอนด์) และสำหรับผู้หญิงที่ 18.5 กิโลกรัม (41 ปอนด์) ^{[ 12 ]}การศึกษา 6 ชิ้นที่เชื่อมโยงความแข็งแรงในการจับกับการทดสอบการเดิน 6 นาที พบว่า "ช้า" มีค่าแตกต่างกันไปตั้งแต่ 23.2 กิโลกรัม (51 ปอนด์) ถึง 39 กิโลกรัม (86 ปอนด์) สำหรับผู้ชาย และ 15.9 กิโลกรัม (35 ปอนด์) ถึง 22 กิโลกรัม (49 ปอนด์) สำหรับผู้หญิง^{[ 12 ]}

ความแข็งแรงของมือเป็นองค์ประกอบสำคัญของพละกำลังในกีฬา แม้ว่าจะมักถูกมองข้ามไปก็ตาม อย่างไรก็ตาม ความแข็งแรงของมือมักเป็นหน้าที่รองหรือเสริมของกีฬา กีฬาที่ความแข็งแรงของมือเป็นส่วนสำคัญรอง ได้แก่ กีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหว เช่นการปีนป่ายกายกรรม ยิมนาสติกการเต้นเสาการแข่งม้าการยกน้ำหนัก สตรองแมนหรือมวยปล้ำแขนกีฬาที่ใช้ลูกบอล เช่นเบสบอลอเมริกันฟุตบอลรักบี้โปโลเรือแคนูแบดมินตันหรือเทนนิสและกีฬาต่อสู้ เช่นมวยปล้ำยูโดบราซิลเลียนจิวยิตสูมวยหรือฟันดาบในกีฬา ความแข็งแรงของมือเป็นปัจจัยสำคัญในความแข็งแรงของผู้เล่น กำหนดว่าสามารถรับลูกบอลได้ง่ายแค่ไหน หรือใช้อุปกรณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ความแข็งแรงของมือมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการประสานงานระหว่างมือและตา: เมื่อบุคคลมองไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังจับ ความแข็งแรงของมือจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการประสานงานนี้

ความแข็งแรงของแรงจับมือมีความสำคัญมากเมื่อพูดถึงกีฬา^{[ 13 ]}ก่อนที่ผู้เล่นจะเริ่มเล่น การทดสอบความแข็งแรงของแรงจับมือมีความสำคัญในการกำหนดการออกกำลังกายของผู้เล่น^{[ 8 ]} ความแข็งแรงของแรงจับมือเป็นตัวกำหนดความพร้อมของผู้เล่นสำหรับกีฬา ในกีฬากอล์ฟ ความแข็งแรงของแรงจับมือใช้ในการควบคุมพลังที่นักกอล์ฟตีลูกกอล์ฟ มุมที่นักกอล์ฟตีลูกกอล์ฟจะเป็นตัวกำหนดว่าลูกจะไปได้ไกลแค่ไหน ... ในกีฬาอเมริกันฟุตบอล ควอเตอร์แบ็กใช้ความแข็งแรงของแรงจับมือในการโยนลูกอย่างแม่นยำไปยังผู้รับ ผู้รับใช้ความแข็งแรงของแรงจับมือในการรับและควบคุมลูกฟุตบอล ... ในกีฬาฮอกกี้ ความแข็งแรงของแรงจับมือใช้ในการกำหนดมุมการยิงลูกพัค ไม่ว่าจะเป็นการส่งลูกพัคหรือการยิงประตู ความแข็งแรงของแรงจับมือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปฏิบัติทักษะในกีฬาฮอกกี้^{[ 14 ]}ในศิลปะการต่อสู้ ความแข็งแรงของแรงจับมือเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนเทคนิค^{[ 13 ]} ความแข็งแรงของแรงจับมือเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการทำงานของแขน เช่น ความเร็วและความแม่นยำ

จากจุดเริ่มต้นที่เป็นเพียงการแสดงแปลกๆ ในงานเทศกาลและคณะละครสัตว์ การแสดงความแข็งแรงของมือและนิ้วได้เริ่มเป็นที่ยอมรับในฐานะกีฬาประเภทหนึ่งมากขึ้นเรื่อยๆ โดยมีการจัดการแข่งขันอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น กิจกรรมต่างๆ ได้แก่การยกน้ำหนัก ด้วยแขนข้างเดียว (rolling thunder), การดัดตะปู, การปิด เครื่องจับมือแบบสปริงบิด, การยกบาร์รูปตัววี (vertical bar) และอุปกรณ์บีบจับแบบมาตรฐาน กิจกรรมอื่นๆ ที่นิยมจัด ได้แก่ การยกน้ำหนักด้วยบาร์หนา, การยกทั่ง (little big horn), การยกบล็อก, ก้อน และดุมล้อ

แม้ว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับจะเหมาะกับการแสดงแบบฉับพลันที่อาจมีอุปกรณ์เฉพาะหรือเหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือกลุ่มเล็กๆ แต่การแสดงในแบบทดสอบมาตรฐานที่หาได้ทั่วไปนั้นมีน้ำหนักมากกว่า ความสำเร็จอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับระดับโลกคือการปิดเครื่องจับCaptains of Crush Gripper หมายเลข 3 อย่าง เป็นทางการ ซึ่ง ริชาร์ด โซรินทำได้เป็นครั้งแรกในปี 1991 ^{[ 15 ]} การฉีกไพ่เป็นการแสดงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับและแขนส่วนล่างแบบดั้งเดิมที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน^{[ 16 ]}ด้านล่างนี้คือการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดบางส่วน

• กัปตันแห่งครัช กริปเปอร์
• โรลลิ่ง ธันเดอร์
• เดดลิฟต์ Apollon's Axle
• ลิตเติลบิ๊กฮอร์น
• การหนีบจาน
• บล็อก, บล็อบ, ฮับ
• การดัดเหล็กสั้น

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝ่ามือและฝ่ามือต้องใช้รูปแบบการฝึกที่แตกต่างจากการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เหตุผลหลักมาจากความสัมพันธ์ระหว่างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรวมถึงการขาด "เวลาพัก" หรือการพักผ่อนที่มือของคนส่วนใหญ่ได้รับ

โดยทั่วไปเชื่อกันว่าการออกกำลังกาย ทุกส่วนของ มือ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มือ แข็งแรงและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเฉพาะการจับแบบปิดอย่างเดียวจะทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปิดและเปิด (กล้ามเนื้อตรงข้าม) และอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่นโรคเอ็นอักเสบและกลุ่มอาการอุโมงค์ ข้อมือ ได้

• การฝึกด้วยบาร์หนาและด้ามจับหนา คือการฝึกโดยใช้บาร์ที่มีความหนาตั้งแต่สองนิ้วขึ้นไป เช่นการยกน้ำหนักแบบเดดลิฟท์การดึงข้อและการเดินแบกน้ำหนักซึ่งจะช่วยฝึกความแข็งแรงของด้ามจับเพื่อรองรับน้ำหนัก
• อุปกรณ์ฝึก กล้ามเนื้อมือ (Gripper)ช่วยฝึกการจับแบบบีบอัด
• การยกแผ่นน้ำหนักด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ — การยกแผ่นน้ำหนักจากพื้น โดยตั้งแผ่นน้ำหนักให้ตรงและจับที่ขอบแผ่น ขึ้นมาที่หน้าอก แผ่นน้ำหนักไม่ควรสัมผัสฝ่ามือ
• การใช้ค้อนปอนด์เป็นคานงัด — การใช้ข้อมือในการงัดค้อนปอนด์เพื่อฝึกนิ้วและข้อมือ
• การยกแผ่นน้ำหนักและการยกข้อมือ  — การจับแผ่นน้ำหนักแล้วยกข้อมือหรือยกแบบปกติโดยให้นิ้วอยู่ด้านล่างและนิ้วโป้งอยู่ด้านบน จะช่วยฝึกข้อมือ นิ้ว และนิ้วโป้งให้จับได้ถนัดมือมากขึ้น
• บล็อกเวท — ดัมเบลหกเหลี่ยมที่ตัดปลายออกแล้ว จับด้วยท่าจับแบบหนีบจากด้านต่างๆ ของบล็อกเวท โดยใช้ปลายนิ้วจับปลายด้านหนึ่งและนิ้วโป้งจับอีกด้านหนึ่ง ฝึกด้วยการยกครั้งเดียว การค้างไว้ตามเวลา หรือการโยนจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
• แฮงบอร์ดสามารถใช้สำหรับการฝึกจับแบบเต็มนิ้ว จับแบบครึ่งนิ้ว และจับแบบเปิดมือ ซึ่งจำเป็นในการปีนเขา^{[ 17 ]}
• การดัดเหล็กเส้นสั้นเป็นการใช้ "การจับแบบปิด" ในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร มันเป็นการผสมผสานการเคลื่อนไหวในการจับเหล็กเส้นแบบทรงกระบอกเข้ากับการงอข้อมือไปทางด้านกระดูกอัลนา จากนั้นจึงบังคับให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นการ "จับ" แบบไอโซเมตริก ขณะที่ผู้ดัดพยายามดัดเหล็กเส้นโดยใช้เพียงสองมือเท่านั้น

• กล้ามเนื้อเหยียดมือ (Extensors ) คือกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงข้ามกับกล้ามเนื้อหดมือ (Flexors) และควรได้รับการฝึกฝนเพื่อให้เกิดความสมดุลที่ดีระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตรงข้ามกัน กล้ามเนื้อเหยียดมือมีความสำคัญอย่างยิ่งในการจับยึด เพราะต้องหดตัวอย่างรุนแรงเพื่อรองรับ การงอ นิ้วการจุ่มมือลงในสิ่งของเช่นข้าวสารแล้วเหยียดออก หรือการวางสิ่งของเช่นก้อนหินลงใน กระป๋อง กาแฟแล้วสอดมือเข้าไปและเหยียดออกเพื่อหยิบกระป๋องกาแฟ เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อเหยียดมือของคุณ
• บริษัทผู้ผลิตอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อมือบางแห่งจำหน่ายยางยืดแรงต้านสูงที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อเหยียดมือ อีกทางเลือกหนึ่งคือเครื่องออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก เครื่องประเภทนี้ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปลายแขนอีกด้วย
• เนื่องจากกล้ามเนื้อที่งอและเหยียดนิ้วมือทำหน้าที่เดียวกับกล้ามเนื้อที่งอและเหยียดข้อมือ การออกกำลังกายเหยียดข้อมือ (บางครั้งเรียกว่า "การงอข้อมือแบบย้อนกลับ") จะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเหยียดนิ้วมือด้วยเช่นกัน
• การวิดพื้นโดยใช้กำปั้นกดด้านหลังของกระดูกนิ้วหัวแม่มือจะทำให้กล้ามเนื้อเหยียดนิ้วทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากน้ำหนักถูกถ่ายจากปลายข้อนิ้วไปยังข้อนิ้วถัดไป เมื่อกำมือแน่น เล็บสามารถจิกเข้าไปในฝ่ามือและดันผิวหนังลงเพื่อสร้างสะพานช่วยพยุงโครงสร้างข้อนิ้วและป้องกันการงอมากเกินไปของข้อนิ้ว (ซึ่งสามารถสังเกตได้จากการวิดพื้นโดยวางด้านหลังของนิ้วทั้งหมดราบไปกับพื้น นิ้วชี้ไปทางมืออีกข้าง)

• การวิดพื้นด้วยปลายนิ้วจะใช้กล้ามเนื้อทั้งส่วนเปิดและส่วนปิดเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วลื่นไถล รวมทั้งยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกบริเวณมืออีกด้วย แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักและอันตรายมากหากไม่ค่อยๆ ฝึกฝนอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• การยืนด้วยมือโดยไม่พิงกำแพงโดยให้ปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง จะใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่อยึดจับและทรงตัว ป้องกันไม่ให้ร่างกายล้มไปข้างหน้า และใช้กล้ามเนื้อเหยียดเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายล้มไปข้างหลัง
• การออกกำลังกายด้วยแท่งโลหะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือโดยอ้อม แต่มีประสิทธิภาพสูง ผ่านการฝึกความแข็งแรงโดยใช้แท่งโลหะหรือเสาโลหะ

• รายการหัวข้อการออกกำลังกายพื้นฐาน

• สื่อที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการจับยึดที่วิกิมีเดียคอมมอนส์