ขอบเขตส่วนบุคคลหรือการกำหนดขอบเขตเป็นทักษะชีวิตที่ได้รับความนิยมจาก นักเขียนด้าน การพัฒนาตนเองและกลุ่มสนับสนุนตั้งแต่กลางทศวรรษ 1980 ขอบเขตส่วนบุคคลถูกกำหนดขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของตนเองต่อสถานการณ์ระหว่างบุคคล แทนที่จะคาดหวังให้ผู้อื่นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อให้สอดคล้องกับขอบเขตของคุณ^{[ 1 ]} ตัวอย่างเช่น หากขอบเขตคือการไม่ปฏิสัมพันธ์กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การกำหนดขอบเขตทำได้โดยการตัดสินใจที่จะไม่พบหรือมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้น และบังคับใช้ขอบเขตโดยการปฏิเสธคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรมที่มีบุคคลนั้นอย่างสุภาพ และโดยการออกจากห้องอย่างสุภาพหากบุคคลนั้นมาถึงโดยไม่คาดคิด ขอบเขตจึงได้รับการเคารพโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือหรือความร่วมมือจากผู้อื่น^{[ 1 ]} การกำหนดขอบเขตแตกต่างจากการขอร้อง^{[ 2 ]} การกำหนดขอบเขตยังแตกต่างจากการออกคำขาด อีกด้วย ^{[ 3 ]}

แนวคิดเรื่องขอบเขตได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในวิชาชีพการให้คำปรึกษา [ ^{4 ] ความ}สามารถในการนำแนวคิดนี้ไปใช้ในระดับสากลได้รับการตั้งคำถาม^{[ 5 ]}

ขอบเขตคือกฎที่มีผลต่อพฤติกรรมของบุคคลที่เลือกที่จะกำหนดกฎนั้น^{[ 6 ]} จุดประสงค์ของขอบเขตคือการควบคุมปฏิกิริยาของตนเอง แทนที่จะ ควบคุม พฤติกรรมของผู้อื่น^{[ 6 ]}

นักเขียนและนักบำบัด KC Davis กล่าวว่า "ขอบเขตคือความเข้าใจภายในว่าฉันสิ้นสุดตรงไหนและคุณเริ่มต้นตรงไหน มันคือจุดที่ความรู้สึกของฉันสิ้นสุดและความรู้สึกของคุณเริ่มต้น มันคือจุดที่ความสามารถของฉันในการควบคุมการตัดสินใจและการกระทำของฉันเองสิ้นสุดลง และการตัดสินใจและการกระทำของคุณเริ่มต้น" ^{[ 2 ]}

การกำหนดขอบเขตไม่จำเป็นต้องบอกใครเสมอไปว่าขอบเขตคืออะไรหรือผลที่ตามมาจากการฝ่าฝืนคืออะไร^{[ 7 ]} ตัวอย่างเช่น หากบุคคลตัดสินใจที่จะออกจากบทสนทนาที่ไม่ต้องการ บุคคลนั้นอาจให้ข้ออ้างที่ไม่เกี่ยวข้อง เช่น อ้างว่าถึงเวลาทำอย่างอื่นแล้ว แทนที่จะบอกว่าไม่ควรพูดถึงเรื่องนั้น

การกำหนดและบังคับใช้ขอบเขตมักจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจทางอารมณ์และต้องใช้ความพยายามจากบุคคลที่กำหนดขอบเขต^{[ 1 ]}

Co-Dependents Anonymousแนะนำให้ตั้งขีดจำกัดในสิ่งที่สมาชิกจะทำเพื่อผู้อื่น และในสิ่งที่สมาชิกจะอนุญาตให้ผู้อื่นทำเพื่อตนเอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการสร้างความเป็นอิสระจากการถูกควบคุมโดยความคิด ความรู้สึก และปัญหาของผู้อื่น^{[ 8 ]}

สมาคมแห่งชาติว่าด้วยสุขภาพจิต (National Alliance on Mental Illness)แจ้งให้สมาชิกทราบว่า การสร้างและรักษาค่านิยมและขอบเขตจะช่วยปรับปรุงความรู้สึกมั่นคง เสถียรภาพ ความคาดเดาได้ และความเป็นระเบียบในครอบครัว แม้ว่าสมาชิกบางคนในครอบครัวจะต่อต้านก็ตาม NAMI ยืนยันว่าขอบเขตส่งเสริมบรรยากาศที่ผ่อนคลายและไม่ตัดสินผู้อื่น และการมีขอบเขตไม่จำเป็นต้องขัดแย้งกับความจำเป็นในการรักษาบรรยากาศแห่งความเข้าใจ^{[ 9 ]}

การกำหนดขอบเขตคือการปฏิบัติในการสื่อสารและยืนยันคุณค่า ส่วนบุคคลอย่างเปิดเผย เพื่อรักษาและปกป้องคุณค่าเหล่านั้นจากการถูกละเมิดหรือถูกกระทบกระเทือน^{[ 3 ]} สามแง่มุมที่สำคัญของการจัดการขอบเขตส่วนบุคคล ได้แก่: ^{[ 3 ]}

• การกำหนดค่านิยม:ความสัมพันธ์ที่ดีคือความสัมพันธ์แบบ “พึ่งพาซึ่งกันและกัน” ระหว่างบุคคลสองคนที่ “เป็นอิสระ” บุคคลที่มีสุขภาพดีควรสร้างค่านิยมที่พวกเขายกย่องและปกป้องโดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความสัมพันธ์ ( ค่านิยม หลักหรือ ค่านิยม อิสระ ) บุคคลที่มีสุขภาพดีควรมีค่านิยมที่พวกเขาเจรจาและปรับตัวเพื่อสร้างความผูกพันและร่วมมือกับผู้อื่น ( ค่านิยมแบบพึ่งพาซึ่งกันและกัน ) ^{[ 3 ]}
• การกำหนดขอบเขต:ในแบบจำลองนี้ บุคคลใช้การสื่อสารด้วยวาจาและไม่ใช้คำพูดเพื่อยืนยันเจตนา ความชอบ และกำหนดสิ่งที่อยู่ในขอบเขตและนอกขอบเขตโดยสัมพันธ์กับ ค่านิยม หลักหรือค่านิยมอิสระ ของตน ^{[ 11 ]}เมื่อยืนยันค่านิยมและขอบเขต การสื่อสารควรมีความเหมาะสม ชัดเจน หนักแน่น ปกป้อง ยืดหยุ่น เปิดรับ และร่วมมือกัน^{[ 12 ]}
• การให้เกียรติและปกป้อง:การตัดสินใจที่สอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลเมื่อเผชิญกับทางเลือกในชีวิตหรือเผชิญหน้าหรือถูกท้าทายโดยคนที่ชอบควบคุมหรือคนที่ไม่รับผิดชอบต่อชีวิตของตนเอง^{[ 3 ]} ในความสัมพันธ์ที่ไม่ปกติ การเคารพขอบเขตของตนเองโดยการให้เกียรติและปกป้องขอบเขตเหล่านั้นมักจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์และไม่สบายใจจากคนที่กำลังล้ำเส้นขอบเขต^{[ 1 ]} พวกเขาอาจตอบสนองด้วยการไม่เห็นด้วย ความอับอาย ความขุ่นเคือง การกดดันไม่ให้เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ หรือพฤติกรรมอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูรูปแบบพฤติกรรมเก่าๆ ที่คุ้นเคย^{[ 1 ]}

การมีค่านิยมและขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่วิธีแก้ไขข้อพิพาทในความสัมพันธ์อย่างรวดเร็ว^{[ 3 ]}

ค่านิยมถูกสร้างขึ้นจากการผสมผสานของข้อสรุปความเชื่อความคิดเห็น ทัศนคติ ประสบการณ์ในอดีต และการเรียนรู้ทางสังคม [ ^{13 ] [ 14 ] Jacques} Lacanพิจารณาว่าค่านิยมถูกจัดเรียงเป็นลำดับชั้น สะท้อนถึง“ซองหุ้มที่ต่อเนื่องกันทั้งหมดของสถานะทางชีววิทยาและสังคมของบุคคล” ^{[ 15 ]}จากระดับที่ดั้งเดิมที่สุดไปจนถึงระดับที่ก้าวหน้าที่สุด

ค่านิยมส่วนบุคคลและขอบเขตทำงานในสองทิศทาง ส่งผลกระทบต่อปฏิสัมพันธ์ทั้งขาเข้าและขาออกระหว่างบุคคล^{[ 16 ]}บางครั้งสิ่งเหล่านี้ถูกเรียกว่าฟังก์ชัน 'การป้องกัน' และ 'การควบคุม' ^{[ 7 ]}

คุณค่าและขอบเขตที่ถูกกล่าวถึงบ่อยที่สุด 3 ประเภท ได้แก่:

• ทางกายภาพ – พื้นที่ส่วนตัวและการสัมผัส ; ^{[ 17 ] [ 18 ] [ 19 ]}ความใกล้ชิดทางกายภาพ
• จิตใจ – ความคิดและความเห็น^{[ 17 ] [ 18 ] [ 19 ]}
• ด้านอารมณ์ – ความรู้สึก; ความใกล้ชิดทางอารมณ์

ผู้เขียนบางท่านได้ขยายรายการนี้ด้วยหมวดหมู่เพิ่มเติมหรือเฉพาะทาง เช่น จิตวิญญาณ^{[ 17 ] [ 19 ]}ความจริง^{[ 19 ]}และเวลา/ความตรงต่อเวลา^{[ 20 ]}

นีน่า บราวน์ เสนอขอบเขตสี่ประเภท: ^{[ 21 ]}

• อ่อนแอ – คนที่มีขอบเขตอ่อนแอจะกลืนไปกับขอบเขตของผู้อื่น คนที่มีขอบเขตอ่อนแอจึงตกเป็นเหยื่อของการถูกชักใยทางจิตใจได้ ง่าย
• ขอบเขตแบบยืดหยุ่น – บุคคลที่มีขอบเขตแบบยืดหยุ่นนั้น เหมือนกับการผสมผสานระหว่างขอบเขตที่อ่อนนุ่มและขอบเขตที่แข็งกระด้าง พวกเขายอมให้มีการถ่ายทอดอารมณ์ น้อย กว่าขอบเขตที่อ่อนนุ่ม แต่มากกว่าขอบเขตที่แข็งกระด้าง คนที่มีขอบเขตแบบยืดหยุ่นมักไม่แน่ใจว่าจะยอมให้สิ่งใดเข้ามาและควรกันสิ่งใดออกไป
• เข้มงวด – บุคคลที่มีขอบเขตที่เข้มงวดจะปิดกั้นตัวเองหรือสร้างกำแพงกั้นไม่ให้ใครเข้าใกล้ได้ทั้งทางกายหรือทางอารมณ์ กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เคยตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ หรือทางเพศขอบเขตที่เข้มงวดอาจเลือกปฏิบัติได้ขึ้นอยู่กับเวลา สถานที่ หรือสถานการณ์ และมักมีพื้นฐานมาจากประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีตในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
• ยืดหยุ่น – คล้ายกับขอบเขตที่แข็งแต่ยืดหยุ่นได้ แต่บุคคลนั้นสามารถควบคุมได้มากกว่า บุคคลนั้นตัดสินใจเองว่าจะรับอะไรเข้ามาและจะกันอะไรออกไป มีความต้านทานต่อการแพร่กระจายทางอารมณ์และการบงการทางจิตวิทยาและยากที่จะถูกเอาเปรียบ

นอกจากนี้ยังมีสองวิธีหลักในการกำหนดขอบเขต: ^{[ 7 ]}

• ขอบเขตฝ่ายเดียว – บุคคลหนึ่งตัดสินใจกำหนดมาตรฐานให้กับความสัมพันธ์ โดยไม่คำนึงถึงว่าผู้อื่นจะสนับสนุนหรือไม่ ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งอาจตัดสินใจที่จะไม่พูดถึงเรื่องที่ไม่ต้องการ และมีนิสัยที่จะออกจากห้อง วางสายโทรศัพท์ หรือลบข้อความโดยไม่ตอบกลับหากมีคนอื่นพูดถึงเรื่องนั้น^{[ 7 ]}
• ขอบเขตความร่วมมือ – ทุกคนในกลุ่มความสัมพันธ์เห็นพ้องต้องกัน ไม่ว่าจะโดยปริยายหรือโดยชัดแจ้ง ว่าควรยึดถือมาตรฐานเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่น กลุ่มอาจตัดสินใจที่จะไม่พูดคุยเรื่องที่ไม่ต้องการ จากนั้นสมาชิกทุกคนจะหลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องนั้น และร่วมมือกันเปลี่ยนหัวข้อสนทนาหากมีคนพูดถึงเรื่องนั้น^{[ 7 ]}

ฟรอยด์อธิบายถึงการสูญเสียขอบเขตจิตสำนึกที่อาจเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในฝูงชนที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและรวมเป็นหนึ่งเดียว^{[ 22 ]}

เกือบหนึ่งศตวรรษต่อมาสตีเวน พิงเกอร์ได้หยิบยกประเด็นเรื่องการสูญเสียขอบเขตส่วนบุคคลในประสบการณ์ร่วมกันขึ้นมา โดยสังเกตว่าเหตุการณ์ดังกล่าวอาจถูกกระตุ้นโดยความยากลำบากร่วมกันอย่างรุนแรง เช่น ความหิว ความกลัว หรือความเจ็บปวด และวิธีการดังกล่าวถูกนำมาใช้ตามประเพณีเพื่อสร้างสภาวะกึ่งกลาง ใน พิธีกรรมการเริ่มต้น [ ^{23 ] จุ}งได้อธิบายสิ่งนี้ว่าเป็นการดูดซับอัตลักษณ์เข้าสู่จิตไร้สำนึกส่วนรวม^{[ 24 ]}

กล่าวกันว่าวัฒนธรรมเรฟ เกี่ยวข้องกับการสลายขอบเขตส่วนบุคคล และการหลอมรวมเข้ากับความรู้สึกผูกพันของชุมชน ^{[ 25 ]}

นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ที่ไม่เท่าเทียมกันของอำนาจทางการเมืองและสังคมยังส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการกำหนดขอบเขตทางวัฒนธรรม และโดยทั่วไปแล้วคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล^{[ 26 ]}อำนาจที่ไม่เท่าเทียมกันในความสัมพันธ์ส่วนตัว รวมถึงความสัมพันธ์ที่ล่วงละเมิดอาจทำให้บุคคลกำหนดขอบเขตได้ยาก

ทักษะชีวิตนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่มี คน คอยควบคุมหรือคนที่ไม่รับผิดชอบต่อชีวิตของตนเอง^{[ 27 ]}

• พ่อแม่ที่เรียกร้องมากเกินไปในครอบครัวที่มีปัญหาเด็กจะเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการและความรู้สึกของพ่อแม่แทนที่จะเป็นในทางกลับกัน^{[ 28 ]}
• เด็กที่เรียกร้องมากเกินไปการเป็นพ่อแม่เป็นบทบาทที่ต้องมีการเสียสละตนเองในระดับหนึ่งและให้ความสำคัญกับความต้องการของเด็กเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม พ่อแม่สามารถพึ่งพาเด็กได้มากเกินไป หากการดูแลหรือการเสียสละของพ่อแม่ถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย^{[ 29 ]}
• ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัย กัน มักเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองน้อยลง ในขณะที่หมกมุ่นอยู่กับความต้องการของผู้อื่นมากเกินไป ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ทุกประเภท รวมถึงครอบครัว ที่ทำงาน มิตรภาพ และความสัมพันธ์โรแมนติก เพื่อนฝูง หรือชุมชน^{[ 30 ]}ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับพื้นที่ทางอารมณ์ที่เกิดจากขอบเขตส่วนบุคคล^{[ 31 ]}บุคลิกภาพแบบพึ่งพาอาศัยกันมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตดังกล่าว ดังนั้นการกำหนดและปกป้องขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพอาจเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพจิตสำหรับพวกเขา^{[ 32 ]}ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายของผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันนั้นขึ้นอยู่กับการเสียสละอย่างมากเพื่อตอบสนองความต้องการของคู่ของตน ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันบ่งบอกถึงระดับของการยึดติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งบุคคลหนึ่งไม่มีความสามารถในการพึ่งพาตนเองหรือความเป็นอิสระ ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายต้องพึ่งพาอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อเติมเต็ม^{[ 33 ]}โดยปกติแล้วมักจะมีเหตุผลที่ไม่รู้ตัวที่ทำให้ยังคงให้ความสำคัญกับชีวิตของคนอื่นเป็นอันดับแรกซึ่งมักจะเป็นความคิดที่ผิดพลาดว่าคุณค่าในตนเองมาจากคนอื่น
• ความเจ็บป่วยทางจิตในครอบครัวผู้ที่มีภาวะทางจิตบางอย่างมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมควบคุมรวมถึงผู้ที่มี^โรคย้ำคิดย้ำทำโรคบุคลิกภาพหวาดระแวง [ ^{34 ]}โรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง^{[ 35 ]}และโรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง [ ^{36 ]}โรคสมาธิสั้น^{[ 37 ]}และ^ภาวะคลั่งไคล้ของโรคอารมณ์สองขั้ว^{[ 37 ]}
• โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD):มีแนวโน้มที่คนรักของผู้ที่เป็นโรค BPD จะเข้ามารับบทบาทเป็นผู้ดูแล โดยให้ความสำคัญและโฟกัสกับปัญหาในชีวิตของผู้ที่เป็นโรค BPD มากกว่าปัญหาในชีวิตของตนเอง บ่อยครั้งที่ในความสัมพันธ์เหล่านี้ ผู้ที่พึ่งพาผู้อื่นจะได้รับความรู้สึกมีคุณค่าจากการเป็น "คนที่ปกติ" หรือ "คนที่รับผิดชอบ" ^{[ 38 ]}บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ปรากฏให้เห็นอย่างเด่นชัดในครอบครัวที่มีวัฒนธรรมเอเชียที่เข้มแข็งเนื่องจากความเชื่อที่ผูกพันกับวัฒนธรรม^{[ 39 ]}
• โรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง (NPD):สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มี NPD ค่านิยมและขอบเขตมักถูกท้าทาย เนื่องจากผู้ที่หลงตัวเองมักมีความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตนเองและมักไม่ยอมรับว่าผู้อื่นแยกจากกันโดยสิ้นเชิงและไม่ใช่ส่วนขยายของตนเอง ผู้ที่ตอบสนองความต้องการของพวกเขาและผู้ที่ให้ความพึงพอใจอาจได้รับการปฏิบัติราวกับว่าเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่หลงตัวเองและถูกคาดหวังให้ปฏิบัติตามความคาดหวังของพวกเขา^{[ 40 ]}

• ความสมบูรณ์ของร่างกาย
• ขอบเขตของจิตใจ
• เขตความสบาย
• ขอบเขตเชิงสัญลักษณ์

• คลาวด์, เฮนรี ; ทาวน์เซนด์, จอห์น (1992). ขอบเขต: เมื่อใดควรตอบตกลง และวิธีปฏิเสธ . สำนักพิมพ์โทมัส เนลสัน. ISBN 978-0-310-24745-6.
• บอตต์เก, อลิสัน (2008). การกำหนดขอบเขตกับลูกที่บรรลุนิติภาวะแล้ว . สำนักพิมพ์ฮาร์เวสต์เฮาส์. ISBN 978-0-7369-2135-0.
• แคทเธอรีน, แอนน์ (1994). ขอบเขต: จุดสิ้นสุดของคุณและฉันเริ่มต้นที่ใด . เฮเซลเดน. ISBN 978-1-56838-030-8.
• วิทฟิลด์, ชาร์ลส์ (1994). ขอบเขตและความสัมพันธ์ . HCI Books. ISBN 978-1-55874-259-8.
• ฮอว์กินส์, เดวิด (2007). การกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ . สำนักพิมพ์ฮาร์เวสต์เฮาส์. ISBN 978-0-7369-1841-1.