กลับไปหน้าบทความ

อ่าน 6 นาที

โดซา (อาหาร)

โด ซา (ใน ภาษาอังกฤษแบบอินเดีย ) หรือ โทไซ (ใน ภาษาอังกฤษแบบมาเลเซีย และ สิงคโปร์ ) [ 1 ] เป็น ขนมปังแป้ง บางๆ รสเค็มใน อาหารอินเดียใต้ ทำจาก แป้ง หมัก ของ ถั่วดำบด และ ข้าว...

โดซา (อาหาร)

โดซา (ในภาษาอังกฤษแบบอินเดีย ) หรือโทไซ (ในภาษาอังกฤษแบบมาเลเซียและสิงคโปร์ ) [ 1 ] เป็น ขนมปังแป้งบางๆ รสเค็มในอาหารอินเดียใต้ทำจากแป้งหมัก ของถั่วดำบดและข้าวโดซาเสิร์ฟร้อนๆ มักเสิร์ฟพร้อมชัทนีย์และซัมบาร์

ประวัติศาสตร์

โดซา 2 ชิ้นวางอยู่ข้างเนยบนใบตอง ซอสแต่ละชนิดเสิร์ฟในชามแยกกัน
โดซ่าธรรมดาพร้อมเครื่องเคียง
โดซ่าเนย เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มมะพร้าวและซัมบาร์

โดซามีต้นกำเนิดในอินเดียใต้แต่แหล่งกำเนิดทางภูมิศาสตร์ที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ตามที่นักประวัติศาสตร์ด้านอาหารเค. ที. อาชายากล่าวไว้ การอ้างอิงในวรรณกรรมสังคัมบ่งชี้ว่าโดซามีการใช้กันในดินแดนทมิฬโบราณราวศตวรรษที่ 1 ส.ศ. [ 2 ]อย่างไรก็ตาม ตามที่นักประวัติศาสตร์พี. ธันกัปปัน แนร์ กล่าวไว้ โดซามีต้นกำเนิดในเมืองอุดุปิในรัฐกรณาฏกะ [ 3 ] อาชา ยาระบุว่า การกล่าวถึงโดซาเป็นลายลักษณ์อักษรที่เก่าแก่ที่สุดปรากฏในวรรณกรรมศตวรรษที่ 8 ของ รัฐทมิฬนาฑูในปัจจุบันในขณะที่การกล่าวถึงโดซาในวรรณกรรมกันนาดาที่ เก่าแก่ที่สุด ปรากฏขึ้นในอีกหนึ่งศตวรรษต่อมา[ 4 ]

ตามธรรมเนียมที่นิยมกัน ต้นกำเนิดของโดซาเชื่อมโยงกับเมืองอุดุปิ อาจเป็นเพราะอาหารจานนี้มีความเกี่ยวข้องกับร้านอาหารในอุดุปิ [ 4 ] โดซาแบบดั้งเดิมของรัฐทมิฬนาฑูจะนุ่มและหนากว่า ในขณะที่โดซาแบบบางและกรอบซึ่งได้รับความนิยมทั่วอินเดียนั้น ทำขึ้นครั้งแรกในรัฐกรณาฏกะในปัจจุบัน[ 5 ]สูตรสำหรับทำโดซาสามารถพบได้ในมณโศลลาซา สารานุกรมภาษา สันสกฤตในศตวรรษที่ 12 ซึ่งรวบรวมโดยโสเมศวรที่ 3ผู้ปกครองจากรัฐกรณาฏกะในปัจจุบัน[ 6 ]

โดซาเข้ามาในมุมไบพร้อมกับการเปิดร้านอาหารอูดูปีในช่วงทศวรรษ 1930 [ 7 ]หลังจากอินเดียได้รับเอกราชในปี 1947 อาหารอินเดียใต้ก็ได้รับความนิยมมากขึ้นในอินเดียเหนือในนิวเดลีโรงแรมมาดราสในคอนนอตเพลสกลายเป็นหนึ่งในร้านอาหารแห่งแรกที่เสิร์ฟอาหารอินเดียใต้[ 8 ] [ 9 ]

โดซา เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ของอาหารอินเดียใต้ ถูกนำเข้ามาในซีลอน (ศรีลังกา) โดยผู้อพยพชาวอินเดียใต้ในช่วงที่อังกฤษปกครอง[ 10 ] [ 11 ] พ่อค้า จากติรุเนลเวลีและทุติโครินที่ตั้งถิ่นฐานอยู่ที่นั่นมีบทบาทสำคัญในการเผยแพร่อาหารอินเดียใต้ไปทั่วเกาะ โดยการเปิดร้านอาหาร ( โรงแรมมังสวิรัติ ) เพื่อตอบสนองความต้องการของประชากรผู้อพยพในเบื้องต้น[ 12 ] [ 13 ]โดซาได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการกินของชาวศรีลังกา โดยได้พัฒนาเป็นโดซาเฉพาะถิ่นซึ่งแตกต่างจากโดซาของอินเดีย ในทั้งสองรูปแบบ โดซาเรียกว่าthose ( තෝසේหรือ[ t̪oːse ] ) หรือthosai ( தோசைหรือ[ t̪oːsaɪ̯ ] ) ในภาษาสิงหลและภาษาทมิฬศรีลังกา

ในรัฐโอริสสา มีการทำจา คูลีปิฐาซึ่งคล้ายกับโดซามาก แต่จะเสิร์ฟแบบแผ่นแบนหรือพับเพียงชั้นเดียว ในขณะที่โดซาจะจัดเรียงในรูปแบบที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ จาคูลีปิฐาจะไม่ใส่ไส้เหมือนโดซา ยังมีแบบที่แตกต่างออกไป เช่น บุดดาจาคูลี ที่ใส่ผลไม้ ลูกเกด มะพร้าวขูด และน้ำตาลปี๊บลงในแป้ง และจาคูลีปิฐาจะไม่เสิร์ฟพร้อมกับชัทนีย์และซัมบาร์ แต่จะเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องเคียงหลากหลาย เช่น ผัดผัก/ของทอด/แกง หรือเครื่องเคียงง่ายๆ เช่น น้ำตาลปี๊บ/น้ำตาลทราย ส่วนผสมของแป้งจะมีข้าวปริมาณน้อยกว่าถั่วลูกไก่ (บิริ)

ในภูมิภาคคอนกันมีอาหารพื้นเมืองบางอย่างที่คล้ายคลึงหรือเกี่ยวข้องกับโดซา ซึ่งในภาษาคอนกันเรียก ว่า โปโล

เช่นเดียวกับในศรีลังกา โดซาได้แพร่หลายไปยังต่างประเทศตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 18 ผ่านการอพยพของชาวทมิฬอินเดียไปยังเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และต่อมาในโลกตะวันตกและผ่านการเผยแพร่ความนิยมอาหารอินเดียและศรีลังกาไปทั่วโลกตั้งแต่ครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมา

ชื่อ

โดซ่าเสิร์ฟพร้อมชัทนีย์และซัมบาร์ไส้มันฝรั่งผัดในร้านอาหาร
โดซ่าเสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งผัด

Dosa เป็น ชื่อ ที่แปลงมาจากชื่อเรียกอาหารอินเดียใต้หลายภาษา เช่นdosaiในภาษาทมิฬ , dōsaëในภาษาตุลุ , dōseในภาษากันนาดาและเตลูกู , dōseในภาษามาลายาลัมและ Chakuli Pitha ใน ภาษา โอเดีย

การถอดเสียงและการออกเสียงมาตรฐานของคำนี้ในภาษาต่างๆ ของอินเดียใต้ มีดังนี้:

ภาษาการถอดเสียงการออกเสียง ( IPA )
Kannada : ದೋಸೆปริมาณ[ d̪oːse ]
Konkani : पोळोโปโล[ ˈpɔ̞.ɭɔ̞ ]
มาลายาลัม: ദോശโดศะ[ d̪oːʃa ]
ทมิฬ: தோசைโดไซ[ d̪oːsaɪ̯ ]
Telugu : దోసె [ 14 ]ปริมาณ[ d̪oːse ]
เตลูกู: అట్టు [ 15 ]อัฏฏุ[ aʈːu ]
โอเดีย: ଚକୁଳିชากูลี[ t͡ʃ̪ɔkuli ]

คำภาษาทมิฬdōsaiเทียบเท่ากับthosaiที่ใช้ในภาษาอังกฤษแบบมาเลเซียและสิงคโปร์ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

โภชนาการ

โดซามี คาร์โบไฮเดรตสูงและไม่มีน้ำตาล เพิ่ม เนื่องจากส่วนผสมหลักคือข้าวและถั่วดำจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ ดี [ 16 ]โดซาธรรมดาที่ทำเองที่บ้านโดยไม่ใช้น้ำมันจะมีพลังงานประมาณ 112 แคลอรี ซึ่ง 84% เป็นคาร์โบไฮเดรตและ 16% เป็นโปรตีน[ 17 ]กระบวนการหมักจะเพิ่มปริมาณวิตามินบีและวิตามินซี[ 18 ]

การตระเตรียม

ส่วนผสมของข้าวและถั่วลูกไก่ที่แช่น้ำอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง นำมาบดให้ละเอียดจนเป็นเนื้อเดียวกัน บางคนอาจเติม เมล็ด เฟนู กรีกลงไปเล็กน้อย ขณะบด อัตราส่วนของข้าวต่อถั่วโดยทั่วไปคือ 3:1 หรือ 4:1 หลังจากใส่เกลือแล้ว ปล่อยให้ส่วนผสมหมักข้ามคืนก่อนนำไปผสมกับน้ำเพื่อให้ได้ความข้นที่ต้องการ จากนั้นตักส่วนผสมลงบนกระทะ ร้อน ที่ทาด้วยน้ำมันหรือเนยใสแล้วใช้ก้นกระบวยหรือชามเกลี่ยให้เป็นแผ่น สามารถทำเป็นแผ่นหนาเหมือนแพนเค้กหรือแผ่นบางกรอบก็ได้ โดซ่าเสิร์ฟร้อนๆ โดยพับครึ่งหรือม้วนเหมือนแผ่นแป้ง มักเสิร์ฟพร้อมกับน้ำจิ้มและซัมบาร์ ส่วนผสมของถั่วลูกไก่และข้าวสามารถใช้แป้งสาลีขัดขาวหรือเซโมลินาแทน ได้

การให้บริการ

โดซา สามารถใส่ไส้ด้วยผักและซอสต่างๆ เพื่อเป็นอาหารจานด่วนได้ โดยปกติจะเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องเคียง มังสวิรัติ ซึ่งแตกต่างกันไปตามภูมิภาคและความชอบส่วนบุคคล เครื่องเคียงที่นิยมได้แก่:

การเปลี่ยนแปลง

มาซาลาโดซาเป็นโดซาย่างที่เสิร์ฟพร้อมแกงมันฝรั่ง ชัทนีย์ และซัมบาร์ ในขณะที่ซาดาโดซา (ธรรมดา) จะทำด้วยเนื้อสัมผัสที่เบากว่า เปเปอร์โดซาเป็นแบบบางและกรอบ ราวาโดซาทำให้กรอบยิ่งขึ้นโดยใช้เซโมลินา[ 19 ]โดซาแบบใหม่ๆ ได้แก่ โดซาจีน โดซาชีส โดซาพานีร์ และโดซาพิซซ่า[ 20 ]

แม้ว่าโดซาโดยทั่วไปจะทำจากข้าวและถั่วเลนทิล แต่ก็มีแบบอื่นๆ อีกด้วย[ 21 ]

ประเภทของโดซา
ชื่อคำอธิบาย
อุตตปัมโดซ่าชนิดนี้มีเนื้อหนาและนุ่มกว่ามาก เสิร์ฟพร้อมผักเป็นเครื่องเคียง นอกจากนี้ยังใช้น้ำมันน้อยกว่า จึงถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าโดซ่าทั่วไป ใช้เวลาในการเตรียมมากกว่าโดซ่าปกติ อาจอบทั้งสองด้าน รับประทานเหมือนโดซ่าทั่วไปโดยเสิร์ฟพร้อมซัมบาร์และชัทนีย์ ประวัติความเป็นมาของมันเก่าแก่พอๆ กับโดซ่า โดยปรากฏอยู่ในวรรณกรรมสังคัม มันมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับทั้งโดซ่าและอัปปั
มาซาลาโดซาโดซ่าอบกรอบ เสิร์ฟพร้อมแกงมันฝรั่ง ชัทนีย์ และซัมบาร์
โดซ่าข้าวโอ๊ตโดซ่าสำเร็จรูปที่ทำจากข้าวโอ๊ต กรอบ และมีเนื้อสัมผัสบางเบา ดีต่อสุขภาพ
โดซาข้าวสาลีโดซาทำจากแป้งสาลี โดยทั่วไปแล้วโดซาที่ทำจากแป้งสาลีอาจใช้น้ำมันมากกว่าและใช้เวลาเตรียมมากกว่าโดซาธรรมดา อาจใช้เนยใสหรือเนยแทนน้ำมันก็ได้
เซ็ตโดซ่าโดซ่าขนาดเล็ก เนื้อนุ่ม ฟู เบา เสิร์ฟครั้งละ 2-3 ชิ้น
โดซาข้าวแดงโดซาชนิดนี้เป็นโดซาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าโดซาแบบปกติ เพราะใช้ข้าวแดงแทนข้าวขาวแต่ส่วนผสมของแป้งอาจใช้ข้าวทั้งสองชนิดผสมกันก็ได้
โดซ่าธรรมดาโดซ่ามีเนื้อสัมผัสเบาและสามารถกรอบได้
กาลโดไซโดซ่าชนิดนี้มีเนื้อหนากว่า นุ่มกว่า และฟูกว่าโดซ่าธรรมดา นอกจากนี้ยังใช้กระทะหินแทนกระทะเหล็กแบบปกติที่ใช้ทำโดซ่าชนิดอื่นๆ ด้วย
ทันดูรีโดซาโดซ่าชนิดหนึ่งที่ทำโดยใช้เตาทันดูร์แทนกระทะแบน
ผัดเนย( เนยโดซาในภาษาทมิฬ) โดซาธรรมดาที่ปรุงด้วยเนยใสแทนน้ำมัน และโดยปกติจะไม่มีไส้
โดซ่าย่างกระดาษ/โดซ่าย่างธรรมดาโดซ่าขนาดใหญ่แบบธรรมดา มีลักษณะเด่นคือแป้งบางและกรอบ เนื่องจากใช้แป้งบางมากและใส่น้ำมันมากกว่าโดซ่าธรรมดา
ไข่โดซ่า( มุตไตโดไซในภาษาทมิฬ) คือโดซาที่มีฐานหนากว่าปกติ ราดด้วยไข่ ตี หรืออาจใส่ไข่ตีลงในแป้งก่อนนำไปทอดก็ได้
คาริ โดไซโดซาเป็นอาหารขึ้นชื่อของรัฐทมิฬนาฑู มีลักษณะเป็นโดซาฐานหนา ราดด้วยเนื้อสัตว์ปรุงสุก โดยปกติจะเป็นไก่หรือเนื้อแกะ โดซาที่ราดด้วยผักหรือแกงผักบางครั้งก็เรียกว่าคาริโดซา (Kari Dosai )
มาดูไร คาริ โดไซคาริโดไซที่โด่งดังอย่างหนึ่งคือ คาริโดไซมาดูไร ซึ่งมีทั้งแบบมังสวิรัติและแบบไม่มังสวิรัติ แบบไม่มังสวิรัติจะมีหน้าเป็นส่วนผสมของไข่เจียว เนื้อสับ และไม่มีผัก ในขณะที่แบบมังสวิรัติจะมีหน้าเป็นแกงผักล้วนๆ
โปริโดซ่า/โดซ่าข้าวพองใช้ข้าวพองบางส่วนผสมกับข้าวสารและถั่วเลนทิลในส่วนผสม
พาเนียร์โดซาไส้ พาเนียร์ ปรุง รสเข้มข้นอยู่ด้านในโดซา
ปาลักโดซาสอดไส้ด้วยผักโขมบดระหว่างชั้นของโดซา
พิซซ่าโดซ่าเป็นการผสมผสานระหว่างโดซาแบบดั้งเดิมกับพิซซ่าทั่วไป และมีรูปแบบย่อยอีกมากมาย โดยส่วนใหญ่จะใช้หน้าพิซซ่าที่คล้ายกับพิซซ่าทั่วไป
โดซ่าปอเปี๊ยะเป็นการผสมผสานระหว่างโดซ่าธรรมดาแบบดั้งเดิมกับปอเปี๊ยะมีทั้งแบบมังสวิรัติและแบบไม่มังสวิรัติ ใช้ไส้แบบเดียวกับปอเปี๊ยะ และมักจะตัดและม้วนเสิร์ฟเหมือนปอเปี๊ยะ นอกจากนี้ยังมีรสเผ็ดจัดอีกด้วย
จินีโดซาโดซ่า ชนิดหนึ่งจากมุมไบเป็นโดซ่ากรอบๆ ที่มีชีสเยิ้มๆ สอดไส้ด้วยผักรวมรสเผ็ด เช่น กะหล่ำปลี แครอท และพริกหวาน ราดด้วยซอสรสเปรี้ยวอมหวาน
โดซ่าเสฉวนโดซ่าชนิดหนึ่งที่มีไส้เป็นผักต้มผสมซอสเสฉวน
โดซ่าถั่วเหลืองขนาดเล็ก[ 22 ]นมถั่วเหลืองและแป้งสาลี[ 23 ]
เปซารัตตู (โดซาสีเขียว) [ 24 ]ทำจากถั่วเขียว[ 25 ]เสิร์ฟพร้อมอัลลัมปาชาดี (น้ำจิ้มขิง)
อะไดโดซาเป็นอาหารจากรัฐทมิฬนาฑู คล้ายโดซา ทำจากถั่วทูร์ดาลข้าว ใบแกง พริกแดง และผงอาซาโฟเอทิดา แป้งที่ใช้ทำจะไม่ผ่านการหมัก และมักรับประทานคู่กับน้ำตาลปี๊บหรืออะวิยั
โดซ่าสีขาวอ่อนข้าวและมะพร้าว[ 26 ]
กาดาปา เนยยี การัม โดซา[ 27 ]แป้งข้าวเจ้าหมักข้ามคืนและผสมกับโซเดียมคาร์บอเนต ส่วนผสมด้านบนคือหัวหอมและพริกบด (เรียกว่าเยอร์รา คารัม ) และชัทนีย์ที่ทำจากมะเขือเทศและแป้งในน้ำเกรวี่โยเกิร์ต นำไปย่างในเนยใสบางครั้งก็โรยหน้าด้วยผงถั่วทอดด้วย[ 27 ]
หัวหอมราวาโดซา[ 28 ]เซโมลินา, แป้งข้าวเจ้า, หัวหอม
โดซาจากแป้งรากิรากี, แป้งสาลีโฮลวีต[ 29 ]
ราวาโดซาโดซ่า ที่ทำจากราวาหรือซูจิ (เซโมลินา) เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโดซ่าแบบปกติ โดซ่าราวาใช้น้ำมันมากกว่าโดซ่าแบบปกติ และอาจติดกระทะได้หากใช้น้ำมันไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังใช้เวลาในการเตรียมมากกว่าโดซ่าแบบปกติด้วย
เบนเน่ โดสขนม ชนิดนี้ทำจากเนย ( benneในภาษา กันนาดา) และมีชื่อเสียงเป็นอย่างมากในชื่อDavanagere benne doseซึ่งเกี่ยวข้องกับ อำเภอ Davanagereในรัฐกรณาฏกะ
เนียร์โดซาทำจากแป้งข้าวเจ้าเหลว
โวดูโดส หรือ คัปปะโรตีโวดูโดส หรือ คัปปะโรตี ทำจากข้าวสารที่ไม่ผ่านการหมักเมล็ดเฟนูกรีค มะพร้าวขูดข้าวที่แผ่เป็นแผ่นบางๆ และบางครั้งก็ใช้ข้าวสุกที่เหลือจากการหุงสุกด้วย นำไปอบในกระทะดินเผาที่มีก้นกลม เนื้อสัมผัสฟูนุ่มคล้ายขนมปัง ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน
Amboli, ghavan, dhirdeในพื้นที่ชายฝั่งของรัฐมหาราษฏระ มีขนมที่เรียกว่าอัมโบลิและกาวัน ซึ่งเป็น เครปข้าวบางๆที่ทำจากแป้งหมัก ในขณะที่ดิร์เดทำจากแป้งที่ไม่ผ่านการหมัก
โดซ่านมเปรี้ยวเซโมลินา, ไมดา, บัตเตอร์มิลค์[ 30 ]
โดซาน้ำตาลปี๊บแป้งข้าวเจ้า, แป้งสาลี, มะพร้าวขูด, น้ำตาลปี๊บ
มินาปัตตูคล้ายกับโดซาธรรมดามาก แต่โดซาแบบนี้มักจะหนากว่า และเมื่อเทียบกับโดซาธรรมดาแล้ว จะมีอัตราส่วนของถั่วอุรัดต่อแป้งข้าวเจ้าหรือในบางกรณีก็ใช้แป้งอิดลีราวามากกว่า
ไมด้าโดซ่าแป้งโดซาทำจากแป้งสาลี (แป้งสาลีขัดขาว) โดยเติมน้ำเพื่อให้ได้ความข้นที่เหมาะสม จากนั้นจึงใส่หัวหอมสับ พริก ผักชี และเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ โดซาที่ทำจากแป้งสาลีเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายและรวดเร็วในหลายครัวเรือนของรัฐกรณาฏกะ ประเทศอินเดีย

สถิติโลก

เมื่อวันที่ 16 พฤศจิกายน 2014 เชฟ 29 คนที่โรงแรมดาสปัลลาในไฮเดอราบัด ประเทศอินเดีย ได้สร้างโดซาที่มี ความยาว 16.68 เมตร (54.7 ฟุต)และหนัก13.69 กิโลกรัม (30.2 ปอนด์)ซึ่งได้รับบันทึกสถิติโลกกินเนสส์สำหรับโดซาที่ยาวที่สุด[ 31 ]    

ดูเพิ่มเติม

สรุปเนื้อหา

ข้อมูลสำคัญจากบทความ

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับ โดซา (อาหาร)

โด ซา (ใน ภาษาอังกฤษแบบอินเดีย ) หรือ โทไซ (ใน ภาษาอังกฤษแบบมาเลเซีย และ สิงคโปร์ ) [ 1 ] เป็น ขนมปังแป้ง บางๆ รสเค็มใน อาหารอินเดียใต้ ทำจาก แป้ง หมัก ของ ถั่วดำบด และ ข้าว...

ประวัติศาสตร์

โดซามีต้นกำเนิดใน อินเดียใต้ แต่แหล่งกำเนิดทางภูมิศาสตร์ที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ตามที่ นักประวัติศาสตร์ด้านอาหาร เค. ที. อาชายา กล่าวไว้ การอ้างอิงใน วรรณกรรมสังคัมบ่ง ชี้ว่าโดซามีการใช้กันใน ดินแดนทมิฬโบราณ ราวศตวรรษที่ 1 ส.ศ.

ชื่อ

Dosa เป็น ชื่อ ที่แปลงมา จากชื่อเรียกอาหารอินเดียใต้หลายภาษา เช่น dosai ใน ภาษาทมิฬ , dōsaë ใน ภาษาตุลุ , dōse ใน ภาษากันนาดา และ เตลูกู , dōse ใน ภาษามาลายาลัม และ Chakuli Pitha ใน ภาษา โอ เดีย

โภชนาการ

โดซามี คาร์โบไฮเดรต สูงและไม่มี น้ำตาล เพิ่ม เนื่องจากส่วนผสมหลักคือข้าวและ ถั่วดำ จึงเป็นแหล่ง โปรตีน ที่ ดี [ 16 ] โดซาธรรมดาที่ทำเองที่บ้านโดยไม่ใช้น้ำมันจะมีพลังงานประมาณ 112 แคลอรี ซึ่ง 84% เป็น คาร์โบไฮเดรต และ 16% เป็นโปรตีน [ 17 ]...