การวิ่งเป็นวิธีการเคลื่อนที่บนบกที่มนุษย์และสัตว์อื่นๆ เคลื่อนที่อย่างรวดเร็วด้วยเท้า การวิ่งเป็นจังหวะการเดินที่มีช่วงลอยตัวซึ่งเท้าทุกข้างอยู่เหนือพื้น (แม้จะมีข้อยกเว้นบ้าง) ^{[ 1 ]}ซึ่งแตกต่างจากการเดินซึ่งเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช้ากว่า โดยที่เท้าอย่างน้อยหนึ่งข้างจะสัมผัสพื้นเสมอ ขาส่วนใหญ่จะเหยียดตรง และจุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนผ่านขาที่รับน้ำหนักในลักษณะลูกตุ้มกลับหัว^{[ 2 ]}ลักษณะของร่างกายที่กำลังวิ่งจากมุมมองของกลศาสตร์สปริง-มวลคือการเปลี่ยนแปลงของพลังงานจลน์และพลังงานศักย์ภายในก้าวเดินเกิดขึ้นพร้อมกัน โดยการเก็บพลังงานทำได้โดยเอ็นที่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ^{[ 3 ]}คำว่า "วิ่ง" สามารถหมายถึงความเร็วที่หลากหลาย ตั้งแต่การวิ่งเหยาะๆไปจนถึงการวิ่งเร็ว

การวิ่งในมนุษย์มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น^{[ 4 ]}

มีการตั้งสมมติฐานว่าบรรพบุรุษของมนุษย์พัฒนาความสามารถในการวิ่งระยะไกลเมื่อประมาณ 2.6 ล้านปีก่อน ซึ่งอาจเป็นเพราะการล่าสัตว์^{[ 5 ] [ 6 ]}การวิ่งแข่งขันเกิดขึ้นจากเทศกาลทางศาสนาในพื้นที่ต่างๆ บันทึกการแข่งขันวิ่ง มี มาตั้งแต่ การแข่งขัน Tailteann Gamesในไอร์แลนด์ระหว่างปี 1171 ก่อนคริสต์ศักราชถึง 632 ก่อนคริสต์ศักราช^{[ 7 ] [ 8 ] [ 9 ]} ในขณะที่ การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกที่มีบันทึกไว้เกิดขึ้นในปี 776 ก่อนคริสต์ศักราช การวิ่งได้รับการอธิบายว่าเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในโลก^{[ 10 ]}

เชื่อกันว่าการวิ่งของมนุษย์วิวัฒนาการมาอย่างน้อยสี่ล้านห้าแสนปีก่อนจากความสามารถของออสตราโลพิเทคัสที่ มี ^{ลักษณะ} คล้าย ลิง ซึ่งเป็นบรรพบุรุษยุคแรกของมนุษย์ ในการเดินตัวตรงด้วยสองขา [ ^{12 ]}

มนุษย์ยุคแรกน่าจะพัฒนาเป็นนักวิ่งระยะไกลจากการล่าสัตว์อย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นกิจกรรมของการติดตามและไล่ล่าจนกว่าเหยื่อจะหมดแรงจนหนีไม่ไหว ทำให้เกิดภาวะ " กล้ามเนื้ออ่อน แรงจากการไล่ล่า " ^{[ 13 ]}และลักษณะของมนุษย์ เช่นเอ็นท้ายทอย ต่อม เหงื่อจำนวนมากเอ็นร้อยหวายข้อเข่าขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อก้น ที่ใหญ่ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากกิจกรรมประเภทนี้^{[ 14 ] [ 15 ] [ 13 ]}ทฤษฎีที่เสนอครั้งแรกใช้หลักฐานทางสรีรวิทยาเปรียบเทียบและพฤติกรรมตามธรรมชาติของสัตว์เมื่อวิ่ง ซึ่งบ่งชี้ถึงความเป็นไปได้ของกิจกรรมนี้ในฐานะวิธีการล่าที่ประสบความสำเร็จ หลักฐานเพิ่มเติมจากการสังเกตการล่าสัตว์ในปัจจุบันยังบ่งชี้ถึงความเป็นไปได้นี้ด้วย^{[ 13 ] [ 16 ]}การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ของโครงกระดูกนาริโอโคโตเมะให้หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับทฤษฎีของแคริเออร์^{[ 17 ]}

การวิ่งแข่งขันมีต้นกำเนิดมาจากเทศกาลทางศาสนาในหลายพื้นที่ เช่น กรีซ อียิปต์ เอเชีย และรอยแยกแอฟริกาตะวันออกในแอฟริกาการแข่งขันกีฬา Tailteann Gamesซึ่งเป็นเทศกาลกีฬาของชาวไอริชเพื่อเป็นเกียรติแก่เทพีTailtiuมีอายุย้อนไปถึง 1829 ปีก่อนคริสตกาล และเป็นหนึ่งในบันทึกที่เก่าแก่ที่สุดของการวิ่งแข่งขัน^{[ 18 ]}ต้นกำเนิดของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการวิ่งมาราธอนนั้นถูกปกคลุมไปด้วยตำนานและเรื่องเล่า แม้ว่าการแข่งขันที่บันทึกไว้ครั้งแรกจะเกิดขึ้นในปี 776 ก่อนคริสตกาล^{[ 19 ]}การวิ่งในกรีกโบราณสามารถสืบย้อนไปถึงการแข่งขันเหล่านี้ในปี 776 ก่อนคริสตกาลได้

...ผมสงสัยว่า ดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์ โลก ดวงดาว และสวรรค์ ซึ่งยังคงเป็นเทพเจ้าของชนเผ่าป่าเถื่อนหลายเผ่า น่าจะเป็นเทพเจ้าเพียงกลุ่มเดียวที่ชาวเฮลเลนดั้งเดิมรู้จัก เนื่องจากเทพเจ้าเหล่านี้เคลื่อนไหวและวิ่งอยู่ตลอดเวลา ด้วยธรรมชาติของการวิ่ง พวกเขาจึงถูกเรียกว่าเทพเจ้าหรือนักวิ่ง (เช่น เทออนทัส)...

วัฒนธรรมการวิ่งไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ชายในกรีกโบราณ และแสดงให้เห็นได้จากตำนานของอะทาลันตาผู้ที่มาขอแต่งงานกับเธอจะต้องเอาชนะเธอในการวิ่งแข่ง มิฉะนั้นจะต้องเสียชีวิต เนื่องจากเธอไม่มีใครเอาชนะได้ ทุกคนจึงพ่ายแพ้ ยกเว้นฮิปโปเมเนสที่ได้รับความช่วยเหลือจากเทพีวีนัส ( อะโฟรไดท์ ) เขาเบี่ยงเบนความสนใจของอะทาลันตาในระหว่างการแข่งขันโดยการโยนแอปเปิ้ลทองคำที่วีนัสมอบให้ ซึ่งเธอก้มลงเก็บ รายละเอียดของเหตุการณ์นี้แสดงให้เห็นถึงเทคนิคการวิ่งซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพในวัฒนธรรมร่วมสมัย^{[ 21 ]} ในMetamorphosesนักเขียนชาวโรมันโอวิดได้บันทึกคำพูดของวีนัสเกี่ยวกับการเริ่มต้นการแข่งขัน:

เสียงแตรดังขึ้นเป็นสัญญาณเริ่มการแข่งขัน ทั้งคู่ต่างย่อตัวลงต่ำ พุ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว เท้าของพวกเขาลอยอยู่เหนือพื้นทราย เบาจนสามารถวิ่งบนคลื่นได้โดยที่รองเท้าไม่เปียก และสามารถวิ่งบนทุ่งข้าวได้โดยที่ข้าวไม่โค้งงอ เขาได้ยินเสียงเชียร์ของพวกเขาว่า ไปเลยฮิปโปเมเนส ตั้งใจทำงาน ใช้กำลังทั้งหมดของคุณ ไปเลย ไปเลย เจ้าจะต้องชนะแน่! ^{[ 22 ]}

การมีส่วนร่วมของผู้หญิงในการวิ่งดังกล่าวได้รับการแสดงให้เห็นอย่างเป็นรูปธรรมในกีฬาเฮราเอียนซึ่งเป็นชุดการแข่งขันที่จัดขึ้นก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณและมีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถเข้าร่วมแข่งขันได้^{[ 23 ]}นักประวัติศาสตร์ E. Norman Gardinier เขียนไว้ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ว่า:

ในงานเทศกาลมีการแข่งขันวิ่งสำหรับหญิงสาววัยต่างๆ ระยะทางวิ่งคือ 500 ฟุต หรือหนึ่งในหกของระยะทางวิ่งในสนามกีฬาของผู้ชาย หญิงสาววิ่งโดยปล่อยผมยาวลงมาด้านหลัง สวมเสื้อคลุมสั้นถึงใต้เข่า และเปิดไหล่ขวาถึงหน้าอก ผู้ชนะจะได้รับมงกุฎมะกอกและส่วนแบ่งของวัวสาวที่บูชายัญแด่เฮรา นอกจากนี้พวกเขายังมีสิทธิ์ตั้งรูปปั้นของตนในเฮราเอียม^{[ 24 ]}

การเดินวิ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองระยะเกี่ยวกับส่วน ล่างของร่างกาย ได้แก่ ระยะยืนและระยะแกว่ง^{[ 25 ] [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ]}ซึ่งสามารถแบ่งย่อยได้อีกเป็น ระยะดูดซับ ระยะผลักดัน ระยะแกว่งเริ่มต้น และระยะแกว่งสุดท้าย เนื่องจากลักษณะการเดินวิ่งเป็นแบบต่อเนื่อง จึงไม่มีจุดใดจุดหนึ่งที่ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เพื่อความง่าย จะถือว่าระยะดูดซับและระยะลงเท้าเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรการวิ่งในร่างกายที่กำลังเคลื่อนที่อยู่แล้ว

การลงเท้าเกิดขึ้นเมื่อส่วนฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้นเป็นครั้งแรก ประเภทการลงเท้าที่พบบ่อย ได้แก่ การลงเท้าด้วยปลายเท้า กลางเท้า และส้นเท้า^{[ 29 ] [ 30 ] [ 31 ]}ลักษณะเฉพาะคือการสัมผัสครั้งแรกของปลายเท้า ปลายเท้าและส้นเท้าพร้อมกัน และส้นเท้า ตามลำดับ ในช่วงเวลานี้ข้อต่อสะโพกจะยืดออกจากการงอสูงสุดจากช่วงการแกว่งก่อนหน้า เพื่อการดูดซับแรงที่เหมาะสม ข้อต่อเข่าควรจะงอเมื่อลงเท้า และข้อเท้าควรอยู่ด้านหน้าของร่างกายเล็กน้อย^{[ 32 ]}การลงเท้าเริ่มต้นช่วงการดูดซับเนื่องจากแรงจากการสัมผัสครั้งแรกถูกลดทอนลงตลอดส่วนล่างของร่างกาย การดูดซับแรงยังคงดำเนินต่อไปเมื่อร่างกายเคลื่อนที่จากการลงเท้าไปยังช่วงกลางของการก้าวเดินเนื่องจากการผลักดันในแนวดิ่งจากการยกปลายเท้าในระหว่างรอบการเดินก่อนหน้า

ท่ากลาง (Midstance) คือท่าที่ขาข้างล่างอยู่ในท่าคุกเข่า ตรงกับลำตัว กระดูกเชิงกราน และสะโพก ในจุดนี้ การเคลื่อนที่เริ่มขึ้นเมื่อสะโพกเหยียดออก ข้อเข่าเหยียดออก และข้อเท้ากระดกลง การเคลื่อนที่ดำเนินต่อไปจนกระทั่งขาเหยียดไปด้านหลังลำตัวและปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้น การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับการเหยียดสะโพก เหยียดเข่า และกระดกปลายเท้าอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายถูกผลักไปข้างหน้า และข้อเท้า/เท้าลอยขึ้นจากพื้นเมื่อการเหวี่ยงขาเริ่มต้นขึ้น

งานวิจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการถกเถียงเรื่องการลงเท้า ได้มุ่งเน้นไปที่การระบุและป้องกันการบาดเจ็บในช่วงระยะการดูดซับแรงกระแทกของการวิ่งเป็นหลัก ระยะการผลักดัน ซึ่งเกิดขึ้นตั้งแต่ช่วงกลางเท้าจนถึงปลายเท้าพ้นพื้น มีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจว่าร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างไร^{[ 26 ] [ 27 ] [ 33 ]}

ในแบบจำลองความยาวก้าวเต็ม องค์ประกอบทั้งของการแกว่งปลายสุดและการลงเท้ามีส่วนช่วยในการขับเคลื่อน^{[ 28 ] [ 34 ]} การตั้งค่าสำหรับการขับเคลื่อนเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของการแกว่งปลายสุดเมื่อข้อต่อสะโพกงอ ทำให้กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกสามารถสร้างแรงได้เมื่อเร่งความเร็วผ่านช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด

เมื่อกล้ามเนื้อเหยียดสะโพกเปลี่ยนจากกล้ามเนื้อยับยั้งไปเป็นกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวหลัก ส่วนล่างของร่างกายจะเคลื่อนกลับลงสู่พื้น โดยได้รับความช่วยเหลือจากรีเฟล็กซ์การยืดและแรงโน้มถ่วง^{[ 28 ]} จากนั้นจึงเข้าสู่ ระยะการลงเท้าและการดูดซับ ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้สองประการ

เมื่อลงส้นเท้า ระยะนี้อาจเป็นเพียงการต่อเนื่องของโมเมนตัมจากรีเฟล็กซ์การยืด แรงโน้มถ่วง และการยืดสะโพกเล็กน้อย ทำให้มีการดูดซับแรงผ่านข้อเท้าน้อยมาก^{[ 33 ] [ 35 ] [ 36 ]}ในทางกลับกัน การลงเท้าด้วยส่วนกลางหรือส่วนหน้าเท้าจะช่วยในการดูดซับแรงกระแทก สนับสนุนการงอปลายเท้าตั้งแต่ช่วงกลางของการก้าวไปจนถึงการยกปลายเท้า^{[ 36 ] [ 37 ]}

แรงผลักดันที่แท้จริงเริ่มต้นเมื่อส่วนล่างของร่างกายเข้าสู่ช่วงกลาง ของการก้าวเดิน ^{[ 33 ]}กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกยังคงหดตัวต่อไป โดยได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงและปฏิกิริยาตอบสนองจากการงอสะโพกสูงสุดในช่วงสุดท้ายของการแกว่ง การเหยียดสะโพกจะดึงพื้นใต้ตัว ทำให้ผู้วิ่งก้าวไปข้างหน้า

ในระหว่างช่วงกลางของการก้าวเดิน หัวเข่าควรจะงอเล็กน้อยเนื่องจากแรงยืดหยุ่นจากช่วงการดูดซับและการลงเท้า เพื่อรักษาโมเมนตัมไปข้างหน้า^{[ 38 ] [ 39 ] [ 40 ]}ข้อเท้าอยู่ในท่ากระดกขึ้นณ จุดนี้ ไม่ว่าจะเกิดจากแรงยืดหยุ่นจากการลงเท้าช่วงกลาง/ปลายเท้า หรือเตรียมพร้อมสำหรับการงอปลายเท้าลงแบบเดี่ยวๆ

การเคลื่อนไหวผลักดันขั้นสุดท้ายระหว่างการยกปลายเท้าเกี่ยวข้องกับข้อต่อทั้งสามข้อ ได้แก่ ข้อเท้า ข้อเข่า และข้อสะโพก^{[ 33 ] [ 35 ] [ 36 ] [ 37 ]}กล้ามเนื้อที่งอปลายเท้าจะดันตัวออกจากพื้น กลับจากการงอปลายเท้าขึ้นในระหว่างช่วงกลางของการก้าวเดิน ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้โดยการปลดปล่อยแรงยืดหยุ่นจากการลงเท้าช่วงกลาง/ปลายเท้าก่อนหน้านี้ หรือผ่านการหดตัวแบบรวมศูนย์จากการลงส้นเท้า

เมื่อลงเท้าด้วยปลายเท้า ข้อเท้าและข้อเข่าจะปลดปล่อยพลังงานยืดหยุ่นที่สะสมไว้จากช่วงการลงเท้า/การดูดซับ^{[ 38 ] [ 39 ] [ 40 ]}กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา/กล้ามเนื้อเหยียดเข่าจะเหยียดเข่าจนสุด ผลักร่างกายออกจากพื้น ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้องอเข่าและรีเฟล็กซ์การยืดจะดึงเข่ากลับเข้าสู่การงอ เริ่มต้นช่วงการแกว่งขา กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกจะยืดออกจนสุด ทำให้เกิดแรงดึงและผลักออกจากพื้น รวมถึงเริ่มต้นการงอเข่าและช่วงการแกว่งขา

การแกว่งขาช่วงแรกเป็นการตอบสนองของทั้งรีเฟล็กซ์การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวแบบรวมศูนย์ต่อการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าของร่างกาย มีการงอสะโพกและงอเข่าเกิดขึ้น เริ่มต้นการกลับของขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและเตรียมพร้อมสำหรับการลงเท้าครั้งต่อไป การแกว่งขาช่วงแรกสิ้นสุดลงที่ช่วงกลางของการแกว่ง เมื่อขาอยู่ตรงใต้ลำตัว กระดูกเชิงกราน และสะโพกอีกครั้ง โดยข้อเข่างอและสะโพกยังคงงออยู่ จากนั้นการแกว่งขาช่วงสุดท้ายจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อสะโพกงอต่อเนื่องไปจนถึงจุดที่รีเฟล็กซ์การยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเหยียดสะโพกทำงาน เข่าเริ่มเหยียดออกเล็กน้อยขณะที่แกว่งไปทางด้านหน้าของร่างกาย จากนั้นเท้าจะสัมผัสพื้นด้วยการลงเท้า ซึ่งเป็นการเสร็จสิ้นวงจรการวิ่งของขาข้างหนึ่ง ขาแต่ละข้างทำงานตรงข้ามกัน เมื่อข้างหนึ่งอยู่ในช่วงยกปลายเท้า/เคลื่อนที่ไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งจะอยู่ในช่วงแกว่ง/ฟื้นตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลงเท้า^{[ 25 ] [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ]}หลังจากปลายเท้าแตะพื้นและเริ่มการแกว่งขาข้างหนึ่ง จะมีช่วงลอยตัวที่ปลายขาทั้งสองข้างไม่ได้สัมผัสพื้นเนื่องจากอีกข้างหนึ่งแกว่งขาจนสุดแล้ว เมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะพื้น การแกว่งขาเริ่มต้นจะดำเนินต่อไป ขาทั้งสองข้างจะมาบรรจบกันที่ช่วงกลางของการก้าวและช่วงกลางของการแกว่ง ซึ่งเป็นการเริ่มต้นของช่วงการผลักดันและการแกว่งขาจนสุด

หน้าที่ของแขนส่วนบนส่วนใหญ่ทำหน้าที่ให้ความสมดุลร่วมกับแขนส่วนล่างด้านตรงข้าม^{[ 26 ]}การเคลื่อนไหวของขาแต่ละข้างจะสัมพันธ์กับแขนอีกข้าง ซึ่งทำหน้าที่ถ่วงดุลร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการยืน^{[ 33 ]}แขนจะเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด (ดังที่เห็นในนักกีฬาชั้นนำ) โดยข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศาหรือน้อยกว่านั้น มือแกว่งจากสะโพกขึ้นไปถึงระดับกลางหน้าอกพร้อมกับขาอีกข้าง กระดูกต้นแขนเคลื่อนจากขนานกับลำตัวไปยังการเหยียดไหล่ประมาณ 45 องศา (ไม่เคยเลยลำตัวในท่าก้มงอ) และมีการเคลื่อนไหวในระนาบขวางให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้^{[ 41 ]}ลำตัวยังหมุนไปพร้อมกับการแกว่งแขน โดยส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นจุดสมดุลที่ยึดแขนขาไว้ ดังนั้นการเคลื่อนไหวของลำตัวจึงควรคงที่โดยมีการเคลื่อนไหวน้อย ยกเว้นการหมุนเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวมากเกินไปจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในระนาบขวางและสิ้นเปลืองพลังงาน

งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการวิ่งรูปแบบต่างๆ ได้มุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างของความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและประสิทธิภาพในการดูดซับแรงกระแทกระหว่างการลงเท้าด้วยส้นเท้าและการลงเท้าด้วยกลางเท้า/ปลายเท้า พบว่าการลงเท้าด้วยส้นเท้ามักเกี่ยวข้องกับอัตราการบาดเจ็บและแรงกระแทกที่สูงกว่า เนื่องจากการดูดซับแรงกระแทกที่ไม่มีประสิทธิภาพและการชดเชยทางชีวกลศาสตร์ที่ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับแรงเหล่านี้^{[ 29 ]}เนื่องจากแรงกดจากการลงเท้าด้วยส้นเท้าจะส่งผ่านกระดูกเพื่อดูดซับแรงกระแทกแทนที่จะถูกดูดซับโดยกล้ามเนื้อ เนื่องจากกระดูกไม่สามารถกระจายแรงได้ง่าย แรงจึงถูกส่งไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงเอ็น ข้อต่อ และกระดูกในส่วนล่างของร่างกายไปจนถึงหลังส่วนล่าง^{[ 42 ]}ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้การเคลื่อนไหวชดเชยที่ผิดปกติเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกอย่างรุนแรง^{[ 43 ]}การชดเชยเหล่านี้รวมถึงการหมุนภายในของกระดูกหน้าแข้ง ข้อเข่า และข้อสะโพก การชดเชยที่มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บในข้อต่อเหล่านั้นและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหล่านั้น^{[ 35 ]}ในทางกลับกัน การลงเท้าด้วยส่วนกลาง/ปลายเท้ามีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่มากขึ้นและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ต่ำลง เนื่องจากกล้ามเนื้อน่องถูกใช้เป็นระบบคานเพื่อดูดซับแรงด้วยกล้ามเนื้อแบบเยื้องศูนย์แทนที่จะผ่านกระดูก^{[ 29 ]}การลงเท้าด้วยส่วนกลาง/ปลายเท้ายังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดแรงกระแทกได้อย่างเหมาะสมและช่วยให้กล้ามเนื้อน่องช่วยในการผลักดันผ่านการงอปลายเท้าแบบสะท้อนกลับหลังจากยืดเพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการสัมผัสพื้น^{[ 34 ] [ 44 ]}ดังนั้นการลงเท้าด้วยส่วนกลาง/ปลายเท้าอาจช่วยในการผลักดัน อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในหมู่นักกีฬาชั้นนำ ก็ยังมีความแตกต่างกันในประเภทการลงเท้าที่เลือกเอง^{[ 45 ]}โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทางไกล ซึ่งมีผู้ลงเท้าด้วยส้นเท้าเป็นจำนวน มาก ^{[ 46 ]}อย่างไรก็ตาม มักจะมีเปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งที่ลงเท้าด้วยส่วนกลาง/ปลายเท้ามากกว่าในกลุ่มนักกีฬาชั้นนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งที่เร็วและผู้ชนะรายบุคคลหรือกลุ่ม^{[ 41 ]}แม้ว่าจะสามารถอธิบายความเร็วที่เร็วกว่าของนักวิ่งชั้นนำเมื่อเทียบกับนักวิ่งทั่วไปที่มีรูปแบบการลงเท้าคล้ายกันว่าเป็นผลมาจากความแตกต่างทางสรีรวิทยา แต่ข้อสะโพกและข้อต่อต่างๆ กลับถูกละเลยไปจากสมการของการผลักดันที่เหมาะสม ซึ่งทำให้เกิดคำถามว่านักวิ่งระยะไกลชั้นนำที่ลงเท้าด้วยส้นเท้าจะสามารถรักษาความเร็วที่สูงเช่นนี้ได้อย่างไร ในเมื่อเทคนิคการลงเท้าแบบนี้ถือว่าไม่มีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดการบาดเจ็บ

ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับนักวิ่งชั้นนำ ได้แก่ การทำงานของสะโพก การใช้งาน และความยาวก้าวที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับนักวิ่งทั่วไป^{[ 41 ] [ 47 ]}การเพิ่มความเร็วในการวิ่งทำให้แรงปฏิกิริยาต่อพื้นเพิ่มขึ้น และนักวิ่งระยะไกลชั้นนำต้องชดเชยสิ่งนี้เพื่อรักษาระดับความเร็วในระยะทางไกล^{[ 48 ]} แรงเหล่านี้จะลดลงผ่านความยาวก้าวที่เพิ่มขึ้นโดยการงอและเหยียดสะโพกที่เพิ่มขึ้นผ่านเวลาสัมผัสพื้นลดลงและการใช้พลังงานมากขึ้นในการผลักดัน^{[ 48 ] [ 49 ] [ 50 ]}ด้วยการผลักดันที่เพิ่มขึ้นในระนาบแนวนอน แรงกระแทกจะน้อยลงจากแรงที่ลดลงในระนาบแนวตั้ง^{[ 51 ]}การงอสะโพกที่เพิ่มขึ้นช่วยให้สามารถใช้กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกได้มากขึ้นในช่วงกลางของการก้าวและช่วงยกปลายเท้า ทำให้เกิดแรงมากขึ้น^{[ 33 ]} ความแตกต่างแม้กระทั่งระหว่างนักวิ่ง 1500 เมตรระดับโลกและระดับชาติก็เกี่ยวข้องกับการทำงานของข้อต่อสะโพกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น^{[ 52 ]}การเพิ่มขึ้นของความเร็วมีแนวโน้มที่จะมาจากช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในการงอและเหยียดสะโพก ทำให้เกิดการเร่งความเร็วและความเร็วที่มากขึ้น กล้ามเนื้อเหยียดและเหยียดสะโพกเชื่อมโยงกับการเหยียดเข่าที่ทรงพลังมากขึ้นในระหว่างการยกปลายเท้า ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลักดัน^{[ 41 ]} ความยาวก้าวต้องเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมโดยรักษาระดับการงอเข่าไว้บ้างตลอดช่วงปลายของการแกว่ง เนื่องจาก1การเหยียดเข่ามากเกินไปในช่วงนี้พร้อมกับการลงเท้ามีความสัมพันธ์กับแรงกระแทกที่สูงขึ้นเนื่องจากการเบรกและการลงส้นเท้าที่เพิ่มมากขึ้น^{[ 53 ]}นักวิ่งชั้นนำมักจะแสดงการงอเข่าในระดับหนึ่งเมื่อลงเท้าและช่วงกลางของการก้าว ซึ่งประการแรกทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกแบบเยื้องศูนย์ในกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขา^{[ 52 ] [ 54 ] [ 55 ]}ประการที่สอง มันช่วยให้ข้อเข่าหดตัวแบบรวมศูนย์และให้ความช่วยเหลืออย่างมากในการผลักดันในระหว่างการยกปลายเท้า เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาสามารถสร้างแรงได้มาก^{[ 33 ]} นักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความยาวก้าวได้โดยการยืดเข่ามากขึ้นแทนที่จะงอสะโพกมากขึ้น ดังที่นักวิ่งชั้นนำแสดงให้เห็น ซึ่งทำให้เกิดการเบรกอย่างรุนแรงในแต่ละก้าวและลดอัตราและประสิทธิภาพของการยืดเข่าระหว่างการยกปลายเท้า ทำให้ความเร็วลดลง^{[ 47 ]}อย่างไรก็ตาม การเหยียดเข่าจะช่วยเพิ่มระยะก้าวและแรงส่งระหว่างการยกปลายเท้าขึ้น และยังพบเห็นได้บ่อยในนักวิ่งชั้นนำอีกด้วย^{[ 41 ]}

ท่าวิ่งควรตรงและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

การเอนตัวไปข้างหน้าทำให้ จุดศูนย์กลางมวลของนักวิ่งอยู่เหนือส่วนหน้าของเท้า ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าและช่วยให้ใช้กลไกสปริงของเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการเบรกที่เกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งลงน้ำหนักเท้าที่ด้านหน้าของจุดศูนย์กลางมวล แม้ว่าการรักษาท่าทางให้ตรงเป็นสิ่งสำคัญ นักวิ่งควรผ่อนคลายร่างกายและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาท่าทางให้มั่นคง ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ตราบใดที่ร่างกายไม่แข็งเกร็งหรือตึงเกินไป ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการเงยคางขึ้นและการห่อไหล่^{[ 56 ]}

ขณะวิ่งความเร็วที่นักวิ่งเคลื่อนที่สามารถคำนวณได้โดยการคูณจังหวะการก้าว (จำนวนก้าวต่อนาที) ด้วยความยาวก้าวการวิ่งมักวัดในแง่ของจังหวะ[ ^{57 ] โดย}แสดงในหน่วยนาทีต่อไมล์หรือนาทีต่อกิโลเมตร ( ส่วนกลับของความเร็ว ในหน่วยไมล์ต่อชั่วโมงหรือกิโลเมตรต่อชั่วโมง) โค้ชบางคนสนับสนุนการฝึกซ้อมด้วยจังหวะที่เฉพาะเจาะจงซึ่งสัมพันธ์กับสมรรถภาพทางกายเพื่อกระตุ้นการปรับปรุงทางสรีรวิทยาต่างๆ^{[ 58 ]}

เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะมีรูปแบบการเดินที่ไม่สมมาตร โดยมีด้านที่เด่นกว่า^{[ 59 ]}ขาข้างนี้จะออกแรงมากกว่าขาอีกข้างเล็กน้อยและมีระยะก้าวที่ยาวกว่าเล็กน้อย^{[ 60 ]}อย่างไรก็ตาม หากขาข้างที่เด่นแข็งแรงกว่าขาข้างที่ไม่เด่นมากเกินไป ซึ่งอ่อนแอกว่ามากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง ลดประสิทธิภาพ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น การปรับความแข็งแรงของขาให้เท่ากันจึงอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้ได้รูปแบบการเดินที่สมดุลมากขึ้นโดยรวม^{[ 61 ]}

สิ่งนี้สามารถทำได้หลายวิธี สามารถปรับเปลี่ยนการเดินได้เพื่อให้ขาข้างที่ไม่ถนัดถูกใช้เป็นขาข้างที่ถนัดในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น โดยการทำให้ระยะก้าวของขาข้างที่ไม่ถนัดยาวกว่าขาอีกข้างเล็กน้อย และโดยการใช้แรงเพิ่มเติมที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จากนั้นสามารถสลับการเดินเป็นระยะๆ เพื่อให้ทั้งสองขาถูกใช้สลับกันเป็นขาข้างที่ถนัด ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการวิ่ง ขาซ้ายจะถูกใช้เป็นขาข้างที่ถนัดโดยมีระยะก้าวที่ยาวกว่าขาขวาเล็กน้อย จากนั้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง จะมีการเปลี่ยนไปใช้ขาขวาเป็นขาข้างที่ถนัดโดยมีระยะก้าวที่ยาวกว่าขาซ้ายเล็กน้อย และทำเช่นนี้ต่อไปเรื่อยๆ ในรูปแบบของการสลับ การใช้ขาอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นโดยรวมหมายความว่าความไม่สมดุลของความแข็งแรงที่เกิดขึ้นจะลดลง^{[ 62 ]}นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยการวิ่งเป็นวงกลม โดยวิ่งไปในทิศทางหนึ่งก่อนแล้วจึงวิ่งไปในอีกทิศทางหนึ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งที่ใช้ลู่วิ่งรูปวงรีฝึกฝนกันเป็นมาตรฐาน ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่งทวนเข็มนาฬิกา ก้าวเท้าด้านในซ้ายจะสั้นกว่า และก้าวเท้าด้านนอกขวาจะยาวกว่า^{[ 63 ]}เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมากเกินไป นักวิ่งจึงฝึกวิ่งตามเข็มนาฬิกาด้วย เพื่อให้ก้าวเท้าด้านในขวาสั้นกว่า และก้าวเท้าด้านในซ้ายยาวกว่า ซึ่งจะช่วยพัฒนาทั้งด้านซ้ายและด้านขวาให้สมดุลกันมากขึ้น^{[ 64 ]}นอกจากนี้ยังมีการใช้การออกกำลังกายที่ใช้ขาข้างเดียว การใช้ขาข้างเดียว โดยมีช่วงการเคลื่อนไหวเท่ากันในแต่ละข้าง จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอัตราส่วนความแข็งแรงระหว่างขาจะสมดุลกันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การทำสควอทขาเดียวที่ขาซ้าย ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำที่ขาขวา จะช่วยให้แต่ละขาทำงานในปริมาณเท่ากัน และทำให้ระดับความแข็งแรงของขาเท่ากัน^{[ 65 ]}โดยทั่วไปแล้ว นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงจะมีสมดุลระหว่างความแข็งแรงของขาที่มากกว่า^{[ 66 ] [ 67 ]}

แม้ว่าการวิ่งจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท) แต่ก็มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์บางประการ ได้แก่ การลดน้ำหนักการปรับปรุง สุขภาพ หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ (ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ) การปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด การลดคอเลสเตอรอล ในเลือด การเสริมสร้างกระดูก (และอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก) การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและสภาพอารมณ์^{[ 68 ]}การวิ่ง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกรูปแบบ สามารถชะลอ^{[ 69 ]}หรือย้อนกลับ^{[ 70 ]}ผลกระทบของความชราได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่ผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจวายก็มีโอกาสน้อยลง 20% ที่จะเกิดปัญหาหัวใจร้ายแรงหากวิ่งหรือทำกิจกรรมแอโรบิกประเภทใดก็ตามบ่อยขึ้น^{[ 71 ]}

แม้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นในปริมาณที่เหมาะสมเช่น การวิ่ง อาจนำมาซึ่งประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการลดโรคหัวใจ และหลอดเลือด และการยืดอายุขัย แต่การออกกำลังกายในปริมาณที่มากเกินไป (เช่นการวิ่งมาราธอน ) อาจส่งผลตรงกันข้ามที่เกี่ยวข้องกับ ความ เป็นพิษต่อหัวใจ^{[ 72 ]}

ทหารกองทัพสหรัฐฯ สวมชุดกีฬาวิ่งเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง

หญิงคนหนึ่งกำลังวิ่งในการแข่งขันไตรกีฬา

การวิ่งสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้ งานวิจัยชี้ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรีต่อการวิ่ง 1 ไมล์^{[ 73 ]}การวิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแม้หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ก็จะยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกในช่วงเวลาสั้นๆ หลังวิ่ง^{[ 74 ]}ความเร็วและระยะทางที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันไปตามระดับสุขภาพและความฟิตของแต่ละบุคคล สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกาย กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและการค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง^{[ 73 ]}ในขณะวิ่ง ควรใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกาย หากนักวิ่งหายใจหอบหรือรู้สึกเหนื่อยล้าขณะวิ่ง อาจเป็นประโยชน์ที่จะลดความเร็วลงหรือลองวิ่งในระยะทางที่สั้นลงสักสองสามสัปดาห์ หากนักวิ่งรู้สึกว่าความเร็วหรือระยะทางนั้นไม่ท้าทายอีกต่อไปแล้ว นักวิ่งอาจต้องการเพิ่มความเร็วหรือวิ่งให้ไกลขึ้น^{[ 75 ]}

การวิ่งยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจด้วย เนื่องจากผู้เข้าร่วมการวิ่งหลายคนรายงานว่ารู้สึกเบิกบานและมีความสุข ซึ่งมักเรียกว่า " อาการสุขใจจากการวิ่ง " ^{[ 76 ]}การวิ่งมักถูกแนะนำให้เป็นวิธีการบำบัดสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและผู้ที่กำลังรับมือกับการเสพติด^{[ 77 ]}ประโยชน์ที่เป็นไปได้ประการหนึ่งคือการเพลิดเพลินกับธรรมชาติและทิวทัศน์ ซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้เช่นกัน^{[ 78 ]} (ดูEcopsychology § ประโยชน์ในทางปฏิบัติ )

ในแบบจำลองสัตว์ การวิ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทที่สร้างขึ้นใหม่ในสมองได้^{[ 79 ]}การค้นพบนี้อาจมีนัยสำคัญต่อการสูงวัย รวมถึงการเรียนรู้และความจำ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในCell Metabolismยังเชื่อมโยงการวิ่งกับความจำและทักษะการเรียนรู้ที่ดีขึ้นอีกด้วย^{[ 80 ]}

การวิ่งเป็นเทคนิคที่ดีเยี่ยมในการลดการอักเสบ ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งกลางแจ้งในสภาพอากาศอบอุ่นและมีแดดจัด การวิ่งสามารถช่วยเพิ่มสติและช่วยให้หลับได้ดีขึ้น^{[ 81 ]}ทั้งงานวิจัยและประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงได้ แม้แต่แพทย์บางคนก็ยังแนะนำให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ออกกำลังกาย^{[ 82 ]}การวิ่งอาจมีผลยาวนานกว่ายาต้านซึมเศร้า^{[ 83 ]}สภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นอันตรายที่การวิ่งมอบให้จะสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จและความเป็นส่วนหนึ่ง ซึ่งช่วยในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิต^{[ 84 ]}

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงปริมาณการวิ่งอาจนำไปสู่การเกิด อาการปวดข้อเข่าด้านหน้า ( patellofemoral pain syndrome) กลุ่มอาการเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (iliotibial band syndrome ) เอ็นสะบ้าอักเสบ ( patellar tendinopathy) กลุ่มอาการพับเอ็น (plica syndrome ) และ กลุ่มอาการปวดหน้าแข้ง ด้านใน (medial tibial stress syndrome ) การเปลี่ยนแปลงความเร็วในการวิ่งอาจทำให้เกิด เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles tendinitis) การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่อง ( gastrocnemius injuries) และ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis ) ^{[ 85 ]}การออกแรงซ้ำๆ บนเนื้อเยื่อเดียวกันโดยไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอ หรือการวิ่งด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ ข้างต้นได้ นักวิ่งโดยทั่วไปพยายามลดการบาดเจ็บเหล่านี้โดยการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย^{[ 32 ]}เน้นที่ท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง รับประทานอาหารที่สมดุล ให้เวลาพักฟื้น และ "ประคบเย็น" (ประคบน้ำแข็งที่กล้ามเนื้อที่ปวด หรือแช่น้ำแข็ง)

นักวิ่งบางคนอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อวิ่งบนพื้นคอนกรีต ปัญหาของการวิ่งบน พื้น คอนกรีตคือ ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งบนพื้นราบนี้ และกล้ามเนื้อบางส่วนจะอ่อนแอลง ประกอบกับแรงกระแทกที่เพิ่มขึ้นจากการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่า ดังนั้น การเปลี่ยนภูมิประเทศบ้างเป็นครั้งคราว เช่น การวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ชายหาด หรือสนามหญ้า อาจเป็นประโยชน์ พื้นผิวเหล่านี้ไม่มั่นคงและช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้เสริมสร้างความแข็งแรงมากขึ้น นักวิ่งควรระวังการพลิกข้อเท้าบนพื้นผิวเช่นนี้ การวิ่งลงเนินยังเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าและควรหลีกเลี่ยง การลดความถี่และระยะเวลาในการวิ่งลงเนินก็สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เช่นกัน

การวิ่งเท้าเปล่าได้รับการส่งเสริมให้เป็นวิธีการลดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง^{[ 86 ]}แต่ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่สนับสนุนให้สวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ^{[ 87 ]}อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2013 สรุปว่าการสวมรองเท้าแบบเป็นกลางไม่ได้เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น^{[ 88 ]}

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งคือการเสียดสีซึ่งเกิดจากการเสียดสีซ้ำๆ ของผิวหนังส่วนหนึ่งกับอีกส่วนหนึ่ง หรือกับเสื้อผ้า บริเวณที่มักเกิดการเสียดสีคือต้นขาด้านบนของนักวิ่ง ผิวหนังจะรู้สึกหยาบและมีลักษณะคล้ายผื่น มีผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายและครีมป้องกันการเสียดสีหลายชนิดวางจำหน่ายเพื่อรักษาปัญหาดังกล่าว การเสียดสีมักเกิดขึ้นที่หัวนม ด้วยเช่นกัน นักวิ่งมีวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านหลายอย่างที่ใช้เพื่อจัดการกับการเสียดสีขณะวิ่ง เช่น การใช้พลาสเตอร์ปิดแผลและการใช้จาระบีเพื่อลดแรงเสียดทาน การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเสื้อผ้าที่กระชับจึงมีความสำคัญ^{[ 89 ]}

เอ็นอิลิโอทิเบียลแบนด์เป็นกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดติดกับสะโพกและทอดยาวไปตามต้นขาเพื่อยึดติดกับส่วนบนของกระดูกหน้าแข้ง และเอ็นนี้เองที่ช่วยให้เข่าสามารถงอได้ การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นที่เข่าและแสดงอาการบวมที่ด้านนอกของเข่า กลุ่มอาการเอ็นอิลิโอทิเบียลแบนด์ยังเป็นที่รู้จักในชื่อ "เข่าของนักวิ่ง" หรือ "เข่าของนักวิ่งจ็อกกิ้ง" เนื่องจากอาจเกิดจากการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่ง เมื่อมีอาการปวดหรือบวม ควรประคบเย็นทันทีและแนะนำให้พักเข่าเพื่อการรักษาที่ดีขึ้น^{[ 90 ]}การบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ และการพักผ่อนเข่าอย่างมาก ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การส่องกล้องข้อเข่าเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดเพื่อช่วยซ่อมแซมเอ็น แต่ในกรณีที่รุนแรงมากอาจต้องผ่าตัดเพื่อฟื้นฟู^{[ 91 ]}มีการสำรวจในปี 2011 พบว่าการบาดเจ็บที่เข่าคิดเป็น 22.7% ของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด^{[ 92 ]}

อาการบาดเจ็บที่รู้จักกันดีกว่าคือกลุ่มอาการปวดหน้าแข้งส่วนกลาง (MTSS) ซึ่งเป็นชื่อที่ถูกต้องของอาการปวดหน้าแข้ง เกิดจากการวิ่งที่กล้ามเนื้อด้านหน้าของขาส่วนล่างถูกใช้งานมากเกินไป ทำให้เกิดอาการที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อประมาณ 5 ถึง 15 เซนติเมตร (2 ถึง 6 นิ้ว) อาการปวดหน้าแข้งมีลักษณะเจ็บปวดแหลมคมคล้ายถูกเสี้ยนตำ ซึ่งโดยทั่วไปแพทย์จะทำการเอ็กซ์เรย์ แต่ไม่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดหน้าแข้ง เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหน้าแข้ง เป็นที่ทราบกันดีว่าควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์หนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามครั้งแรกของการออกกำลังกาย^{[ 93 ]}นอกจากนี้ เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหน้าแข้ง ไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์^{[ 94 ]}ในการรักษาอาการปวดหน้าแข้ง สิ่งสำคัญคือการพักผ่อนโดยให้ขาได้รับแรงกระแทกน้อยที่สุด และประคบเย็นบริเวณที่เป็น จากการสำรวจพบว่าอาการปวดหน้าแข้งคิดเป็น 12.7% ของอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการวิ่ง โดยแผลพุพองเป็นอาการที่พบมากที่สุดคิดเป็น 30.9% ^{[ 92 ]}

โรคนี้พบได้บ่อยในนักวิ่งระยะไกล เกิดจากการที่ส้นเท้ากระแทกพื้นอย่างต่อเนื่องในนักวิ่งบางคน ทำให้เม็ดเลือดแดงแตก ( hemolysis ) ผลจากการที่เม็ดเลือดแดงแตก นักวิ่งอาจรู้สึกอ่อนเพลีย ความอดทนลดลง และฟื้นตัวได้ไม่ดี นอกจากนี้ ภาวะโลหิตจางยังอาจเกิดจากการที่ธาตุเหล็กถูกขับออกทางเหงื่อและการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ระบบทางเดินอาหารหยุดทำงาน^{[ 95 ]}การรักษาประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักคะน้า บรอกโคลี เนื้อแดง และสัตว์ปีก^{[ 96 ] [ 97 ]}

การวิ่งเป็นทั้งการแข่งขันและรูปแบบการฝึกฝนสำหรับกีฬาที่มีองค์ประกอบของการวิ่งหรือความอดทนในฐานะกีฬา การวิ่งแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ตามระยะทาง และบางครั้งก็มีการผสมผสานเพิ่มเติม เช่น การวิ่งข้ามสิ่งกีดขวางในการวิ่งวิบากและการวิ่งข้ามรั้วการแข่งขันวิ่งเป็นการแข่งขันเพื่อตัดสินว่าผู้เข้าแข่งขันคนใดสามารถวิ่งในระยะทางที่กำหนดได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ปัจจุบัน การแข่งขันวิ่งเป็นแก่นหลักของกีฬากรีฑาโดยปกติแล้ว การแข่งขันจะถูกจัดกลุ่มออกเป็นหลายระดับ แต่ละระดับต้องการความแข็งแกร่งทางกีฬาที่แตกต่างกันอย่างมาก และเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ วิธีการฝึกฝน และประเภทของผู้เข้าแข่งขันที่แตกต่างกัน

การแข่งขันวิ่งน่าจะมีมานานเกือบตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ และเป็นส่วนสำคัญของกีฬาโอลิมปิกโบราณรวมถึงกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ กิจกรรมการวิ่งได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในสหรัฐอเมริกาในช่วงยุคเฟื่องฟูของการวิ่งในทศวรรษ 1970ในช่วงสองทศวรรษถัดมา มีชาวอเมริกันมากถึง 25 ล้านคนวิ่งหรือเดินเร็วในรูปแบบต่างๆ ซึ่งคิดเป็นประมาณหนึ่งในสิบของประชากร^{[ 98 ]}ปัจจุบัน การวิ่งบนถนนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาสมัครเล่น ซึ่งมีจำนวนมากกว่า 7.7 ล้านคนในอเมริกาเพียงประเทศเดียวในปี 2002 ^{[ 99 ]}

ความเร็วเท้าหรือความเร็วในการวิ่ง คือความเร็วสูงสุดที่มนุษย์สามารถวิ่งได้ ความเร็วเท้าได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล และมีความสำคัญในกีฬาประเภทลู่และสนาม แรงต้านอากาศสำหรับนักวิ่งระยะสั้นชั้นนำอาจทำให้สูญเสียพลังงานไปถึง 5% ^{[ 100 ]}

^{สถิติความเร็วสูงสุดในการวิ่งของมนุษย์คือ 44.7 กม./ชม. (12.4 ม./วินาที; 27.8 ไมล์/ชม .} ) ซึ่งทำได้ระหว่างการวิ่งระยะ 100 เมตร (ความเร็วเฉลี่ยระหว่างเมตรที่ 60 ถึง 80) โดยUsain Bolt [ ^{101 ]}

(ณ วันที่ 26 มีนาคม 2569)

* รูธ เชปติช นักวิ่งหญิงระยะ 21,097 เมตร ถูกจับได้ว่าใช้สารกระตุ้น 6 เดือนต่อมา^{[ 102 ]}

ติดตาม

การแข่งขันวิ่งลู่เป็นการ แข่งขัน ประเภท บุคคลหรือผลัดกันวิ่งโดยนักกีฬาจะแข่งกันในระยะทางที่กำหนดบนลู่วิ่งรูปวงรี การแข่งขันแบ่งออกเป็นประเภทวิ่งระยะสั้น วิ่งระยะกลางและระยะไกลและวิ่งข้ามรั้ว

ถนน

การวิ่งบนถนนเป็นการวิ่งบนเส้นทางที่กำหนดไว้บนถนนที่จัดตั้งขึ้น (แตกต่างจากการวิ่งในลู่และวิ่งครอสคันทรี ) โดยปกติแล้วการแข่งขันจะมีระยะทางตั้งแต่ 5 กิโลเมตรไปจนถึงระยะทางที่ไกลกว่า เช่นฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและอาจมีนักวิ่งหรือผู้พิการที่ใช้รถเข็นเข้าร่วมเป็นจำนวนมาก

ข้ามประเทศ

การวิ่งครอสคันทรีเป็นการแข่งขันที่จัดขึ้นบนพื้นที่โล่งหรือภูมิประเทศที่ขรุขระ เส้นทางที่ใช้ในการแข่งขันอาจรวมถึงหญ้าโคลนป่าไม้ เนินเขา พื้นราบ และผืนน้ำ เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและมีผู้เข้าร่วมจำนวนมาก และเป็นหนึ่งในกีฬาที่รวมกับกรีฑาประเภทลู่และสนาม วิ่งบนถนน และเดินเร็วซึ่งประกอบกันเป็นกีฬากรีฑาโดยรวม

แนวตั้ง

การแข่งขันวิ่งยอดนิยมส่วนใหญ่ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงอย่างมีนัยสำคัญเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นทาง อย่างไรก็ตาม มีการแข่งขันวิ่งหลายรูปแบบที่มีความลาดชันขึ้นหรือลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งแบ่งออกได้เป็นสองกลุ่มหลัก

กลุ่มกีฬาธรรมชาติเน้นการแข่งขันกลางแจ้งบนภูมิประเทศที่หลากหลาย เช่น กีฬาครอสคันทรี อย่างวิ่งบนภูเขา (ซึ่งเป็นประเพณีที่เกี่ยวข้องกับยุโรปเหนือ) และวิ่งเทรล (ส่วนใหญ่เป็น ระยะ อัลตร้ามาราธอน ) รวมถึงกีฬาวิ่งผสมปีนเขาอย่างสกายรันนิ่ง (จัดโดยสหพันธ์สกายรันนิ่งนานาชาติโดยมีการแข่งขันทั่วอเมริกาเหนือ ยุโรป และเอเชียตะวันออก) และกีฬาวิ่งบนภูเขา ซึ่งส่วนใหญ่เน้นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติและถนน (ควบคุมโดยสมาคมวิ่งบนภูเขาโลกและส่วนใหญ่อยู่ในยุโรป)

การวิ่งแนวตั้งประเภทที่สองนั้นอาศัยโครงสร้างที่มนุษย์สร้างขึ้น เช่น บันไดและทางลาดที่มนุษย์สร้างขึ้น ประเภทที่โดดเด่นที่สุดคือการวิ่งหอคอยซึ่งนักกีฬาจะแข่งขันกันวิ่งขึ้นบันไดภายในโครงสร้างสูงมาก เช่นหอไอเฟลหรือตึกเอ็มไพร์สเตท ในร่ม

การวิ่งระยะสั้นเป็นการแข่งขันวิ่งระยะสั้นในกีฬากรีฑาและลู่และสนาม การแข่งขันในระยะทางสั้นๆ เป็นหนึ่งในการแข่งขันวิ่งที่เก่าแก่ที่สุด การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณ 13 ครั้งแรก มีเพียงรายการเดียวคือการวิ่งสเตเดียนซึ่งเป็นการวิ่งจากปลายด้านหนึ่งของสนามกีฬาไปยังอีกด้านหนึ่ง^{[ 103 ]}ปัจจุบันมีการแข่งขันวิ่งระยะสั้น 3 รายการที่จัดขึ้นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและชิงแชมป์โลกกลางแจ้ง ได้แก่ การวิ่ง100 เมตร 200 เมตรและ400 เมตรรายการเหล่านี้มีรากฐานมาจากการแข่งขันที่ใช้หน่วยวัดแบบอิมพีเรียลซึ่งต่อมาได้เปลี่ยนเป็นระบบเมตริก การวิ่ง 100 เมตรพัฒนามาจาก การวิ่ง100 หลา^{[ 104 ]}การวิ่ง 200 เมตรมาจากเฟอร์ลอง (หรือ 1/8 ไมล์) ^{[ 105 ]}และการวิ่ง 400 เมตรเป็นการสืบทอดมาจากการวิ่ง 440 หลาหรือการวิ่งหนึ่งในสี่ไมล์^{[ 106 ]}

ในระดับมืออาชีพ นักวิ่งระยะสั้นจะเริ่มต้นการแข่งขันโดยการอยู่ในท่าหมอบในบล็อกเริ่มต้นก่อนที่จะโน้มตัวไปข้างหน้าและค่อยๆ ขยับตัวขึ้นสู่ท่าตรงเมื่อการแข่งขันดำเนินไปและได้รับแรงส่ง^{[ 107 ]}นักกีฬาจะอยู่ในเลนเดียวกันบนลู่วิ่งตลอดการแข่งขันวิ่งระยะสั้นทั้งหมด^{[ 106 ]}ยกเว้นการแข่งขันวิ่ง 400 เมตรในร่ม การแข่งขันในระยะไม่เกิน 100 เมตรส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การเร่งความเร็วให้ถึงความเร็วสูงสุดของนักกีฬา^{[ 107 ]}การวิ่งระยะสั้นที่ไกลกว่านี้จะมีการผสมผสานองค์ประกอบของความอดทนมากขึ้น^{[ 108 ]}สรีรวิทยาของมนุษย์ กำหนดว่าความเร็วที่ใกล้เคียง ^กับความเร็วสูงสุดของนักวิ่งไม่สามารถคงอยู่ได้นานเกินกว่าสามสิบวินาที เนื่องจากกรดแลคติกสะสมและกล้ามเนื้อขาเริ่มขาดออกซิเจน [ ^{106 ]}

การ วิ่ง 60 เมตรเป็นรายการแข่งขันในร่มที่พบได้ทั่วไปและเป็นรายการแข่งขันชิงแชมป์โลกในร่ม รายการอื่นๆ ที่พบได้น้อยกว่า ได้แก่ การวิ่ง 50 เมตร 55 เมตร 300 เมตร และ500 เมตรซึ่งใช้ในการแข่งขันระดับสูงและระดับวิทยาลัย บางแห่ง ในสหรัฐอเมริกา การวิ่ง150 เมตร นั้น แทบจะไม่มีการแข่งขันเลย: ปี เอโตร เมนเนียทำสถิติโลกที่ดีที่สุดในปี 1983 ^{[ 109 ]}แชมป์โอลิมปิกไมเคิล จอห์นสันและโดโนแวน เบลีย์แข่งขันกันในระยะทางนี้ในปี 1997 ^{[ 110 ]}และยูเซน โบลต์ทำลายสถิติของเมนเนียในปี 2009 ^{[ 109 ]}

การแข่งขันวิ่งระยะกลางเป็นการแข่งขันวิ่งบนลู่ที่ยาวกว่าการวิ่งระยะสั้น โดยมีความยาวไม่เกิน 3,000 เมตร ระยะกลางมาตรฐานได้แก่ การวิ่ง 800 เมตร 1,500 เมตรและ1 ไมล์แม้ว่า การวิ่ง 3,000 เมตรก็อาจถูกจัดอยู่ในประเภทระยะกลางได้เช่นกัน^{[ 111 ]}การวิ่ง 880 หลา หรือครึ่งไมล์ เป็นต้นกำเนิดของการวิ่ง 800 เมตร และมีรากฐานมาจากการแข่งขันในสหราชอาณาจักรในช่วงทศวรรษ 1830 ^{[ 112 ]}การวิ่ง 1,500 เมตร เกิดขึ้นจากการวิ่งสามรอบบนลู่วิ่ง 500 เมตร ซึ่งเป็นเรื่องปกติในทวีปยุโรปในช่วงทศวรรษ 1900 ^{[ 113 ]}

ตัวอย่างของกิจกรรมวิ่งระยะไกล ได้แก่การวิ่งระยะไกลบนลู่ การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนการวิ่งมาราธอน การวิ่งอัลตรามาราธอนและ การ วิ่ง หลายวัน

• สมมติฐานการวิ่งระยะไกล
• ม้าที่กำลังเคลื่อนไหว
• การวิ่งบนพื้นราบและพื้นลาดชัน
• รายชื่อผู้เสียชีวิตขณะวิ่ง
• นารูโตะวิ่ง.
• โครงร่างการวิ่ง
• พลังงานในการวิ่ง
• สกายรันนิ่ง
• การวิ่งเร็ว

• Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19 ธันวาคม 2019). "การ 'บูมการวิ่ง' ครั้งที่สองทำให้การวิ่งเป็นประชาธิปไตยมากขึ้นหรือไม่? การศึกษาลักษณะทางสังคมและประชากรของผู้เข้าเส้นชัยในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่ใหญ่ที่สุดในโลก" . Sport in Society . 24 (4): 659– 669. doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

• ชิสโฮล์ม, ฮิวจ์ , บรรณาธิการ (1911). "การวิ่ง"  . สารานุกรมบริแทนนิกา (ฉบับที่ 11). สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์.