ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง^{[ 5 ]}มันเป็นกลาง และสิ่งที่แตกต่างกันไปคือระดับของการตอบสนอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบริบทของแต่ละบุคคลและวิธีที่พวกเขารับรู้สถานการณ์ฮันส์ เซลเยนิยามความเครียดว่า "ผลลัพธ์ที่ไม่เฉพาะเจาะจง (นั่นคือ ทั่วไป) ของความต้องการใดๆ ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบทางจิตใจหรือทางร่างกาย" ^{[ 5 ]}ซึ่งรวมถึงนิยามทางการแพทย์ของความเครียดในฐานะความต้องการทางกายภาพ และนิยามทั่วไปของความเครียดในฐานะความต้องการทางจิตวิทยา ตัวกระตุ้นความเครียดนั้นเป็นกลางโดยเนื้อแท้ หมายความว่าตัวกระตุ้นความเครียดเดียวกันสามารถทำให้เกิดความทุกข์หรือความเครียดเชิงบวกได้ ความแตกต่างและการตอบสนองของแต่ละบุคคลเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความทุกข์หรือความเครียดเชิงบวก^{[ 8 ]}

ปัจจัย ที่ก่อให้เกิด ความเครียดคือเหตุการณ์ ประสบการณ์ หรือสิ่งกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมใดๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดในบุคคล^{[ 9 ]}เหตุการณ์หรือประสบการณ์เหล่านี้ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามหรือความท้าทายต่อบุคคล และอาจเป็นได้ทั้งทางกายภาพหรือทางจิตใจ นักวิจัยพบว่าปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดสามารถทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจมากขึ้น รวมถึงโรคหัวใจและความวิตกกังวล^{[ 10 ]}

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลมากขึ้นเมื่อปัจจัยเหล่านั้น "เรื้อรัง รบกวนอย่างมาก หรือรับรู้ว่าควบคุมไม่ได้" ^{[ 10 ]}ในทางจิตวิทยานักวิจัยโดยทั่วไปจะจำแนกประเภทของปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดออกเป็นสี่ประเภท ได้แก่ 1) วิกฤตการณ์/ภัยพิบัติ 2) เหตุการณ์สำคัญในชีวิต 3) ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน และ 4) ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดจากสภาพแวดล้อม ตามที่ Ursin (1988) กล่าวไว้ ปัจจัยร่วมระหว่างประเภทเหล่านี้คือความไม่สอดคล้องกันระหว่างเหตุการณ์ที่คาดหวัง ("ค่าที่ตั้งไว้") และเหตุการณ์ที่รับรู้ ("ค่าที่แท้จริง") ที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างน่าพอใจ^{[ 11 ]}ซึ่งทำให้ความเครียดอยู่ในบริบทที่กว้างขึ้นของ^{ทฤษฎี}ความสอดคล้องทางปัญญา [ ^{12 ]}

มาตรวัดเหตุการณ์ในชีวิตสามารถใช้ประเมินสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดที่ผู้คนประสบในชีวิตได้ มาตรวัดดังกล่าวอย่างหนึ่งคือ มาตรวัด ความเครียดของโฮล์มส์และราเฮ หรือที่รู้จักกันในชื่อมาตรวัดการปรับตัวทางสังคม หรือ SRRS ^{[ 23 ]}มาตรวัดนี้ได้รับการพัฒนาโดยจิตแพทย์โทมัส โฮล์มส์และริชาร์ด ราเฮในปี 1967 โดยระบุเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดไว้ 43 เหตุการณ์

ในการคำนวณคะแนน ให้บวกจำนวน "หน่วยการเปลี่ยนแปลงชีวิต" หากเหตุการณ์เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมา คะแนนที่มากกว่า 300 หมายความว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย คะแนนระหว่าง 150 ถึง 299 หมายความว่าความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยอยู่ในระดับปานกลาง และคะแนนที่ต่ำกว่า 150 หมายความว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อย^{[ 10 ] [ 23 ]}

มีการสร้างเวอร์ชันที่แก้ไขแล้วสำหรับผู้ที่ไม่ใช่ผู้ใหญ่ มาตราส่วนอยู่ด้านล่าง^{[ 10 ]}

SRRS ใช้ในจิตเวชศาสตร์เพื่อประเมินผลกระทบของเหตุการณ์ในชีวิต^{[ 24 ]}

ความเครียดทางจิตใจดูเหมือนจะไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง^{[ 54 ] [ 55 ]}แม้ว่าอาจทำให้ผลลัพธ์แย่ลงในผู้ที่เป็นมะเร็งอยู่แล้ว^{[ 54 ]}งานวิจัยพบว่าความเชื่อส่วนบุคคลเกี่ยวกับความเครียดว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเป็นเรื่องปกติในอังกฤษแม้ว่าการรับรู้ถึงปัจจัยเสี่ยงโดยรวมจะอยู่ในระดับต่ำ^{[ 56 ]}

มีความเป็นไปได้ที่จะมีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับความเจ็บป่วย^{[ 57 ]}ทฤษฎีที่เสนอเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับความเจ็บป่วยชี้ให้เห็นว่าทั้ง ความเครียด เฉียบพลันและเรื้อรังสามารถทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้ และการศึกษาต่างๆ ก็พบความเชื่อมโยงดังกล่าว^{[ 58 ]}ตามทฤษฎีเหล่านี้ ความเครียดทั้งสองประเภทสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและสรีรวิทยาได้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ นิสัยการกิน และกิจกรรมทางกาย การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงใน การกระตุ้นระบบประสาท ซิมพาเทติกหรือ การกระตุ้นต่อ มใต้สมองไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง- ต่อมหมวกไต และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน^{[ 59 ]}อย่างไรก็ตาม ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับความเจ็บป่วยนั้นมีความแปรปรวนมาก^{[ 60 ]}

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความเครียดอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางกายมากขึ้น เช่น โรคหวัดธรรมดา “แม้ว่าเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรัง (แต่ไม่ใช่เฉียบพลัน) จะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่มากขึ้น แต่ความสัมพันธ์ระหว่างความหลากหลายทางสังคมกับโรคหวัดจะไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากควบคุมเหตุการณ์ในชีวิตแล้ว” ^{[ 61 ]}เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น การเปลี่ยนงาน มีความสัมพันธ์กับอาการนอนไม่หลับการนอนหลับไม่สนิทและปัญหาสุขภาพ^{[ 62 ]}งานวิจัยระบุว่าประเภทของปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด (ไม่ว่าจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง) และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล เช่น อายุและสุขภาพกายก่อนเกิดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด สามารถรวมกันเพื่อกำหนดผลกระทบของความเครียดต่อแต่ละบุคคลได้^{[ 63 ]}ลักษณะบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล (เช่น ระดับความวิตกกังวล ) ^{[ 16 ]}พันธุกรรม และประสบการณ์ในวัยเด็กกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดและบาดแผลทางใจที่สำคัญ^{[ 17 ]}อาจกำหนดการตอบสนองต่อปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน^{[ 63 ]}ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้^{[ 64 ]}

ความเครียดเรื้อรังและการขาดทรัพยากรในการรับมือที่มีอยู่หรือที่บุคคลใช้ อาจนำไปสู่การพัฒนาปัญหาทางจิตใจ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล [ ^{65 ] โดย}เฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเหล่านี้อาจไม่รุนแรงเท่ากับความเครียดเฉียบพลัน เช่น ภัยพิบัติทางธรรมชาติหรืออุบัติเหตุร้ายแรง แต่จะเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ความเครียดประเภทนี้มักส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและต้องอาศัยการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายทุกวัน ซึ่งจะทำให้พลังงาน ของร่างกายหมด ไปอย่างรวดเร็วและมักเกิดขึ้นเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ได้ (ตัวอย่างเช่น ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการอาศัยอยู่ในย่านอันตราย) ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาระอัลโลสแตติกซึ่งเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่ส่งผลกระทบต่อระบบทางสรีรวิทยาหลายระบบ ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าผู้ดูแล โดยเฉพาะผู้ดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม มีระดับภาวะซึมเศร้าสูงกว่าและมีสุขภาพร่างกายแย่กว่าผู้ที่ไม่ใช่ผู้ดูแลเล็กน้อย^{[ 66 ]}

การศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังที่รับรู้ได้และความเป็นปรปักษ์ที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพประเภท Aมักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นมาก^{[ 67 ]}เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันที่บกพร่องและระดับการกระตุ้นที่สูงในระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด^{[ 68 ]}อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่บุคคลจะแสดงความแข็งแกร่งซึ่งเป็นคำที่หมายถึงความสามารถในการรับมือกับความเครียดเรื้อรังและมีสุขภาพดีได้^{[ 69 ]}ความเครียดเรื้อรังอาจมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติทางจิตใจ เช่นอาการหลงผิด [ ^{70 ] ความ} วิตกกังวลทางพยาธิวิทยาและความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การเสื่อมสภาพของโครงสร้างและการทำงานที่บกพร่องของฮิปโปแคมปัส^{[ 71 ]} 

เป็นที่เชื่อกันมานานแล้วว่าสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ เช่น ความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อการเกิดโรคทางกาย ซึ่งในทางกลับกัน จะส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทางชีวภาพที่อาจส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้นในที่สุด อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสันและสถานที่อื่นๆ ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แม้ว่าความเครียดที่รับรู้ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่ดี แต่การรับรู้ความเครียดว่าเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้นไปอีก^{[ 72 ] [ 73 ]}ตัวอย่างเช่น เมื่อมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงถาวรในการตอบสนองทางสรีรวิทยา อารมณ์ และพฤติกรรมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด^{[ 16 ]}การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจนำไปสู่โรคได้^{[ 74 ]}ความเครียดเรื้อรังเกิดจากเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดที่คงอยู่เป็นระยะเวลานาน เช่น การดูแลคู่สมรสที่เป็นโรคสมองเสื่อม หรือเกิดจากเหตุการณ์เฉพาะจุดในช่วงสั้นๆ ที่ยังคงรู้สึกว่าหนักหน่วงแม้หลังจากเหตุการณ์นั้นผ่านไปนานแล้ว เช่น การถูกล่วงละเมิดทางเพศ

การทดลองแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลที่มีสุขภาพดีสัมผัสกับความเครียดเฉียบพลันในห้องปฏิบัติการ พวกเขาจะแสดงการปรับตัวที่เพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติบางอย่าง แต่มีการยับยั้งการทำงานของภูมิคุ้มกันเฉพาะอย่างโดยทั่วไป ในทางกลับกัน เมื่อบุคคลที่มีสุขภาพดีสัมผัสกับความเครียดเรื้อรังในชีวิตจริง ความเครียดนี้จะเกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันแบบสองเฟส ซึ่งการยับยั้งบางส่วนของการทำงานของเซลล์และของเหลวในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับการอักเสบที่ไม่จำเพาะเจาะจงในระดับต่ำ^{[ 75 ]}

แม้ว่าความเครียดทางจิตใจมักจะเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บ แต่บุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ก็ยังคงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้แม้จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรัง นอกจากนี้ ผู้ที่ไม่เชื่อว่าความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพของตนก็ไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเจ็บป่วย โรคภัยไข้เจ็บ หรือการเสียชีวิต^{[ 73 ]}สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลในด้านความเปราะบางต่อผลกระทบที่อาจก่อให้เกิดโรคจากความเครียด ความแตกต่างในแต่ละบุคคลในด้านความเปราะบางเกิดขึ้นจากทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและจิตวิทยา นอกจากนี้ อายุที่ประสบกับความเครียดยังสามารถกำหนดผลกระทบต่อสุขภาพได้ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังในวัยเด็กอาจส่งผลกระทบต่อการตอบสนองทางชีวภาพ จิตวิทยา และพฤติกรรมต่อความเครียดในภายหลังตลอดชีวิต^{[ 76 ]}

เมื่อคนเราเครียด ปัญหาหลายอย่างก็อาจเกิดขึ้นได้ หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยคือปัญหาด้านการสื่อสาร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถเป็นอุปสรรคต่อการสื่อสารได้อย่างไร

วัฒนธรรมของโลกโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสองประเภท คือ วัฒนธรรมแบบปัจเจกนิยมและวัฒนธรรมแบบรวมกลุ่ม^{[ 77 ]}

• วัฒนธรรมแบบปัจเจกนิยมเช่นเดียวกับในสหรัฐอเมริกา ที่ทุกคนเป็นบุคคลอิสระที่ถูกกำหนดด้วยความสำเร็จและเป้าหมายของตนเอง
• วัฒนธรรมแบบรวมกลุ่มเช่นเดียวกับในหลายประเทศในเอเชีย นิยมมองว่าปัจเจกชนต่างพึ่งพาอาศัยซึ่งกันและกัน พวกเขาให้คุณค่ากับความอ่อนน้อมถ่อมตนและครอบครัว

ความแตกต่างทางวัฒนธรรมเหล่านี้อาจส่งผลต่อวิธีการสื่อสารของผู้คนเมื่อพวกเขามีความเครียด ตัวอย่างเช่น สมาชิกของวัฒนธรรมแบบปัจเจกนิยมจะลังเลที่จะขอรับยาแก้ปวดเพราะกลัวว่าจะถูกมองว่าอ่อนแอ สมาชิกของวัฒนธรรมแบบรวมกลุ่มจะไม่ลังเล พวกเขาเติบโตมาในวัฒนธรรมที่ทุกคนช่วยเหลือซึ่งกันและกันและเป็นหน่วยการทำงานเดียวกัน ในขณะที่สมาชิกของวัฒนธรรมแบบปัจเจกนิยมไม่ค่อยสบายใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น^{[ 77 ]}

นักวิจัยให้ความสนใจมานานแล้วว่าระดับและประเภทของ การสนับสนุนทางสังคมของแต่ละบุคคลส่งผลกระทบต่อผลของความเครียดต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไร การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการสนับสนุนทางสังคมสามารถป้องกันผลกระทบทางร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้^{[ 80 ] [ 81 ]}ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ผ่านกลไกที่หลากหลาย แบบจำลองหนึ่งที่เรียกว่าแบบจำลอง "ผลกระทบโดยตรง" ระบุว่าการสนับสนุนทางสังคมมีผลกระทบเชิงบวกโดยตรงต่อสุขภาพโดยการเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ปรับตัวได้ ความสามารถในการคาดการณ์และความมั่นคงในชีวิต และป้องกันความกังวลทางสังคม กฎหมาย และเศรษฐกิจที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แบบจำลองอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า "ผลกระทบในการลดทอน" กล่าวว่าการสนับสนุนทางสังคมมีอิทธิพลต่อสุขภาพมากที่สุดในช่วงเวลาที่เครียด ไม่ว่าจะโดยการช่วยให้บุคคลประเมินสถานการณ์ในลักษณะที่คุกคามน้อยลงหรือรับมือกับความเครียดที่แท้จริง นักวิจัยพบหลักฐานที่สนับสนุนทั้งสองเส้นทางนี้^{[ 82 ]}

การสนับสนุนทางสังคมได้รับการกำหนดอย่างเฉพาะเจาะจงมากขึ้นว่าเป็นทรัพยากรทางจิตวิทยาและวัตถุที่จัดหาโดยเครือข่ายสังคมซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลรับมือกับความเครียด^{[ 83 ]}โดยทั่วไปนักวิจัยจะแยกแยะการสนับสนุนทางสังคมออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ การสนับสนุนเชิงเครื่องมือ ซึ่งหมายถึงความช่วยเหลือทางวัตถุ (เช่น การสนับสนุนทางการเงินหรือความช่วยเหลือในการเดินทางไปพบแพทย์) การสนับสนุนเชิงข้อมูล (เช่น ความรู้ การศึกษา หรือคำแนะนำในการแก้ปัญหา) และการสนับสนุนเชิงอารมณ์ (เช่น ความเห็นอกเห็นใจ การให้กำลังใจ เป็นต้น) ^{[ 83 ]}การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดอัตราความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตและได้รับการสนับสนุนทางสังคมน้อยมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนสูงกว่า ในขณะที่ผู้ที่มีระบบสนับสนุนที่ใหญ่กว่าจะมีโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่า^{[ 84 ]}

การลดพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกัน กลยุทธ์และเทคนิคทั่วไปบางประการ ได้แก่ การเฝ้าสังเกตตนเอง การปรับแต่ง การเสริมแรงทางวัตถุ การเสริมแรงทางสังคม การสนับสนุนทางสังคม การทำสัญญากับตนเอง การทำสัญญากับบุคคลสำคัญ การปรับพฤติกรรม การเตือนความจำ กลุ่มช่วยเหลือตนเอง และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ^{[ 85 ]}

Although many techniques have traditionally been developed to deal with the consequences of stress, considerable research has also been conducted on the prevention of stress, a subject closely related to psychological resilience-building. A number of self-help approaches to stress-prevention and resilience-building have been developed, drawing mainly on the theory and practice of cognitive-behavioral therapy.^[86]

Biofeedback may also play a role in stress management. A randomized study by Sutarto et al. assessed the effect of resonant breathing biofeedback (recognize and control involuntary heart rate variability) among manufacturing operators; depression, anxiety and stress significantly decreased.^[87]

Studies have shown that exercise reduces stress.^[88][25] Exercise effectively reduces fatigue, improves sleep, enhances overall cognitive function such as alertness and concentration, decreases overall levels of tension, and improves self-esteem.^[88] Because many of these are depleted when an individual experiences chronic stress, exercise provides an ideal coping mechanism. Despite popular belief, it is not necessary for exercise to be routine or intense in order to reduce stress; as little as five minutes of aerobic exercise can begin to stimulate anti-anxiety effects.^[88] Further, a 10-minute walk may have the same psychological benefits as a 45-minute workout, reinforcing the assertion that exercise in any amount or intensity will reduce stress.^[88] Cycling and walking activities have lower stress scores when compared to other modes of transport or commuting.^[25]

แบบจำลองของลาซารัสและโฟล์กแมนชี้ให้เห็นว่าเหตุการณ์ภายนอกสร้างแรงกดดันรูปแบบหนึ่งเพื่อให้บรรลุ มีส่วนร่วม หรือประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกเอง แต่เป็นการตีความและการตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น นี่คือจุดเริ่มต้นของกระบวนการรับมือ^{[ 90 ]}

บุคคลแต่ละคนรับมือกับภัยคุกคามที่รับรู้ได้ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักตอบสนองต่อภัยคุกคามด้วยรูปแบบการรับมือที่เด่นชัด ซึ่งก็คือการเพิกเฉยต่อความรู้สึก หรือการบิดเบือนสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด^{[ 90 ]}

กลไกการรับมือหรือ กลไกการป้องกันตนเองมีหลายประเภทแต่ทั้งหมดล้วนเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันไปบนแนวคิดพื้นฐานเดียวกัน นั่นคือ มีวิธีรับมือกับความเครียดที่ดี/สร้างสรรค์ และวิธีรับมือกับความเครียดที่ไม่ดี/ก่อให้เกิดผลเสีย เนื่องจากความเครียดเป็นสิ่งที่เรารับรู้ได้ กลไกต่อไปนี้จึงไม่จำเป็นต้องจัดการกับสถานการณ์จริงที่ก่อให้เกิดความเครียดแก่บุคคลนั้น อย่างไรก็ตาม กลไกเหล่านี้อาจถูกพิจารณาว่าเป็นกลไกการรับมือ หากกลไกเหล่านั้นช่วยให้บุคคลนั้นรับมือกับความรู้สึกด้านลบ/ความวิตกกังวลที่พวกเขากำลังประสบอยู่ได้ดีขึ้น อันเนื่องมาจากสถานการณ์ที่รับรู้ว่าเป็นความเครียด แทนที่จะแก้ไขอุปสรรคที่เป็นรูปธรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด กลไกต่อไปนี้ดัดแปลงมาจาก DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994

While the DSM-IV (1994) categorized defense mechanisms on an "Adaptive Functioning Scale," this multi-axial system was removed in the DSM-5 (2013) and its subsequent revision, the DSM-5-TR (2022). Contemporary psychological models, while still acknowledging defense mechanisms, often classify coping strategies based on their function. A widely accepted model categorizes coping into three main styles:^[91][92]

• Problem-focused coping: This style involves directly addressing the stressor or the situation that is causing stress. Strategies include active problem-solving, planning, seeking instrumental support (e.g., asking for tangible help or information), and time management.
• Emotion-focused coping: This style focuses on regulating the negative emotions associated with the stressor, rather than changing the situation itself. Strategies include seeking emotional support (e.g., talking to friends), reframing the problem positively, practicing mindfulness or relaxation, and using humor.
• Avoidance-focused coping (or dysfunctional coping): This style involves avoiding the stressor and the associated emotions. While it can be useful for short-term relief from overwhelming threats, it is generally considered counterproductive long-term. Strategies include denial, substance use, disengagement, and wishful thinking.

Another way individuals can cope with stress is by the way one perceives stress. Perceptions of stress are critical for making decisions and living everyday life. The outlook or the way an individual perceives the given situation can affect the manner to which the individual handles stress, whether it be positive or negative. Too much stress can be detrimental to the individual and can cause negative psychological and physical health effects.^[93]

Highly adaptive/active/problem-focused mechanisms

These skills are what one could call as "facing the problem head on", or at least dealing with the negative emotions experienced by stress in a constructive manner. (generally adaptive)

• Affiliation ("tend and befriend") – involves dealing with stress by turning to a social network for support, but an individual does not share with others in order to diffuse or avoid the responsibility.^[94][95]
• Humour – the individual steps outside of a situation in order to gain greater perspective, and also to highlight any comic aspect to be found in their stressful circumstances.^[94]

"สมาคมเพื่ออารมณ์ขันประยุกต์และบำบัดกำหนดอารมณ์ขันบำบัดว่า 'การแทรกแซงใดๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยการกระตุ้นให้เกิดการค้นพบ การแสดงออก หรือการชื่นชมอย่างสนุกสนานต่อความไร้สาระหรือความไม่ลงรอยกันของสถานการณ์ในชีวิต การแทรกแซงนี้อาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพหรือใช้เป็นการรักษาเสริมสำหรับความเจ็บป่วยเพื่ออำนวยความสะดวกในการรักษาหรือการรับมือ ไม่ว่าจะเป็นทางกายภาพ อารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ หรือจิตวิญญาณ'" ^{[ 96 ]}

ซิกมุนด์ ฟรอยด์แนะนำว่าอารมณ์ขันเป็นกลยุทธ์ป้องกันตัวที่ดีเยี่ยมในสถานการณ์ทางอารมณ์^{[ 90 ]}เมื่อคนเราหัวเราะในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาจะรู้สึกไม่กังวล และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถคิดแตกต่างออกไปได้^{[ 96 ]}เมื่อคนเราได้สัมผัสกับความคิดที่แตกต่างออกไป พวกเขาจะรู้สึกว่าตนเองควบคุมการตอบสนองและวิธีจัดการกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้มากขึ้น

Lefcourt (2001) แนะนำว่าอารมณ์ขันแบบมองจากมุมมองนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากความสามารถในการทำให้ตนเองห่างไกลจากสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง^{[ 97 ]}การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันสร้างความรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานถึง 45 นาทีหลังจากการหัวเราะ^{[ 96 ]}

นอกจากนี้ ยังพบว่าเด็กที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลส่วนใหญ่มักใช้เสียงหัวเราะและการเล่นเพื่อบรรเทาความกลัว ความเจ็บปวด และความเครียด มีการค้นพบว่าการใช้เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันมีความสำคัญอย่างมากในการรับมือกับความเครียด^{[ 96 ]}มนุษย์ควรใช้อารมณ์ขันเป็นวิธีการที่จะก้าวข้ามความเข้าใจเดิมเกี่ยวกับเหตุการณ์ภายนอก มองจากมุมมองที่แตกต่างออกไป ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้

• การระงับอารมณ์ – ช่วยให้ “การแก้ไขความขัดแย้งทางอ้อมโดยไม่มีผลเสียหรือผลเสียที่เกิดจากการสูญเสียความสุข” ^{[ 98 ]}โดยพื้นฐานแล้ว กลไกนี้ช่วยให้สามารถเปลี่ยนอารมณ์หรือแรงกระตุ้นที่ก่อให้เกิดปัญหาไปสู่ทางออกที่สังคมยอมรับได้
• การประเมินเชิงบวกใหม่ – เปลี่ยนทิศทางความคิด (พลังงานทางปัญญา) ไปสู่สิ่งดีๆ ที่กำลังเกิดขึ้นหรือยังไม่เกิดขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ การเติบโต ส่วนบุคคลการไตร่ตรองตนเองและการตระหนักถึงพลัง/ผลประโยชน์ของความพยายามของตนเอง^{[ 99 ]}ตัวอย่างเช่น การศึกษาเกี่ยวกับทหารผ่านศึกจากสงครามหรือปฏิบัติการรักษาสันติภาพระบุว่า บุคคลที่ตีความหมายเชิงบวกจากประสบการณ์การต่อสู้หรือภัยคุกคามมีแนวโน้มที่จะปรับตัวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ทำเช่นนั้น^{[ 100 ]}

กลไกการรับมือเชิงปรับตัวอื่นๆ ได้แก่การคาดการณ์การเสียสละเพื่อผู้อื่นและการสังเกตตนเอง