พิลาทิส ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; ^{[ 1 ] [ 2 ]}ภาษาเยอรมัน: [piˈlaːtəs] ) เป็นการออกกำลังกายแบบเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายที่พัฒนาขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยโจเซฟ พิลาทิสซึ่งเป็นที่มาของชื่อพิลาทิส พิลาทิสเรียกวิธีการของเขาว่า " คอนโทรโลจี " ^{[ 3 ]}มีการฝึกฝนกันทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศตะวันตก เช่นออสเตรเลียแคนาดาสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักร ณ ปี 2548 มีผู้ฝึกฝนพิลาทิสเป็นประจำ 11 ล้านคน และ มีครูฝึก 14,000 คนในสหรัฐอเมริกา^{[ 4 ]}

พิลาทิสพัฒนาขึ้นหลังจากวัฒนธรรมการออกกำลังกายในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 เพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานสนับสนุนการใช้พิลาทิสเพื่อบรรเทาปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหลังส่วนล่างค่อนข้างจำกัด [ 5 ] หลักฐานจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า แม้ว่าพิลาทิสจะช่วยปรับปรุงการทรงตัว แต่ก็ยังไม่ได้^{รับการพิสูจน์}ว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการป่วยใดๆ^{[ 6 ]}นอกเหนือจากหลักฐานที่ว่าการฝึกพิลาทิสเป็นประจำสามารถช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้ เมื่อเปรียบเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย^{[ 7 ]}

พิลาทิสสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "การออกกำลังกายที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย ซึ่งต้องอาศัยความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น รวมถึงการใส่ใจในการควบคุมกล้ามเนื้อ ท่าทาง และการหายใจ" ^{[ 8 ]}

ในหนังสือReturn to Life through Contrology ของเขา [ ^{3 ]}โจเซฟ พิลาทิส นำเสนอวิธีการของเขาว่าเป็นศิลปะแห่งการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ซึ่งควรจะมีลักษณะและให้ความรู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย (ไม่ใช่การบำบัด) เมื่อแสดงออกมาอย่างถูกต้อง หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ พิลาทิสจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น สร้างความแข็งแรง และพัฒนาการควบคุมและความอดทนในร่างกายทั้งหมด^{[ 9 ] โดย}เน้นที่การจัดระเบียบร่างกาย การหายใจ การพัฒนาแกนกลางลำตัว ที่แข็งแรง และการปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล แกนกลางลำตัว ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก มักถูกเรียกว่า "ศูนย์พลังงาน" และถือเป็นกุญแจสำคัญต่อความมั่นคงของบุคคล^{[ 10 ]}ระบบของพิลาทิสช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายต่างๆ ได้ในระดับความยากตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับขั้นสูงหรือระดับอื่นๆ และยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายและ/หรือข้อจำกัดเฉพาะของผู้สอนและผู้ฝึกฝนด้วย ความเข้มข้นสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย^{[ 9 ]}

ปัจจุบันมีการสอนพิลาทิสหลายเวอร์ชัน และส่วนใหญ่จะมีพื้นฐานมาจากหลักการมากถึงเก้าข้อ^{[ 10 ]}

• รูปแบบการออกกำลังกายพิลาทิสและอุปกรณ์
• 
  เสื่อพิลาทิส
• 
  รีฟอร์เมอร์พิลาทิส
• 
  เครื่องจัดแนวแกนแผ่น
• 
  โต๊ะกายกรรม
• 
  ลูกบอลพิลาทิส
• 
  พิลาทิสแบบบาร์เรล

โยคะสมัยใหม่เช่นเดียวกับพิลาทิส เป็นศาสตร์ที่เน้นทั้งจิตใจและร่างกาย แม้ว่าชั้นเรียนโยคะมักจะเน้นด้านจิตวิญญาณมากกว่าก็ตาม ท่าบางท่าในสองศาสตร์นี้มีความคล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น ท่าทรงตัวแบบกางขาคล้ายกับ ท่า นาวาสนะ (ท่าเรือ) ท่ากลิ้งตัวคล้ายกับ ท่า หาลาสานะ (ไถนา) และท่าหงส์และท่าดันพื้นก็เหมือนกับท่าภุจังอาสนะ (งูเห่า) และ ท่า จตุรังคะดันทสนะ (แพลงก์ต่ำ) ตามลำดับ ทั้งสองศาสตร์ช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความฟิต อย่างไรก็ตาม พิลาทิสเน้นความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ในขณะที่โยคะเน้นความยืดหยุ่น^{[ 11 ]}

พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส จากเมืองมึนเชนกลัดบัคประเทศเยอรมนี บิดาของเขาเป็นนักยิมนาสติก และมารดาของเขาเป็นนักธรรมชาติบำบัด

ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 เขาได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของมนุษย์ พิลาทิสเชื่อว่าสุขภาพจิตและสุขภาพกายมีความสัมพันธ์กัน^{[ 12 ]}

ในวัยหนุ่ม เขาได้ฝึกฝนรูปแบบการฝึกร่างกายต่างๆ ที่มีอยู่ในเยอรมนี และเขาได้พัฒนารูปแบบการฝึกของตนเองจากรูปแบบเหล่านั้น ซึ่งมีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับวัฒนธรรมทางกายภาพในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 และการเคลื่อนไหวทางร่างกาย^{[ 13 ]}เช่น การใช้อุปกรณ์ พิเศษและการอ้างว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับประเพณีของ "การออกกำลังกายเพื่อแก้ไข" หรือ "กายบริหารทางการแพทย์" ดังเช่นที่ Pehr Henrik Lingเป็น ตัวอย่าง

พิลาทิสกล่าวว่าแรงบันดาลใจสำหรับวิธีการของเขาเกิดขึ้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ขณะที่เขาถูกคุมขังในฐานะพลเมืองฝ่ายศัตรูที่ค่ายกักกัน Knockaloe ของอังกฤษ บนเกาะแมน^{[ 14 ]}เขาพัฒนาวิธีการของเขาที่นั่นเป็นเวลาสี่ปี โดยทำงานร่วมกับผู้ถูกคุมขังคนอื่นๆ^{[ 14 ]}

โจเซฟ พิลาทิสได้ใช้อุปกรณ์หลากหลายชนิดประกอบกับวิธีการของเขา โดยเขาเรียกอุปกรณ์เหล่านั้นว่า "เครื่องมือ" เครื่องมือแต่ละชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเร่งกระบวนการยืดกล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงจัดแนวร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเริ่มต้นจากการฝึกบนเสื่อ เครื่องมือที่เป็นที่รู้จักและได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ Reformer ซึ่งเดิมเรียกว่า Universal Reformer ซึ่งตั้งชื่อได้อย่างเหมาะสมเพราะ "สามารถปรับเปลี่ยนร่างกายได้อย่างทั่วถึง" ในที่สุด พิลาทิสก็ได้ออกแบบเครื่องมืออื่นๆ เพิ่มเติม เช่น Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel และ Pedi-Pole ^{[ 12 ]}

พิลาทิสได้ตีพิมพ์หนังสือสองเล่มที่เกี่ยวข้องกับวิธีการฝึกฝนของเขา ได้แก่ " สุขภาพของคุณ: ระบบการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขที่ปฏิวัติวงการพลศึกษาทั้งหมด"ในปี 1934 และ " การกลับคืนสู่ชีวิตด้วยการควบคุมร่างกาย"ในปี 1945

ลูกศิษย์รุ่นแรกของเขาหลายคนได้สืบทอดวิธีการของเขาต่อ รวมถึงโรมานา ค ริซา โนว์สกา, แคธี่ แกรนท์, เจย์ ไกรมส์, รอน เฟลตเชอร์ , แมรี่ โบเวน, คาโรลา เทรียร์, บ็อบ ซีด, อีฟ เจนทรี , บรูซ คิง, โลลิตา ซาน มิเกล และแมรี่ พิลาทิส หลานสาวของโจเซฟ พิลาทิส พิลาทิสร่วมสมัยประกอบด้วยพิลาทิสแบบ "สมัยใหม่" และพิลาทิสแบบ "คลาสสิก/ดั้งเดิม" พิลาทิสแบบสมัยใหม่ได้รับอิทธิพลส่วนหนึ่งจากการสอนของลูกศิษย์รุ่นแรกๆ ในขณะที่พิลาทิสแบบคลาสสิกมุ่งเน้นการรักษารูปแบบดั้งเดิมที่โจเซฟ พิลาทิสได้สอนไว้

ในปี 2558 กระทรวงสาธารณสุขของรัฐบาลออสเตรเลียได้เผยแพร่การศึกษาเชิงวิเคราะห์ที่ทบทวนวรรณกรรมล่าสุดเกี่ยวกับการบำบัดทางเลือก 17 วิธี รวมถึงพิลาทิส เพื่อพิจารณาว่าวิธีใดบ้างที่เหมาะสมที่จะได้รับความคุ้มครองจากประกันสุขภาพการทบทวนพบว่าเนื่องจากจำนวนการศึกษาที่มีอยู่ ณ ขณะนั้นมีน้อยและมีข้อจำกัดทางระเบียบวิธี หลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพิลาทิสจึงไม่แน่นอน^{[ 6 ]}ด้วยเหตุนี้ ในปี 2560 รัฐบาลออสเตรเลียจึงประกาศว่าพิลาทิสเป็นการปฏิบัติที่ไม่เข้าเกณฑ์สำหรับการอุดหนุนประกันภัย^{[ 15 ]}การทบทวนครั้งต่อมาที่ดำเนินการให้กับกระทรวงสาธารณสุขแนะนำในปี 2568 ว่าควรคืนความคุ้มครองประกันภัยสำหรับพิลาทิส^{[ 16 ] [ 17 ]}และรัฐบาลออสเตรเลียก็ได้คืนความคุ้มครองแล้ว^{[ 18 ]}

สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง หลักฐานคุณภาพต่ำชี้ให้เห็นว่า แม้ว่าพิลาทิสจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น^{[ 19 ] [ 5 ]}มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกพิลาทิสเป็นประจำสามารถช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อหน้าท้องของคนที่มีสุขภาพดีได้ เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย^{[ 7 ]}ไม่มีหลักฐานที่ดีที่แสดงว่าพิลาทิสช่วยปรับปรุงการทรงตัวในผู้สูงอายุได้^{[ 20 ]}

พิลาทิสไม่ได้รับการควบคุมอย่างเป็นทางการ^{[ 21 ]}

ในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2543 ศาลรัฐบาลกลางสหรัฐฯ ได้ตัดสินให้ "Pilates" เป็นคำทั่วไป ทำให้สามารถใช้คำนี้ได้อย่างไม่จำกัดในสหรัฐฯ^{[ 22 ]}คำนี้ยังคงเขียนด้วยตัวพิมพ์ใหญ่ เนื่องจากเป็นนามสกุลของผู้ก่อตั้งวิธีการนี้^{[ 23 ]}

จากผลของคำตัดสินของศาล ทำให้เกิดการก่อตั้ง Pilates Method Alliance ขึ้นเป็นสมาคมวิชาชีพสำหรับชุมชนพิลาทิส โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อจัดตั้งองค์กรระหว่างประเทศเพื่อเชื่อมโยงครูผู้สอน ครูฝึกสอน สตูดิโอ และสถานที่ต่างๆ ที่อุทิศตนเพื่อรักษาและส่งเสริมมรดกของ Joseph H. Pilates และวิธีการออกกำลังกายของเขา โดยการกำหนดมาตรฐาน ส่งเสริมความสามัคคี และส่งเสริมความเป็นมืออาชีพ^{[ 24 ]}

• กายบริหาร
• การทำสมาธิ
• ท่านั่งยองๆ
• โยคะ

• Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). "วิธีการพิลาทิสเพื่อสุขภาพของผู้หญิง: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม" Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231– 42. doi : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .

• สื่อที่เกี่ยวข้องกับพิลาทิสในวิกิมีเดียคอมมอนส์