การยกน้ำหนักโดยทั่วไปหมายถึงการออกกำลังกายและกีฬาที่ผู้คนยกน้ำหนักซึ่งมักจะอยู่ในรูปของดัมเบลบาร์เบลหรือเครื่องออกกำลังกาย ผู้คนเข้าร่วมการยกน้ำหนักด้วยเหตุผลที่หลากหลาย ซึ่งอาจรวมถึง: การพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพการส่งเสริมสุขภาพและความฟิตการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก และการพัฒนารูปร่างที่แข็งแรงและสวยงาม^{[ 1 ]}

ยกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่แข่งขันกันในกีฬาโอลิมปิกซึ่งโดยทั่วไปมักเรียกกันง่ายๆ ว่า "ยกน้ำหนัก" กีฬายกน้ำหนักประเภทอื่นๆ ได้แก่ การยกหินการยกกำลัง การยกเคettlebell และการยกกำลังสำหรับผู้พิการ (para powerlifting)ซึ่งเป็นกีฬายกน้ำหนักที่แข่งขันกันในกีฬาพาราลิมปิก กีฬายกน้ำหนักแต่ละประเภทอาจแยกแยะได้จากวิธีการยกน้ำหนัก หรือวัตถุที่ยก การแข่งขันยกน้ำหนักเป็นองค์ประกอบสำคัญของกีฬาประเภทความแข็งแรง

การฝึกยกน้ำหนักคือการยกน้ำหนักเพื่อพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพและ/หรือรูปร่างที่กำยำ เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรง ที่พบได้ทั่วไป ในนักกีฬาหลายประเภท เมื่อเป้าหมายหลักคือการพัฒนารูปร่างที่กำยำรอบด้าน นี่คือการเพาะกายผู้ที่ฝึกยกน้ำหนักจะใช้ทั้งน้ำหนักอิสระ (เช่น บาร์เบล ดัมเบล และเคettlebell ) และเครื่องยกน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย สถานที่และอุปกรณ์สำหรับการฝึกยกน้ำหนักมีให้บริการในยิม และศูนย์ออกกำลังกาย

จากบทความในThe New York Timesการยกน้ำหนักสามารถป้องกันความพิการบางอย่าง เพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันในร่างกายได้^{[ 2 ]}การใช้น้ำหนักอิสระเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพสูงอีกด้วย^{[ 3 ]}

เชื่อกันว่าการยกน้ำหนักเพื่อการแข่งขันมีมาก่อนประวัติศาสตร์ที่บันทึกไว้ มีบันทึกในอารยธรรมต่างๆ มากมายเกี่ยวกับการแสดงความแข็งแกร่งของวีรบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ ซึ่งอาจเป็นวีรบุรุษในตำนาน เช่นเฮราคลีสโกลิอัท ออร์ม สโตโรลฟ์สันและไมโลแห่งโครตัน [ ^{4 ] ใน}จีนและกรีกโบราณ ผู้ชายยกหินเพื่อพิสูจน์ความแข็งแกร่งและความเป็นชาย^{[ 5 ]}ในสกอตแลนด์มีประเพณีการแข่งขันยกน้ำหนักในงานScottish Highland Gatheringsซึ่งเป็นงานประจำปีมาตั้งแต่ทศวรรษ 1820 ^{[ 6 ]}และ การแข่งขันเหล่านี้เป็นต้นแบบของกีฬายกน้ำหนัก สมัยใหม่

เมื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สากลสมัยใหม่ เริ่มต้นขึ้นในปี 1896 การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในกีฬาที่แข่งขันในโอลิมปิกครั้งแรก และตั้งแต่ปี 1920 การยกน้ำหนักก็เป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกอย่างสม่ำเสมอ^{[ 5 ] [ 7 ]}ในปี 1932 การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกประกอบด้วยการยก 3 ท่า ซึ่งแต่ละท่าเป็นการยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักจากพื้นขึ้นเหนือศีรษะในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ ท่าสแนทช์ท่าคลีนแอนด์เจิร์กและท่าคลีนแอนด์เพรสท่าสแนทช์เป็นการยกแบบจับกว้าง โดยยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะในครั้งเดียว ท่าคลีนแอนด์เจิร์กและท่าคลีนแอนด์เพรสเป็นการยกแบบผสมผสาน โดยยกน้ำหนักจากพื้นขึ้นมาที่ด้านหน้าของไหล่ก่อน (ท่าคลีน ) แล้วจึงยกจากไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (ท่าแรกใช้การเจิร์กท่าที่สอง ใช้ การเพรสเหนือศีรษะ ) ^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]}หลังจากปี 1972 ท่าคลีนแอนด์เพรสถูกยกเลิกเนื่องจากความยากลำบากในการตัดสินท่าทางที่ถูกต้อง^{[ 11 ] [ 12 ]}ปัจจุบัน ท่าสแนทช์และท่าคลีนแอนด์เจิร์กเรียกรวมกันว่า "การยกแบบโอลิมปิก" และกีฬายกน้ำหนักที่เล่นในโอลิมปิกสามารถเรียกว่า "ยกน้ำหนักโอลิมปิก" หรือ "ยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก" เพื่อแยกแยะออกจากกีฬายกน้ำหนักอื่นๆ (ไม่ว่าจะเล่นที่ใดก็ตาม) องค์กรกำกับดูแลระดับนานาชาติคือสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 1905 ^{[ 13 ]}

ในช่วงทศวรรษ 1950 และ 1960 กีฬายกน้ำหนักได้พัฒนาขึ้น โดยมีต้นกำเนิดมาจากการแข่งขันที่นักกีฬาแข่งขันกันในท่าการยกน้ำหนักที่แตกต่างจากการแข่งขันโอลิมปิก ท่าการยกน้ำหนักที่แตกต่างเหล่านี้บางครั้งเรียกว่า "ท่าแปลกๆ" ก่อนหน้านี้ หน่วยงานกำกับดูแลการยกน้ำหนักในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกาได้ยอมรับ "ท่าแปลกๆ" ต่างๆ สำหรับการแข่งขันและการบันทึกสถิติ ในที่สุดการแข่งขันเหล่านี้ก็ได้รับการกำหนดมาตรฐานให้เหลือเพียงสามท่า ได้แก่ สควอทเบนช์เพรสและเดดลิฟต์และกีฬายกน้ำหนักรูปแบบนี้ได้รับชื่อเฉพาะว่าพาวเวอร์ลิฟติ้งโดยมี การจัดตั้ง สหพันธ์พาวเวอร์ลิฟติ้งนานาชาติขึ้นในปี 1972 เพื่อควบคุมและส่งเสริมกีฬาชนิดนี้^{[ 14 ]}

ในปี พ.ศ. 2507 กีฬายกน้ำหนักได้เปิดตัวในกีฬาพาราลิมปิกในรูปแบบของการยกเบนช์เพรส และตั้งแต่การแข่งขันในปี พ.ศ. 2535 เป็นต้นมา กีฬายกน้ำหนักได้ถูกเรียกว่าพาวเวอร์ลิฟติ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพาราพาวเวอร์ลิฟติ้งหรือพาราลิมปิกพาวเวอร์ลิฟติ้ง^{[ 15 ]}

การฝึกความแข็งแรงยังถูกบันทึกไว้ตั้งแต่สมัยกรีก โบราณ และเปอร์เซียโบราณ^{[ 16 ]}การยกน้ำหนักถูกใช้เป็นเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในการฝึกยกน้ำหนักซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และในการเพาะกาย ซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนรูปร่างเพื่อความสวยงาม การฝึกความแข็งแรง การเพาะกาย และการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ระดับความฟิตทางกายภาพโดยทั่วไป ล้วนมีความเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักมาโดยตลอด การยกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วน การยกน้ำหนักกระตุ้นการผลิตโปรตีนคอลลาเจน ซึ่งช่วยสร้างโครงสร้างและความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมและปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อ การยกน้ำหนักยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น และร่างกายใช้แคลอรี่เหล่านั้นเพื่อเพิ่มและสร้างมวลกล้ามเนื้อ^{[ 17 ]}อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกเพื่อวัตถุประสงค์ใดๆ เหล่านี้โดยใช้การออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่นๆ นอกเหนือจากน้ำหนัก ในทางกลับกัน เนื่องจากเป้าหมายของการเพาะกายมักเป็นการสร้างรูปร่างที่เฉพาะเจาะจง บุคคลที่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือเพื่อการแข่งขันเท่านั้น อาจไม่ได้รับรูปร่างที่ต้องการในการเพาะกาย การฝึกยกน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโต ของกล้ามเนื้อสองประเภทที่แตกต่างกัน ได้แก่ การเจริญเติบโตของซาร์โคพลาสมิกและการเจริญเติบโตของไมโอไฟบริล^{[ 18 ]}การเจริญเติบโตของซาร์โคพลาสมิกนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมากกว่าการเจริญเติบโตของไมโอไฟบริล ซึ่งสร้างความแข็งแรงแบบนักกีฬาการเจริญเติบโตของซาร์โคพลาสมิกถูกกระตุ้นโดยการเพิ่มจำนวนครั้ง ในขณะที่ การ เจริญเติบโตของไมโอ ไฟบริล ถูกกระตุ้นโดยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น^{[ 19 ]}

การยกน้ำหนักเพื่อพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่การพัฒนารูปร่างที่แตกต่างจากการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยนักยกน้ำหนักแบบพาวเวอร์ลิฟติ้งและนักยกน้ำหนักโอลิมปิกมักจะมีรูปร่างแบบเอนโด-เมโซมอร์ฟิก ในขณะที่นักเพาะกายมักจะมีรูปร่างแบบเมโซมอร์ฟิกมากกว่า^{[ 20 ]}วิธีการยกน้ำหนักหลักสองวิธีในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อคือ ไฮเปอร์โทรฟีและโอเวอร์โหลด การฝึกเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมักทำโดยการเพิ่มไฮเปอร์โทรฟี ซึ่งก็คือการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบากว่าในปริมาณที่มากขึ้นหรือจำนวนครั้งที่มากขึ้น ขนาดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากเส้นใยเมตาบอลิกที่ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างเห็นได้ชัด^{[ 21 ]}การฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรงมักทำได้โดยวิธีโอเวอร์โหลด โอเวอร์โหลดเกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละเซ็ต นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการเพิ่มปริมาณการทำซ้ำที่น้ำหนักเท่าเดิมในแต่ละเซ็ต วิธีการโอเวอร์โหลดทั้งสองวิธีนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักที่หนักกว่าในปริมาณที่น้อยกว่าหรือจำนวนครั้งที่น้อยกว่านั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรง^{[ 21 ]}

ในอดีตมีการสังเกตว่าการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพและเพื่อรูปร่างนั้นพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เหตุผลหลักประการหนึ่งสำหรับความแตกต่างนี้คือความปรารถนาของผู้หญิงที่จะหลีกเลี่ยงการมีรูปร่างที่ถูกมองว่าเป็นผู้ชาย จึงหันมาเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่าการยกน้ำหนัก^{[ 22 ]}อีกปัจจัยหนึ่งที่ถูกเสนอแนะคือผู้หญิงที่สนใจการยกน้ำหนักมักจะรู้สึกไม่สบายใจในพื้นที่ที่มีผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งพบว่าทำให้ผู้หญิงที่ต้องการยกน้ำหนักต้องนำน้ำหนักจากห้องยกน้ำหนักไปยังส่วนอื่นของยิมเพื่อออกกำลังกาย จึงใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าและใช้เวลาน้อยกว่า ความแพร่หลายของผู้ชายในการยกน้ำหนักได้รับการเสริมด้วยการตลาดที่แสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักเป็นกิจกรรมของผู้ชายเป็นหลัก^{[ 23 ]}อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน การฝึกเพาะกายกลับกลายเป็นกิจกรรมของผู้หญิงมากขึ้น ยิมบางแห่งรายงานว่าเปอร์เซ็นต์ของลูกค้าที่เป็นผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า 50% ^{[ 24 ]}ยิมบางแห่งยังได้จัดพื้นที่เฉพาะสำหรับผู้หญิงอีกด้วย แนวโน้มทั่วไปใหม่ในหมู่ผู้หญิงคือการแทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การแสวงหารูปร่างที่สมบูรณ์แบบ การเสริมสร้างพลังอำนาจให้แก่ผู้หญิง และความสนุกสนานโดยทั่วไป^{[ 25 ]}

นักยกน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหลายประเภท และการทำความเข้าใจอาการบาดเจ็บจากการยกน้ำหนักที่พบบ่อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันและการจัดการความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าอาการบาดเจ็บจากการยกน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุด (64.8%) เกิดขึ้นที่หลัง (โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง) หัวเข่า และไหล่^{[ 26 ]}

• เพาะกาย
• ครอสฟิต
• ยกน้ำหนักโอลิมปิก
• การยกและเคลื่อนย้ายสิ่งของด้วยมือ
• พาวเวอร์ลิฟติ้ง
• กีฬาเสริมสร้างความแข็งแรง
• การฝึกความแข็งแรง
• สตรองแมน
• ยังไงก็สองมืออยู่ดี
• การฝึกอบรมฝ่ายเดียว

• ความหมายของคำว่า"ยกน้ำหนัก"ในพจนานุกรมวิกิพีเดีย