ท่าสุนัขคว่ำหน้า หรือท่าดาวน์ด็อก (Downward Dog Pose , Downward -facing Dog Pose, or Downdog ) หรือที่เรียกว่าAdho Mukha Svanasana ( ภาษาสันสกฤต: अधोमुखश्वानासन ; IAST : Adho Mukha Śvānāsana ) ^{[ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]}เป็นอาสนะ แบบกลับหัว ในโยคะเพื่อการออกกำลังกายมักฝึกเป็นส่วนหนึ่งของลำดับท่าต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งSurya Namaskarหรือการไหว้พระอาทิตย์^{[ 4 ]}อาสนะนี้ไม่มีรูปแบบที่ตั้งชื่ออย่างเป็นทางการ แต่มีรูปแบบที่สนุกสนานหลายแบบที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้ฝึกเริ่มต้นรู้สึกสบายในท่านี้

ท่า Downward Dog ช่วยยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงและ น่อง ด้านหลังของขา และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่บางเว็บไซต์ยอดนิยมแนะนำไม่ให้ทำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การศึกษาทดลองในหญิงตั้งครรภ์พบว่าท่านี้มีประโยชน์^{[ 5 ]}

ท่าสุนัขคว่ำ (Downward Dog) ได้รับการขนานนามว่า "เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด" ^{[ 6 ]}และเป็น "ท่าโยคะที่เป็นแก่นแท้" ^{[ 7 ]}ด้วยเหตุนี้ จึงมักเป็นท่าอาสนะที่ถูกเลือกใช้เมื่อโยคะปรากฏในภาพยนตร์ วรรณกรรม และโฆษณา ท่านี้ปรากฏให้เห็นบ่อยครั้งในวัฒนธรรมตะวันตก รวมถึงในชื่อของนวนิยาย ภาพวาด และซีรีส์โทรทัศน์ และยังแฝงอยู่ในชื่อทางการค้า"YOGΛ"ของคอมพิวเตอร์พับได้อีกด้วย

ชื่อนี้มาจากความคล้ายคลึงของท่าทางกับวิธีที่สุนัขยืดตัวเมื่อลุกขึ้น ชื่อภาษาสันสกฤตมาจากadhas ( अधस् ) ซึ่งหมายถึง "ลง", mukha ( मुख ) ซึ่งหมายถึง "ใบหน้า", śvāna ( श्वान ) ซึ่งหมายถึง "สุนัข" ^{[ 4 ]}และāsana ( आसन ) ซึ่งหมายถึง "ท่าทาง" หรือ "ที่นั่ง" ^{[ 9 ]}

ชื่อนี้ไม่พบใน ตำรา หฐโยคะ ยุคกลาง แต่ท่าที่คล้ายกันคือกาชาสนะ (ท่าช้าง) ได้รับการอธิบายไว้ในตำราหฐ ภยาสปัทธติในศตวรรษที่ 18 โดยตำราดังกล่าวเรียกร้องให้ทำซ้ำ "ครั้งแล้วครั้งเล่า" จากท่านอนคว่ำ^{[ 10 ]}

ท่าที่คล้ายกันนี้ พร้อมด้วยรูปแบบการนับ 5 ครั้ง และวิธีการกระโดดระหว่างท่าต่างๆ ที่คล้ายกับ^ระบบของAshtanga Vinyasa Yoga ได้รับการอธิบายไว้ในตำรา Primitive GymnasticsของNiels Bukh ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ของเดนมาร์ก [ ^{13 ] [ 14 ]}ซึ่งในทางกลับกันได้มาจากประเพณียิมนาสติกของสแกนดิเนเวียในศตวรรษที่ 19 ระบบนี้ได้เข้ามาในอินเดียในช่วงทศวรรษที่ 1920 ยิมนาสติกของอินเดียก็มีระบบท่าทางที่เรียกว่า "dands" (จากภาษาสันสกฤตदण्ड daṇḍaซึ่งหมายถึงไม้เท้า^{[ 15 ]} ) ที่เชื่อมโยงกันด้วยการกระโดด และหนึ่งใน dands นั้นใกล้เคียงกับท่า Downward Dog ^{[ 12 ]}นอกจากนี้ ในช่วงทศวรรษ 1920 ภวันราว ศรีนิวาสราว ปันต์ ปราตินิธิราชาแห่งออนด์ (พ.ศ. 2401–2494; ดำรงตำแหน่ง พ.ศ. 2452–2490) ได้เผยแพร่และตั้งชื่อการฝึกสุริยนมัสการ (การไหว้พระอาทิตย์)โดยอธิบายไว้ในหนังสือของเขาในปี พ.ศ. 2461 ชื่อThe Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars [ ^{11 ] [ 12 ] ท่า}สุนัขคว่ำปรากฏสองครั้งในลำดับท่าทั้ง 12 ท่า^{[ 11 ]}

ในทศวรรษ 1930 ทั้งท่าออกกำลังกายดานด์และสุริยานมาสการไม่ถือว่าเป็นโยคะ^{[ 13 ]}สวามี กุวาลายานันทะ ได้รวมท่าดาวน์เวิร์ดด็อกเข้าไว้ในระบบการออกกำลังกายของเขาในช่วงต้นทศวรรษ 1930 ซึ่งต่อมาได้รับการนำไปใช้โดยศิษย์ของเขาคือติรุมาลัย กฤษณมาจารยะ ครูสอนโยคะผู้ทรงอิทธิพล ^{[ 13 ]}ต่อมาเขาได้สอนบีเคเอส อียังการ์และปัตตาบี โจอิสผู้ก่อตั้งโยคะอียังการ์และอัษฏางคะวินยาสะโยคะตามลำดับ ทั้งสองรูปแบบนี้ใช้วินยาสะซึ่งเป็นลำดับของท่าทางต่างๆ ที่มักรวมถึงดาวน์เวิร์ดด็อก พร้อมกับการเคลื่อนไหวระหว่างท่า เพื่อเชื่อมต่อท่าหลักในชั้นเรียน^{[ 13 ] [ 16 ]}โยคะสไตล์ "โฟลว์" สมัยใหม่ ซึ่งอาจมีความกระฉับกระเฉงนั้น มีพื้นฐานมาจากแนวทางวินยาสะ^{[ 17 ] [ 18 ]}

ท่านี้ศีรษะก้มลงจนเกือบแตะพื้น โดยน้ำหนักตัวอยู่ที่ฝ่ามือและฝ่าเท้า แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ห่างกันเท่าช่วงไหล่ เท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต ขาเหยียดตรง และยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้^{[ 19 ]}

การฝึกท่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละสำนักโยคะ ในโยคะแบบ Iyengarสามารถเริ่มท่าได้จากท่านอนคว่ำ โดยวางมือไว้ข้างหน้าอก และกำหนดระยะห่างระหว่างมือและเท้า^{[ 19 ]}ในสำนักโยคะเช่นSivanandaท่านี้จะฝึกเป็นส่วนหนึ่งของ Surya Namaskar หรือการไหว้พระอาทิตย์ เช่น ฝึกตามท่าUrdhva Mukha Shvanasana (ท่าสุนัขเงยหน้า) โดยหายใจออก งอนิ้วเท้าเข้าด้านใน และยกสะโพกขึ้น^{[ 20 ]}ในสำนักโยคะ Biharท่านี้เรียกว่า Parvatasana หรือท่าภูเขา โดยวางมือและเท้าให้ชิดกันมากขึ้นเพื่อให้มุมที่สะโพกแหลมขึ้น เริ่มท่าจากท่าลันจ์ ( Ashwa Sanchalanasana ) ในรูปแบบหนึ่งของ Surya Namaskar ^{[ 21 ]}

ท่าสุนัขคว่ำเป็นท่าผ่อนคลายสำหรับผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ แต่ก็อาจเป็นงานยากสำหรับผู้เริ่มต้น ท่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการงอเข่า ปล่อยให้ส้นเท้ายกขึ้นเล็กน้อย^{[ 22 ]} โดยการรองรับส้นเท้า เช่น ด้วย เสื่อโยคะที่ม้วนไว้^{[ 22 ]}โดยการวางแขนข้างหนึ่งลงบนพื้น ยืดมืออีกข้างไปข้างหน้า และโดยการผสมผสานของสิ่งเหล่านี้^{[ 22 ]}

รูปแบบอื่นๆ ได้แก่ การงอเข่าข้างหนึ่งและลดสะโพกข้างนั้นลง^{[ 23 ]}สลับกับการ "ปั่น" โดยการงอเข่าข้างหนึ่งและยกข้อเท้าข้างนั้นขึ้น จากนั้นก็อีกข้างหนึ่ง แล้วเกี่ยวเท้าแต่ละข้างไว้ด้านหลังข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง^{[ 24 ]}การยกขาข้างหนึ่งขึ้น ไม่ว่าจะเหยียดตรงหรืองอเข่า และงอและเหยียดเท้า^{[ 24 ] [ 25 ]}สลับระหว่างการงอเข่าทั้งสองข้างและเหยียดขาตรงพร้อมกับนำไหล่ไปข้างหน้าตรงเหนือมือ^{[ 24 ]}และการบิดตัว เอื้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลังเพื่อจับข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง^{[ 24 ] [ 25 ]}

สามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อช่วย ในการทำท่าสุนัขคว่ำได้ ตัวอย่างเช่น สามารถใช้สายรัดจากจุดยึดผนังระดับเอวที่มั่นคงมาช่วยพยุงท่ารอบสะโพก หรือใช้หมอนรองใต้หน้าผาก—หรืออาจใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูม้วนรองใต้เท้าหากจำเป็น^{[ 26 ]}นอกจากนี้ยังสามารถปรับเปลี่ยนท่าโดยให้หลังอยู่ในแนวนอนและวางมือไว้บนพนักพิงเก้าอี้ เพื่อลดแรงกดบนไหล่ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ^{[ 27 ]}

ท่าสุนัขคว่ำมีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อ และกระดูก ช่วยยืด กล้าม เนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่^{[ 28 ]}

บางครั้งท่าโยคะนี้ถูกแนะนำไม่ให้ทำในระหว่างตั้งครรภ์ในแหล่งข้อมูลที่เป็นที่นิยม^{[ a ]}แต่คำแนะนำดังกล่าวถูกโต้แย้งโดยการศึกษาในปี 2015 ซึ่งพบว่าไม่มีผลเสียใดๆ ต่อสตรีที่มีสุขภาพดีที่ตั้งครรภ์ได้ 35 ถึง 37 สัปดาห์จากท่าโยคะทั้ง 26 ท่าที่ตรวจสอบ รวมถึงท่าสุนัขคว่ำ^{[ 5 ]}ผู้เขียนระบุว่าตรงกันข้ามกับข้อกล่าวอ้างก่อนหน้านี้ มีหลักฐานว่าโยคะเหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์^{[ 5 ] [ 29 ]}

ปรมาจารย์โยคะในศตวรรษที่ 20 เช่นBKS Iyengarได้กล่าวอ้างถึงผลของโยคะต่ออวัยวะเฉพาะโดยไม่แสดงหลักฐานใดๆ^{[ 30 ] [ 31 ]} Iyengar อ้างว่าท่าสุนัขคว่ำ "ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า" โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่ง เขาอ้างว่านักวิ่งระยะ สั้น จะพัฒนา "ความเร็วและความเบาในขา" ^{[ 32 ]}และท่านี้จะช่วยลดอาการกระดูกงอกที่ส้นเท้าเสริมสร้างข้อเท้า ลดอาการตึงและโรคข้ออักเสบที่ไหล่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดอัตราการเต้นของหัวใจ^{[ 32 ]}

นิตยสาร Yoga Journalเรียกท่า Downward Dog ว่า "สมควรเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด" ^{[ 6 ]} The Tico Timesและสื่ออื่นๆ เรียกท่านี้ว่า "ท่าโยคะที่เป็นแก่นแท้" ^{[ 7 ] [ 26 ]}โดยสังเกตว่าผู้สร้างภาพยนตร์มักเลือกท่านี้เมื่อต้องการแสดงภาพชั้นเรียนโยคะที่กำลังดำเนินอยู่ ^{[ 7 ]} Mukti Jane Campion ผู้ดำเนิน รายการ The Secret History of Yogaของ BBCเรียกท่านี้ว่า "เป็นสัญลักษณ์" ^{[ 34 ]}ท่า Downward Dog ถูกนำมาใช้ในการโฆษณา อุปกรณ์ Lenovo "YOGΛ"ซึ่งสามารถพับได้ (จึงเป็นที่มาของชื่อ) เพื่อใช้เป็นคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต [ ^{33 ] Doga}ซึ่งเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เจ้าของสุนัขฝึกกับสุนัขของตนก่อตั้งขึ้นในอเมริกาในช่วงต้นศตวรรษที่ 21 มีลักษณะเด่นคือท่าสุนัข แม้ว่า Mahny Djahanguiri ผู้เขียนและครูสอน Doga จะกล่าวว่าไม่ว่าจะมีลักษณะอย่างไร สุนัขก็ไม่ได้ทำโยคะจริงๆ ^{[ 35 ] [ 36 ]}

ท่าสุนัขคว่ำ (Downward Dog Pose) ถูกกล่าวถึงในบริบททางศิลปะและวรรณกรรมมากมาย เช่นSaatchi Artนำเสนอภาพวาดสีอะคริลิกบนผ้าใบชื่อ "Downward Dog" โดย Steve Palumbo ^{[ 37 ]}และชื่อของท่านี้ถูกเลือกใช้สำหรับ รายการตลกทางโทรทัศน์ ของ American Broadcasting Company ซึ่งออกอากาศในปี 2017 [ ^{38 ]}รวมถึงชื่อนวนิยายในปี 2013 โดย Edward Vilga ^{[ 39 ]} Chantel Guertin ตั้งชื่อ นวนิยาย แนว chick lit ในปี 2013 ของเธอ ^{เกี่ยว}กับการสร้างสมดุลระหว่างความสัมพันธ์ โยคะ และศัลยกรรมความงามว่า Stuck in Downward Dog [ ^{40 ] ใน}ขณะที่ครูสอนโยคะและนักเขียน Tracy Weber ตั้งชื่อนวนิยายอาชญากรรม ชุดของเธอ ว่าThe Downward Dog Mysteries ^{[ 41 ]} Texas Monthlyใช้ชื่อนี้สำหรับบทวิจารณ์เกี่ยวกับการล่มสลายของJohn Friendผู้ก่อตั้งAnusara Yoga ^{[ 42 ]} หนังสือ Moving into Meditationปี 2014 ของAnne Cushmanครูสอนโยคะที่เน้นการมีสติเชิญชวนให้ผู้อ่านได้ "เดินทางสู่ท่าสุนัขคว่ำ" ซึ่งเป็นการสำรวจท่าต่างๆ อย่างสนุกสนาน "โดยมุ่งเน้นการปลุกพลังชีวิตให้ตื่นขึ้น" ^{[ 23 ]}

• รายชื่อท่าโยคะ

• บุคห์, นีลส์ (2010) [1924]. ยิมนาสติกเบื้องต้น . สำนักพิมพ์ทัฟส์. ISBN 978-1446527351.
• คัชแมน, แอนน์ (2014). การก้าวเข้าสู่การทำสมาธิ: โปรแกรมฝึกสติ 12 สัปดาห์สำหรับผู้ฝึกโยคะ . สำนักพิมพ์ชัมบาลา . ISBN 978-1611800982.
• Iyengar, BKS (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika . Unwin Paperbacks . ISBN 978-1855381667.
• เจน, แอนเดรีย (2015). การขายโยคะ : จากวัฒนธรรมต่อต้านกระแสหลักสู่วัฒนธรรมป๊อป . สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด . ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 . 
• ลิเดลล์, ลูซี่; ศูนย์โยคะสิวานันดา (1983). หนังสือโยคะ: คู่มือฉบับสมบูรณ์ทีละขั้นตอน . สำนักพิมพ์อีบิวรี . ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 . {{cite book}}: CS1 maint: multiple names: authors list ( link )
• มัลลินสัน, เจมส์ ; ซิงเกิลตัน, มาร์ค (2017). รากฐานของโยคะ . สำนักพิมพ์เพนกวิน . ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 . 
• นิวคอมบ์, ซูซานน์ (2019). โยคะในสหราชอาณาจักร: การขยายขอบเขตทางจิตวิญญาณและการให้ความรู้แก่ผู้ฝึกโยคะ . บริสตอล, อังกฤษ: สำนักพิมพ์ Equinox . ISBN 978-1-78179-661-0.
• สรัสวดี สวามี สัตยานันทน์ (2546) อาสนะ ปราณยามะ มุดรา บันธา . หนังสือเนสมาอินเดียไอเอสบีเอ็น 978-81-86336-14-4.
• ซิงเกิลตัน, มาร์ค (2010). โยคะกาย: ต้นกำเนิดของการฝึกท่าทางสมัยใหม่ . สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด . ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 . 
• สวอนสัน, แอนน์ (2019). วิทยาศาสตร์แห่งโยคะ: ทำความเข้าใจกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาเพื่อพัฒนาการฝึกฝนของคุณให้สมบูรณ์แบบ . นิวยอร์ก, นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์ DK . ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283 .