การจัดการความโกรธเป็นโปรแกรมจิตบำบัดเพื่อ ป้องกันและควบคุม ความโกรธได้รับการอธิบายว่าเป็นการจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผล^{[ 1 ]}

ความโกรธมักเป็นผลมาจากความผิดหวัง หรือความรู้สึกถูกขัดขวางหรือถูกทำให้ผิดหวังจากสิ่งที่ตนเองคิดว่าสำคัญ ความโกรธยังอาจเป็นการตอบสนองเชิงป้องกันต่อความกลัวหรือความรู้สึกอ่อนแอหรือไร้พลังที่ซ่อนอยู่^{[ 2 ]}โปรแกรมการจัดการความโกรธถือว่าความโกรธเกิดจากสาเหตุที่ระบุได้ ซึ่งสามารถวิเคราะห์และแก้ไขได้อย่างมีเหตุผล^{[ 1 ]}

เป้าหมายที่เหมาะสมของการจัดการความโกรธคือการควบคุมและระงับความโกรธเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา^{[ 3 ]}ความโกรธเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นให้ผู้ที่รู้สึกโกรธตอบสนอง^{[ 4 ] : 4} ผู้คนมักมีปัญหาเรื่องความโกรธเพราะทั้งผู้ก่อเหตุและผู้ถูกก่อเหตุขาดทักษะระหว่างบุคคลและทักษะทางสังคมในการควบคุมตนเอง^{[ 4 ] : 5} ประสบการณ์ของความโกรธลดการควบคุมแรงกระตุ้น^{[ 5 ]}และเป็นอันตรายต่อการตัดสินใจ^{[ 6 ]}ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความโกรธของตนเองว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และไม่น่าพึงพอใจ แทนที่จะตอบสนองต่อความต้องการของมัน^{[ 4 ] : 5} การเมินเฉยหรือการให้อภัยเป็นเครื่องมือในการระงับความโกรธ^{[ 4 ] : 5} การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดี ล้วนช่วยป้องกันความโกรธได้^{[ 4 ] : 6}

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธมักจะไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง การส่งเสริมให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความโกรธนำทฤษฎีจิตใจ ที่เห็นอกเห็นใจและซับซ้อนมากขึ้นมาใช้ถือ เป็นแนวทางหนึ่งในการจัดการความโกรธ^{[ 7 ]}

ในde Ira [ ^{8 ]}เซเนกาผู้เยาว์ (4 ปีก่อนคริสต์ศักราช – 65 ปีหลังคริสต์ศักราช) แนะนำให้ป้องกันล่วงหน้าจากสถานการณ์เผชิญหน้า การมองจากมุมมองของผู้อื่น และไม่กระตุ้นให้เกิดความโกรธในบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะโกรธง่าย^{[ 9 ] นัก}ปรัชญาคนอื่นๆ เห็นด้วยกับเซเนกา โดยกาเลนแนะนำให้แสวงหาผู้ให้คำปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือในการลดความโกรธ^{[ 10 ]}

ในยุคกลาง นักบุญโดยทั่วไปสนับสนุนความอ่อนน้อมถ่อมตน แต่บางคนก็แยกแยะระหว่างความโกรธที่มีเหตุผล (ซึ่งแสดงออกเป็นความกระตือรือร้นหรือการควบคุมตนเองเพื่อต่อสู้กับความชั่วร้าย) และความโกรธที่ไร้เหตุผล (ซึ่งนักบุญท่านหนึ่งเปรียบเทียบกับ "มังกร") ^{[ 11 ]}

โปรแกรมการจัดการความโกรธสมัยใหม่มีพื้นฐานมาจากการวิจัยทางจิตวิทยา การแทรกแซงการจัดการความโกรธโดยใช้จิตบำบัดแบบคลาสสิกมีต้นกำเนิดในช่วงทศวรรษ 1970 ความสำเร็จในการรักษาความวิตกกังวลด้วย การแทรกแซง การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ที่พัฒนาโดย Meichebaum เป็นแรงบันดาลใจให้ Novaco ปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมการสร้างภูมิคุ้มกันความเครียดให้เหมาะสมกับการจัดการความโกรธ^{[ 12 ] [ 13 ]} Meichebaum และต่อมา Novaco มองว่าแต่ละแง่มุมของการประสบกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องเป็นโอกาสในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของผู้ป่วยด้วยแนวทางพฤติกรรมเชิงความคิด^{[ 14 ]}

การติดยาเสพติดการติดสุราความพิการทางจิตการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมี และภาวะ PTSDล้วนสามารถนำไปสู่การกระทำที่รุนแรงต่อผู้อื่นได้

ความโกรธและความหงุดหงิดที่ยืดเยื้อหรือรุนแรงมีความเชื่อมโยงกับอาการทางกาย เช่นปวดหัวปัญหาทางเดินอาหารความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ^{[ 15 ]}

ปัญหาในการจัดการกับความรู้สึกโกรธอาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตใจ เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

การระเบิดอารมณ์โกรธอาจเป็นวิธีหนึ่งในการพยายามรับมือกับความไม่สุขหรือภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่^{[ 16 ]}

แนวทางการเลี้ยงดูบุตรการทารุณกรรมเด็กและการสัมผัสกับความรุนแรงในครอบครัวล้วนมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมก้าวร้าวในเด็ก^{[ 17 ]}

การศึกษาในปี 2013 เกี่ยวกับเด็กที่เป็นไมเกรนพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความโกรธที่ถูกระงับและความถี่ของการโจมตีไมเกรนที่สูงขึ้น^{[ 18 ]}

PTSDมีความสัมพันธ์กับความโกรธที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาแบบระยะยาว PTSD นำไปสู่ความโกรธ แต่ความโกรธไม่ได้นำไปสู่ ​​PTSD ^{[ 19 ]}

อัตราความสำเร็จของการบำบัดความโกรธอาจประเมินได้ยาก เนื่องจากความโกรธที่รุนแรงเกินไปไม่ถือเป็นความผิดปกติที่ได้รับการยอมรับในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ) มีการวิจัยบางส่วนที่เปรียบเทียบวิธีการบำบัดความโกรธต่างๆ แต่ก็มีการอธิบายถึงความยากลำบากทางระเบียบวิธีในการเปรียบเทียบที่แม่นยำ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดความโกรธคือการใช้เทคนิคหลายอย่างมากกว่าเทคนิคเดียว^{[ 20 ]}แนวทางการผ่อนคลายมีอัตราความสำเร็จสูงสุดเมื่อใช้เป็นวิธีการบำบัดแบบเดี่ยว^{[ 21 ]}ประสิทธิภาพของการบำบัดจัดการความโกรธตาม CBT ได้รับการประเมินโดยการวิเคราะห์เมตา หลายครั้ง ในการวิเคราะห์เมตาปี 1998 ที่มี 50 การศึกษาและ 1640 บุคคล ได้มีการใช้มาตรวัดความโกรธและความก้าวร้าวเพื่อเปรียบเทียบผลของการแทรกแซงการจัดการความโกรธกับการไม่ได้รับการรักษา พบว่าการจัดการความโกรธมีผลอย่างมีนัยสำคัญ โดยมีโอกาสดีขึ้น 67% สำหรับบุคคลที่ได้รับการจัดการความโกรธเมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการบำบัด^{[ 22 ]}นอกจากนี้ การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2009 ได้เปรียบเทียบการรักษาทางจิตวิทยาสำหรับความโกรธใน 96 การศึกษา พบว่าหลังจากเข้ารับการรักษาโดยเฉลี่ย 8 ครั้ง ความโกรธลดลงอย่างมีนัยสำคัญ^{[ 23 ]}โดยรวมแล้ว การเข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความโกรธมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในเชิงบวกที่ยั่งยืน การแทรกแซงที่ประสบความสำเร็จไม่เพียงแต่จะลดการแสดงออกถึงความก้าวร้าว ภายนอกเท่านั้น แต่ยังลดระดับความโกรธภายในอีกด้วย^{[ 24 ]}

เทคนิคการจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพบางอย่าง ได้แก่ เทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกหายใจแบบควบคุมการปรับโครงสร้างความคิดและการใช้ภาพ (เช่นภาพบำบัดของ Stosny อธิบายตัวเองอย่างเห็นอกเห็นใจว่าอะไรและทำไมมันถึงทำให้คุณโกรธใช้ความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองรักตัวเองแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นร่วมกัน^{[ 25 ]} ) การแก้ปัญหา การปรับปรุงกลยุทธ์การสื่อสารและทักษะระหว่างบุคคล ( DEAR MAN & GIVE ) ^{[ 26 ] [ 27 ]}

การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2024 จากการศึกษา 154 เรื่องพบว่าการบำบัดการจัดการความโกรธที่เน้นการลดความตื่นตัว นั้น มีประสิทธิภาพในการลดความโกรธและความก้าวร้าวซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจการฝึกสติและ การ ทำสมาธิ^{[ 28 ]}

การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถลดการรับรู้และแรงจูงใจในการแสดงออก และผ่านการผ่อนคลาย ลูกค้าจะได้รับทักษะการรับมือเพื่อจัดการกับความโกรธของตนเองได้ดียิ่งขึ้น การบำบัดนี้กล่าวถึงแง่มุมต่างๆ ของความโกรธ เช่น ด้านสรีรวิทยา ด้านการรับรู้ ด้านพฤติกรรม และด้านสังคม แง่มุมเหล่านี้รวมกันทำให้การผ่อนคลายเป็นการรักษาความโกรธที่มีประสิทธิภาพ^{[ 29 ]}การฝึกสติพยายามสอนให้ลูกค้าเข้าใจถึงความรู้สึกและอารมณ์ทางร่างกาย การฝึกสติมีต้นกำเนิดมาจากประเพณีทางจิตวิญญาณของตะวันออกที่ฝึกฝนผ่านการทำสมาธิ องค์ประกอบสองประการของการฝึกสติ ได้แก่ การควบคุมตนเองและการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันขณะ ศูนย์กลางของเทคนิคการบำบัดนี้คือการสัมผัสกับปัจจุบันขณะในลักษณะที่ไม่ตัดสิน ซึ่งสะท้อนถึงการทำสมาธิ ในทางปฏิบัติ ลูกค้าจะสังเกตการหายใจ การนั่ง และการเดินในระหว่างการทำสมาธิ เป้าหมายคือเพื่อให้ลูกค้าเข้าใจว่าความคิดโกรธของตนเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ความจริง การฝึกสติยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในแนวทางการผ่อนคลายเพราะเทคนิคนี้ช่วยหยุดการกระตุ้นทางสรีรวิทยา^{[ 30 ]}ตัวอย่างหนึ่งคือการทำสมาธิที่ฝ่าเท้า (SoF)ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา เล็กน้อย ลดพฤติกรรมก้าวร้าวลงได้โดยการจดจ่ออยู่กับฝ่าเท้า^{[ 31 ] [ 32 ] [ 33 ]}

โปรแกรมการป้องกันและเสริมสร้างความสัมพันธ์ (PREP) เป็นโปรแกรมที่ใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับ ครอบครัว ของกองทัพอากาศครอบครัวเหล่านี้ได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมในรูปแบบกลุ่มคู่แบบดั้งเดิมหรือแบบใช้หนังสือที่เน้นความพึงพอใจในความสัมพันธ์และทักษะการจัดการความโกรธ พบว่ามีผลกระทบหลักอย่างมีนัยสำคัญของเวลาที่เกี่ยวข้องกับทั้งความพึงพอใจในความสัมพันธ์ (ก่อนการทดสอบ M = 49.8, SD = 17.6; หลังการทดสอบ M = 53.8, SD = 17.6, F(1, 76) = 6.91, p < .01) และทักษะการจัดการความโกรธ (ก่อนการทดสอบ M = 32.2, SD = 4.2; หลังการทดสอบ M = 34.6, SD = 4.0, F(1, 74) = 31.79, p < .001) ^{[ 34 ]}

การใช้การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นเรื่องปกติในการรักษาความโกรธ โดยการพยายามให้ผู้ป่วยเปิดเผยอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง และกระตุ้นให้พวกเขาทำภารกิจเฉพาะให้สำเร็จ (ในกรณีนี้คือการควบคุมความโกรธ) จะช่วยกระตุ้นความคิดให้บุคคลนั้นใช้ทักษะเชิงบวกในการควบคุมพฤติกรรมของตนเอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ CBT ร่วมกับการบำบัดอื่นๆ กับผู้เข้าร่วม/ลูกค้า ส่งผลให้การใช้เทคนิคการจัดการความโกรธมีประสิทธิภาพมากขึ้น และพวกเขายังรู้สึกว่าสามารถควบคุมความโกรธของตนเองได้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลเช่นนี้สามารถนำไปสู่การลดความก้าวร้าวและการกระทำรุนแรงได้ การใช้การบำบัดด้วยการเล่นร่วมด้วยยังพบว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับปัญหาความโกรธในเด็กอีกด้วย^{[ 35 ]}

การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์เชิงเหตุผลอธิบายความโกรธผ่านความเชื่อและอารมณ์ของลูกค้า มากกว่าตัวเหตุการณ์เอง แนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับการที่ลูกค้าตีความเหตุการณ์อย่างมีเหตุผลเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งนำไปสู่ความโกรธ เทคนิคการตอบสนองแบบล่าช้าคือการที่ลูกค้าพยายามค้นหาสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกโกรธก่อนที่จะแสดงความโกรธออกมา วิธีนี้ช่วยให้พวกเขามีเวลาเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกโกรธและเพิ่มเวลาก่อนที่จะตอบสนอง ซึ่งส่งเสริมให้คิดในระดับที่มีเหตุผลมากขึ้น นอกจากนี้ ลูกค้ายังได้รับการสนับสนุนให้หลีกเลี่ยงการเรียกร้องในลำดับที่ไม่กดขี่เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธ^{[ 36 ]}ตัวอย่างของการเรียกร้องที่วางไว้กับลูกค้าอาจเป็น "ฉันต้องทำให้เสร็จตามมาตรฐานของฉัน" งานวิจัยเริ่มแสดงให้เห็นว่ายิ่งบุคคลเข้าใจว่าการจัดการความโกรธคืออะไรและจะช่วยพวกเขาได้อย่างไรทั้งในด้านส่วนตัวและในความสัมพันธ์ การกระทำที่ก้าวร้าวก็ยิ่งมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง^{[ 37 ]}

นี่เป็นรูปแบบที่ใช้กันทั่วไปในโรงเรียนประถมสำหรับนักเรียนที่แสดงอาการโกรธออกมา นักวิจัยที่ศึกษาสาเหตุของความโกรธของนักเรียนอายุน้อยพบว่าสาเหตุทั่วไปประการหนึ่งคือความไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสังคมได้ นักเรียนที่ได้รับการคัดเลือกสำหรับการศึกษานี้ได้รับการฝึกอบรมวันละหนึ่งชั่วโมงตลอดหนึ่งสัปดาห์ของการเรียน นักวิจัยของ โปรแกรม การสร้างความเข้าใจในจิตใจได้ให้ความรู้แก่เด็กๆ ผ่านการบำบัดแบบกลุ่มในด้านจิตวิทยาเชิงบวกและพยายามทำกิจกรรมที่ทำให้เด็กๆ มีอารมณ์ดีขณะมีปฏิสัมพันธ์ ในตอนท้ายของสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างความโกรธและการปรับตัวเข้ากับสังคม กระบวนการนี้ช่วยลดระดับความโกรธโดยรวมของนักเรียนที่มีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับสังคม^{[ 38 ]}

การใช้การพัฒนาตนเอง (PD) ส่งผลให้มีมุมมองที่ดีต่อตนเองมากขึ้นและมีความภาคภูมิใจในตนเอง ในเชิงบวกมากขึ้น พบว่าความก้าวร้าวเป็นผลมาจากความรู้สึกด้อยค่าในตนเอง รวมถึงการคิดว่าคนรอบข้างไม่สนใจหรือไม่สนับสนุนเรา ดังนั้น PD นี้จึงมีความสำคัญในการช่วยเปลี่ยนแปลง^การรับรู้ตนเอง ของบุคคล [ ^{39 ]}

การเข้าใจอารมณ์ของตนเองถือเป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ เด็กที่จดบันทึกอารมณ์ด้านลบของตนลงใน "สมุดบันทึกความโกรธ" พบว่าตนเองมีความเข้าใจอารมณ์ดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีพฤติกรรมก้าวร้าวน้อยลง เมื่อพูดถึงการจัดการกับอารมณ์ เด็ก ๆ จะแสดงความสามารถในการเรียนรู้ได้ดีที่สุดโดยการเห็นตัวอย่างโดยตรงของเหตุการณ์ที่นำไปสู่ระดับความโกรธต่างๆ การได้เห็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงโกรธ จะช่วยให้พวกเขาสามารถพยายามหลีกเลี่ยงการกระทำเหล่านั้นในอนาคต หรือเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นหากพวกเขาพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่มักจะทำให้พวกเขาโกรธ^{[ 40 ]}

การบันทึกเหตุการณ์ความโกรธอาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน นักเรียนมัธยมต้นที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ที่บันทึก "บันทึกความโกรธ" เป็นประจำแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาการจัดการความโกรธที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามที่ Keller, Bry และ Salvador กล่าวไว้ นักเรียนที่ใช้บันทึกความโกรธ "ได้รับการสังเกตว่าแสดงพฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อครูมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และแสดงแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมเชิงลบต่อเพื่อนน้อยลง" ^{[ 41 ]}

การสะท้อนความรู้สึกโกรธด้วยการเขียนอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการแทรกแซงทางพฤติกรรมเชิงปัญญา (CBI) หรือกลยุทธ์ส่วนตัวที่ใช้ในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ^{[ 42 ]}

เนื่องจากความโกรธเป็นปัญหาทางจิตวิทยา การรักษาด้วยยาจึงเป็นแนวทางรอง อย่างไรก็ตาม หากมีเหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความโกรธ แพทย์จะสั่งยาทางจิตเวชบางชนิดเพื่อเสริมการบำบัดทางจิต ยาเหล่านี้ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้า ยาต้านโรคจิต ยาต้านอาการชัก และยาเบต้าบล็อกเกอร์ ยาเหล่านี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ความโกรธโดยตรง แต่มีผลทำให้สงบลง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความโกรธและความรู้สึกเชิงลบได้^{[ 43 ]}

ยาต้านอาการซึมเศร้าอาจมีบทบาทเฉพาะเมื่อความโกรธเป็นอาการแสดงของภาวะซึมเศร้า พบว่าอาการโกรธรุนแรงเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง ร้อยละ 40 โดยร้อยละ 64–71 ของผู้ป่วยตอบสนองต่อSSRIเช่นฟลูออกเซทีน^{[ 44 ]}

การแทรกแซงการจัดการความโกรธนั้นอิงตามเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาและดำเนินการตามกระบวนการสามขั้นตอน^{[ 22 ]}ขั้นแรก ลูกค้าจะได้เรียนรู้ที่จะระบุสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นความรู้สึกโกรธ สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธมักถูกเรียกว่าสัญญาณความโกรธ^{[ 29 ]}หากสามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ บุคคลนั้นไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความขัดแย้งภายในได้อีกด้วย บ่อยครั้งที่ความโกรธเกิดขึ้นจากความคิดอัตโนมัติและความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผล ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับการรักษาเพราะผู้ป่วยอาจตอบสนองเร็วเกินไปที่จะเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรม ไรท์ เดย์ และฮาวเวลส์ เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "การยึดครองระบบการรับรู้โดยระบบอารมณ์" ^{[ 30 ]} ขั้นที่สอง จะสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อเป็นการตอบสนองที่เหมาะสมต่อสถานการณ์ที่ระบุ เทคนิคทั่วไป ได้แก่ การควบคุมการหายใจและการถอยห่างจากสถานการณ์นั้น สุดท้าย จะใช้ การเล่นบทบาทสมมติเพื่อฝึกฝนการประยุกต์ใช้เทคนิคที่เรียนรู้สำหรับการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธในชีวิตของบุคคลนั้นในอนาคต ผลของการทำซ้ำคือการตอบสนองอัตโนมัติของเทคนิคที่เป็นประโยชน์ที่เรียนรู้มา^{[ 22 ]}

ตามทฤษฎีจิตวิเคราะห์มีความเชื่อว่าการแสดงออกถึงความโกรธสามารถลดความโกรธลงได้ด้วยการระบายอารมณ์การวิเคราะห์เชิงอภิมานในปี 2024 พบว่าไม่มีหลักฐานสนับสนุนสมมติฐานนี้ การแทรกแซงการจัดการความโกรธที่เพิ่มความตื่นตัว (เช่น การตีถุงการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน) ไม่มีผลต่อความโกรธและความก้าวร้าว^{[ 28 ]}

ผู้ดูแลผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อมมักประสบกับความรู้สึกหงุดหงิดอย่างมาก การฝึกอบรมทักษะสำหรับผู้ดูแลดังกล่าว ทั้งการจัดการความโกรธและการจัดการภาวะซึมเศร้า จะช่วยลดอารมณ์ด้านลบและเพิ่มการใช้กลไกการรับมือเชิงบวก^{[ 45 ]}

การจัดการความโกรธยังเป็นประโยชน์ต่อการบังคับใช้กฎหมายด้วยบทบาทของเจ้าหน้าที่ตำรวจคือการปกป้องพลเรือน อย่างไรก็ตาม ความขัดแย้งระหว่างตำรวจและประชาชนทั่วไปอาจเกิดขึ้นได้ เป้าหมายของการจัดการความโกรธคือการลดเหตุการณ์ดังกล่าว เช่น การใช้ความรุนแรงของตำรวจ ซึ่งอาจส่งผลกระทบในเชิงลบต่อความสัมพันธ์ระหว่างเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและประชาชน^{[ 46 ]}โปรแกรมการจัดการความโกรธที่ปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการเหล่านี้ได้ โดยเน้นที่การแก้ไขความขัดแย้งและรวมสถานการณ์เฉพาะด้านการบังคับใช้กฎหมายไว้ในการฝึกอบรม ความต้องการนี้ได้รับการสังเกตเห็นโดย Novaco ซึ่งเดิมทีได้ออกแบบการแทรกแซงเพื่อการจัดการความโกรธโดยอิงจากการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ส่งผลให้เกิดโปรแกรมฝึกอบรมทักษะเฉพาะทางสำหรับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย^{[ 47 ]}

กลยุทธ์การจัดการความโกรธเชิงลบ (เช่น พฤติกรรมที่รุนแรงขึ้นและการกล่าวโทษผู้อื่นในเชิงลบ) มีความสัมพันธ์กับการที่ผู้หญิงใช้ความรุนแรงต่อคู่เดท^{[ 48 ]}

โปรแกรมการจัดการความโกรธที่มีพื้นฐานทางพฤติกรรมและปัญญาได้รับการปรับเปลี่ยนสำหรับเด็กและวัยรุ่น มีทักษะ CBT ทั่วไป 3 ประการในโปรแกรมสำหรับเยาวชน ได้แก่ การพัฒนา ทักษะชีวิต (การสื่อสาร ความเห็นอกเห็นใจ การแสดงออกอย่างมั่นใจ ฯลฯ) โดยใช้การจำลองแบบเพื่อสอนปฏิกิริยาที่เหมาะสมต่อความโกรธ การระบุอารมณ์ เพื่อระบุความรู้สึกโกรธและผ่อนคลาย และการแก้ปัญหาเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุและผลกระทบของสถานการณ์ต่างๆ^{[ 49 ]}

สามารถใช้วิธีการที่หลากหลายในการถ่ายทอดองค์ประกอบทั้งสามนี้ โดยทั้งอายุและความรุนแรงเป็นปัจจัยสำคัญ สำหรับเด็กเล็ก การมีส่วนร่วมสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการนำเสนอการจัดการความโกรธในรูปแบบที่สนุกสนานมากขึ้นด้วยเกมและกิจกรรมทางการศึกษา^{[ 50 ]} สำหรับวัยรุ่น การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับ สภาพแวดล้อมทางสังคมตามธรรมชาติของแต่ละบุคคล^{[ 51 ]}

คุณค่าที่แท้จริงจากการแทรกแซงในระยะเริ่มต้นที่มุ่งเป้าไปที่เยาวชนนั้นมาจากแง่มุมของการป้องกัน การยับยั้งพฤติกรรมเชิงลบตั้งแต่เนิ่นๆ อาจนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่^{[ 52 ]}

ประสิทธิภาพของการจัดการความโกรธได้รับการศึกษาในเด็กและวัยรุ่นเพื่อวัตถุประสงค์ในการประเมินโปรแกรมที่มีอยู่และออกแบบโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการวิเคราะห์เชิงอภิมานของการศึกษา 40 เรื่อง พบว่าขนาดผลกระทบโดยรวมของการบำบัดการจัดการความโกรธด้วย CBT อยู่ที่ 0.67 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการจัดการความโกรธเป็นแนวทางที่ถูกต้องในการจัดการกับระดับความโกรธที่เป็นปัญหา การพัฒนาทักษะ (0.79) และการแก้ปัญหา (0.67) มีผลกระทบมากกว่าการให้ความรู้ด้านอารมณ์ (0.36) เชื่อกันว่าเป็นเพราะเด็กสามารถสื่อสารด้านพฤติกรรมได้ง่ายกว่าด้านความรู้ความเข้าใจ^{[ 53 ]}

ในการวิเคราะห์เชิงอภิมานอีกครั้งของการศึกษาเกี่ยวกับเด็กวัยเรียนที่พิจารณาแนวทางในการลดการกลั่นแกล้งพบว่าแนวทางการจัดการความโกรธที่หลากหลายประสบความสำเร็จในการลดความโกรธ ความก้าวร้าว และการสูญเสียการควบคุมตนเองของนักเรียน^{[ 52 ]}

การศึกษาในปี 2010 พิจารณาเด็กชายชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 จำนวน 4 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความโกรธกับนักจิตวิทยาของโรงเรียนซึ่งครอบคลุมตั้งแต่การจัดการอารมณ์ไปจนถึงการฝึกฝนกลยุทธ์การลดความโกรธ การเข้าร่วมโปรแกรมส่งผลให้ความโกรธลดลงในหลายสถานที่ (โรงเรียน บ้าน ฯลฯ) ^{[ 54 ]}

บุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอาจมีปัญหาในการจัดการความโกรธ^{[ 55 ]}เมื่อเผชิญกับความก้าวร้าวจากบุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา ผู้ดูแลมักจะใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันสี่แบบร่วมกัน^{[ 56 ]}ขึ้นอยู่กับทั้งสภาพแวดล้อมและตัวบุคคล กลยุทธ์ต่อไปนี้สำหรับการลดความก้าวร้าวจะแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน

1. กลยุทธ์เชิงรับ – มุ่งลดผลกระทบจากพฤติกรรมก้าวร้าวอย่างโจ่งแจ้งโดยใช้ระเบียบปฏิบัติที่กำหนดไว้ เช่น การแยกตัวอย่างเข้มงวดหลังจากเริ่มมีพฤติกรรมรุนแรง
2. การแทรกแซงเชิงนิเวศวิทยา – พยายามลดระดับความก้าวร้าวโดยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมบางด้านเพื่อให้เกิดความสงบมากขึ้น เช่น การลดเสียงรบกวนรอบข้างเพื่อลดความหงุดหงิด
3. การจัดการตามสถานการณ์ – มุ่งเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยใช้ทั้งการเสริมแรงและการลงโทษควบคู่กันไป ตัวอย่างเช่น การใช้ระบบรางวัลเพื่อบังคับใช้กฎระเบียบเกี่ยวกับพฤติกรรม
4. การเขียนโปรแกรมเชิงบวก – สอนทักษะการตอบสนองในเชิงบวกเพื่อเป็นทางเลือกแทนความก้าวร้าว เช่น การจัดการความโกรธโดยใช้หลักการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT)

ความจำเป็นในการจัดการความโกรธยังเห็นได้ชัดในสถานการณ์ที่บุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาได้รับยาทางจิตเวชอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมก้าวร้าวหรือทำร้ายตนเอง บทบาทของยาในฐานะสารยับยั้งทางเคมีไม่ได้ช่วยแก้ไขสาเหตุพื้นฐานของความก้าวร้าว^{[ 57 ]}

จากการวิเคราะห์เชิงอภิมานที่ทบทวนงานวิจัย 80 ชิ้น พบว่าการแทรกแซงตามพฤติกรรมโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก้าวร้าวในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย^{[ 58 ]}นอกจากนี้ ยังพบว่าการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมที่ดำเนินการโดยนักบำบัดที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญมีประสิทธิภาพ ซึ่งสนับสนุนความเป็นไปได้ของโปรแกรมการจัดการความโกรธดังกล่าว^{[ 59 ]}

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าประชากรชาวอเมริกันที่มีความบกพร่องทางสติปัญญากว่าครึ่งแสดงพฤติกรรมรุนแรงและก้าวร้าวเป็นประจำ คนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้มักแสดงความโกรธและความก้าวร้าวแม้กระทั่งกับคนที่ช่วยเหลือพวกเขาในชีวิตประจำวัน ผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญามีความเสี่ยงสูงที่จะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวและถูกส่งตัวไปคลินิกเนื่องจากการกระทำของพวกเขา^{[ 60 ]}

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้กระทำผิดในโรงพยาบาลที่มีความปลอดภัยสูงที่เข้ารับการฝึกอบรม 20 คลาสมีผลลัพธ์ที่ดี ผลการรายงานตนเองแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกโกรธลดลงอย่างต่อเนื่อง การใช้ความรุนแรงทางกายลดลง และการใช้ความรุนแรงทางวาจาเพิ่มขึ้น^{[ 61 ]}

กลุ่มนี้อาจได้รับประโยชน์จาก CBT ที่ขยายเวลาออกไปเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องการควบคุมความโกรธ การศึกษาวิจัยหนึ่งที่ทำกับทหารผ่านศึกจำนวน n=86 คน พบว่าในระหว่างการฝึกอบรม 12 ครั้ง ลักษณะนิสัยที่แสดงออกถึงความโกรธลดลงเล็กน้อย รวมถึงการแสดงออกถึงความโกรธก็ลดลงเล็กน้อยเช่นกัน งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าลักษณะนิสัยต่อต้านสังคมของพวกเขาเมื่อกลับมาอาจทำให้พวกเขาเสียเปรียบในสังคม ดังนั้นการหาหลักสูตรการจัดการความโกรธที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาวิจัยนี้ไม่พบข้อสรุปที่สำคัญเพียงพอที่จะแนะนำให้ทหารผ่านศึกที่มี PTSD ใช้หลักสูตรการจัดการความโกรธด้วย CBT อย่างแน่นอน^{[ 62 ]}

ผู้ที่มีภาวะบาดเจ็บทางสมอง (TBI) อาจแสดงพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ก้าวร้าว และอันตราย การศึกษาวิจัยในวารสารBrain Injuryแสดงให้เห็นว่าวิธีหนึ่งในการป้องกันพฤติกรรมดังกล่าวคือการบำบัดรักษาผู้ที่มีภาวะ TBI ในชุมชน ผลการวิจัยระบุว่าความต้องการที่จะระเบิดอารมณ์ลดลงหลังจากโปรแกรม 12 สัปดาห์ และการทดสอบหลังการรักษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าความถี่ของการแสดงพฤติกรรมโกรธที่รายงานด้วยตนเองลดลง ผลลัพธ์เฉพาะอื่นๆ ได้แก่ การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความถี่ในการรู้สึกโกรธและความถี่ของการแสดงออกถึงความโกรธภายนอก รวมถึงการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของความถี่ในการควบคุมความรู้สึกโกรธ^{[ 63 ]}

หนึ่งในบุคคลแรกๆ ที่ศึกษาเรื่องความโกรธและการควบคุมความโกรธคือนักปรัชญาโรมัน เซเนกา เขาศึกษาเรื่องความโกรธในช่วงชีวิตของเขา ตั้งแต่ประมาณ 4 ปีก่อนคริสต์ศักราช – ค.ศ. 65 และจากประสบการณ์และการสังเกตของเขา เขาได้กำหนดวิธีการควบคุมความโกรธ ซึ่งอาจถือได้ว่าเป็นรูปแบบแรกๆ ของการจัดการความโกรธ เซเนกาได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของวิธีการหลีกเลี่ยงการโกรธ การเลิกโกรธ และการรับมือกับความโกรธของผู้อื่น^{[ 11 ]} ก่อนหน้านั้นอาเธโนโดรัส คานานิเตส (74 ปีก่อนคริสต์ศักราช – ค.ศ. 7) ได้แนะนำอ็อกตาเวียนให้ท่องตัวอักษรก่อนที่จะแสดงความโกรธ^{[ 64 ]}

นักทฤษฎีอีกคนหนึ่งที่มาหลังจากเซเนกาคือกาเลนนักปรัชญาในยุคโรมัน ซึ่งได้ต่อยอดจากงานของเซเนกาเพื่อกำหนดแนวคิดใหม่ในด้านการจัดการความโกรธ กาเลนเน้นย้ำถึงความสำคัญของผู้ให้คำปรึกษาเพื่อช่วยจัดการกับความโกรธที่มากเกินไป^{[ 11 ]}

เซอร์ปีเตอร์ สเติร์นส์มีบทบาทสำคัญในการวิจัยความแตกต่างของความโกรธระหว่างเพศ สเติร์นส์สรุปว่ามีความคล้ายคลึงกันระหว่างประสบการณ์ความโกรธของชายและหญิง จูน ครอว์ฟอร์ดเสนอแนวคิดที่ตรงกันข้ามเกี่ยวกับวิธีที่ทั้งสองเพศจัดการกับความโกรธ งานวิจัยของเธอสรุปว่าผู้ชายและผู้หญิงจัดการกับความโกรธด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน^{[ 11 ]}

ผลงานของ Raymond Novaco ในช่วงทศวรรษ 1970 ได้มีส่วนสนับสนุนแนวคิดมากมายเกี่ยวกับการจัดการความโกรธในปัจจุบัน แนวคิดเหล่านี้ได้นำไปสู่การนำโปรแกรมการจัดการความโกรธต่างๆ มาใช้ Novaco เน้นย้ำถึงความสำคัญของการพิจารณาสถานการณ์ที่นำไปสู่ความโกรธเพื่อที่จะควบคุมความโกรธได้ เขากล่าวว่าความโกรธเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ และความโกรธเกิดขึ้นในสามรูปแบบ ได้แก่ การรับรู้ การแสดงออกทางร่างกายและอารมณ์ หรือพฤติกรรม หลังจากค้นพบความโกรธแล้ว ควรมีการพูดคุยและตรวจสอบตนเองเพื่อบรรเทาความโกรธ กระบวนการนี้เชื่อว่าจะช่วยให้ผู้รับบริการระบุสถานการณ์ที่นำไปสู่ความโกรธและจัดการกับความโกรธได้ขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ความโกรธเกิดขึ้น ผู้รับบริการสามารถใช้ทักษะการผ่อนคลายต่างๆ เพื่อลดความโกรธก่อนที่จะลุกลาม^{[ 11 ]}

รูปแบบการจัดการความโกรธและระดับความโกรธโดยรวมมีความสัมพันธ์กับความไวต่อความเจ็บปวดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง^{[ 65 ]}ความดันโลหิตเป็นอีกแง่มุมทางสรีรวิทยาหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากความโกรธ โดยระดับความโกรธที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่สูงขึ้น^{[ 66 ]}ผลกระทบของความดันโลหิตต่อสุขภาพโดยรวมนั้นเห็นได้ชัดจากความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้ยังพบว่าประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น^{[ 67 ]}

มีหลายปัจจัยที่สามารถลดโอกาสความสำเร็จของการแทรกแซงการจัดการความโกรธได้ อุปสรรคประการหนึ่งคือระดับแรงจูงใจ ของแต่ละบุคคล ความพร้อมที่ต่ำโดยรวมเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพของการจัดการความโกรธเนื่องจากอัตราการเข้าร่วมที่ต่ำและผลกระทบเชิงลบต่อความสัมพันธ์ในการบำบัด [ ^{68 ] การ}ถูกบังคับให้เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความโกรธ เช่น การเข้าร่วมตามคำสั่งศาล จะส่งผลให้ระดับแรงจูงใจโดยเฉลี่ยต่ำกว่าการเข้าร่วมโดยสมัครใจ ในการศึกษาหนึ่งกับผู้ต้องขัง พบความสัมพันธ์ระหว่างความพร้อมของแต่ละบุคคลกับการพัฒนา^{[ 69 ]}

นอกจากนี้ เนื่องจากความโกรธเป็นองค์ประกอบทางสังคมความยากลำบากในการสื่อสารระหว่างวัฒนธรรมจึงอาจเป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่ง^{[ 70 ]}การแสดงออกของความโกรธที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับวัฒนธรรม ดังนั้น ความไม่สอดคล้องกันระหว่างผู้รับบริการและนักบำบัดอาจส่งผลให้เกิดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเป้าหมายสุดท้ายของโปรแกรม ตัวอย่างเช่น ผู้รับบริการอาจต้องการลดความรุนแรงทางกายเท่านั้น ในขณะที่นักบำบัดมุ่งหวังที่จะลดทั้งการระเบิดอารมณ์ทางวาจาและทางกาย ความคาดหวังเกี่ยวกับการแสดงออกของความโกรธที่ขึ้นอยู่กับเพศก็มีส่วนทำให้เกิดมาตรฐานทางสังคมเช่นกัน การระเบิดอารมณ์รุนแรงแบบเดียวกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอาจถูกตีความแตกต่างกัน เนื่องจากความโกรธถูกมองว่ายอมรับได้มากกว่าในผู้ชาย^{[ 11 ]}

ค่าใช้จ่ายในการเข้ารับการบำบัดควบคุมอารมณ์โกรธอาจเป็นอุปสรรคสำคัญหากบุคคลนั้นไม่มีประกันสุขภาพ ระยะเวลาในการบำบัดควบคุมอารมณ์โกรธขึ้นอยู่กับโปรแกรม โดยทั่วไปจะมีการบำบัดสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง โดยมี 8-12 ครั้งต่อโปรแกรม แต่ก็มีแบบเข้มข้นครั้งเดียวทั้งวันเช่นกัน ค่าใช้จ่ายอาจสูงถึง 90-120 ดอลลาร์ต่อครั้งสำหรับการบำบัดทั่วไป หรืออาจสูงกว่านั้นมากสำหรับการฝึกสอนเฉพาะทาง ความพร้อมของโปรแกรมบำบัดควบคุมอารมณ์โกรธในพื้นที่อาจเป็นปัญหาสำหรับพื้นที่ห่างไกล ทำให้เกิดค่าใช้จ่ายในการเดินทางเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกออนไลน์สามารถมีโครงสร้างเช่นเดียวกับการบำบัดแบบตัวต่อตัวและให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน^{[ 71 ]}

Wikiquote มีคำคมที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ

• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน – ความโกรธ
• คำแนะนำจากสมาคมสุขภาพจิตแห่งแคนาดา (CMHA) เก็บถาวรไว้เมื่อวันที่ 10 กันยายน 2017 ที่Wayback Machine
• การช่วยเหลือตนเองทางจิตวิทยา
• การจัดการความโกรธมหาวิทยาลัยวิลลาโนวา รัฐเพนซิลเวเนีย