การยกน่องเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง ( gastrocnemiusและsoleus ), กล้ามเนื้อหน้าแข้ง (tibialis posterior ) และกล้ามเนื้อน่องด้านนอก (peroneal) บริเวณขาด้านล่าง การเคลื่อนไหวที่ทำคือการงอปลายเท้าลง หรือเรียกว่าการเหยียดข้อเท้า

บางครั้งการยกน่องจะทำโดยงอเข่าเล็กน้อย ประมาณ 90 องศา การทำเช่นนี้จะช่วยลดการยืดกล้ามเนื้อน่อง (กล้ามเนื้อที่งอเข่า) ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงเน้นไปที่กล้ามเนื้อฝ่าเท้ามากกว่า

การยกน่องโดยงอเข่า มักทำในท่านั่งเพื่อความสะดวกสบาย เนื่องจากน้ำหนักตัวส่วนบนอยู่ที่ที่นั่ง จึงมักมีการเพิ่มแรงต้านเข้าไป โดยใช้เพียงน้ำหนักตัว อาจใช้ขาข้างหนึ่งพาดไปอีกข้างหนึ่ง (โดยการหมุนออกด้านนอก) เพื่อออกกำลังกายข้างเดียวและเพิ่มน้ำหนักที่ยกได้เป็นสองเท่า

นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้โดยใช้น้ำหนัก เช่นบาร์เบลเพื่อสร้างแรงต้านต่อการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายนี้ทำจากท่านั่ง โดยวางน้ำหนักไว้ที่ต้นขาด้านบน เหนือเข่าเล็กน้อย ผู้ที่ทำการออกกำลังกายนี้ยกน้ำหนักขึ้นโดยการกดลงที่ปลายเท้า^{[ 1 ]}

เนื่องจากความไม่สบายตัวจากการยกน้ำหนักมาก ๆ บนบาร์ บาร์เบลที่ใช้สำหรับท่าบริหารยกน่องแบบนั่งจึงมักมีแผ่นรองหรือห่อด้วยผ้าขนหนู นอกจากนี้ยังมีเครื่องบริหารยกน่องแบบนั่งที่ออกแบบโดยใช้คันโยกที่มีแผ่นรองในตัวเพื่อป้องกันกระดูกสะบ้า กล้ามเนื้อต้นขา และเอ็นต่างๆ

การออกกำลังกายท่านี้มักใช้กับกล้ามเนื้อโซลีอุสมากกว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุสไม่ได้ทำงานมากนักในท่าที่งอเข่า

การออกกำลังกาย แบบบริดจ์จะทำโดยการงอเข่าเพื่อลดการยืดของกล้ามเนื้อแฮมสตริง (กล้ามเนื้อที่งอเข่า) และเน้นการเหยียดสะโพกไปที่กล้ามเนื้อก้น (กล้ามเนื้อกลูเตียส แม็กซิมัส) ในทำนองเดียวกัน การลดการงอเข่าทำให้การงอปลายเท้าเทียบได้กับการยกน่องขณะนั่ง เนื่องจากมีการยืดของกล้ามเนื้อน่อง (เช่นเดียวกับแฮมสตริง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่งอเข่าเช่นกัน) น้อยลง

เนื่องจากกระดูกเชิงกรานลอยอยู่ในอากาศ น้ำหนักของกระดูกเชิงกรานจึงสามารถถ่ายเทไปยังเท้าได้ ทำให้เกิดแรงต้านมากขึ้น

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ยากเนื่องจากความมั่นคงลดลงและยากที่จะเพิ่มแรงต้าน หากยกขาขึ้น การใช้แขนเพื่อป้องกันไม่ให้ล้มไปด้านข้างมักจะเป็นสิ่งจำเป็น หากวางบาร์เบลที่มีแผ่นรองไว้ที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านบนเพื่อเพิ่มแรงต้าน จะทำให้แขนไม่สามารถทรงตัวได้ดีเท่าที่ควร จึงต้องใช้การทรงตัวจากแกนกลางลำตัวแทน

การใช้เท้าดันพื้นโดยเหยียดเข่าให้ตรงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องได้มากขึ้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้จึงใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ดีกว่า กล้ามเนื้อฝ่าเท้าก็ยังมีส่วนช่วยเช่นกัน ซึ่งโดยปกติแล้วจะช่วยให้คนยกน้ำหนักได้มากขึ้น

ยกน่องสองข้างแบบยืนโดยเริ่มด้วยเครื่อง

ยกน่องสองข้างแบบยืนโดยใช้เครื่องช่วย

ยกน่องข้างเดียวแบบยืนโดยใช้ดัมเบล

การยกน่องแบบยืนทำได้โดยใช้เท้าข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง มักจะทำบนพื้นผิวที่ยกสูงขึ้นโดยให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่านิ้วเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายยืดได้มากขึ้น การออกกำลังกายนี้ทำโดยการยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทั่วไปจะใช้น้ำหนักหรือวิธีการต้านทานอื่นๆ แต่การออกกำลังกายนี้ได้ผลดีแม้ใช้เพียงน้ำหนักตัว^{[ 2 ]}

การทรงตัวอาจเป็นปัญหาในการยกน่องแบบยืนอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าที่ใช้ขาข้างเดียวสำหรับผู้ที่มีอายุมากแล้ว ดังนั้นจึงมักต้องจับสิ่งของหรือใช้มือพิงกำแพงเพื่อเพิ่มความมั่นคง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เครื่องสมิธหรือเครื่องที่ออกแบบมาสำหรับการยกน่องโดยเฉพาะ ซึ่งมีแผ่นรองกันกระแทกสำหรับน้ำหนักที่วางบนไหล่ได้ ด้วย

การยกน่องแบบเหยียดเข่าตรง มักทำโดยใช้ เครื่อง Leg Pressโดยจะล็อกแผ่นเหล็กไว้เกือบสุด และผู้ฝึกต้องรักษาข้อต่อสะโพกและเข่าให้คงที่ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว ส่วนเดียวของร่างกายที่ถูกยกขึ้นจริงๆ คือน้ำหนักเล็กน้อยของเท้า แรงต้านมาจากแผ่นเหล็กที่ใช้ยกน่อง

เครื่องออกกำลังกายแบบ Leg Press นั้นทรงตัวได้ง่าย และมีราวกันตกยึดไว้ หากผู้ใช้ยกไม่ไหว เครื่องก็จะตกลงมาอย่างปลอดภัย

กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อแบบหดตัวเร็ว ซึ่งได้รับประโยชน์มากกว่าจากน้ำหนักมากและจำนวนครั้งน้อยในการยกน่องแบบยืน ในขณะที่กล้ามเนื้อฝ่าเท้าเป็นกล้ามเนื้อแบบหดตัวช้าและได้รับประโยชน์จากจำนวนครั้งที่มากขึ้นและน้ำหนักที่น้อยลงในการยกน่องแบบนั่ง^{[ 3 ] [ 4 ]}นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการใช้การเคลื่อนไหวแบบยืดออกบางส่วนในการยกน่องจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อน่องมากกว่าการเคลื่อนไหวเต็มช่วง