• สควอทหลัง – ท่านี้จับบาร์ไว้ที่ด้านหลังลำตัว บริเวณกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน ใกล้กับโคนคอ หรืออาจจับที่หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านหลังก็ได้ ในการยกน้ำหนักแบบพาวเวอร์ ลิฟติ้ง มักจะจับบาร์ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเพื่อสร้างความได้เปรียบจากคานงัด ในขณะที่การยกน้ำหนักแบบทั่วไปมักจะจับบาร์ในตำแหน่งที่สูงกว่า ซึ่งทำให้ท่าทางใกล้เคียงกับท่าคลีนแอนด์เจิร์กท่าทั้งสองแบบนี้เรียกว่า สควอทบาร์ต่ำ (หรือสควอทพาวเวอร์ลิฟติ้ง) และสควอทบาร์สูง (หรือสควอทโอลิมปิก) ตามลำดับ
  • ซูโมสควอท – ท่าดัดแปลงจากสควอทหลัง โดยวางเท้าให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย และปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก
  • สควอทบนกล่อง – ในช่วงท้ายของการเคลื่อนไหว ผู้ฝึกจะนั่งลงบนม้านั่งหรืออุปกรณ์รองรับอื่นๆ แล้วจึงลุกขึ้นยืนอีกครั้ง สควอทบนกล่องเป็นท่าที่นักยกน้ำหนักนิยมใช้ในการฝึกสควอท
• ฟรอนท์สควอท – ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้าลำตัวโดยวางพาดผ่านกระดูกไหปลาร้าและกล้ามเนื้อเดลตอยด์ไม่ว่าจะ จับแบบ คลีนกริปเหมือนที่ใช้ในการยกน้ำหนักหรือไขว้แขนและวางมือไว้บนบาร์เบล นอกจากกล้ามเนื้อที่ใช้ในการแบ็คสควอทแล้ว ฟรอนท์สควอทยังใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของหลัง เช่น กล้ามเนื้อทราพีเซียสเพื่อรองรับบาร์อีก ด้วย ^{[ 15 ]}

• แฮ็คสควอท – ถือบาร์เบลไว้ในมือด้านหลังขา การออกกำลังกายนี้เดิมทีเรียกว่า Hacke (ส้นเท้า) ในเยอรมนี^{[ 16 ]} ตามที่ Emmanuel Legeard ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาความแข็งแรงของยุโรปและชาวเยอรมันกล่าวไว้ ชื่อนี้ได้มาจากรูปแบบดั้งเดิมของการ ออกกำลังกายที่ส้นเท้าชิดกัน ดังนั้นแฮ็คสควอทจึงเป็นการสควอทที่ทำในลักษณะที่ทหารปรัสเซียเคยคลิกส้นเท้า ("Hacken zusammen") ^{[ 17 ]}แฮ็คสควอทได้รับความนิยมในประเทศที่พูดภาษาอังกฤษโดยGeorge Hackenschmidt นักมวยปล้ำในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เรียกอีกอย่างว่าrear deadliftซึ่งแตกต่างจากแฮ็คสควอทที่ทำโดยใช้เครื่องสควอท^{[ 18 ]}
• สควอทเหนือศีรษะ – ถือบาร์เบลไว้เหนือศีรษะด้วย ท่า จับ แบบกว้าง เหมือนท่าสแนทช์ แต่ก็สามารถใช้ท่าจับที่แคบกว่าได้หากทรงตัวได้ดี

• ท่าสควอทแบบเซอร์เชอร์ (Zercher squat ) – คือการถือบาร์เบลไว้ที่ข้อพับแขนด้านในของข้อศอก วิธีหนึ่งในการทำท่านี้คือ ยกบาร์เบลขึ้นจากท่าเดดลิฟต์ แล้วถือไว้ที่ต้นขา จากนั้นย่อตัวลงไปในท่าสควอท แล้วถือบาร์ไว้ที่ต้นขาโดยวางข้อพับแขนไว้ใต้บาร์ แล้วจึงยืนขึ้น ทำซ้ำตามลำดับนี้เมื่อครบจำนวนครั้งที่ต้องการแล้ว ท่านี้ตั้งชื่อตาม เอ็ด เซอร์เชอร์นักยกน้ำหนักชื่อดัง ในยุค 1930
• สควอทแบบสไตน์บอร์น – ตั้งชื่อตาม เฮนรี 'ไมโล' สไตน์บอร์น นักยกน้ำหนัก แบบดั้งเดิม และเป็นการฝึกโดยไม่ต้องใช้แร็ค โดยเริ่มจากวางบาร์เบลไว้บนพื้น ผู้ยกจะยกปลายด้านหนึ่งขึ้นจนเกือบตั้งตรง จากนั้นจึงโน้มตัวลงเพื่อวางบาร์เบลแนบกับหลัง เหมือนกับการสควอทแบบปกติ จากนั้นจึงลดสะโพกลง ปล่อยให้ส่วนบนของบาร์ลดลงจนบาร์อยู่ตรงข้ามกับหลัง โดยลำตัวอยู่ในท่าสควอทแบบปกติ สามารถฝึกสควอทแบบปกติได้จากท่านี้^{[ 19 ]}
• ท่าก้มตัวลงต่ำโดยใช้ปลายเท้า – คล้ายกับท่าสควอทปกติ แต่ผู้ยกจะวางตัวบนปลายเท้าและนิ้วเท้า โดยยกส้นเท้าขึ้นตลอดการยก โดยปกติแล้ว น้ำหนักที่ใช้จะไม่มากไปกว่าท่าสควอทแบบวางเท้าเต็มตัวที่ใช้น้ำหนักมาก
• สควอทขาเดียว - สควอทขาเดียว (SLS) หรือที่รู้จักกันในชื่อสควอทข้างเดียว คือการย่อตัวลงโดยใช้ขาข้างเดียวแทนที่จะใช้สองขา (ซึ่งเรียกว่าสควอทสองข้าง) โดยปกติแล้ว ขาที่ยกขึ้นจากพื้นจะอยู่ด้านหลังขณะที่ย่อตัวลง แต่ในทางกลับกัน ผู้ฝึกอาจวางขาไว้ด้านหน้าก็ได้ สควอทแยกสองข้างซึ่งเพิ่มภาระการทำงานของขาด้านหน้าอย่างมาก บางครั้งถูกเรียกผิดว่าเป็นสควอทขาเดียวเนื่องจากเน้นการทำงานที่ขาด้านหน้า สควอทขาเดียวสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวได้มากกว่าสควอทสองขา และช่วยปรับปรุงความสามารถในการทรงตัว นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกายได้ โดยการทำให้แน่ใจว่าเมื่อทำสลับกันแล้ว ขาข้างขวาและข้างซ้ายจะทำงานในปริมาณที่เท่ากัน เมื่อเปรียบเทียบกับการสควอทด้วยสองเท้า น้ำหนักของบาร์เบลจะต้องเป็นครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่ต้องหักลบด้วยน้ำหนักของผู้ยกเพื่อให้ขาทำงานได้ในปริมาณเท่ากัน เช่น สำหรับ ผู้ยกน้ำหนัก 80 กก. การยก 40  กก. โดยใช้ขาซ้ายเพียงข้างเดียว หมายความว่าขาซ้ายจะยกน้ำหนักได้เทียบเท่ากับการสควอทด้วยสองเท้าที่ 160  กก. ซึ่งหมายความว่าการสควอทด้วยขาข้างเดียวสามารถใช้ในโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพที่ต้องการหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปที่หลังได้^{[ 20 ]}
• กระโดดสควอทแบบมีน้ำหนัก – วางบาร์เบลในตำแหน่งคล้ายกับการสควอทแบบปกติ ผู้ฝึกจะย่อตัวลงก่อนที่จะกระโดดขึ้นไป และลงสู่พื้นในตำแหน่งเดิมโดยประมาณ กระโดดสควอทแบบมีน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของ การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มพลังระเบิด อาจมีการดัดแปลงการออกกำลังกายนี้โดยใช้บาร์ยกน้ำหนักหรือดัมเบลเพิ่มเติมได้
• สควอทแบบปรับแรงต้าน – โดยทั่วไปแล้ว การฝึกสควอทแบบปรับแรงต้านจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงแรงต้านระหว่างการเคลื่อนไหว เพื่อให้สอดคล้องกับค่า 1RM ในแต่ละช่วงความแข็งแรง^{[ a ]}ที่ผู้ฝึกกำลังทำอยู่ เช่น ใช้แรงต้านมากขึ้นในช่วงที่แข็งแรงกว่า และใช้แรงต้านน้อยลงในช่วงที่อ่อนแอกว่า เช่น 60  กิโลกรัมในช่วงที่อ่อนแอ และ 90  กิโลกรัมในช่วงที่แข็งแรงกว่า การเปลี่ยนแปลงแรงต้านดังกล่าวสามารถทำได้โดยใช้โซ่หนักที่ติดอยู่กับปลายทั้งสองข้างของบาร์เบล โซ่จะค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้นเมื่อยกบาร์เบลขึ้น และในทางกลับกันเมื่อลดบาร์เบลลง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยางยืดหนาที่ยืดมากกว่าในช่วงที่แข็งแรงกว่า และยืดน้อยกว่าในช่วงที่อ่อนแอกว่าได้ การผสมผสานการยกน้ำหนักแบบบางส่วนที่หนักกว่ากับการยกน้ำหนักแบบเต็มที่ที่เบากว่า ยังช่วยฝึกช่วงที่แข็งแรงและอ่อนแอกว่าของการเคลื่อนไหว เพื่อให้เปอร์เซ็นต์ของ 1RM ที่ยกได้ในแต่ละช่วงมีความใกล้เคียงกันมากขึ้น การฝึกสควอทแบบปรับแรงต้านเป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังระเบิด^{[ 21 ] [ 22 ]}
• การสควอทแบบบางส่วน – การสควอทแบบบางส่วนจะเคลื่อนไหวเพียงบางส่วนของช่วงการเคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับการสควอทแบบเต็มช่วงซึ่งเคลื่อนไหวเต็มช่วง การเคลื่อนไหวเต็มช่วงสำหรับการสควอทมักหมายถึงช่วงที่แข็งแรงกว่าในลำดับความแข็งแรงของการสควอท^{[ a ]} (เส้นโค้งความแข็งแรง) แต่ก็อาจหมายถึงการสควอทในช่วงที่อ่อนแอกว่าด้วยเช่นกัน เมื่อใช้การสควอทแบบบางส่วนเพื่อเสริมความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวที่สูงกว่า มักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมากเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่ใช้ในการสควอทแบบเต็มช่วง ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ของ 1RM ในช่วงที่แข็งแรงกว่าจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้และไม่ถูกจำกัดด้วยข้อกำหนดในการเคลื่อนไหวในช่วงที่อ่อนแอกว่า เช่น บุคคลหนึ่งยกน้ำหนัก 100% ของ 1RM ในช่วงที่แข็งแรงกว่าซึ่งคือ 150  กก. หากเขาสควอทแบบเต็มช่วง เขาจะสามารถทำได้เพียงประมาณ 66% ของ 1RM ในช่วงที่แข็งแรงกว่าเท่านั้น เพราะ 1RM สำหรับการสควอทแบบเต็มช่วง รวมถึงช่วงที่อ่อนแอกว่า คือ 100  กก. การฝึกด้วยท่าสควอทบางส่วนที่หนักกว่าสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพละกำลังโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับกีฬาและกรีฑา เนื่องจาก ROM ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะจำเป็นในกิจกรรมเหล่านั้น กล่าวคือ การต้องทำสควอทเต็มตัวในกีฬานั้นเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ในขณะที่การทำสควอทบางส่วนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง การทำสควอทบางส่วนด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าการทำสควอทเต็มตัวยังสามารถช่วยเพิ่ม 1RM ของบุคคลสำหรับการทำสควอทเต็มตัวได้อีกด้วย เมื่อทำสควอทบางส่วนเฉพาะช่วงล่างนั้น มักจะเป็นการเสริมสร้างช่วงที่อ่อนแอของการยกน้ำหนัก เพื่อเอาชนะจุดที่ติดขัด กล่าวคือ จุดที่บุคคล "ติด" อยู่และพบว่ายากที่จะก้าวผ่านไปได้ โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ใช้สควอทบางส่วนร่วมกับสควอทเต็มตัว^{[ 23 ] [ 24 ]}

• สปลิตสควอท – ท่าสควอทขาเดียวแบบมีตัวช่วย โดยขาข้างที่ไม่ยกจะวางอยู่บนพื้นห่างจากผู้ยกไปสองสามก้าว คล้ายกับท่าลัน จ์แบบอยู่กับ ที่
• ท่า Bulgarian split squat – เป็นท่าที่ทำคล้ายกับ split squat แต่เท้าข้างที่ไม่ยกจะวางอยู่บนแท่นด้านหลังผู้ยก

• เบลท์สควอท – เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำเหมือนกับท่าสควอทแบบอื่นๆ แต่ใช้เข็มขัดรัดสะโพก เช่นเข็มขัดสำหรับ เล่นท่าดิป เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• โกเบล็ตสควอท – ท่าสควอทที่ทำขณะถือเคettlebellหรือดัมเบลไว้ที่หน้าอกและหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง
• สมิธสควอท – ท่าสควอทโดยใช้เครื่องสมิธ
• การฝึกสควอทด้วยเครื่อง – การใช้เครื่องสควอท^{[ 18 ]}
• สควอทโดยใช้แทรปบาร์ – คือการถือ แทรปบาร์ไว้ในมือขณะทำการสควอท โดยทั่วไปมักเรียกว่า "เดดลิฟท์โดยใช้แทรปบาร์"
• โมโนลิฟต์สควอท – ท่าสควอทโดยใช้แร็คโมโนลิฟต์

• สควอทแบบปลอดภัย – สควอทที่ทำโดยใช้บาร์สควอทแบบปลอดภัยซึ่งมีส่วนโค้งตรงกลาง มีที่จับสองอัน และมีแผ่นรอง การใช้บาร์สควอทแบบปลอดภัยอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหรือทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้^{[ 25 ] [ 26 ]}

• ท่าสควอทแบบแอนเดอร์สัน (หรือเรียกอีกอย่างว่า พินสควอท, บอททอมส์อัพสควอท) เริ่มต้นท่าสควอทจากตำแหน่งล่างสุด^{[ 27 ]}

• สควอทโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว หรือสควอทอากาศ – ทำโดยไม่ใช้น้ำหนักหรือบาร์เบล มักทำซ้ำจำนวนครั้งมากกว่าแบบอื่นๆ
• โอเวอร์เฮดสควอท – ท่าสควอทแบบไม่ต้องรับน้ำหนัก โดยวางมือหันเข้าหากันเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไบเซปส์อยู่แนวเดียวกับหู และเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก ท่าออกกำลังกายนี้เป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวม การเคลื่อนไหว และความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นกับส่วนล่างของร่างกาย
• ท่าสควอทแบบฮินดู – หรือที่เรียกว่า baithak, bethak หรือการงอเข่าลึกบนปลายเท้า ท่านี้ทำโดยไม่ใช้น้ำหนักเพิ่มเติม น้ำหนักตัวจะอยู่ที่ปลายเท้าและนิ้วเท้า โดยยกส้นเท้าขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว หัวเข่าจะเลยนิ้วเท้าไปมาก baithak เป็นท่าออกกำลังกายหลักของนักมวยปล้ำชาวอินเดียโบราณบรูซ ลี ก็ใช้ท่านี้ ในการฝึกฝนของเขา เช่นกัน ^{[ 28 ]}สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย หรือวางมือบนไม้ค้ำ ที่คว่ำลง หรือพนักพิงเก้าอี้ ตามธรรมเนียมแล้ว baithak จะทำซ้ำเป็นจำนวนมาก ตั้งแต่หลายร้อยถึงหลายพันครั้ง ในอดีตมีการใช้เซ็ตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว^{[ 29 ] [ 30 ]}รูปแบบอื่นของ baithak ซึ่งเคยฝึกฝนกันในอดีต คือการลุกขึ้นจากท่าสควอทลึก แล้วกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นจึงเคลื่อนตัวจากท่าลงพื้นไปยังท่าสควอทลึกอีกครั้งทันที จากนั้นจึงลุกขึ้นและกระโดดถอยหลังเล็กน้อย แล้วเคลื่อนตัวจากท่าลงพื้นไปยังท่านั่งยองๆ อีกครั้ง และทำเช่นนี้สลับกันไป ระยะทางที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าและข้างหลังมักจะกว้างประมาณฝ่ามือข้างหนึ่ง แม้ว่าบางครั้งอาจมากถึงหนึ่งฟุตก็ได้^{[ 31 ]}ไบธักอาจทำได้ในขณะที่สวมการ์นัล ซึ่งเป็นแหวนหินขนาดใหญ่ที่สวมรอบคอ รองรับไว้ที่ไหล่ และจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง^{[ 32 ]}
• จัมพ์สควอท – การออกกำลังกาย แบบพลัยโอเมตริกส์ที่ผู้ทำท่าสควอทจะหดตัวแบบยืดออกอย่างรวดเร็วและกระโดดขึ้นจากพื้นอย่างแรงที่จุดสูงสุดของช่วงการเคลื่อนไหว

• การสควอทขาเดียวขั้นพื้นฐาน – บุคคลนั้นยืนโดยวางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและยกเท้าอีกข้างขึ้น พวกเขางอขาที่ยืนอยู่และเคลื่อนตัวลง ขาที่ยกขึ้นจะเคลื่อนไปด้านหลังโดยให้เข่าอยู่ใกล้กับส้นเท้าของเท้าที่วางอยู่บนพื้น เนื่องจากต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการทรงตัว การสควอทขาเดียวจึงสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกสมดุลของบุคคลได้^{[ 33 ]}เช่นเดียวกับการออกกำลังกายขาเดียวรูปแบบอื่น ๆ ที่ทำสลับกัน การสควอทขาเดียวยังช่วยลดความแตกต่างของความแข็งแรงระหว่างขาที่มากเกินไปได้ เนื่องจากทั้งสองขาต้องทำงานในระดับเดียวกัน เช่น ในการสควอทสองขา ขาขวาของบุคคลอาจทำงาน 55% และขาซ้าย 45% ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับความแข็งแรงไม่เท่ากันมากเกินไป การสลับระหว่างการใช้ขาขวาและขาซ้ายในการสควอทขาเดียว บุคคลสามารถมั่นใจได้ดียิ่งขึ้นว่าแต่ละขาทำงานในระดับเดียวกัน กล่าวคือ ขาขวาหรือขาซ้ายทำงาน 100% สำหรับการสควอทขาเดียวแต่ละครั้ง^{[ 34 ]}

• ท่าพิสโทลสควอท (Pistol squat ) – คือการสควอทขาเดียวโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว จนสุด ในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดตรงขึ้นจากพื้นและวางไว้ด้านหน้า บางครั้งอาจเพิ่มดัมเบล เคettlebell หรือลูกบอลยา (medicine ball)เพื่อเพิ่มแรงต้าน ท่าพิสโทลสควอทอาจทำโดยวางเท้าข้างหนึ่งราบกับพื้น หรือยกส้นเท้าขึ้นก็ได้

ท่าสควอทขาเดียวพื้นฐาน

• ท่ากุ้งสควอท – หรือที่เรียกว่าท่าฟลามิงโกสควอท เป็นท่าดัดแปลงจากท่าพิสโทลสควอท โดยแทนที่จะเหยียดขาข้างที่ไม่ใช้งานไปข้างหน้า จะงอขาข้างนั้นแล้ววางไว้ด้านหลังขาข้างที่ใช้งานขณะย่อตัวลง อาจใช้มือจับไว้ด้านหลังก็ได้ ท่ากุ้งสควอทสามารถทำได้โดยวางเท้าให้ราบกับพื้นหรือยกส้นเท้าขึ้นก็ได้
• ท่า Jockey squat - เป็นท่าสควอทครึ่งตัว โดยทรงตัวบนปลายเท้าตลอดการยก และปลายนิ้วแตะกันที่หน้าอก ท่านี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและทำซ้ำได้หลายครั้ง

• ท่า Sissy squat – เข่าจะเลยปลายเท้า ยืดกล้ามเนื้อต้นขา และเอนตัวไปข้างหลัง สามารถทำได้ในเครื่อง Sissy squat โดยเฉพาะ และยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วย^{[ 35 ] [ 36 ] [ 37 ]}
• ซูโมสควอท (Sumo Squat ) - หรือที่รู้จักกันในชื่อพลีสควอท (Plie Squat ) ในท่านี้ ขาจะกว้างกว่าช่วงไหล่

สามารถใช้ท่าสควอทสำหรับกิจกรรมฟื้นฟูบางอย่างได้ เนื่องจากท่าสควอทช่วยเสริมสร้างความมั่นคงโดยไม่กดทับข้อต่อกระดูกหน้าแข้งและเอ็นไขว้หน้ามากเกินไป^{[ 42 ]}

การสควอทที่ลึกขึ้นจะสัมพันธ์กับแรงกดที่สูงขึ้นบนข้อต่อกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา^{[ 42 ]}และเป็นไปได้ว่าผู้ที่มีอาการปวดในข้อต่อนี้อาจไม่สามารถสควอทได้ลึกขึ้น สำหรับกิจกรรมการฟื้นฟูเข่าบางอย่าง ผู้ป่วยอาจรู้สึกสบายขึ้นเมื่องอเข่าระหว่าง 0 ถึง 50 องศา เพราะจะใช้แรงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการสควอทที่ลึกกว่า งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการสควอทแบบเอนลงที่มุมสูงกว่า 16 องศาอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อเข่าและไม่สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน่องได้^{[ 43 ]}งานวิจัยอื่นๆ ระบุว่าการสควอทที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่ทำให้ข้อต่อกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขาอักเสบ จะเกิดขึ้นระหว่าง 0 ถึง 50 องศา^{[ 42 ]}

มีการใช้การผสมผสานระหว่างการสควอทขาเดียวและมุมเอียงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหยียดเข่า^{[ 43 ]}การทำสควอทในมุมเอียงช่วยให้เข่าสามารถงอได้แม้จะมีอาการปวดหรือการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าไม่เพียงพอ^{[ 43 ]}หากนักกายภาพบำบัดต้องการเน้นที่เข่าในระหว่างการสควอท การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำสควอทขาเดียวในมุมเอียง 16 องศาจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเหยียดเข่าได้มากที่สุดโดยไม่ทำให้ข้อเท้าได้รับแรงกดดันมากเกินไป^{[ 43 ]}การศึกษาเดียวกันนี้ยังพบว่ามุมเอียง 24 องศาสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าและกล้ามเนื้อเหยียดเข่าได้^{[ 43 ]}

ชุดฝึกท่าสควอทแบบต่างๆ

การทำซ้ำแบบบังคับจะใช้เมื่อฝึกจนถึงจุดที่ล้มเหลว โดยจะทำโดยการทำซ้ำเพิ่มเติมอีก 2-4 ครั้ง (ช่วย) ในตอนท้ายของเซ็ต^{[ 44 ]}การทำซ้ำบางส่วนก็ใช้เพื่อรักษาระดับความตึงเครียดให้คงที่เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ^{[ 44 ]}สุดท้าย ดรอปเซ็ตเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ทำในตอนท้ายของเซ็ต ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนถึงจุดที่ล้มเหลวและต่อด้วยน้ำหนักที่เบากว่าโดยไม่พัก

• สควอทแบบมีอุปกรณ์ (พร้อมชุดหลายชั้นและผ้าพัน) – 595 กก. (1,312 ปอนด์)โดยNathan Baptist (2021) ^{[ 45 ]}  
• สควอทแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย (โดยใช้ผ้าพัน) – 525 กก. (1,157 ปอนด์)โดยVladislav Alhazov (2018) ^{[ 46 ]}  
• สควอทแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย (พร้อมปลอกแขน) – 490 กก. (1,080 ปอนด์)โดยRay Orlando Williams (2019) ^{[ 47 ]}  
• สควอทแบบไม่ใช้ปลอกแขนหรือผ้าพันแขน – 421.5 กก. (929 ปอนด์)โดยพอล แอนเดอร์สัน (1965) ^{[ 48 ]}  
• ท่าสควอทแบบสมิธแมชชีนของเพลย์บอยบันนี่ – 453.5 กก. (1,000 ปอนด์)โดยดอน ไรน์ฮูดท์ (1979) ^{[ 49 ]}  
• ท่าสควอทด้วยเครื่องสมิธบล็อกซีเมนต์ – 439.5 กก. (969 ปอนด์)โดยBill Kazmaier (1981) ^{[ 50 ]}  
• สควอท Double T 'บาร์โค้ง' (พร้อมชุดชั้นเดียว) – 438 กก. (966 ปอนด์)โดยJF Caron (2022) ^{[ 51 ]}  
• สควอทแบบสไตน์บอร์น – 256.5 กก. (565 ปอนด์)โดยมาร์ตินส์ ลิซิส (2019) ^{[ 52 ]}  
• สควอทซ้ำ – 408.5 กก. (901 ปอนด์) (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย) 5 ครั้ง โดยPaul Anderson (1965) ^{[ 53 ]}  
• สควอทซ้ำ 4 ครั้ง – 400 กก. (882 ปอนด์) (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย) โดยEric Lilliebridge (2014) ^{[ 54 ]}  
• หมอบสำหรับการทำซ้ำ – 380 กก. (838 ปอนด์) (ดิบ) สำหรับ 5 ครั้ง (หยุดชั่วคราว) โดยHafþór Júlíus Björnsson (2024) ^{[ 55 ]}  
• สควอทจำนวนครั้ง – 371 กก. (818 ปอนด์) (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย) จำนวน 7 ครั้ง โดยJesus Olivares (2023) ^{[ 56 ]}  
• สควอทซ้ำ – 363 กก. (800 ปอนด์) (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย) 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง โดยPaul Anderson (1957) ^{[ 57 ]}  
• สควอทซ้ำ345 กก. (761 ปอนด์) (แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย) จำนวน 12 ครั้ง โดยZahir Khudayarov (2024) ^{[ 58 ]}  
• สควอทซ้ำ – 329 กก. (725 ปอนด์) (พร้อมชุดชั้นเดียว) ทำซ้ำ 15 ครั้งในหนึ่งนาที โดยŽydrūnas Savickas (2014) ^{[ 59 ]}  
• สควอทซ้ำ238 กก. (525 ปอนด์) (พร้อมชุดชั้นเดียว) ทำซ้ำ 23 ครั้งในหนึ่งนาที โดยTom Platz (1993) ^{[ 60 ]}  
• หมอบสำหรับการทำซ้ำ – 200 กก. (441 ปอนด์) (ดิบ) สำหรับการทำซ้ำ 29 ครั้งในหนึ่งนาทีโดยHafþór Júlíus Björnsson (2017) ^{[ 61 ]}  
• สควอทซ้ำๆ – 82 กก. (181 ปอนด์) (น้ำหนักตัว) 42 ครั้งในหนึ่งนาที โดยErikas Dovydėnas (2022) ^{[ 62 ]}  
• สควอทมากที่สุดในหนึ่งนาที (ไม่เพิ่มน้ำหนัก/ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น) – 84 ครั้ง โดยTourab Nesanah (2022) ^{[ 63 ]}
• ท่า Pistol Squat มากที่สุดในหนึ่งนาที (ไม่เพิ่มน้ำหนัก/ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น) – 52 ครั้ง โดยWilliam Rauhaus (2016) ^{[ 64 ]}
• สถิติการสควอทมากที่สุดในหนึ่งชั่วโมง (ไม่เพิ่มน้ำหนัก/ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น) – 4,708 ครั้ง โดยPaddy Doyle (2007) ^{[ 65 ]}
• สถิติการทำสควอทมากที่สุดในหนึ่งวัน (ไม่เพิ่มน้ำหนัก/ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น) – 25,000 ครั้ง โดยJoe Reverdes (2020) ^{[ 66 ]}

• สควอทแบบมีอุปกรณ์ (พร้อมชุดหลายชั้นและผ้าพัน) – 432.5 กก. (953 ปอนด์)โดยLeah Reichman (2023) ^{[ 67 ]}  
• สควอทแบบมีอุปกรณ์ (พร้อมชุดชั้นเดียวและผ้าพัน) – 335 กก. (739 ปอนด์)โดยGalina Karpova (2012) ^{[ 68 ]}  
• สควอทแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย (โดยใช้ผ้าพัน) – 320 กก. (705 ปอนด์)โดยApril Mathis (2017) ^{[ 69 ]}  
• สควอทแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย (ใส่ปลอกแขน) – 318.5 กก. (702 ปอนด์)โดยโซนิตา มูลูห์ (2025) ^{[ 70 ]}  
• สควอทซ้ำ130 กก. (287 ปอนด์) (พร้อมชุดชั้นเดียว) จำนวน 29 ครั้งในสองนาที โดยMaria Strik (2013) ^{[ 71 ]}  
• สควอทซ้ำ67 กก. (148 ปอนด์) (น้ำหนักตัว) จำนวน 42 ครั้งในหนึ่งนาที โดยKarenjeet Bains (2022) ^{[ 72 ]}  
• ซูโมสควอทมากที่สุดในหนึ่งชั่วโมง (ไม่เพิ่มน้ำหนัก/ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น) – 5,135 ครั้ง โดยThienna Ho (2007) ^{[ 73 ]}