นิสัย(หรือwont ซึ่ง เป็นคำดั้งเดิมในภาษาอังกฤษ) คือกิจวัตรของพฤติกรรมที่ทำซ้ำเป็นประจำและมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว^{[ 1 ]}

แนวคิดเรื่องนิสัยได้รับการกล่าวถึงอย่างกว้างขวางในจิตวิทยาและปรัชญา โดยเฉพาะในผลงานของวิลเลียม เจมส์ ซึ่งอธิบายนิสัยว่าเป็น "วงล้อขนาดใหญ่ของสังคม" ^{[ 2 ]}

บทความปี 1903 ในวารสารจิตวิทยาอเมริกันได้นิยาม "นิสัย จากมุมมองของจิตวิทยาคือ วิธีคิด ความตั้งใจ หรือความรู้สึกที่ค่อนข้างคงที่ ซึ่งได้มาจากการทำซ้ำประสบการณ์ ทางจิตก่อนหน้านี้ " ^{[ 3 ]}พฤติกรรมที่เป็นนิสัยมักไม่เป็นที่สังเกตของบุคคลที่แสดงพฤติกรรมนั้น เพราะบุคคลไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ตนเองเมื่อทำภารกิจประจำวัน นิสัยบางครั้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ [ ^{4 ] การ}ศึกษาประสบการณ์ประจำวันในปี 2002 โดยนักวิจัยด้านนิสัยเวนดี้ วูดและเพื่อนร่วมงานของเธอ พบว่าประมาณ 43% ของพฤติกรรมประจำวันเกิดจากนิสัย^{[ 5 ]}พฤติกรรมใหม่ ๆ สามารถกลายเป็นอัตโนมัติได้ผ่านกระบวนการสร้างนิสัยนิสัยอาจเป็นประโยชน์ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรืออาจเป็นอันตราย เช่น การสูบบุหรี่หรือการผัดวันประกันพรุ่ง^{[ 6 ]}นิสัยเก่าๆ นั้นยากที่จะเลิก และนิสัยใหม่ๆ ก็ยากที่จะสร้างขึ้นมา เพราะรูปแบบพฤติกรรมที่มนุษย์ทำซ้ำๆ จะกลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นอยู่ในเส้นทางประสาทแต่การสร้างนิสัยใหม่ๆ ผ่านการทำซ้ำนั้นเป็นไปได้^{[ 7 ]}

ในจิตวิทยาสมัยใหม่ นิสัยมักถูกนิยามว่าเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้มาซึ่งกลายเป็นการตอบสนองอัตโนมัติต่อสัญญาณเฉพาะในบริบทที่คงที่^{[ 8 ]}

เมื่อพฤติกรรมถูกทำซ้ำในบริบทที่สอดคล้องกัน การเชื่อมโยงระหว่างบริบทและการกระทำจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ซึ่งจะทำให้พฤติกรรมนั้น เป็นไป โดยอัตโนมัติ มากขึ้นในบริบทนั้น ^{[ 9 ]}คุณลักษณะของพฤติกรรมอัตโนมัติ ได้แก่ ประสิทธิภาพ การขาดความตระหนักรู้ ความไม่ตั้งใจ และการควบคุมไม่ได้^{[ 10 ]}

แนวคิดเรื่องนิสัยสามารถสืบย้อนไปถึงปรัชญากรีกโบราณ โดยเฉพาะในผลงานของอริสโตเติล ซึ่งเน้นย้ำถึงบทบาทของการกระทำซ้ำๆ ในการสร้างลักษณะนิสัยและคุณธรรม^{[ 11 ]}

คำว่า habit มาจากคำภาษาละตินhabereซึ่งหมายถึง "มี ประกอบด้วย" และhabitusซึ่งหมายถึง "สภาพ หรือสถานะของการเป็นอยู่" นอกจากนี้ยังมาจากคำภาษาฝรั่งเศสhabit ( การออกเสียงภาษาฝรั่งเศส: [ abi ] ) ซึ่งหมายถึงเสื้อผ้า^{[ 12 ]}ใน ศตวรรษ ที่13คำว่า habit ในตอนแรกหมายถึงเสื้อผ้าเท่านั้น ต่อมาความหมายก็พัฒนาไปสู่การใช้คำที่พบได้ทั่วไปมากขึ้น ซึ่งก็คือ "รูปแบบพฤติกรรมที่ได้มา" ^{[ 12 ]} 

ในปี ค.ศ. 1890 วิลเลียม เจมส์นักปรัชญาและนักจิตวิทยาผู้บุกเบิก ได้กล่าวถึงเรื่องนิสัยในหนังสือของเขาชื่อThe Principles of Psychologyเจมส์มองว่านิสัยเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติในการดำเนินชีวิต สำหรับเขาแล้ว “สิ่งมีชีวิต... ล้วนเป็นกลุ่มของนิสัย” และนิสัยเหล่านั้นที่มี “แนวโน้มโดยกำเนิดเรียกว่าสัญชาตญาณ” ^{[ 14 ]}เจมส์ยังอธิบายว่านิสัยสามารถควบคุมชีวิตของเราได้อย่างไร เขากล่าวว่า “ลำดับของการกระทำทางจิตใดๆ ที่ถูกทำซ้ำบ่อยๆ มีแนวโน้มที่จะคงอยู่ต่อไป ดังนั้นเราจึงพบว่าตัวเองถูกกระตุ้นโดยอัตโนมัติให้คิด รู้สึก หรือทำในสิ่งที่เราเคยชินที่จะคิด รู้สึก หรือทำมาก่อน ภายใต้สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยไม่มีจุดประสงค์ที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ หรือผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้” ^{[ 14 ]}

นิสัยมีบทบาทสำคัญในปรากฏการณ์วิทยาของนักปรัชญาชาวฝรั่งเศสมอริซ เมอร์โล-ปงตีสำหรับเมอร์โล-ปงตี นิสัยเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตสำนึกที่ฝังอยู่ในร่างกาย^{[ 15 ]}

ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 อีวาน ปาฟลอฟ ได้พัฒนาทฤษฎีการปรับเงื่อนไขแบบคลาสสิก โดยแสดงให้เห็นว่าการเชื่อมโยงซ้ำๆ ระหว่างสิ่งเร้าสามารถก่อให้เกิดการตอบสนองตามนิสัยได้^{[ 16 ]}

การศึกษาเชิงทดลองที่มุ่งเน้นมากขึ้นเกี่ยวกับการสร้างนิสัยเริ่มต้นจาก งานของ Nikolai Bernsteinในช่วงทศวรรษ 1920 Bernstein ได้ประดิษฐ์อุปกรณ์ติดตามการเคลื่อนไหวทางกายภาพของผู้เรียนและผู้เชี่ยวชาญในกิจกรรมบางอย่างขึ้นมาเอง เขาแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมถูกควบคุมโดย "ระดับการควบคุม" หลายระดับที่แตกต่างกันในระดับของความเป็นอัตโนมัติของความรู้เชิงกระบวนการ^{[ 17 ]}

ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 บีเอฟ สกินเนอร์ได้พัฒนาทฤษฎีพฤติกรรมนิยมเพิ่มเติมผ่านการปรับเงื่อนไขแบบปฏิบัติการ โดยแสดงให้เห็นว่าการเสริมแรงและการลงโทษมีอิทธิพลต่อการก่อตัวของพฤติกรรมที่เป็นนิสัย^{[ 18 ]}

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา การวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ได้ระบุบริเวณสมอง เช่น ฐานสมอง ว่าเป็นศูนย์กลางในการสร้างและรักษานิสัย^{[ 19 ]}

การสร้างนิสัยคือกระบวนการที่พฤติกรรมกลายเป็นอัตโนมัติหรือเป็นนิสัยผ่านการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ในทางจิตวิทยา ความเป็นอัตโนมัติหมายถึงความสามารถในการแสดงพฤติกรรมโดยใช้ความพยายามหรือความใส่ใจเพียงเล็กน้อยหลังจากฝึกฝนมาเพียงพอ^{[ 20 ]}

Nikolai Bernsteinได้เสนอระดับการควบคุมพฤติกรรมห้าระดับโดยอิงจากการทดลองของเขาในช่วงปี 1920-1930 ซึ่งสามระดับแรกสามารถมองได้ว่าเป็น "อัตโนมัติ" ระดับที่สี่เป็นระดับกึ่งรู้ตัว และระดับที่ห้าเป็นระดับการใช้เหตุผลขั้นสูง^{[ 17 ]} แบบจำลองการสร้างนิสัยที่ง่ายกว่านั้นอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของความเป็นอัตโนมัติด้วยจำนวนครั้งของการทำซ้ำ จนถึงค่าคงที่^{[ 21 ] [ 22 ]}กระบวนการสร้างนิสัยนี้อาจช้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบริบทที่สอดคล้องกัน เช่น การทำพฤติกรรมในสถานที่เดียวกันหรือในเวลาเดียวกันทุกวัน จะเพิ่มโอกาสในการสร้างนิสัยอย่างมีนัยสำคัญ^{[ 23 ]} Lally และคณะพบว่าเวลาเฉลี่ยที่ผู้เข้าร่วมจะไปถึงค่าคงที่ของความเป็นอัตโนมัติคือ 66 วัน โดยมีช่วงตั้งแต่ 18–254 วัน^{[ 22 ]}

งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าฐานสมองมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและดำเนินการพฤติกรรมที่เป็นนิสัย^{[ 24 ]}

การสร้างนิสัยประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสี่ประการ ได้แก่ สัญญาณบริบท ความอยาก การทำซ้ำพฤติกรรม และรางวัล^{[ 25 ]}สัญญาณบริบทอาจเป็นการกระทำก่อนหน้า เวลาของวัน สถานที่ หรือสิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นพฤติกรรมที่เป็นนิสัย สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งใดก็ตามที่บุคคลเชื่อมโยงกับนิสัยนั้น และเมื่อได้รับสัญญาณนั้น บุคคลนั้นจะปล่อยให้พฤติกรรมที่เป็นนิสัยเริ่มต้นขึ้นโดยอัตโนมัติ สัญญาณนำไปสู่ความอยากหรือความปรารถนา แบบจำลองวงจรนิสัย ซึ่งประกอบด้วยสัญญาณ กิจวัตร และรางวัล ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในวิทยาศาสตร์พฤติกรรมและการวิจัยนิสัย^{[ 26 ]}ความอยากเป็นแรงจูงใจเบื้องหลังนิสัย คุณไม่ได้ปรารถนานิสัยนั้นเอง คุณปรารถนาผลลัพธ์ที่คุณเชื่อว่ามันจะนำมาให้^{[ 27 ]}พฤติกรรมคือนิสัยจริงที่บุคคลแสดงออกมา และรางวัล เช่น ความรู้สึกเชิงบวก จะเสริมสร้าง "วงจรนิสัย" ^{[ 28 ]}นิสัยอาจถูกกระตุ้นในตอนแรกด้วยเป้าหมาย แต่เมื่อเวลาผ่านไป เป้าหมายนั้นจะมีความจำเป็นน้อยลง และนิสัยจะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้น พบว่ารางวัลที่ไม่ต่อเนื่องหรือไม่แน่นอนมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการส่งเสริมการเรียนรู้นิสัย^{[ 29 ]}

เครื่องมือดิจิทัลหลากหลายประเภท เช่น แอปออนไลน์หรือแอปมือถือ ช่วยสนับสนุนการสร้างนิสัย ตัวอย่างเช่นHabiticaใช้การเล่นเกมโดยนำกลยุทธ์ที่พบในวิดีโอเกมมาใช้กับงานในชีวิตจริงโดยการเพิ่มรางวัล เช่น ประสบการณ์และทองคำ^{[ 30 ]}อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบเครื่องมือดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบไม่ดีในแง่ของทฤษฎีและล้มเหลวในการสนับสนุนการพัฒนาความเป็นอัตโนมัติ^{[ 31 ]}

พฤติกรรมการซื้อของมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษในช่วง "เหตุการณ์สำคัญในชีวิต" เช่น การสำเร็จการศึกษา การแต่งงาน การมีบุตรคนแรก การย้ายบ้านใหม่ และการหย่าร้าง ร้านค้าบางแห่งใช้ข้อมูลการซื้อเพื่อพยายามตรวจจับเหตุการณ์เหล่านี้และใช้ประโยชน์จากโอกาสทางการตลาด^{[ 32 ]}

นิสัยบางอย่างเรียกว่า "นิสัยหลัก" และนิสัยเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของนิสัยอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การระบุตนเองว่าเป็นคนที่ดูแลร่างกายและมีนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถส่งผลต่อการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและการใช้บัตรเครดิตน้อยลง ในธุรกิจ ความปลอดภัยอาจเป็นนิสัยหลักที่มีอิทธิพลต่อนิสัยอื่นๆ ซึ่งส่งผลให้มีผลผลิตมากขึ้น^{[ 32 ]}

การศึกษาล่าสุดโดย Adriaanse et al.พบว่านิสัยเป็นตัวกลางในความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมตนเองและการบริโภคขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ^{[ 33 ]}ผลการศึกษาแสดงให้เห็นในเชิงประจักษ์ว่าการควบคุมตนเองในระดับสูงอาจส่งผลต่อการสร้างนิสัยและส่งผลต่อพฤติกรรมในที่สุด

อินเทอร์เฟซหรือปฏิสัมพันธ์ระหว่างนิสัย และเป้าหมายถูกจำกัดด้วยวิธีการเฉพาะที่นิสัยถูกเรียนรู้และแสดงในหน่วยความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเรียนรู้แบบเชื่อมโยงที่อยู่เบื้องหลังนิสัยนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการสะสมข้อมูลอย่างช้าๆ ทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไปในหน่วยความจำเชิงกระบวนการ^{[ 9 ]}หน่วยความจำเชิงกระบวนการเป็นหน่วยความจำระยะยาวประเภทหนึ่งที่รับผิดชอบในการจัดเก็บทักษะและนิสัยที่เรียนรู้^{[ 34 ]}นิสัยสามารถเป็นประโยชน์หรือเป็นโทษต่อเป้าหมายที่บุคคลตั้งไว้สำหรับตนเองได้

เป้าหมายชี้นำนิสัยโดยการให้แรงจูงใจที่มุ่งเน้นผลลัพธ์เบื้องต้นสำหรับการตอบสนองซ้ำ ในแง่นี้ นิสัยมักเป็นร่องรอยของการแสวงหาเป้าหมายในอดีต^{[ 9 ]}แม้ว่าเมื่อนิสัยบังคับให้กระทำการหนึ่ง แต่เป้าหมายที่ตั้งใจผลักดันให้กระทำการอื่น บริบทที่ขัดแย้งก็จะเกิดขึ้น^{[ 35 ]}การวิจัยเกี่ยวกับการควบคุมตนเองชี้ให้เห็นว่าความขัดแย้งระหว่างนิสัยและเป้าหมายเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพฤติกรรมอัตโนมัติแข่งขันกับเจตนาที่ตั้งใจ^{[ 36 ]}เมื่อนิสัยมีชัยเหนือเป้าหมายที่ตั้งใจ ข้อผิดพลาดในการจับภาพก็เกิดขึ้น

การทำนายพฤติกรรมยังได้มาจากเป้าหมายด้วย การทำนายพฤติกรรมยอมรับความเป็นไปได้ที่นิสัยจะเกิดขึ้น แต่เพื่อให้เกิดนิสัยนั้น เป้าหมายจะต้องมีอยู่ตั้งแต่แรก อิทธิพลของเป้าหมายที่มีต่อนิสัยเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้นิสัยแตกต่างจากกระบวนการอัตโนมัติอื่นๆ ในจิตใจ^{[ 37 ]}

นิสัยบางอย่างเป็นนิสัยที่เกิดจากความวิตกกังวลนิสัยที่เกิดจากความวิตกกังวลมักถูกจัดประเภทเป็นพฤติกรรมซ้ำๆ ที่มุ่งเน้นร่างกาย (BFRBs) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระทำซ้ำๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ตนเอง เช่น การกัดเล็บหรือการดึงผม^{[ 38 ]}สิ่งเหล่านี้รวมถึงการกัดเล็บ การพูดติดอ่าง การสูดน้ำมูกและการเอาหัวโขก พวกมันเป็นอาการของสภาวะทางอารมณ์และภาวะของความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง ความรู้สึกด้อยกว่า และความตึงเครียด นิสัยที่เกิดจากความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางวิตกกังวลและอาจทำหน้าที่เป็นกลไกการรับมือเพื่อจัดการกับความเครียดหรือความตึงเครียดทางอารมณ์^{[ 39 ]}นิสัยเหล่านี้มักก่อตัวขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยและอาจเกิดจากความต้องการความสนใจ นิสัยที่เกิดจากความวิตกกังวลหลายอย่างเริ่มต้นในวัยเด็กและอาจคงอยู่ไปจนถึงวัยผู้ใหญ่หากได้รับการเสริมแรงเมื่อเวลาผ่านไป^{[ 40 ]}เมื่อพยายามเอาชนะนิสัยที่เกิดจากความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสาเหตุของความวิตกกังวลมากกว่าอาการซึ่งก็คือนิสัยนั่นเอง^{[ 41 ]}ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติที่มีลักษณะเป็นความกังวลที่มากเกินไปและไม่คาดคิด ซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและกิจวัตรประจำวันของบุคคล^{[ 42 ]}

นิสัยที่ไม่ดีคือรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างทั่วไปของนิสัยส่วนบุคคล ได้แก่การผัดวันประกันพรุ่ง การ อยู่ไม่สุขการใช้จ่ายเกินตัวและการกัดเล็บ^{[ 43 ]}ยิ่งเรารู้จักนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้เร็วเท่าไหร่ การแก้ไขก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น^{[ 44 ]}แทนที่จะพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียว การพยายามแทนที่ด้วยกลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า[ ^{45 ] งาน}วิจัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนสัญญาณสิ่งแวดล้อมและรูปแบบการเสริมแรงสามารถปรับปรุงความสำเร็จของการเปลี่ยนแปลงนิสัยได้อย่างมีนัยสำคัญ^{[ 46 ]} นิสัยที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นร่วมกันในระดับชุมชนได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น มีนิสัย การบริโภคที่ผู้บริโภคมีร่วมกันอยู่มากมาย

แนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

พฤติกรรมที่มีองค์ประกอบเป็นนิสัย

• เจมส์, วิลเลียม (2014). อัลเลน, เจมส์ สโลน (บรรณาธิการ). วิลเลียม เจมส์ ว่าด้วยนิสัย เจตจำนง ความจริง และความหมายของชีวิต . สำนักพิมพ์เฟรเดอริก ซี. บีล. ISBN 978-1-929490-45-5.
• วูด, เวนดี้ (2019). นิสัยดี นิสัยไม่ดี: วิทยาศาสตร์แห่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ยั่งยืน . ฟาร์ราร์, สเตราส์ แอนด์ จิรูซ์. ISBN 978-1250159076.

ลองค้นหาคำว่า "habit"ใน Wiktionary ซึ่งเป็นพจนานุกรมออนไลน์ฟรี

Wikiquote มีคำคมที่เกี่ยวข้องกับนิสัย

• Angell, James Rowland; Moore, Addison W. (1896). "การศึกษาจากห้องปฏิบัติการจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยชิคาโก: 1. เวลาตอบสนอง: การศึกษาเกี่ยวกับความสนใจและนิสัย" . Psychological Review . 3 (3): 245– 258. doi : 10.1037/h0069918 .
• "นิสัย"  .คู่มืออ้างอิงสำหรับนักศึกษาใหม่  . 1914.