วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็น รูปแบบ การใช้ชีวิตที่บุคคลไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายและ/หรือออกกำลังกาย^{[ 1 ]}ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมักจะนั่งหรือนอนขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่นสังสรรค์ดูทีวีเล่นวิดีโอเกมอ่านหนังสือ หรือใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ของวันวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งส่งผลให้คุณภาพชีวิตด้านสุขภาพแย่ลง เกิดโรคต่างๆ รวมถึงสาเหตุการเสียชีวิตที่ป้องกันได้หลาย ประการ ^{[ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]}

เวลานั่งเป็นตัวชี้วัดทั่วไปของวิถีชีวิตแบบอยู่กับที่ การทบทวนทั่วโลกซึ่งครอบคลุมประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลก 47% พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเรานั่งเป็นเวลา 4.7 ถึง 6.5 ชั่วโมงต่อวัน และค่าเฉลี่ยนี้เพิ่มขึ้นทุกปี^{[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]}

เวลาหน้าจอเป็นคำที่ใช้เรียกระยะเวลาที่บุคคลใช้ในการมองหน้าจอ เช่น โทรทัศน์ จอคอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์เคลื่อนที่ การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพ^{[ 9 ] [ 5 ]}

พฤติกรรมอยู่กับที่ไม่เหมือนกับการขาดการออกกำลังกาย : พฤติกรรมอยู่กับที่ถูกนิยามว่า "พฤติกรรมขณะตื่นนอนใดๆ ที่มีลักษณะการใช้พลังงานน้อยกว่าหรือเท่ากับ 1.5 หน่วยเทียบเท่าการเผาผลาญ (METs) ขณะอยู่ในท่านั่ง เอนกาย หรือนอนราบ" ^{[ 10 ] [ 11 ]}การใช้เวลาส่วนใหญ่ขณะตื่นนอนในการนั่งไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นมีพฤติกรรมอยู่กับที่เสมอไป^{[ 3 ]}แม้ว่าการนั่งและการนอนราบจะเป็นพฤติกรรมอยู่กับที่บ่อยที่สุดก็ตาม^{[ 11 ]} Esmonde-Whiteนิยามวิถีชีวิตแบบอยู่กับที่ว่าเป็นวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ "พฤติกรรมอยู่กับที่นานกว่าหกชั่วโมงต่อวัน" ^{[ 12 ]}

ผลกระทบของการใช้ชีวิตทำงานหรือการใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่อาจเป็นได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม ผลกระทบโดยตรงที่เด่นชัดที่สุดอย่างหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่คือดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เพิ่มขึ้น^{ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน [} 13 ] ในปี^{2549 Lawrence} D. Frankได้ร่วมเขียนบทความที่มีการอ้างอิงสูง (มากกว่า 1,900 ครั้ง) เรื่องMany Pathways from Land Use to Health [ ^{14 ] พวก} เขาพบว่าการเพิ่มขึ้น 5% ของดัชนี ความสะดวกในการเดินในชุมชนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น 32.1% ของเวลาที่ใช้ในการเดินหรือปั่นจักรยาน และการลดลงของ BMI 0.23 จุด^{[ 15 ]}

การศึกษาระดับประเทศที่ตรวจสอบต้นทุนของโรคทั่วโลกและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง พบว่าโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ 7 ประการที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต และเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ 8 ประการที่เกี่ยวข้องกับภาระโรค โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ 3 ประการสำหรับประเทศที่มีรายได้สูง^{[ 16 ] [ 17 ]}

ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว มีผู้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างน้อย 300,000 ราย และมีค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพโดยตรงถึง 90 พันล้านดอลลาร์ต่อปี อันเนื่องมาจากโรคอ้วนและวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว^{[ 18 ]}ความเสี่ยงจะสูงขึ้นในกลุ่มคนที่นั่งนิ่งนานกว่า5 ชั่วโมงต่อวัน แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงโดยตัวมันเองโดยไม่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างหนักและดัชนีมวลกาย (BMI ) คนที่นั่งนิ่งนานกว่า4 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่าคนที่นั่งน้อยกว่า4 ชั่วโมง ต่อวัน ถึง 40 เปอร์เซ็นต์อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีสุขภาพดีเท่ากับคนที่นั่งน้อยกว่า4 ชั่วโมงต่อวัน^{[ 19 ] [ 20 ]}

โดยทางอ้อม การเพิ่มขึ้นของ BMI อันเนื่องมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวสามารถนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพการทำงานและการขาดงานจากกิจกรรมที่จำเป็น เช่น การทำงาน^{[ 21 ]}

การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงหรือส่งผลให้เกิดปัญหาดังต่อไปนี้:

การนั่งเป็นเวลานานจะลดการไหลเวียนโลหิตโดยรวม การไหลเวียนโลหิตที่ลดลงนี้ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองลดลง ( ภาวะสมองขาดออกซิเจน ) ทำให้การทำงานของสมองลดลง เช่น สมาธิและความตื่นตัว สมองต้องการออกซิเจนและกลูโคสอย่างต่อเนื่องเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด การไหลเวียนโลหิตที่ลดลงจะขัดขวางการส่งออกซิเจนและกลูโคส ส่งผลให้สมองเฉื่อยชาและขาดความเฉียบคมทางจิตใจ

การนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าที่ไม่ถูกต้องมักจะทำให้ต้องยื่นคอไปข้างหน้าเพื่อมองหน้าจอหรือเอกสารท่าศีรษะที่ยื่นไปข้างหน้า เช่นนี้ จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอรับ ภาระมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและปวดบริเวณคอและไหล่ เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอผิดรูปอย่างถาวร นำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังบริเวณคอและอาจเกิดการกดทับเส้นประสาทได้

หมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกสันหลัง จะได้รับแรงกดอย่างต่อเนื่องเมื่อนั่งเป็นเวลานาน^{[ 39 ]}การบีบอัดนี้อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกและการเคลื่อนตัว ของหมอนรองกระดูก นอกจากนี้คอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในเอ็นและเส้นเอ็นมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวเมื่อไม่ได้ยืดและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่น ที่ลดลง และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังที่เพิ่มขึ้น

การขาดการออกกำลังกายจะลดประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงทำให้เกิดการสะสมของกรดไขมันและลิปิดในหลอดเลือดการสะสมเหล่านี้สามารถเกาะติดกับผนังหลอดเลือด ก่อตัวเป็นคราบพลัค ( หลอดเลือดแดงแข็ง ) ซึ่งในที่สุดจะทำให้หลอดเลือดตีบและจำกัดการไหลเวียนของเลือด สภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจวายเนื่องจากหัวใจทำงานหนักขึ้นในการรับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเพียงพอ

การศึกษาหนึ่งพบว่าการหยุดพักจากการนั่งด้วยการเดินเบาๆ เป็นเวลา 20 นาทีทุกชั่วโมงช่วยลดความดันโลหิต ซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีได้อย่างมีนัยสำคัญ หรือการเดินเบาๆ เป็นเวลา 3 นาทีทุก 30 นาที^{[ 40 ]}

การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ส่งผลให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคส กิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ลดลงนำไปสู่ ความไวต่ออินซูลินที่ลดลงกระตุ้นให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน มากขึ้น เพื่อรักษา ระดับ น้ำตาลในเลือด ให้เป็นปกติ ( กลุ่มอาการเมตาบอลิก ) ^{[ 41 ]}การผลิตอินซูลินมากเกินไปเรื้อรังอาจทำให้ตับอ่อนอ่อนล้าและนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรค เบาหวานประเภทที่ 2

การนั่งเป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดดำจากขาไปยังหัวใจ ทำให้เกิดภาวะเลือดคั่งในหลอดเลือดดำ (การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำช้าลง) ซึ่งอาจทำให้ของเหลวสะสมในบริเวณขาส่งผลให้เกิดอาการบวม ( บวมน้ำ ) และเส้นเลือดขอดนอกจากนี้ การไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ การเกิด ลิ่มเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT) ซึ่งเป็นภาวะที่ลิ่มเลือดก่อตัวในหลอดเลือดดำส่วนลึก และสามารถเดินทางไปยังปอด และทำให้เกิด ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอดซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ผู้ใหญ่และเด็กใช้เวลานั่งอยู่ในที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นเหตุผลที่การแทรกแซงมุ่งเน้นไปที่สองด้านนี้^{[ 3 ]} แคมเปญ สื่อมวลชนอาจช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนั่งหรือนอนลง และส่งผลดีต่อความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย^{[ 42 ] [ 43 ]}

นวัตกรรมล่าสุดในเทคโนโลยี AI นำไปสู่การพัฒนาระบบกำหนดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อลดพฤติกรรมอยู่เฉยๆ ระบบเหล่านี้จะนำเสนอแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลโดยการวิเคราะห์ตัวชี้วัดสุขภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งอาจช่วยลดความแพร่หลายของวิถีชีวิตแบบอยู่เฉยๆ และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้^{[ 44 ]}

มีหลักฐานบางอย่างที่พบว่ามีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างการสัมผัสกับมอเตอร์เวย์ ในเมืองที่มีอยู่ กับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก^{[ 45 ]}สัดส่วนของบุคคลที่ออกกำลังกายจะสูงกว่าในย่าน ที่เดินได้สะดวกกว่าเมื่อเทียบกับย่าน ที่เดินได้ สะดวกน้อยกว่า ^{[ 46 ]}อัตราการเพิ่มขึ้นของภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และการขาดการออกกำลังกายใน เมืองและประชากรในเมืองที่เติบโตอย่างรวดเร็ว ของจีนนั้นเป็นผลมาจากการปฏิบัติและนโยบายการพัฒนาเมือง^{[ 47 ]}

พฤติกรรมการนั่งทำงานเป็นเวลานานคิดเป็นสัดส่วนที่สำคัญของเวลาการนั่งสำหรับผู้ใหญ่หลายคน^{[ 48 ]}สถานที่ทำงานบางแห่งได้นำชั้นเรียนออกกำลังกายในช่วงพักกลางวัน การแข่งขันเดินระหว่างเพื่อนร่วมงาน หรืออนุญาตให้พนักงานยืนแทนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานระหว่างทำงาน การแทรกแซงในสถานที่ทำงาน เช่น สถานีทำงานกิจกรรมทางเลือก^{[ 49 ]}โต๊ะทำงานแบบนั่ง-ยืน และการส่งเสริมการใช้บันได เป็นมาตรการที่นำมาใช้เพื่อต่อต้านอันตรายของสถานที่ทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน^{[ 50 ]}

การทบทวนของ Cochraneในปี 2018 สรุปว่า "ปัจจุบันมีหลักฐานคุณภาพต่ำที่แสดงว่าโต๊ะทำงานแบบนั่ง-ยืนอาจช่วยลดการนั่งทำงานในปีแรกของการใช้งาน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไปแล้วมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสรุปเกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าวสำหรับการแทรกแซงประเภทอื่น ๆ และสำหรับประสิทธิผลของการลดการนั่งในที่ทำงานในช่วงเวลาที่ยาวนานกว่าหนึ่งปี" ^{[ 51 ]}

การแทรกแซงเพื่อส่งเสริมให้พนักงานออฟฟิศยืนและเคลื่อนไหวช่วยลดเวลาการนั่งลง 22 นาทีหลังจาก 1 ปี ผลกระทบจะมากขึ้นถึง 3 เท่าเมื่อการแทรกแซงรวมถึงโต๊ะทำงานแบบนั่งและยืน การแทรกแซงยังนำไปสู่การปรับปรุงเล็กน้อยในเรื่องความเครียด สุขภาพที่ดี และความกระฉับกระเฉง^{[ 52 ] [ 53 ]}

เด็กๆ ส่วนใหญ่อยู่ในห้องเรียนโดยนั่งอยู่กับที่ (60% ของเวลา) ^{[ 3 ]}เด็กที่ออกกำลังกาย เป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เด็กจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจเมื่อพวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรมอยู่กับที่มาเป็นพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉง^{[ 54 ]}แม้จะมีความรู้เช่นนี้ และส่วนหนึ่งเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของพฤติกรรมอยู่กับที่ ในปี 2018 เด็กๆ มีเวลาเล่นอิสระน้อยลง 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับ 20 ปีก่อน^{[ 55 ]}

มีการศึกษาวิจัยหลายชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของการเพิ่มโต๊ะยืน ปรับระดับความสูง ในห้องเรียน ซึ่งช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนั่ง อย่างไรก็ตาม การเชื่อมโยงการลดเวลานั่งกับผลกระทบต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องท้าทาย ในการศึกษาวิจัยหนึ่งที่ดำเนินการกับเด็กนักเรียนชาวออสเตรเลีย ซึ่งรู้จักกันในชื่อการศึกษาวิจัย Transform-Us! พบว่า การแทรกแซงช่วยลดระยะเวลาที่เด็กใช้ในการนั่งในห้องเรียน ซึ่งสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายและรอบเอว ที่ลดลง การแทรกแซงที่ใช้ในการศึกษาวิจัยนี้รวมถึงโต๊ะยืนและขา ตั้งวาด รูป การใช้เครื่องจับเวลา และอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์กายกรรมในห้องเรียน ครูยังทำให้บทเรียนมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น และเพิ่มช่วงพักในบทเรียนเพื่อส่งเสริมเวลาที่กระฉับกระเฉง^{[ 3 ]}ในสหรัฐอเมริกา การแทรกแซงอีกอย่างหนึ่งสำหรับเด็กคือการส่งเสริมการใช้การขนส่งที่กระฉับกระเฉงไปและกลับจากโรงเรียน เช่น ผ่านโครงการSafe Routes to School ^{[ 56 ]}

ในช่วงร้อยปีที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จากงานใช้แรงงาน (เช่น การเกษตร การผลิต การก่อสร้าง) ไปสู่งานในสำนักงาน ซึ่งเป็นผลมาจากหลายปัจจัย รวมถึงโลกาภิวัตน์การจ้างงานภายนอก และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี (โดยเฉพาะอินเทอร์เน็ตและคอมพิวเตอร์) ในปี 1960 งานที่ต้องใช้แรงกายปานกลางลดลงจาก 50% เหลือ 20% และชาวอเมริกันหนึ่งในสองคนมีงานที่ต้องใช้แรงกาย ในขณะที่ในปี 2011 อัตราส่วนนี้อยู่ที่หนึ่งในห้า^{[ 57 ]}ตั้งแต่ปี 1990 ถึง 2016 งานใช้แรงงาน/การจ้างงานลดลงประมาณหนึ่งในสาม^{[ 58 ]}ในปี 2008 การสำรวจสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพบว่า 36% ของผู้ใหญ่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว และ 59% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นผู้ใหญ่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงนานกว่า 10 นาทีต่อสัปดาห์^{[ 59 ]}

จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าพนักงานออฟฟิศมักใช้เวลา 70–85% ในการนั่ง^{[ 60 ]}ในประชากรของสหรัฐอเมริกา อัตราการนั่งดูโทรทัศน์หรือวิดีโออย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวันอยู่ในระดับสูงในปี 2015–2016 (อยู่ในช่วง 59% ถึง 65%); อัตราการใช้คอมพิวเตอร์นอกโรงเรียนหรือที่ทำงานอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันโดยประมาณเพิ่มขึ้นจากปี 2001 ถึง 2016 (จาก 43% เป็น 56% สำหรับเด็ก จาก 53% เป็น 57% ในกลุ่มวัยรุ่น และจาก 29% เป็น 50% สำหรับผู้ใหญ่); และเวลาการนั่งโดยรวมโดยประมาณเพิ่มขึ้นจากปี 2007 ถึง 2016 (จาก 7.0 เป็น 8.2 ชั่วโมงต่อวันในกลุ่มวัยรุ่น และจาก 5.5 เป็น 6.4 ชั่วโมงต่อวันในกลุ่มผู้ใหญ่) ^{[ 61 ]}

ลองค้นหาคำว่า "sedentary"ในวิกิพีเดีย ซึ่งเป็นพจนานุกรมออนไลน์ฟรี

• เอกสารข้อมูลขององค์การอนามัยโลกเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย