การทำงานแทนกันหรือการทำงานคู่ขนาน^{[ 1 ]}เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ในการเริ่มต้นและทำงานให้เสร็จ เช่น งานบ้าน การเขียน และงานคอมพิวเตอร์อื่นๆ^{[ 2 ]}ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีตัวตนทางกายภาพ หรือตัวตนเสมือนจริงผ่านการโทรศัพท์การสนทนาทางวิดีโอหรือการมีตัวตนบนโซเชียลมีเดีย^{[ 2 ] [ 3 ]}ของบุคคลที่มีเป้าหมายร่วมกัน ซึ่งทำให้มีโอกาสบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น^{[ 1 ]}สำหรับบางคน การทำงานที่คล้ายคลึงกันทั้งสองอย่างจะได้ผลดีที่สุด ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ การอยู่ในห้องเดียวกัน (เสมือนจริง) ก็เพียงพอแล้ว^{[ 2 ]}

แนวคิดนี้ได้รับความนิยมบางส่วนจากผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) เพื่อช่วยจัดการอาการ^{[ 4 ]}ประโยชน์ของมันยังได้รับการกล่าวถึงโดยผู้ที่มีภาวะออทิสติกด้วย [ ^{2 ] แต่}ประสิทธิภาพยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาระยะยาวในหัวข้อนี้^{[ 2 ]}ในปี 2023 เจ. รัสเซล แรมเซย์ ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิกที่โรงเรียนแพทย์เพอร์เรลแมนและผู้อำนวยการร่วมของโครงการรักษาและวิจัย ADHD แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้กล่าวว่า แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับผลกระทบของกลยุทธ์นี้ต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ "แนวคิดเรื่องแรงจูงใจภายนอกเป็นกลไกที่มีหลักฐานรองรับมายาวนานสำหรับการจัดการ ADHD" ^{[ 4 ]}

การใช้ร่างแทนบุคคลที่มีสมาธิสั้นช่วยให้บุคคลที่มีสมาธิสั้นสามารถทำงานให้เสร็จได้ง่ายขึ้นและมีสิ่งรบกวนน้อยลง ซึ่งหากไม่มีการใช้ร่างแทนบุคคลที่มีสมาธิสั้น พวกเขาอาจประสบปัญหามากกว่า สมาคมโรคสมาธิสั้นกล่าวว่า "การใช้ร่างแทนบุคคลที่มีสมาธิสั้นเป็นกลยุทธ์ด้านประสิทธิภาพการทำงานที่บุคคลที่มีสมาธิสั้นใช้เพื่อทำงานที่อาจน่ารำคาญให้เสร็จในขณะที่มีบุคคลอื่นอยู่ข้างๆ" ^{[ 5 ]}

กล่าวกันว่าการใช้ตัวแทนร่างกายช่วยให้บุคคลมีสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น บุคคลอื่นที่เรียกว่า "ตัวแทนร่างกาย" จะนั่งอยู่ข้างๆ บุคคลที่เป็นโรค ADHD เพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิในการทำงานบางอย่างให้สำเร็จ^{[ 6 ]}บทบาทของบุคคลนี้คือการไม่เข้าร่วมในงาน แต่ทำหน้าที่เป็นระบบสนับสนุนและสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรซึ่งช่วยให้บุคคลนั้นมีสมาธิโดยการลดสิ่งรบกวนต่างๆ แนวคิดเรื่องการใช้ตัวแทนร่างกายช่วยให้มีการเตือนเฉพาะเจาะจงแก่บุคคลนั้นให้จดจ่ออยู่กับงาน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของ ADHD ได้^{[ 4 ]}

แนวคิดเรื่องการใช้ตัวแทนร่างกายมาจาก เทคนิค การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งมุ่งเน้นการช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติทางความคิด^{[ 7 ]}การใช้ตัวแทนร่างกายถูกนำมาใช้ครั้งแรกเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงสมาธิ เมื่อไม่นานมานี้ ได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะวิธีการส่งเสริมสมาธิในหลายๆ สถานการณ์ เช่น โรงเรียน สภาพแวดล้อมการทำงานที่บ้าน และในที่ทำงาน^{[ 8 ]}ได้รับความสนใจผ่านแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย เช่น TikTok และ YouTube ซึ่งมีวิดีโอและไลฟ์สตรีมให้ใช้ควบคู่กันไป นอกจากนี้ยังมีแพลตฟอร์มและกลุ่มแบบเสียค่าใช้จ่ายบนโซเชียลมีเดียเพื่อกำหนดเวลาการใช้ตัวแทนร่างกาย^{[ 8 ]}

บุคคลที่มีภาวะสมาธิสั้นมักได้รับการช่วยเหลือด้านการศึกษาเช่น การให้เวลาสอบเพิ่ม การจัดที่นั่งที่เหมาะสม และการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนต่างๆ แนวคิดเรื่องการใช้ตัวแทนได้รับการยอมรับว่าเป็นทางเลือกใหม่ที่ใช้ได้ผลสำหรับการช่วยเหลือที่มีอยู่แล้วเหล่านี้^{[ 5 ]}แนวคิดของการมีบุคคลอยู่ใกล้ๆ เพื่อให้คำแนะนำและกำลังใจที่ชัดเจนจะช่วยให้บุคคลที่มีภาวะสมาธิสั้นสามารถจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งได้ หากพวกเขากำลังทำหลายงานพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือตัวแทนจะต้องไม่รบกวนอีกฝ่ายด้วยการพูดคุยหรือสิ่งอื่นใด^{[ 4 ]}

บุคคลและตัวแทนจะระบุภารกิจเฉพาะที่ต้องการทำให้เสร็จภายในระยะเวลาที่กำหนด ตัวแทนไม่จำเป็นต้องนั่งเคียงข้างบุคคลนั้น แต่ควรให้ความรู้สึกสงบ อ่อนโยน และเงียบสงบ บุคคลนั้นควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนภารกิจและมุ่งเน้นทำงานที่ได้รับมอบหมายเพียงอย่างเดียว^{[ 5 ]}

ประโยชน์บางประการของการมีตัวแทนร่างกาย ได้แก่ การเพิ่มความรับผิดชอบและแรงจูงใจของบุคคล และลดความรู้สึกโดดเดี่ยว^{[ 9 ]}ช่วยให้เกิดการเสริมแรงอย่างละเอียดอ่อนเพื่อป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งและสร้างความสม่ำเสมอต่อเป้าหมายของพวกเขา ตามที่ผู้อำนวยการฝ่ายให้คำปรึกษา ADHD คนหนึ่งกล่าวว่า "แนวคิดก็คือ การมีคนอื่นอยู่ด้วยนั้นเป็นเหมือนการเตือนอย่างอ่อนโยนให้จดจ่ออยู่กับงาน ... สำหรับผู้ที่มี ADHD ซึ่งจิตใจมักจะวอกแวกและออกนอกเรื่อง ตัวแทนร่างกายจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นภายนอกให้จดจ่ออยู่กับงาน" ^{[ 4 ]}  ที่สำคัญที่สุด ตัวแทนร่างกายสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและยอมรับได้ ซึ่งบุคคลจะรู้สึกถึงอาการของ ADHD น้อยลง เช่น การถูกวิจารณ์หรือความล้มเหลว^{[ 10 ]}

ความต้องการของตัวแทนร่างกายอาจแตกต่างกันไป บางคนจำเป็นต้องตรวจสอบกับบุคคลนั้นเพื่อความรับผิดชอบ ในขณะที่บางคนทำงานในที่สาธารณะหรือพื้นที่ออนไลน์โดยที่คนรอบข้างทำหน้าที่เป็นตัวแทนร่างกายโดยไม่รู้ตัว^{[ 8 ]}อย่างไรก็ตาม กลไกหลักของการเป็นตัวแทนร่างกายเกี่ยวข้องกับความรู้สึกรับผิดชอบ ซึ่งหากไม่ทำภารกิจให้สำเร็จ ตัวแทนร่างกายของพวกเขาก็จะเข้ามาทำหน้าที่แทน ซึ่งอาจกระตุ้นให้พวกเขาทำมากกว่าการทำเพื่อตัวเองเสียอีก^{[ 8 ]}

การใช้ตัวแทนร่างกายไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มี ADHD เท่านั้น ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะออทิสติกความวิตกกังวลและภาวะอื่นๆ ที่ได้รับผลกระทบจากความบกพร่องในการทำงาน^{[ 4 ]}

แนวคิดนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับนักเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เชี่ยวชาญและบุคคลทั่วไปที่ต้องการพัฒนาและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน การขอและใช้ตัวแทนอาจดูน่าอึดอัดใจ อย่างไรก็ตาม อาจกล่าวได้ว่า "ฉันได้ยินมาว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ คุณช่วยอยู่ใกล้ๆ ฉันขณะที่ฉันทำงานนี้ได้ไหม บางทีคุณอาจมีงานอะไรสักอย่างที่สามารถทำได้เช่นกัน" ^{[ 4 ]}

ตัวอย่างของการใช้ตัวแทนร่างกายอาจรวมถึงการที่ใครบางคนขอให้คนอื่นเข้าร่วม Zoom ในขณะที่พวกเขากำลังทำงานบางอย่าง การทำกิจกรรมต่างๆ ในขณะที่คุยโทรศัพท์กับเพื่อน หรือการเข้าร่วมกลุ่มศึกษาในขณะที่กำลังเตรียมตัวสอบ^{[ 10 ]}

การศึกษาวิจัยที่กำลังเกิดขึ้นใหม่กำลังตรวจสอบการใช้ทางเลือกทางเทคโนโลยีเพื่อสร้างผลดีที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ตัวแทนร่างกายขึ้นมาใหม่ มีความสำเร็จในระดับหนึ่งเกี่ยวกับหุ่นยนต์^{[ 11 ]}แชทบอท^{[ 12 ]}และความเป็นจริงเสมือน^{[ 13 ]}ผลลัพธ์แตกต่างกันไปเนื่องจากแต่ละบุคคลมีความชอบที่แตกต่างกันสำหรับหน้าที่ของตัวแทนร่างกาย แต่มีเป้าหมายเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่สามารถหาตัวแทนร่างกายได้ ทางเลือกทางเทคโนโลยีอาจไม่ก่อให้เกิดความต้องการความรับผิดชอบเช่นเดียวกัน เนื่องจากความสัมพันธ์นั้นขาดความผูกพันแบบมนุษย์ที่การใช้ตัวแทนร่างกายต้องพึ่งพา

แม้ว่าการใช้ตัวแทนร่างกายจะถูกมองว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของ ADHD แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการใช้ตัวแทนร่างกาย ปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทบุคลิกภาพ ความชอบส่วนบุคคล และประเภทของงานที่ทำ สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของการใช้ตัวแทนร่างกายได้ ไม่แนะนำให้ใช้ตัวแทนร่างกายเพียงอย่างเดียว และควรใช้ร่วมกับทักษะการรับมืออื่นๆ เพื่อจัดการกับแง่มุมต่างๆ ของ ADHD ^{[ 12 ]}นอกจากนี้ การพึ่งพาตัวแทนร่างกายเพียงอย่างเดียวในการทำงานให้เสร็จอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของบุคคลในการพัฒนากลยุทธ์การทำงานและการรับมือของตนเองในอนาคต^{[ 14 ]}

งานวิจัยเกี่ยวกับการใช้ตัวแทนร่างกายยังขาดแคลน เนื่องจากเป็นสาขาการศึกษาใหม่ โดยส่วนใหญ่จำกัดอยู่เพียงวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโท^{[ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]}ประสิทธิภาพของมันส่วนใหญ่ได้รับการส่งเสริมผ่านเรื่องเล่าส่วนตัว โดยเฉพาะบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย^{[ 8 ]}ประสิทธิภาพของการใช้ตัวแทนร่างกายยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังที่การศึกษาหนึ่งพบว่าการใช้ตัวแทนร่างกายไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากผู้คนอาจต้องการความผูกพันกับตัวแทนร่างกายของตน^{[ 15 ]}ตัวแทนร่างกายยังอาจเป็นสิ่งรบกวนหรือทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่มั่นใจในตนเอง ซึ่งลดประสิทธิภาพการทำงานและสมาธิลง^{[ 15 ]}

• เทคนิคโปโมโดโร