Weight training exercises
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก
อ่าน 1 นาทีเบนช์เพรส
CS1: long volume valueเบนช์เพรสหรือเชสต์เพรสเป็นการ ออกกำลังกายยก น้ำหนักที่บุคคลยกน้ำหนักขึ้นขณะนอนราบอยู่บนม้านั่งยกน้ำหนักเบนช์เพรสเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานโดยกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื...
อ่าน 1 นาทีบิน (ออกกำลังกาย)
Weight training exercisesท่าฟลาย (FlyหรือFly)เป็น ท่า ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยที่มือและแขนจะเคลื่อนที่ไปตามส่วนโค้งขณะที่ข้อศอกอยู่ในมุมคงที่ ท่าฟลายใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนบน
อ่าน 1 นาทีสควอท (ท่าออกกำลังกาย)
Bodyweight exercisesท่าสควอทเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยผู้ฝึกจะลดสะโพกลงจากท่ายืน แล้วจึงยืนขึ้น ในขณะที่ลง ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าจะงอ และข้อต่อข้อเท้าจะกระดกขึ้น...
อ่าน 1 นาทีการฝึกแบบแปลกประหลาด
Physical exerciseการฝึกแบบ Eccentric เป็นการ ฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายเพื่อควบคุมน้ำหนักขณะเคลื่อนที่ลง การฝึกแบบ Eccentric...
อ่าน 1 นาทีดึงลง (ท่าออกกำลังกาย)
CS1 maint: multiple names: authors listท่าดึงลง (Pull-down)เป็น ท่าออกกำลัง กายเสริมสร้างความแข็งแรงที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนา กล้ามเนื้อ หลังส่วนบน (latissimus dorsi ) โดยทำหน้าที่หมุนและกดกระดูกสะบักลง...
อ่าน 1 นาทีเครื่องจักรบิน
Bodybuilding stubsท่าฟลาย (Machine Fly)หรือเรียกอีกอย่างว่า ท่าฟลายแบบนั่ง (Seated Lever Fly)หรือ"ท่าฟลายบนเครื่อง Pec Deck" (Pec Deck Fly)เป็น ท่าออกกำลังกาย เสริมสร้างความแข็งแรง ที่ดัดแปลงมาจาก..
อ่าน 1 นาทีท่าลันจ์ (ออกกำลังกาย)
Asymmetric asanasท่าลันจ์หมายถึง ท่าทางใดๆ ของร่างกายมนุษย์ที่ขาข้างหนึ่งวางไปข้างหน้าโดยงอเข่าและวางเท้าให้ราบกับพื้น ขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งวางอยู่ด้านหลัง...
อ่าน 1 นาทีเลก เคอร์ล
Hamstringท่าLeg Curlหรือที่รู้จักกันในชื่อHamstring Curlเป็นท่าออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่เน้นกล้ามเนื้อแฮมสตริงท่าออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการงอขาช่วงล่างต้านแรงต้านเข้าหาบั้นท้าย มี Leg...
อ่าน 1 นาทียกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์
All pages needing cleanupการยกดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไบเซปส์เป็นกลุ่มของการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ที่ผู้ฝึกงอแขนเข้าหาลำตัวที่ข้อศอก เพื่อเสริมสร้าง ความแข็งแรง เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อไบเซ ปส์...
อ่าน 1 นาทีโอเวอร์เฮดเพรส
Weight training exercisesท่าโอเวอร์เฮดเพรสหรือที่รู้จักกันในชื่อชอลเดอร์เพรส สตรอทเพรสหรือมิลิตารีเพรส เป็นท่าออกกำลัง กายยกน้ำหนักส่วนบนของร่างกายโดยผู้ฝึกจะยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะขณะนั่งหรือยืน...
อ่าน 1 นาทีซูโมเดดลิฟต์
Powerliftingซูโมเดดลิฟต์เป็นท่าดัดแปลงมาจากท่าเดดลิฟต์ปกติ ซึ่งนักยกน้ำหนักมืออาชีพนิยมใช้ เมื่อทำท่าซูโมเดดลิฟต์ ผู้ยกจะยืนกางขา และจับบาร์ไว้ระหว่างขา
อ่าน 1 นาทีการยืดขา
Sports stubsการยืดขาเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกน้ำหนักต้านทานที่เน้น กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า (m.
อ่าน 1 นาทีแถวก้มตัว
Weight training exercisesท่าดึงบาร์เบลแบบก้มตัว (หรือท่าดึงบาร์เบล ) เป็น ท่าออกกำลังกาย ยกน้ำหนักที่เน้นกล้ามเนื้อหลังหลายส่วน ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่ใช้...
อ่าน 1 นาทียกข้อมือ
Weight training exercisesการยกข้อมือเป็นการ ออกกำลังกายแบบยก น้ำหนักเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่งอข้อมือ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของปลายแขนดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน โดยในอุดมคติแล้ว...
อ่าน 1 นาทีเสื้อพูลโอเวอร์ (ออกกำลังกาย)
Sports stubsพูลโอเวอร์เป็นการออกกำลังกายที่ทำโดยใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล พูลโอเวอร์สามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหลังได้ ขึ้นอยู่กับความกว้างของการจับ (บาร์เบล) และตำแหน่งของไหล่
อ่าน 1 นาทียกขา
Bodyweight exercisesการยกขาเป็นการออกกำลัง กายเพื่อ เพิ่มความแข็งแรง ของกล้าม เนื้อที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้ออิลิออปโซแอส ( กล้ามเนื้อที่งอสะโพกด้านหน้า)
อ่าน 1 นาทีเครื่องกดขา
CS1 Hungarian-language sources (hu)เครื่องLeg Pressเป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก แบบผสมผสาน โดยที่ผู้ฝึกจะใช้ขาผลักน้ำหนักหรือแรงต้านออกไปจากตัว คำว่าLeg Press Machineหมายถึงอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายนี้ Leg...
อ่าน 1 นาทีทำความสะอาดและรีด
Weight training exercisesท่าคลีนแอนด์เพรส เป็นท่า ฝึกยกน้ำหนักสองส่วนโดย ยก บาร์เบล ที่มีน้ำหนัก จากพื้นขึ้นไปที่ไหล่ (ท่าคลีน) และดันขึ้นเหนือศีรษะ (ท่าเพรส)...
อ่าน 1 นาทีเดดลิฟต์
CS1 maint: multiple names: authors listเดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โดยยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นจนถึงระดับสะโพก แล้ววางลงที่พื้น โดยทั่วไปแล้วจะใช้บาร์เบล แต่ เดดลิฟต์ก็สามารถทำได้ด้วยดัมเบลเคettlebell...
อ่าน 1 นาทียกน่อง
Bodyweight exercisesการยกน่องเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง ( gastrocnemiusและsoleus ), กล้ามเนื้อหน้าแข้ง (tibialis posterior ) และกล้ามเนื้อน่องด้านนอก (peroneal) บริเวณขาด้านล่าง...
อ่าน 1 นาทีแถวตั้งตรง
Sports stubsท่า ดึงขึ้นตรง (Upright Row)เป็นท่าออกกำลังกายยกน้ำหนัก ที่ทำโดยการจับน้ำหนักด้วยท่าจับคว่ำมือแล้วยกขึ้นตรงไปที่กระดูกไหปลาร้านี่เป็นท่าออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ใช้กล้ามเนื้อ...
อ่าน 1 นาทีวิดพื้นแบบยืนด้วยมือ
Bodyweight exercisesท่า ดันพื้นแบบยืนด้วยมือ ( handstand push -up ) หรือที่เรียกว่าท่าดันพื้นแบบแนวตั้ง ( vertical push -up ) หรือท่าดันพื้นแบบกลับหัว ( inverted push-up ) หรือที่เรียกว่า "คอมมานโด"..
อ่าน 1 นาทีShoulder shrug
Weight training exercisesIn weight training, the shoulder shrug (usually called simply the shrug) is an exercise used to develop the upper trapezius muscle.
อ่าน 1 นาทีการฝึกอบรมฝ่ายเดียว
CS1 maint: multiple names: authors listการฝึกแบบข้างเดียวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยใช้แขนขาเพียงข้างเดียวแทนที่จะใช้สองข้าง การออกกำลังกายแบบนี้ควรพิจารณาว่าแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบสองข้าง ตัวอย่างเช่น...