พาวเวอร์ลิฟติ้ง

ท่าเดดลิฟต์ที่แสดงโดย ดีน โบว์ริงแชมป์โลก IPF ปี 2009
องค์กรปกครองสูงสุด	สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ
เล่นครั้งแรก	ทศวรรษ 1950 สหรัฐอเมริกา
ลักษณะเฉพาะ
ติดต่อ	เลขที่
ชายหญิงผสม	ไม่ เป็นการแข่งขันแยกกัน
พิมพ์	กีฬาเพิ่มความแข็งแรง
อุปกรณ์	อุปกรณ์ยกน้ำหนัก ได้แก่บาร์เบลแผ่นน้ำหนักตัวล็อกแผ่นน้ำหนัก ชอล์ก รองเท้าส้นสูง รองเท้าสำหรับยกน้ำหนักแบบไม่หุ้มส้น เข็มขัด สนับเข่า และผ้าพันข้อมือ
การมีอยู่
ประเทศหรือภูมิภาค	ทั่วโลก
โอลิมปิก	เลขที่
พาราลิมปิก	ปี 1984  – ปัจจุบัน
เกมโลก	ปี 1981  – ปัจจุบัน (พร้อมอุปกรณ์) ปี 2025  – ปัจจุบัน (อุปกรณ์ดิบ)

พาวเวอร์ลิฟติ้งเป็นกีฬายกน้ำหนัก ที่แข่งขันกัน โดยประกอบด้วยการยกน้ำหนักสูงสุด 3 ท่า ได้แก่สควอทเบนช์เพรสและเดดลิฟต์เช่นเดียวกับกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกนักกีฬาจะพยายามยกบาร์เบลที่บรรจุแผ่นน้ำหนักให้ได้สูงสุดในการยกครั้งเดียว พาวเวอร์ลิฟติ้งพัฒนามาจากกีฬาที่เรียกว่า "ออดลิฟต์" ซึ่งใช้รูปแบบการยก 3 ท่าเหมือนกัน แต่มีประเภทการแข่งขันที่หลากหลายกว่า คล้ายกับการแข่งขันสตรองแมนในที่สุด อ็อกลิฟต์ก็ถูกกำหนดมาตรฐานให้เหลือเพียง 3 ท่าอย่างในปัจจุบัน

ในการแข่งขัน การยกน้ำหนักอาจทำโดยใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้ (โดยทั่วไปเรียกว่าการยกแบบ 'คลาสสิก' หรือ 'ดิบ' ในIPFโดยเฉพาะ) อุปกรณ์ในบริบทนี้หมายถึงเสื้อเบนช์เพรสหรือชุดสควอท/เดดลิฟท์หรือกางเกงในที่ช่วยพยุง ในบางสหพันธ์ อนุญาตให้ใช้ผ้าพันเข่าในประเภทที่ใช้อุปกรณ์แต่ไม่อนุญาตให้ใช้ในประเภทที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ในขณะที่บางสหพันธ์อาจใช้ได้ทั้งในการยกแบบใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ เข็มขัดยกน้ำหนัก ปลอกเข่า ผ้าพันข้อมือ และรองเท้าพิเศษก็สามารถใช้ได้เช่นกัน แต่จะไม่นำมาพิจารณาเมื่อแยกแยะการยกแบบใช้อุปกรณ์ออกจากการยกแบบไม่ใช้อุปกรณ์^{[ 1 ]}

การแข่งขันจัดขึ้นทั่วโลก กีฬายกน้ำหนัก (พาวเวอร์ลิฟติ้ง) เป็นกีฬาระดับพาราลิมปิก ( เฉพาะ ท่าเบนช์เพรส ) ตั้งแต่ปี 1984 และภายใต้ การกำกับดูแลของสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IPF ) ยังเป็น กีฬา ระดับเวิลด์เกมส์ อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการจัดการแข่งขันระดับท้องถิ่น ระดับชาติ และระดับนานาชาติโดยสหพันธ์อื่นๆ ที่ดำเนินการอย่างอิสระจาก IPF ด้วย

รากฐานของการยกน้ำหนักแบบพาวเวอร์ลิฟติ้งนั้นพบได้ในประเพณีการฝึกความแข็งแรงที่สืบทอดมาตั้งแต่สมัยอารยธรรมมายาโบราณและสมัยเปอร์เซียโบราณ แนวคิดของการยกน้ำหนักแบบพาวเวอร์ลิฟติ้งมีต้นกำเนิดในสมัยกรีกโบราณ เมื่อผู้ชายยกหินเพื่อพิสูจน์ความแข็งแกร่งและความเป็นชาย^{[ 2 ]}กีฬาสมัยใหม่มีต้นกำเนิดในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษ 1950 ^{[ 3 ]}ก่อนหน้านี้ หน่วยงานกำกับดูแลการยกน้ำหนักในทั้งสองประเทศได้ยอมรับ "การยกแบบแปลกๆ" ต่างๆ สำหรับการแข่งขันและการบันทึกสถิติ^{[ 4 ]}ในช่วงทศวรรษ 1950 การยกน้ำหนักโอลิมปิกในสหรัฐอเมริกาเสื่อมถอยลง ในขณะที่กีฬาความแข็งแรงได้รับผู้ติดตามใหม่จำนวนมาก ผู้คนไม่ชอบการยกแบบโอลิมปิก เช่น คลีนแอนด์เพรส สแนทช์และคลีนแอนด์เจิร์ก [ ^{5 ] ใน}ปี 1958 คณะกรรมการยกน้ำหนักแห่งชาติของสหภาพกีฬาสมัครเล่น (AAU) ได้ตัดสินใจเริ่มยอมรับสถิติสำหรับการยกแบบแปลกๆ^{[ 6 ]}การแข่งขันระดับชาติครั้งแรกจัดขึ้นในเดือนกันยายน 1964 ภายใต้การอุปถัมภ์ของบริษัทYork Barbell ^{[ 7 ]}บ็อบ ฮอฟฟ์แมนเจ้าของ York Barbell เป็นศัตรูกับกีฬานี้มานานแล้ว แต่ตอนนี้บริษัทของเขากำลังผลิตอุปกรณ์ยกน้ำหนักเพื่อชดเชยยอดขายที่สูญเสียไปจากอุปกรณ์โอลิมปิก^{[ 6 ]}

ในช่วงปลายทศวรรษ 1950 อิทธิพลของฮอฟฟ์แมนต่อการยกน้ำหนักโอลิมปิกและนิตยสาร Strength and Healthที่เน้นโอลิมปิกเป็นหลักของเขาเริ่มได้รับแรงกดดันมากขึ้นจากองค์กรของโจ ไวเดอร์^{[ 6 ]}เพื่อต่อต้านอิทธิพลที่เพิ่มขึ้นของไวเดอร์ ฮอฟฟ์แมนจึงเริ่มนิตยสารอีกฉบับหนึ่งชื่อMuscular Developmentซึ่งจะเน้นไปที่การเพาะกายและความสนใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการแข่งขันยกน้ำหนักแบบแปลกๆ^{[ 8 ]}บรรณาธิการคนแรกของนิตยสารคือจอห์น กริมเม็ก [ ^{9 ] ใน}ช่วงปลายทศวรรษ 1950 และต้นทศวรรษ 1960 การแข่งขันยกน้ำหนักแบบแปลกๆ ต่างๆ ค่อยๆ พัฒนาไปสู่การยกน้ำหนักเฉพาะอย่าง ได้แก่ การยกเบนช์เพรสสควอทและเดดลิฟต์และยกตามลำดับนั้น^{[ 10 ]}ฮอฟฟ์แมนมีอิทธิพลมากขึ้นเรื่อยๆ ในการพัฒนากีฬายกน้ำหนักรูปแบบใหม่นี้ และได้จัดงาน Weightlifting Tournament of America ในปี 1964 ซึ่งถือเป็นการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาครั้งแรก ในปี 1965 ได้มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาอย่างเป็นทางการครั้งแรก^{[ 10 ]}ในช่วงเวลาเดียวกัน การยกน้ำหนักในสหราชอาณาจักรก็มีกลุ่มแตกแยกเช่นกัน ในช่วงปลายทศวรรษ 1950 เนื่องจากสมาชิกขององค์กรปกครอง (BAWLA สมาคมนักยกน้ำหนักสมัครเล่นแห่งสหราชอาณาจักร ) สนใจเฉพาะการพัฒนาการยกน้ำหนักโอลิมปิกเท่านั้น จึงมีการจัดตั้งองค์กรแยกตัวออกมาชื่อ Society of Amateur Weightlifters เพื่อตอบสนองความสนใจของนักยกน้ำหนักที่ไม่สนใจการยกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นพิเศษ^{[ 6 ]}

แม้ว่าในเวลานั้นจะมีท่าที่ได้รับการยอมรับ 42 ท่า แต่ "Strength Set" ( การยกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์, การยกดัมเบลแบบเบนช์เพรส และการยกดัมเบลแบบสควอท) ก็กลายเป็นท่ามาตรฐานในการแข่งขัน และทั้งสององค์กรได้จัดการแข่งขันชิงแชมป์ในท่าเหล่านี้ (รวมถึงท่าโอลิมปิก) จนถึงปี 1965 ในปี 1966 สมาคมนักยกน้ำหนักสมัครเล่นได้กลับเข้าร่วม BAWLA อีกครั้ง การยกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์ถูกแทนที่ด้วยการยกดัมเบลแบบเดดลิฟต์เพื่อให้สอดคล้องกับท่าของอเมริกา^{[ 6 ]}การแข่งขันชิงแชมป์อังกฤษครั้งแรกจัดขึ้นในปี 1966 ^{[ 11 ]}ในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และต้นทศวรรษ 1970 มีการจัดการแข่งขันระดับนานาชาติต่างๆ ขึ้น ในขณะเดียวกัน ในช่วงต้นเดือนพฤศจิกายนของทุกปี และเพื่อเป็นการระลึกถึงวันเกิดของฮอฟฟ์แมน ก็มีการจัดการแข่งขันยกน้ำหนักที่มีชื่อเสียงขึ้น ในปี 1971 ได้มีการตัดสินใจให้กิจกรรมนี้เป็น "การแข่งขันยกน้ำหนักชิงแชมป์โลก" ^{[ 6 ]}การแข่งขันจัดขึ้นเวลา 10.00 น. ในวันที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2514 ที่เมืองยอร์ก รัฐเพนซิลเวเนียนักกีฬาส่วนใหญ่เป็นนักยกน้ำหนักชาวอเมริกัน เนื่องจากยังไม่มีการจัดตั้งทีม นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาชาวอังกฤษ 4 คน และนักกีฬาจากจาเมกา อีก 1 คน^{[ 12 ]}กรรมการทั้งหมดเป็นชาวอเมริกัน น้ำหนักที่ใช้คือปอนด์ลำดับการยกเป็นแบบ "ยกบาร์ขึ้น" และการยกครั้งแรกคือการยกเบนช์เพรส ยังไม่มีเสื้อเบนช์หรือชุดสควอท และมีการตีความที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการใช้และความยาวของผ้าพันเข่าและเข็มขัดยกน้ำหนัก ระบบกฎของ IPF ยังไม่มีอยู่ และยังไม่มีการกำหนดสถิติโลก^{[ 6 ] [ 12 ]}

ในปี พ.ศ. 2515 การแข่งขันยกน้ำหนักชิงแชมป์โลก AAU ครั้งที่สอง จัดขึ้นในวันที่ 10 และ 11 พฤศจิกายน มีนักกีฬาจากสหราชอาณาจักร 8 คน จากแคนาดา 6 คน จากเปอร์โตริโก 6 คน จากแซมเบีย 3 คน และจากหมู่เกาะเวสต์อินดีส์ 1 คน รวมทั้งหมด 67 คน โดยเป็นนักกีฬาชาวอเมริกัน 47 คน น้ำหนักที่ยกวัดเป็นปอนด์ และท่าเบนช์เพรสเป็นท่าแรกที่ทำการทดสอบ^{[ 6 ] [ 13 ] [ 14 ]}

สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IPF)ก่อตั้งขึ้นในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2515 การแข่งขันชิงแชมป์โลก IPF ครั้งแรกจัดขึ้นที่เมืองยอร์กในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2516 มีผู้เข้าร่วม 47 คน ได้แก่ นักกีฬาชาวสวีเดน 1 คน นักกีฬาชาวเปอร์โตริโก 1 คน นักกีฬาชาวแคนาดา 2 คน นักกีฬาชาวเวสต์อินเดีย 1 คน นักกีฬาชาวอังกฤษ 8 คน และนักกีฬาชาวอเมริกัน 34 คน^{[ 15 ] [ 16 ]}ปี พ.ศ. 2517 เป็นครั้งแรกที่มีการคัดเลือกทีมล่วงหน้า รวมถึงการเพิ่มรุ่นน้ำหนัก 52 กิโลกรัม^{[ 17 ]}ในปี พ.ศ. 2518 การแข่งขันชิงแชมป์โลกจัดขึ้นนอกประเทศอเมริกาเป็นครั้งแรก ณ ศาลาว่าการเมืองเบอร์มิงแฮมโดยมีวิค เมอร์เซอร์เป็นเจ้าภาพ^{[ 18 ]}

การก่อตั้ง IPF ในปี 1973 กระตุ้นให้เกิดการก่อตั้ง EPF (European Powerlifting Federation) ในเดือนพฤษภาคม 1977 ^{[ 19 ]}เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเพาะกาย และผู้หญิงได้แข่งขันในฐานะนักเพาะกายมาหลายปีแล้ว การยกน้ำหนักจึงเปิดโอกาสให้พวกเธอเข้าร่วม การแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาครั้งแรกสำหรับผู้หญิงจัดขึ้นในปี 1978 IPF เพิ่มการแข่งขันสำหรับผู้หญิงในปี 1980 ^{[ 20 ]}ในสหรัฐอเมริกาพระราชบัญญัติกีฬาสมัครเล่นปี 1978กำหนดให้กีฬาโอลิมปิกหรือกีฬาโอลิมปิกที่มีศักยภาพแต่ละประเภทต้องมีหน่วยงานกำกับดูแลระดับชาติของตนเองภายในเดือนพฤศจิกายน 1980 ^{[ 21 ]}ด้วยเหตุนี้ AAU จึงสูญเสียการควบคุมกีฬาสมัครเล่นทุกประเภท USPF ก่อตั้งขึ้นในปี 1980 ในฐานะหน่วยงานกำกับดูแลระดับชาติแห่งใหม่สำหรับการยกน้ำหนักของอเมริกา^{[ 22 ]}ในปี พ.ศ. 2524 สมาคมยกน้ำหนักปลอดสารเสพติดแห่งอเมริกา (ADFPA) ซึ่งนำโดยบราเดอร์เบนเน็ตต์ ได้กลายเป็นสหพันธ์แรกที่แยกตัวออกจาก USPF โดยอ้างถึงความจำเป็นในการนำการตรวจสารเสพติดที่มีประสิทธิภาพมาใช้ในกีฬา^{[ 23 ]}ในปี พ.ศ. 2525 การตรวจสารเสพติดได้ถูกนำมาใช้ใน IPF แม้ว่าการแข่งขันชิงแชมป์ USPF ในปีนั้นจะไม่มีการตรวจสารเสพติดก็ตาม^{[ 24 ]}

การผลักดันของ IPF ในการตรวจสารต้องห้ามถูกต่อต้านโดยนักยกน้ำหนักชาวอเมริกันหลายคน ในปี 1982 Larry Pacifico และ Ernie Frantz ได้ก่อตั้ง American Powerlifting Federation (APF) ซึ่งประกาศต่อต้านการตรวจสารต้องห้ามทุกประเภทอย่างเด็ดขาด^{[ 23 ]}

ในปี พ.ศ. 2527 กีฬายกน้ำหนักถูกบรรจุเข้าสู่การแข่งขันกีฬาพาราลิมปิกสำหรับผู้ชายที่มีอาการบาดเจ็บไขสันหลัง ในการแข่งขันกีฬาพาราลิมปิกปี พ.ศ. 2543 ที่ซิดนีย์ผู้หญิงได้รับเชิญให้เข้าร่วมการแข่งขันยกน้ำหนัก ทั้งชายและหญิงได้รับอนุญาตให้แข่งขันใน 10 รุ่นน้ำหนักตามลำดับ^{[ 25 ] [ 26 ]}

ในปี พ.ศ. 2530 สมาคมยกน้ำหนักอเมริกัน (APA) และพันธมิตรยกน้ำหนักโลก (WPA) ก่อตั้งขึ้นโดย Scott Taylor ^{[ 27 ]} APA เสนอทั้งประเภทที่มีการตรวจสารต้องห้ามและไม่มีการตรวจสารต้องห้ามในการแข่งขันส่วนใหญ่^{[ 28 ]}ณ ปี พ.ศ. 2567 WPA มีประเทศสมาชิกมากกว่า 60 ประเทศ^{[ 29 ]}

USPF ไม่ปฏิบัติตามข้อเรียกร้องของ IPF และถูกขับออกจากองค์กรระหว่างประเทศในปี 1997 โดย ADFPA ซึ่งปัจจุบันเปลี่ยนชื่อเป็นUSA Powerlifting (USAPL) เข้ามาแทนที่ (ปัจจุบันถูกแทนที่ด้วย Powerlifting America) ^{[ 30 ]}แม้จะมีแนวโน้มไปสู่การจัดตั้งสหพันธ์ต่างๆ โดยแต่ละสหพันธ์มีกฎและมาตรฐานการแข่งขันของตนเอง แต่ก็มีนักยกน้ำหนักบางคนพยายามที่จะสร้างความเป็นเอกภาพให้กับกีฬาชนิดนี้ ตัวอย่างเช่น 100% RAW ส่งเสริมการแข่งขันแบบไม่ใช้อุปกรณ์ และรวมเข้ากับสหพันธ์อื่นคือ Anti-Drug Athletes United (ADAU) ในปี 2013 ^{[ 31 ]} Revolution Powerlifting Syndicate (RPS) ซึ่งก่อตั้งโดยGene Rychlakในปี 2011 ถือเป็นก้าวหนึ่งไปสู่ความเป็นเอกภาพ เนื่องจาก RPS ได้ทำลายธรรมเนียมการเรียกเก็บค่าธรรมเนียมสมาชิกจากนักยกน้ำหนักให้กับสหพันธ์เฉพาะ นอกเหนือจากค่าธรรมเนียมการเข้าแข่งขันในแต่ละครั้ง^{[ 32 ]}ผู้จัดงานบางรายพยายามรวบรวมนักยกน้ำหนักชั้นนำจากสหพันธ์ต่างๆ เข้าด้วยกัน นอกเหนือจากลำดับชั้นของสหพันธ์ที่มีอยู่เดิมในระดับท้องถิ่น ภูมิภาค ระดับชาติ และระดับนานาชาติ ตัวอย่างที่โดดเด่นคือ Raw Unity Meet (RUM) ซึ่งจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีตั้งแต่ปี 2007 ^{[ 33 ]}

เมื่อมีการพัฒนาอุปกรณ์ใหม่ ๆ ขึ้นมา ก็เริ่มทำให้สมาคมยกน้ำหนักแต่ละแห่งแตกต่างกันออกไป เข็มขัดยกน้ำหนักและผ้าพันเข่า (เดิมทีเป็นเพียงผ้าพันแผลธรรมดา) มีมาก่อนการยกน้ำหนัก แต่ในปี 1983 จอห์น อินเซอร์ ได้คิดค้นอุปกรณ์ชิ้นแรกที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนักยกน้ำหนัก นั่นคือเสื้อเบนช์เพรส [ ^{34 ] เสื้อ}เบนช์เพรสและชุดสควอท/เดดลิฟท์ (ซึ่งทำงานบนหลักการเดียวกัน) กลายเป็นที่แพร่หลายในการยกน้ำหนัก แต่มีเพียงบางสมาคมเท่านั้นที่นำเอาดีไซน์ผ้าใบ เดนิม และโพลีเอสเตอร์หลายชั้นรุ่นล่าสุดและให้การรองรับที่ดีที่สุดมาใช้ ในขณะที่สมาคมอื่น ๆ เช่น IPF ยังคงใช้กฎที่เข้มงวดกว่าเกี่ยวกับอุปกรณ์ช่วยพยุงที่สามารถใช้ได้^{[ 35 ]}โมโนลิฟต์ ซึ่งเป็นแร็คที่ตัวจับบาร์สามารถแกว่งออกและช่วยลดขั้นตอนการเดินออกของท่าสควอท ถูกคิดค้นโดยเรย์ แมดเดน และนำมาใช้ในการแข่งขันครั้งแรกในปี 1992 ^{[ 36 ]}นวัตกรรมนี้ถูกนำไปใช้โดยบางสมาคมและถูกห้ามใช้ในสมาคมอื่น ๆ สิ่งประดิษฐ์อื่นๆ ได้แก่ บาร์สำหรับท่าสควอทและบาร์สำหรับท่าเดดลิฟท์โดยเฉพาะ ซึ่งแตกต่างจากมาตรฐาน IPF ที่ใช้บาร์เดียวกันสำหรับทั้งสามท่า^{[ 37 ] [ 38 ]}

กฎของการยกน้ำหนักก็มีการพัฒนาและแตกต่างกันออกไปเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ในการแข่งขัน ADFPA/USAPL คำสั่ง "กด" ในการยกเบนช์เพรสถูกใช้ ไม่ได้ใช้^{[ 39 ]}แล้วก็ถูกใช้อีกครั้งตามการเคลื่อนไหวของ IPF ในปี 2006 เพื่อนำกฎนี้กลับมาใช้ใหม่^{[ 40 ]}กฎของ IPF ยังกำหนดให้มีคำสั่ง "เริ่ม" ในตอนเริ่มต้นของการยกเบนช์เพรส สหพันธ์อื่นๆ อีกหลายแห่ง เช่น Natural Athlete Strength Association (NASA) ไม่เคยใช้คำสั่ง "เริ่ม" เลย^{[ 41 ]}ตัวอย่างเพิ่มเติมของการกระจายกฎการแข่งขันคือ ในปี 2011 Southern Powerlifting Federation (SPF) ได้ยกเลิกคำสั่ง "สควอท" ในตอนเริ่มต้นของการสควอท^{[ 42 ]}ปัจจุบันสหพันธ์ส่วนใหญ่ยังอนุญาตให้มีการยกเดดลิฟต์แบบซูโมซึ่งตำแหน่งเท้าของนักกีฬาจะอยู่นอกตำแหน่งการจับ หลายชุมชนและสหพันธ์ไม่จัดประเภทการยกเดดลิฟต์แบบซูโมว่าเป็นเดดลิฟต์ทางเทคนิค^{[ 43 ]}การเปลี่ยนแปลงกฎอีกประการหนึ่งที่มีผลบังคับใช้จาก IPF คือ กฎความลึกของข้อศอกในการยกเบนช์เพรส ซึ่งกำหนดขึ้นในปี 2022 และมีผลบังคับใช้เมื่อต้นปี 2023 กฎนี้คล้ายกับความลึกของการสควอท โดยกำหนดให้พื้นผิวด้านล่างของข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหรือต่ำกว่าพื้นผิวด้านบนของข้อต่อไหล่^{[ 44 ]}

ในการยกน้ำหนักแบบพาวเวอร์ลิฟติ้ง อุปกรณ์ช่วยพยุงหมายถึงเสื้อกางเกงใน ชุด และบางครั้งก็รวมถึงผ้าพันเข่าที่ทำจากวัสดุที่เก็บพลังงานศักย์ยืดหยุ่นไว้ จึงช่วยในการยกทั้งสามท่าที่ใช้ในการแข่งขันพาวเวอร์ลิฟติ้ง^{[ 45 ] [ 46 ]}บางสหพันธ์อนุญาตให้ใช้ปลอกเข่าแบบชั้นเดียว และผ้าพันข้อมือในการแข่งขันแบบ ไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง ^{[ 47 ]}สายรัดยังใช้ในการฝึกเดดลิฟต์ในกรณีที่จับไม่แน่น แต่ไม่มีสหพันธ์ใดอนุญาตให้ใช้ในการแข่งขันอย่างเป็นทางการ^{[ 48 ]}เข็มขัดยกน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ช่วยพยุงเพียงอย่างเดียวที่ทุกสหพันธ์อนุญาตให้ใช้ในการแข่งขันแบบไม่ ใช้อุปกรณ์ช่วยพยุง ^{[ 49 ]}การใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างประเภท 'ใช้อุปกรณ์' และ 'ไม่ใช้อุปกรณ์' (หรือที่เรียกว่า 'แบบไม่ใช้อุปกรณ์') ในกีฬาชนิดนี้ และสถิติ 'ใช้อุปกรณ์' และ 'ไม่ใช้อุปกรณ์' ในการยกน้ำหนักในการแข่งขัน ความแตกต่างอย่างมากระหว่างสถิติการยกแบบมีอุปกรณ์และไม่มีอุปกรณ์ในการยกแบบสควอทและเบนช์เพรส แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์ช่วยเสริมให้ประโยชน์อย่างมากแก่นักยกน้ำหนักในกีฬาเหล่านี้^{[ 50 ]}แต่ในกรณีของเดดลิฟต์ นั้นไม่ชัดเจนนัก เนื่องจากการขาดองค์ประกอบแบบเอ็กเซนทริกในการยก ทำให้พลังงานยืดหยุ่นที่สามารถเก็บไว้ในชุดช่วยเสริมมีน้อยลง^{[ 51 ]}ไม่ควรสับสนระหว่างอุปกรณ์ช่วยเสริมกับอุปกรณ์ที่ใช้ในการยก เช่น ม้านั่งเบนช์เพรส หรือขาตั้งแบบธรรมดาหรือแบบโมโนลิฟต์สำหรับการสควอท หรือบาร์เบลและแผ่นน้ำหนัก^{[ 52 ] [ 53 ]}นักยกน้ำหนักมักใช้ชอล์กในการเช็ดมือเพื่อลดการเกิดแผลพุพอง การลื่น และเพิ่มความแข็งแรงในการจับ เนื่องจากส่วนประกอบของชอล์กทำจากแมกนีเซียมคาร์บอเนตนอกจากนี้ยังสามารถใช้ชอล์กทาที่ไหล่สำหรับการสควอท^{[ 54 ]}ทาที่หลังสำหรับการเบนช์เพรสเพื่อลดการลื่น และทาที่มือเพื่อจับบาร์เบลในการเบนช์เพรสและเดดลิฟต์^{[ 55 ] [ 56 ]}

อุปกรณ์ช่วยพยุงใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ยกได้ในการออกกำลังกายแบบพาวเวอร์ลิฟติ้ง^{[ 50 ] [ 57 ] [ 58 ]}เสื้อผ้าที่กระชับจะสวมทับข้อต่อ (เช่นไหล่หรือสะโพก ) เสื้อผ้าชิ้นนี้จะเปลี่ยนรูปในระหว่างการลงของท่าเบนช์เพรสหรือสควอทหรือการลงไปยังบาร์ในท่าเดดลิฟต์โดยเก็บพลังงานศักย์ยืดหยุ่นไว้^{[ 59 ]}ในส่วนของการยกขึ้น พลังงานศักย์ยืดหยุ่นจะถูกถ่ายโอนไปยังบาร์เบลในรูปของพลังงานจลน์ช่วยในการยกให้สำเร็จ^{[ 45 ] [ 60 ]}บางคนอ้างว่าอุปกรณ์ช่วยพยุงช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการบีบอัดและทำให้ข้อต่อที่สวมใส่มีความมั่นคง^{[ 60 ]}ตัวอย่างเช่น มีการอ้างว่าเสื้อเบนช์ช่วยพยุงและปกป้องไหล่^{[ 50 ]}นักวิจารณ์ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำหนักที่มากขึ้นร่วมกับอุปกรณ์ช่วย และแนวโน้มของอุปกรณ์ที่จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหว อาจส่งผลกระทบต่อความปลอดภัย เช่น ในกรณีที่บาร์เคลื่อนเข้าหาศีรษะระหว่างช่วงยกขึ้นของท่าเบนช์เพรสแบบสวมเสื้อ^{[ 61 ]}

วัสดุที่ใช้ในการสร้างอุปกรณ์ช่วยพยุงมีหลากหลายชนิด ชุดสควอทอาจทำจากโพลีเอสเตอร์หรือผ้าใบ ชนิดต่างๆ ผ้าใบมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า จึงถือว่าให้ 'แรงหยุด' ที่ดีกว่าที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว แต่ช่วยในการยกขึ้นน้อยกว่า^{[ 58 ]}เสื้อเบนช์เพรสอาจทำจากโพลีเอสเตอร์หรือผ้ายีนส์ [ ^{57 ] โดย}ผ้ายีนส์เป็นทางเลือกที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าโพลีเอสเตอร์ ผ้าพันเข่าทำจากผ้าฝ้ายและยางยืดผสม กันหลายชนิด ^{[ 62 ]}อุปกรณ์ช่วยพยุงสามารถสร้างขึ้นได้หลายวิธีเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของผู้ยกน้ำหนัก ชุดสควอทอาจสร้างขึ้นสำหรับท่ากว้างหรือท่าแคบ^{[ 63 ]}และเสื้อเบนช์เพรสอาจสร้างขึ้นด้วยแขนเสื้อแบบ 'ตรง' (ตั้งฉากกับลำตัวของผู้ยกน้ำหนัก) หรือแขนเสื้อที่ทำมุมเข้าหาหน้าท้อง^{[ 64 ]}ด้านหลังของเสื้อเบนช์เพรสอาจปิดหรือเปิด และแผงด้านหลังอาจทำจากวัสดุเดียวกับด้านหน้าของเสื้อหรือไม่ก็ได้^{[ 65 ]}ในทำนองเดียวกัน ชุดสควอทแบบ 'ไฮบริด' อาจประกอบด้วยแผงที่ทำจากผ้าใบและโพลีเอสเตอร์ เพื่อรวมจุดแข็งของวัสดุแต่ละชนิดเข้าด้วยกัน เมื่อแผงสองแผงขึ้นไปซ้อนทับกันในอุปกรณ์ช่วยพยุง อุปกรณ์นั้นจะถูกเรียกว่า 'หลายชั้น' ซึ่งแตกต่างจากอุปกรณ์ 'ชั้นเดียว' ที่ทำจากวัสดุชั้นเดียวตลอดทั้งชิ้น^{[ 58 ]}

การยกน้ำหนักแบบ Raw Powerlifting หรือที่เรียกว่า Classic Powerlifting หรือ Unequipped Powerlifting ได้รับการกำหนดเป็นกฎเกณฑ์ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการแพร่หลายและความก้าวหน้าของเสื้อเบนช์เพรสและชุดสควอท/เดดลิฟท์ สหพันธ์ 100% RAW ก่อตั้งขึ้นในปี 1999 ^{[ 66 ]}ภายในหนึ่งทศวรรษ สหพันธ์ที่จัดตั้งขึ้นหลายแห่งได้ให้การยอมรับประเภท "Raw" นอกเหนือจากประเภทดั้งเดิม (Open) ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์แบบชั้นเดียวหรือหลายชั้น สมาคมยกน้ำหนักแห่งสหรัฐอเมริกา (UPA) ได้กำหนดมาตรฐานสำหรับการยกน้ำหนักแบบ Raw Powerlifting ในปี 2008 ^{[ 67 ]}และ USAPL ได้จัดการแข่งขัน Raw Nationals ครั้งแรกในปีเดียวกัน^{[ 68 ]}ในที่สุด IPF ก็ให้การยอมรับการยกน้ำหนักแบบ Raw โดยให้การรับรอง "Classic Unequipped World Cup" ในปี 2012 และเผยแพร่มาตรฐานของตนเองสำหรับการยกน้ำหนักแบบ Raw ^{[ 69 ]}ในเวลานี้ ความนิยมของการยกน้ำหนักแบบ Raw ได้พุ่งสูงขึ้นจนนักยกน้ำหนักแบบ Raw กลายเป็นผู้ครองความได้เปรียบเหนือนักยกน้ำหนักแบบมีอุปกรณ์ในการแข่งขันระดับท้องถิ่น^{[ 70 ] [ 71 ]}

การใช้ปลอกเข่าในการยกน้ำหนักแบบไม่ใช้อุปกรณ์ทำให้เกิดการถกเถียงกันมากว่าปลอกเข่าที่ทำจากนีโอพรีนบางชนิดสามารถช่วยนักยกน้ำหนักระหว่างการสควอทได้หรือไม่^{[ 72 ]}นักยกน้ำหนักบางคนจงใจสวมปลอกเข่าที่รัดแน่นเกินไป และเป็นที่รู้กันว่าใช้ถุงพลาสติกและให้คนอื่นช่วยสวมปลอกเข่าให้^{[ 73 ]}

นักยกน้ำหนักที่สวมอุปกรณ์จะแข่งขันแยกจากนักยกน้ำหนักที่สวมอุปกรณ์ นักกีฬาที่สวมอุปกรณ์จะสวมชุดสควอท ผ้าพันเข่า เสื้อเบนช์เพรส และชุดเดดลิฟต์^{[ 74 ]}

สำหรับการสควอท จะใช้ชุดสควอทสำหรับการแข่งขัน ชุดสควอทมักทำจากวัสดุที่ยืดหยุ่นได้ และมีชั้นโพลีเอสเตอร์ชั้นเดียว^{[ 75 ]}ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถดีดตัวขึ้นจากท่าสควอท (เรียกว่า "การดีดตัวออกจากท่า" ในวงการยกน้ำหนัก) โดยรักษาความแข็งแรง ทำให้นักกีฬายืนตัวตรง และช่วยให้สะโพกขนานกับพื้น^{[ 76 ]}ทำให้ผู้ยกน้ำหนักสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าปกติหากไม่มีชุด^{[ 77 ]} นอกจากนี้ ยังมีชุดหลายชั้นที่ให้ความแข็งแรงแก่ผู้ยกน้ำหนักมากขึ้น เช่นเดียวกับชุดผ้าใบแบบดั้งเดิม โดยมีแรงดีดตัวเหมือนกับชุดชั้นเดียวหรือกางเกงใน แต่ใช้งานยากกว่ามาก และมักสงวนไว้สำหรับนักยกน้ำหนักระดับสูง^{[ 78 ]}ในระหว่างการสควอท ผู้ยกน้ำหนักมักจะสวมผ้าพันเข่าด้วย^{[ 74 ]}แม้ว่าผ้าพันเข่าจะเป็นประเภทย่อยของการยกน้ำหนักแบบไม่ใช้อุปกรณ์ แต่ผู้ยกน้ำหนักที่ใช้อุปกรณ์ก็ยังคงสวมผ้าพันเข่าอยู่^{[ 79 ]}นักยกน้ำหนักแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยที่ทำการสควอทโดยใช้ผ้าพันเข่า จะต้องระบุน้ำหนักที่ยกว่า "โดยใช้ผ้าพันเข่า" เพื่อแยกแยะจากนักยกน้ำหนักแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยที่ใช้ปลอกเข่า^{[ 80 ]}ผ้าพันเข่าทำจากวัสดุยืดหยุ่นคล้ายกับผ้าพันข้อมือ^{[ 81 ] [ 82 ]}โดยจะพันรอบเข่าของนักยกน้ำหนักอย่างแน่นหนา โดยพันเป็นเกลียวหรือเฉียง^{[ 83 ]}ผ้าพันเข่าจะสร้างพลังงานยืดหยุ่นในช่วงระยะลงของท่าสควอท และเมื่อนักยกน้ำหนักลงไปถึงระดับความลึกที่เหมาะสมแล้ว นักยกน้ำหนักจะเริ่มช่วงขึ้นของการเคลื่อนไหว ปลดปล่อยพลังงานยืดหยุ่นนี้และใช้มันเพื่อช่วยในการยกน้ำหนักขึ้น ทำให้ผู้ยกน้ำหนักมีแรงส่งหรือแรงดีดตัวออกจากท่าสควอทมากขึ้น ส่งผลให้ยกน้ำหนักได้หนักขึ้นและเร็วขึ้น^{[ 84 ]}

สำหรับการยกเบนช์เพรส มีเสื้อเบนช์เพรส แบบชั้นเดียวและหลายชั้น ที่ทำงานคล้ายกับชุดสควอท^{[ 85 ] [ 86 ]}มันทำหน้าที่เสมือนกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไหล่เทียมสำหรับผู้ยก มันต้านทานการเคลื่อนไหวของเบนช์เพรสโดยการบีบอัดและสร้างพลังงานยืดหยุ่น เมื่อบาร์หยุดนิ่งและกรรมการให้คำสั่งให้ยก การบีบอัดและพลังงานยืดหยุ่นของชุดจะช่วยเพิ่มความเร็วในการยก และรองรับน้ำหนักที่นักกีฬาไม่สามารถทำได้หากไม่มีเสื้อเบนช์เพรส^{[ 87 ] [ 88 ]}

สำหรับการยกเดดลิฟต์ จะใช้ชุดเดดลิฟต์สำหรับการแข่งขัน โดยมีทั้งชุดเดดลิฟต์แบบชั้นเดียวและหลายชั้น พลังงานยืดหยุ่นจะถูกสร้างขึ้นเมื่อผู้ยกน้ำหนักลงไปตั้งท่าและวางมือบนบาร์ก่อนที่จะพยายามยกเดดลิฟต์ ชุดเดดลิฟต์ช่วยเสริมความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและกระดูกสันหลัง และสามารถเพิ่มความเร็วในการยกจากพื้นในตอนเริ่มต้นของการยก อย่างไรก็ตาม ชุดเดดลิฟต์มีโอกาสน้อยที่สุดที่จะรับน้ำหนักเพิ่มเติมได้เมื่อเทียบกับการสควอทแบบใช้อุปกรณ์และการยกเบนช์เพรสแบบใช้อุปกรณ์^{[ 74 ] [ 86 ] [ 89 ]}

รุ่นน้ำหนัก:

สหพันธ์ยกน้ำหนักส่วนใหญ่ใช้รุ่นน้ำหนักดังต่อไปนี้: ^{[ 90 ] [ 91 ] [ 92 ]}

ผู้ชาย: −52 กก., −56 กก., −60 กก., −67.5 กก., −75 กก., −82.5 กก., −90 กก., −100 กก., −110 กก., −125 กก., −140 กก., 140 กก. ขึ้นไป

ผู้หญิง: −44 กก., −48 กก., −52 กก., −56 กก., −60 กก., −67.5 กก., −75 กก., −82.5 กก., −90 กก., 90 กก. ขึ้นไป

รุ่นน้ำหนักของ IPF:

ในปี 2010 IPF ได้นำรุ่นน้ำหนักใหม่ต่อไปนี้มาใช้ โดยมีผลบังคับใช้ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2011: ^{[ 93 ]}

ผู้ชาย: −53 กก. (รุ่นย่อย/รุ่นเยาวชน), −59 กก., −66 กก., −74 กก., −83 กก., −93 กก., −105 กก., −120 กก., 120 กก. ขึ้นไป

ผู้หญิง: −43 กก. (รุ่นย่อย/รุ่นเยาวชน), −47 กก., −52 กก., −57 กก., −63 กก., −72 กก., −84 กก., 84 กก. ขึ้นไป

ในปี 2020 IPF ประกาศว่ารุ่นน้ำหนัก 72 กก. จะถูกแทนที่ด้วยรุ่นน้ำหนัก 69 และ 76 กก. โดยมีผลตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2021 ^{[ 94 ]}

การแบ่งกลุ่มอายุ

การแบ่งกลุ่มอายุขึ้นอยู่กับสหพันธ์แต่ละแห่ง

IPF ใช้หมวดหมู่อายุต่อไปนี้: ซับจูเนียร์ (14–18), จูเนียร์ (19–23), โอเพ่น (ทุกวัย), มาสเตอร์ 1 (40–49), มาสเตอร์ 2 (50–59), มาสเตอร์ 3 (60–69), มาสเตอร์ 4 (70+) ^{[ 95 ]}

การแบ่งกลุ่มอายุขึ้นอยู่กับปีเกิดของผู้เข้าร่วม ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาอายุครบ 18 ปีในเดือนกรกฎาคม นักกีฬาจะถือว่าเป็นนักกีฬารุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีตลอดทั้งปีปฏิทิน^{[ 96 ]}สหพันธ์อื่นๆ มักจะแบ่งกลุ่มมาสเตอร์ออกเป็นช่วงอายุ 5 ปี เช่น 40–44, 45–49, 50–54 เป็นต้น^{[ 97 ]}บางสหพันธ์ยังรวมถึงกลุ่มซับมาสเตอร์ตั้งแต่ 33 (หรือ 35) ถึง 39 ปีด้วย อย่างไรก็ตาม บางสหพันธ์ใช้กลุ่มนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการบันทึกข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้ใช้เป็นกลุ่มแข่งขันในการแข่งขัน^{[ 97 ]}

การแข่งขันยกน้ำหนักมีรูปแบบดังนี้:

ผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนได้รับอนุญาตให้ยกได้สามครั้งในแต่ละท่า ได้แก่ สควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ ขึ้นอยู่กับอันดับและองค์กรที่เข้าร่วมการแข่งขัน การยกที่ดีที่สุดของผู้เข้าแข่งขันในแต่ละท่าจะนับรวมเป็นคะแนนรวมของการแข่งขัน สำหรับแต่ละรุ่นน้ำหนัก ผู้เข้าแข่งขันที่มีคะแนนรวมสูงสุดจะเป็นผู้ชนะ ในการแข่งขันหลายรายการ ผู้เข้าแข่งขันที่มีคะแนนรวมสูงสุดเมื่อเทียบกับรุ่นน้ำหนักของตนก็จะเป็นผู้ชนะเช่นกัน^{[ 98 ]}หากผู้เข้าแข่งขันสองคนขึ้นไปได้คะแนนรวมเท่ากัน ผู้เข้าแข่งขันที่มีน้ำหนักเบากว่าจะมีอันดับสูงกว่าผู้เข้าแข่งขันที่มีน้ำหนักมากกว่า^{[ 99 ]}

ผู้เข้าแข่งขันจะถูกตัดสินโดยเปรียบเทียบกับนักยกน้ำหนักคนอื่นๆ ที่มีเพศเดียวกันรุ่นน้ำหนัก เดียวกัน และอายุเท่ากัน^{[ 100 ]}การเปรียบเทียบนักยกน้ำหนักและคะแนนในรุ่นน้ำหนักต่างๆ สามารถทำได้โดยใช้ ระบบ แฮนดิแคปสหพันธ์กีฬาระดับโลกใช้ระบบต่อไปนี้: คะแนน IPF GL ^{[ 101 ]} Glossbrenner ^{[ 102 ]} Reshel ^{[ 103 ]}นักยกน้ำหนักยอดเยี่ยม^{[ 104 ]} Schwartz/Malone ^{[ 105 ]} Siff ^{[ 106 ]}สำหรับรุ่นเยาวชน มักใช้ค่าสัมประสิทธิ์ Foster ^{[ 107 ]}สำหรับรุ่นมาสเตอร์ มักใช้ค่าสัมประสิทธิ์ McCulloch หรือ Reshel ^{[ 107 ]}ผู้ชนะการแข่งขันโดยใช้ค่าสัมประสิทธิ์อย่างเป็นทางการที่สหพันธ์กีฬาระดับโลกใช้เรียกว่านักยกน้ำหนักยอดเยี่ยม^{[ 108 ]}

ในการแข่งขันยกน้ำหนัก ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการแข่งขันมาตรฐาน มีการแข่งขัน 3 รายการ ได้แก่เบนช์เพรสสควอทและเดดลิฟต์การจัดอันดับจะพิจารณาจากคะแนนรวม^{[ 109 ]}บางรายการอาจมีการเปลี่ยนแปลง เช่น การแข่งขันแบบ "พุช-พูลเท่านั้น" ซึ่งผู้เข้าแข่งขันจะแข่งขันเฉพาะเบนช์เพรสและเดดลิฟต์ โดยเบนช์เพรสจะแข่งขันก่อนและเดดลิฟต์ตามมา^{[ 110 ]}มักมีการจัดการแข่งขันยกน้ำหนักรายการเดียวสำหรับเบนช์เพรสและเดดลิฟต์^{[ 111 ] [ 112 ]}

ในการแข่งขัน รายการต่างๆ จะดำเนินไปตามลำดับดังนี้: สควอท จากนั้นเบนช์เพรส และเดดลิฟต์จะเป็นการยกครั้งสุดท้ายของการแข่งขัน^{[ 109 ]}

มีสองประเภทขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้ ได้แก่ ขาตั้งแบบธรรมดาและขาตั้งแบบโมโนลิฟต์^{[ 113 ]}

การยกสควอทเริ่มต้นด้วยผู้ยกยืนตัวตรงและบาร์ที่บรรจุน้ำหนักวางอยู่บนไหล่หรือกล้ามเนื้อหลังของผู้ยก สามารถใช้ตำแหน่งบาร์สูงและบาร์ต่ำได้^{[ 114 ]}เมื่อกรรมการให้สัญญาณ การยกสควอทก็จะเริ่มต้นขึ้น ผู้ยกจะงอสะโพก งอเข่า และลงไปในท่าสควอทจากนั้นผู้ยกก็จะกลับขึ้นมาอยู่ในท่ายืนตัวตรง เมื่อกรรมการให้สัญญาณ บาร์จะถูกส่งกลับไปที่แร็ค และการยกก็เสร็จสิ้น^{[ 115 ]}

หลังจากนำบาร์ออกจากชั้นวางโดยหันหน้าไปทางด้านหน้าของแท่น ผู้ยกน้ำหนักอาจขยับไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อจัดท่าสำหรับการยกน้ำหนัก โดยจะต้องถือบาร์ในแนวนอนพาดไหล่ด้วยมือและ/หรือนิ้วจับบาร์ และวางเท้าให้ราบกับแท่นโดยงอเข่าให้ตรง ผู้ยกน้ำหนักจะต้องรอในท่านี้จนกว่ากรรมการผู้ตัดสินหลักจะให้สัญญาณเพื่อวางน้ำหนักลง^{[ 115 ]}

ผู้ยกน้ำหนักจะได้รับอนุญาตให้ใช้สัญญาณเริ่มต้นเพียงครั้งเดียวต่อการพยายามแต่ละครั้ง ผู้ยกน้ำหนักอาจได้รับโอกาสเพิ่มเติมในการยกน้ำหนักเดียวกันตามดุลยพินิจของหัวหน้ากรรมการ หากความล้มเหลวในการพยายามเกิดจากความผิดพลาดของผู้ช่วยยกน้ำหนักหนึ่งคนขึ้นไป หรือเกิดจากการบรรจุน้ำหนักผิดพลาด^{[ 115 ]}

• การไม่ปฏิบัติตามสัญญาณของผู้ตัดสินหลักเมื่อเริ่มหรือสิ้นสุดการย่อตัว^{[ 116 ]}
• การกระเด้งสองครั้งที่ด้านล่างของท่าสควอท^{[ 117 ]}
• การไม่สามารถยืนตัวตรงโดยให้เข่าล็อกอยู่ที่ปลายท่าสควอท^{[ 117 ]}
• การเคลื่อนไหวลงใดๆ ระหว่างการขึ้นท่าสควอท^{[ 117 ]}
• การเคลื่อนไหวของเท้าไปด้านข้าง ข้างหลัง หรือข้างหน้า ซึ่งจะถือเป็นการก้าวหรือสะดุดหลังจากได้รับคำสั่ง 'squat' และก่อนคำสั่ง 'rack' ^{[ 116 ]}
• การไม่สามารถย่อตัวลงให้ลึกพอ^[ก]
• การสัมผัสกับบาร์โดยผู้สังเกตการณ์ระหว่างสัญญาณของกรรมการ^{[ 116 ]}
• การสัมผัสข้อศอกหรือต้นแขนกับขาในลักษณะที่ช่วยในการยก^{[ 116 ]}
• การตกหล่นหรือการทิ้งแท่งเหล็ก^{[ 116 ]}

โดยที่ผู้ยกน้ำหนักพักอยู่บนม้านั่ง ผู้ยกน้ำหนักจะจับบาร์ที่บรรจุน้ำหนักไว้ที่แขน เมื่อกรรมการให้สัญญาณ ผู้ยกน้ำหนักจะลดบาร์ลงมาที่หน้าอก เมื่อบาร์นิ่งอยู่บนหน้าอกแล้ว กรรมการจะให้คำสั่งยก จากนั้นกรรมการจะเรียก 'วาง' และการยกจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อน้ำหนักถูกวางกลับไปที่ที่วาง^{[ 120 ] [ 121 ]}

อุปกรณ์ยกน้ำหนักจะถูกวางบนแท่นโดยให้หัวหันไปทางด้านหน้าหรือเอียงขึ้นได้ถึง 45 องศา กรรมการผู้ตัดสินจะประจำอยู่ที่ด้านหัวของอุปกรณ์ยกน้ำหนัก^{[ 122 ]}

เพื่อให้ได้การทรงตัวที่มั่นคง นักยกน้ำหนักที่มีความสูงเท่าใดก็ได้อาจใช้แผ่นดิสก์หรือบล็อกเพื่อเสริมพื้นผิวของแท่น ไม่ว่าจะเลือกใช้วิธีใด รองเท้าจะต้องสัมผัสกับพื้นผิวอย่างมั่นคง^{[ 122 ]}

ผู้ยกอาจใช้การยกตัวขึ้นตามดุลยพินิจของตนเองจนถึงระยะแขน ผู้ช่วยยกตัวที่ได้รับมอบหมายจะต้องออกจากพื้นที่ด้านหน้ากรรมการผู้ตัดสินหลักทันทีหลังจากทำการยกตัวขึ้นตรงกลาง หากผู้ช่วยยกตัวไม่รีบออกจากพื้นที่แท่นและ/หรือขัดขวางการปฏิบัติหน้าที่ของกรรมการผู้ตัดสินหลัก กรรมการอาจพิจารณาว่าการยกตัวนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ และกรรมการจะประกาศว่า "ยกไม่ได้" และให้ไฟแดงสามดวง^{[ 122 ] [ 123 ]}

• การไม่ปฏิบัติตามสัญญาณของผู้ตัดสินเมื่อเริ่มหรือสิ้นสุดการยก^{[ 116 ]}
• การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในตำแหน่งที่เลือก เช่น ไหล่ สะโพก และศีรษะ หลังจากคำสั่ง 'เริ่ม' และก่อนคำสั่ง 'วาง' ^{[ 116 ]}
• ปล่อยให้แท่งเหล็กจมลงไปในหน้าอกหลังจากได้รับสัญญาณจากกรรมการ^{[ 116 ]}
• การเคลื่อนที่ลงของแท่งในระหว่างการกดออก^{[ 117 ]}
• การสัมผัสกับบาร์โดยผู้สังเกตการณ์ระหว่างสัญญาณของกรรมการ^{[ 116 ]}
• การสัมผัสใดๆ ของรองเท้าของผู้ยกน้ำหนักกับม้านั่งหรือส่วนรองรับ^{[ 116 ]}
• การสัมผัสโดยเจตนาระหว่างแท่งและเสาตั้งของที่วางแท่งในระหว่างการยกเพื่อช่วยให้การกดเสร็จสมบูรณ์^{[ 116 ]}
• ความล้มเหลวในการลดข้อศอกทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าพื้นผิวบนสุดของข้อไหล่ทั้งสองข้าง^{[ 124 ]}

ในการยกเดดลิฟต์ ผู้ยกสามารถเลือกท่ายืนแบบปกติหรือท่ายืนซูโม่ได้^{[ 125 ]}ผู้ยกจับบาร์ที่บรรจุน้ำหนักซึ่งวางอยู่บนพื้นแท่น ผู้ยกดึงน้ำหนักขึ้นจากพื้นและยืนตัวตรง เข่าต้องเหยียดตรงและไหล่ต้องอยู่ด้านหลัง โดยที่น้ำหนักอยู่ในมือของผู้ยก เมื่อกรรมการสั่ง บาร์จะถูกวางกลับลงบนพื้นโดยอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ยก^{[ 126 ]}

ต้องวางบาร์ในแนวนอนไว้ด้านหน้าเท้าของผู้ยก จับด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้ท่าจับแบบใดก็ได้ และยกขึ้นจนกระทั่งผู้ยกยืนตัวตรง การยกบาร์ขึ้นหรือความพยายามโดยเจตนาที่จะยกขึ้นจะนับเป็นการพยายาม^{[ 127 ]}

• การเคลื่อนที่ลงของแท่งก่อนการล็อก^{[ 117 ]}
• ความล้มเหลวในการยืนตัวตรง^{[ 124 ]}
• การไม่ล็อกเข่าขณะยืนตัวตรง^{[ 124 ]}
• รองรับบาร์บนต้นขาระหว่างการยก^{[ 117 ] [ b ]}
• การเคลื่อนไหวของเท้าไปด้านข้าง ข้างหลัง หรือข้างหน้า ซึ่งถือเป็นการก้าวหรือสะดุด^{[ 116 ]}
• ลดระดับแท่งลงก่อนที่จะได้รับสัญญาณจากกรรมการผู้ตัดสิน^{[ 116 ]}
• ลดแท่งลงไปยังแท่นโดยไม่รักษาการควบคุมด้วยมือทั้งสองข้าง^{[ 116 ]}

นักยกน้ำหนักฝึกฝนการยกน้ำหนักเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักแข่งขันสามท่า ได้แก่ สควอท เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ โปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักที่ใช้ในการยกน้ำหนักมีความหลากหลายอย่างมาก ตัวอย่างเช่น บางวิธีใช้การยกน้ำหนักแข่งขันหลายรูปแบบ ในขณะที่บางวิธีใช้แบบฝึกหัดที่จำกัดกว่าและเน้นการฝึกฝนท่าแข่งขันให้เชี่ยวชาญผ่านการทำซ้ำ^{[ 129 ]}แม้ว่าโปรแกรมการยกน้ำหนักหลายๆ โปรแกรมจะใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์การกีฬาเช่น การปรับตัวเฉพาะต่อความต้องการที่กำหนด ( หลักการ SAID ) ^{[ 130 ]}แต่ก็มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของวิธีการฝึกเฉพาะบางอย่าง ดังเช่นการถกเถียงเกี่ยวกับข้อดีของ "การฝึกความเร็ว" โดยใช้การฝึกตามความเร็วหรือการฝึกเพื่อให้ได้อัตราเร่งสูงสุดของน้ำหนักที่ไม่สูงสุด^{[ 131 ]}การฝึกยกน้ำหนักแตกต่างจากการเพาะกายและการยกน้ำหนักโดยเน้นปริมาณและการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ น้อย กว่าการเพาะกาย และเน้นการสร้างพลัง น้อย กว่าการยกน้ำหนัก^{[ 132 ] [ 133 ]}

รูปแบบเซ็ตและจำนวนครั้งทั่วไปจะอิงตามเปอร์เซ็นต์ของ 1RM (น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ในครั้งเดียว—หมายถึงน้ำหนักสูงสุดที่พวกเขาสามารถยกได้ในครั้งเดียว) ของผู้ยก ตัวอย่างเช่น 5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง (5x5) ที่ 75% ของ 1RM ระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตจะอยู่ระหว่าง 2-5 นาที ขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้ยกในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่สำหรับเซ็ตถัดไป^{[ 134 ]}

ความก้าวหน้าล่าสุดในการเข้าถึงเทคโนโลยีที่เชื่อถือได้และราคาไม่แพงส่งผลให้การฝึกอบรมตามความเร็ว ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ในฐานะวิธีการควบคุมปริมาณการฝึกประจำวันโดยอัตโนมัติโดยอิงจากความเร็วของบาร์เป็นตัวบ่งชี้ความพร้อมและสถานะความเหนื่อยล้าของระบบประสาท^{[ 135 ]}งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพเมื่อใช้ทั้งโดยทั่วไปหรือตามแต่ละบุคคล^{[ 136 ]}และในบางการศึกษาพบว่าเป็นวิธีการวางแผนโปรแกรมที่เหนือกว่าระบบเปอร์เซ็นต์^{[ 137 ] [ 138 ]}

การเคลื่อนไหวเสริมใช้เพื่อเสริมการยกในการแข่งขัน การเคลื่อนไหวเสริมทั่วไปในการยกน้ำหนัก ได้แก่ การดึง แบบก้มตัว [ ^{139 ]}การก้าวขา^{[ 140 ] การยกขา แบบ}กู๊ดมอร์นิ่ง [ 141 ] การดึง^{ข้อ [ 142 ]และการ}วิดพื้น^{[ 143 ]}

การฝึกความต้านทานแบบแปรผันนั้นอาศัยการปรับความต้านทานสำหรับส่วนที่แข็งแรงและอ่อนแอของการยก^{[ 144 ]}การเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามจะมีลำดับเฟสความแข็งแรง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ผ่านเฟสที่บุคคลนั้นแข็งแรงหรืออ่อนแอกว่ากัน โดยทั่วไปเรียกว่า 'เส้นโค้งความแข็งแรง' ซึ่งหมายถึงการแสดงภาพกราฟิกของเฟสเหล่านี้^{[ 145 ] [ c ]}เฟสเหล่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางกายวิภาคที่เกี่ยวข้อง เช่นตำแหน่งและมุมของข้อต่อ ความยาวของแขนขา รูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อ อัตราส่วนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นต้น^{[ 147 ]}การฝึกความต้านทานแบบแปรผันโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความต้านทาน (โดยปกติคือน้ำหนัก) ในเฟสที่แข็งแรงกว่าและลดลงในเฟสที่อ่อนแอกว่า^{[ 148 ]}สามารถเพิ่มความต้านทานเพิ่มเติมได้โดยใช้โซ่ที่ติดกับบาร์เบลสำหรับการสควอทในส่วนล่างของการสควอทเพื่อลดน้ำหนักโดยรวม^{[ 149 ]}ในส่วนบนของการสควอท จะยกโซ่ขึ้นจากพื้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยรวม^{[ 149 ]}สามารถใช้แถบยางยืดเพื่อเพิ่มแรงต้านในลักษณะเดียวกันได้^{[ 150 ]}หรืออีกทางเลือกหนึ่ง สามารถใช้การยกน้ำหนักแบบบางส่วนร่วมกับการยกน้ำหนักแบบเต็มรูปแบบด้วยน้ำหนักที่เบากว่าได้^{[ 151 ]}การฝึกทั้งสองช่วงอย่างเหมาะสมผ่านเทคนิคแรงต้านที่แปรผันได้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นตามเส้นโค้งความแข็งแรงตามธรรมชาติของแต่ละบุคคล^{[ 152 ]}ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ผลจากการฝึกทำให้ศักยภาพแรงในช่วงที่อ่อนแอกว่ามีมากเกินไปเมื่อเทียบกับศักยภาพแรงในช่วงที่แข็งแรงกว่า^{[ 152 ]}ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้นักยกน้ำหนักมีความระเบิดพลังมากขึ้นและยกน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้น^{[ 152 ]}

นอกจากการฝึกยกน้ำหนักแล้ว นักยกน้ำหนักอาจฝึกฝนรูปแบบอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเองการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจใช้เพื่อเพิ่มความอดทนระหว่างการแข่งขันที่ยืดเยื้อและช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการฝึกยกน้ำหนัก^{[ 153 ]}ซึ่งจะถูกเรียกว่าการฝึก GPP มากกว่า

การจัดตำแหน่งข้อต่อให้เหมาะสมหมายถึงการจัดวางและจัดแนวข้อต่อให้เหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น การวางหัวของกระดูกต้นแขน (humerus) ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในเบ้าไหล่ (glenoid fossa) การมีกล้ามเนื้อ rotator cuff ที่มีความแข็งแรงในระดับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้^{[ 154 ]} การจัดตำแหน่งหมายถึงท่าทางมาตรฐานของข้อต่อ และโดยปกติจะวัดเมื่อบุคคลอยู่ในท่าทางคงที่ เมื่อจัดตำแหน่งข้อต่อได้เหมาะสม ข้อต่อจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรง คล่องแคล่ว และยืดหยุ่นมากขึ้น ข้อต่อจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับภาระคงที่และภาระไดนามิก เช่น ช่วยในการถือและเคลื่อนย้ายน้ำหนัก^{[ 155 ]}ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บจากการสึกหรอ จะลดลงอย่างมากเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหวในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยมีแรงเสียดทานที่เป็นอันตรายน้อยลง กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน รวมถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวส่วนลึก มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาการจัดตำแหน่งข้อต่อให้เหมาะสมในระหว่างการเคลื่อนไหวที่กำหนด^{[ 156 ]}การเบี่ยงเบนศูนย์กลางคือเมื่อข้อต่อไม่ได้อยู่ตรงกลางอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้รูปแบบการเคลื่อนไหวไม่ดี^{[ 157 ]}

การจัดตำแหน่งข้อต่อที่เหมาะสมในเชิงฟังก์ชันเกี่ยวข้องกับตำแหน่งและการจัดเรียงของข้อต่อหนึ่งหรือหลายข้อต่อในระหว่างการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปจะใช้ในการอ้างอิงถึงการเคลื่อนไหวแบบผสม^{[ 158 ]}ในการยกน้ำหนัก มักจะเรียกว่าการเรียงซ้อนข้อต่อ ตัวอย่างเช่น เมื่อนักยกน้ำหนักจัดแนวซี่โครงให้อยู่เหนือกระดูกเชิงกรานก่อนเริ่มยกน้ำหนัก เทคนิคการเรียงซ้อนดังกล่าวสามารถหมายถึงการเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่สามารถยกได้และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ^{[ 159 ]} การจัดตำแหน่งข้อต่อที่เหมาะสมในเชิงฟังก์ชันช่วยให้ 'การรับน้ำหนักทางชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสมที่สุดด้วยความสอดคล้องสูงสุดของพื้นผิวข้อต่อ' ^{[ 160 ]}ซึ่งจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีการจัดตำแหน่งข้อต่อที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานก่อน^{[ 161 ] [ 162 ]}

กล้ามเนื้อออกแรงกระทำต่อข้อต่อผ่านทางเอ็น ดังนั้น ความแข็งแรงหรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อจึงส่งผลต่อตำแหน่งของข้อต่อและความสามารถในการเคลื่อนไหว^{[ 157 ]}อิทธิพลนี้จะส่งผลย้อนกลับไปยังตำแหน่งและการจัดเรียงของข้อต่อ: ข้อต่อที่มีตำแหน่งสมดุลจะช่วยให้สามารถใช้แรงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและควบคุมได้ดีกว่าข้อต่อที่ไม่มีตำแหน่งสมดุล^{[ 163 ]}เพื่อให้โปรแกรมการฝึกยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุด ต้องแน่ใจว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อในร่างกายสอดคล้องกับข้อต่อ ด้วยวิธีนี้ ความสามารถของบุคคลในการสร้างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ทรงพลังจึงได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุด^{[ 164 ]}

แม้ว่าโภชนาการสำหรับการยกน้ำหนักจะเป็นเรื่องส่วนบุคคล เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีแนวทางทั่วไปที่นักกีฬามักปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถนำไปใช้กับการกีฬาประเภทความแข็งแรงได้ ข้อกังวลหลักของอาหารส่วนใหญ่คือปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากจำเป็นต้องมีแคลอรี่เพียงพอเพื่อชดเชยการใช้พลังงานจากการฝึกซ้อม ทำให้สามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำให้นักกีฬาประเภทความแข็งแรงที่ฝึกซ้อมอย่างหนัก 2-3 ชั่วโมง 5-6 วันต่อสัปดาห์ ควรได้รับแคลอรี่ 40-70 กิโลแคลอรี/กิโลกรัม/วัน เทียบกับ 25-35 กิโลแคลอรี/กิโลกรัม/วัน ที่แนะนำสำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจาก1การฝึกซ้อมเป็นประจำทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น^{[ 165 ]}นอกจากนี้ เมื่อนักกีฬาประเภทยกน้ำหนักอยู่ในช่วงนอกฤดูกาล ขอแนะนำให้นักกีฬาเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำของ ISSN และเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม^{[ 166 ]}นอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่แล้ว ปริมาณสารอาหารหลักก็มีบทบาทสำคัญต่อความสำเร็จของอาหารของนักกีฬาด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ล้วนมีบทบาทที่แตกต่างกันในกระบวนการทำงานและการฟื้นตัว^{[ 165 ]}การเพิ่มปริมาณโปรตีนช่วยให้นักยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก^{[ 165 ]}วารสาร Journal of Sports Sciences แนะนำว่านักกีฬาที่เน้นความแข็งแรงควรบริโภคโปรตีน 1.6-1.7 กรัม/กิโลกรัม/วัน โดยแบ่งเป็น 20 กรัม 5-6 ครั้งต่อวัน เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด^{[ 167 ]}การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอช่วยให้นักกีฬามีพลังงานเพียงพอในระหว่างการฝึกซ้อมและฟื้นฟูไกลโคเจนที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย^{[ 165 ]}อย่างไรก็ตาม อาจไม่สำคัญเท่ากับนักกีฬาประเภทความอดทน เช่น นักวิ่ง เนื่องจากลักษณะของกีฬา สำหรับนักกีฬาที่เน้นความแข็งแรง แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 4-7 กรัม/กิโลกรัม/วัน ขึ้นอยู่กับระยะของการฝึกซ้อม การกำหนดเวลาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้สอดคล้องกับการฝึกซ้อมอาจเป็นประโยชน์ต่อนักยกน้ำหนักโดยให้พลังงานมากขึ้นตลอดการออกกำลังกาย^{[ 167 ]}นอกจากนี้ ไขมันอาจช่วยนักกีฬาที่เน้นความแข็งแรงซึ่งกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาระดับพลังงานโดยการให้พลังงานที่มีความหนาแน่นมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับความจำเป็นของไขมันในอาหารของนักยกน้ำหนักยังไม่ชัดเจน^{[ 167 ]}นอกเหนือจากสารอาหารจากอาหารแล้ว นักยกน้ำหนักมักจะรับประทานอาหารเสริมเป็นประจำ คาเฟอีนและครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมสองชนิดที่ได้รับการวิจัยและใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬาที่เน้นความแข็งแรง เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการฝึกฝนและการฟื้นตัว^{[ 167 ]}

สหพันธ์กีฬาระหว่างประเทศที่สำคัญ ได้แก่:

• สมาคมยกน้ำหนักแห่งสหรัฐอเมริกา (USPA)
• พาวเวอร์ลิฟติ้ง อเมริกา
• สหพันธ์ยกน้ำหนักดิบ 100%
• สหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IPF)
• สมาคมความแข็งแรงของนักกีฬาธรรมชาติ (NASA)
• สมาคมยกน้ำหนักปฏิวัติ (RPS)
• พาวเวอร์ลิฟติ้งของสหรัฐอเมริกา (USAPL)
• สหพันธ์ยกน้ำหนักปลอดสารต้องห้ามโลก (WDFPF)
• สหพันธ์ยกน้ำหนักโลก (WPA)
• สภาการยกน้ำหนักโลก (WPC)
• สหพันธ์ยกน้ำหนักภาคใต้ (SPF)
• คณะกรรมการพาวเวอร์ลิฟติ้งระดับโลก (GPC)
• สหพันธ์ยกน้ำหนักแคนาดา (CPU)

ในบรรดาสหพันธ์เหล่านี้ สหพันธ์ที่เก่าแก่และโดดเด่นที่สุดคือIPF ​​ซึ่งประกอบด้วยสหพันธ์จากกว่า 100 ประเทศที่ตั้งอยู่ในหกทวีป^{[ 168 ]}

IPF เป็นสหพันธ์ที่รับผิดชอบในการประสานงานการเข้าร่วมในกีฬาโลกซึ่งเป็นกิจกรรมระดับนานาชาติที่เกี่ยวข้องกับคณะกรรมการโอลิมปิกสากล^{[ 169 ]} IPF มีสมาชิกระหว่างประเทศจำนวนมาก^{[ 170 ]}

สหพันธ์ต่างๆ มีกฎที่แตกต่างกันและมีการตีความกฎเหล่านี้แตกต่างกัน ส่งผลให้เกิดความแตกต่างมากมาย^{[ 171 ]}ความแตกต่างเกิดขึ้นจากอุปกรณ์ที่สามารถใช้ได้ เสื้อผ้า การทดสอบยา และแง่มุมของเทคนิคที่อนุญาต^{[ 172 ]}

นอกจากนี้ IPF ยังได้ระงับสหพันธ์ของประเทศสมาชิกทั้งหมด รวมถึงสหพันธรัฐรัสเซีย ยูเครน คาซัคสถาน อิหร่าน อินเดีย และอุซเบกิสถาน เนื่องจากการละเมิดนโยบายต่อต้านการใช้สารต้องห้ามของ IPF ซ้ำแล้วซ้ำเล่า^{[ 173 ]}

ในเดือนมกราคม 2019 USA Powerlifting (ซึ่งในขณะนั้นเป็นพันธมิตรของ IPF) ได้ปรับปรุงนโยบายของตนเพื่อกีดกันการเข้าร่วมของบุคคลข้ามเพศตามแนวทางของ IOC ^{[ 174 ]}

เมื่อวันที่ 1 มีนาคม พ.ศ. 2565 IPF ประกาศว่ารัสเซียและเบลารุสถูกห้ามเข้าร่วมการแข่งขันชั่วคราวเนื่องจากการรุกรานยูเครนของรัสเซียและประธานาธิบดีอเล็กซานเดอร์ ลูกาเชนโก แห่งเบลารุส ให้การสนับสนุนการรุกรานของรัสเซีย^{[ 175 ]}

ในการยกน้ำหนักมีการแบ่งประเภทหลายระดับเพื่อกำหนดอันดับ โดยทั่วไปจะแบ่งเป็นระดับ Elite, Master, Class I, II, III และ IV โดยระดับ Elite ถือว่าอยู่ในกลุ่ม 1% แรกของนักยกน้ำหนักที่เข้าร่วมแข่งขัน^{[ 176 ]}มีมาตรฐานหลายอย่าง รวมถึงการจัดประเภทของสมาคมยกน้ำหนักแห่งสหรัฐอเมริกา (USPA) ^{[ 176 ]}การจัดประเภทของ IPF/Powerlifting America, USAPL (ชั้นเดียว) ^{[ 177 ]}การจัดประเภทของ APF (หลายชั้น) ^{[ 178 ]}และการจัดประเภทของ Anti-Drug Athletes United (ADAU, แบบไม่ใช้สารกระตุ้น) ^{[ 179 ]}

การ จัดประเภท มาสเตอร์ไม่ควรสับสนกับการแบ่งกลุ่มอายุมาสเตอร์ ซึ่งหมายถึงนักกีฬาที่มีอายุอย่างน้อย 40 ปีขึ้นไป^{[ 180 ]}

วิกิมีเดียคอมมอนส์มีสื่อที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก

ลองค้นหาคำว่า "powerlifting"ในวิกิพีเดีย ซึ่งเป็นพจนานุกรมออนไลน์ฟรี

• รายชื่อผู้ได้รับเหรียญรางวัลจากการแข่งขันยกน้ำหนักชิงแชมป์โลก (ชาย)
• รายชื่อผู้ได้รับเหรียญรางวัลจากการแข่งขันยกน้ำหนักชิงแชมป์โลก (หญิง)
• สหพันธ์ยกน้ำหนักปลอดสารเสพติดโลก
• ยกน้ำหนักพาราลิมปิก
• พาวเวอร์ลิฟติ้ง สหรัฐอเมริกา
• การฝึกกำลัง
• นักกีฬาประเภทสตรองแมน (นักกีฬาที่เน้นความแข็งแรง)
• แชมป์ยกน้ำหนักระดับมหาวิทยาลัยของสหรัฐอเมริกา
• การฝึกยกน้ำหนัก
• ความคืบหน้าของการทำลายสถิติโลกยกน้ำหนักแบบเบนช์เพรส
• ประวัติศาสตร์ของการฝึกฝนร่างกายและสมรรถภาพทางกาย
• รายชื่อนักยกน้ำหนัก
• การยกน้ำหนัก
• กีฬาเสริมสร้างความแข็งแรง